Membawa bayi baru ke dunia bukanlah hal yang mudah. Sebagai ibu baru, Anda pasti memiliki ribuan pertanyaan di benak Anda. Apakah makanan yang saya konsumsi baik untuk bayi saya? Apakah aman untuk berolahraga? Bagaimana saya akan mengatur pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, dan merawat bayi saya setelah melahirkan ? Anda mungkin memikirkan hal-hal ini sepanjang waktu.
Merasa stres selama kehamilan adalah hal yang normal, sama seperti di waktu lain dalam hidup Anda. Namun, jika stres ini terus-menerus dan berkelanjutan, hal itu dapat berdampak jangka panjang pada Anda dan bayi Anda. Jadi, mari kita bahas hal ini secara lebih detail.
Apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh saat Anda stres?
Ketika Anda merasa tertekan atau stres, tubuh Anda akan memasuki mode "melawan atau lari". Ini seperti sistem alarm dalam tubuh kita. Bayangkan Anda sedang berjalan di jalan dan tiba-tiba seekor anjing melompat di depan Anda. Jantung Anda mulai berdetak kencang, tubuh Anda menjadi dingin dan berkeringat, dan Anda tidak tahu harus berbuat apa, bukan? Begitulah adanya.
Pada saat ini, tubuh melepaskan sejumlah besar kortisol dan hormon stres lainnya. Hormon-hormon ini mempersiapkan Anda menghadapi bahaya. Mereka mengirimkan lebih banyak energi ke otot Anda dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, mempersiapkan Anda untuk melarikan diri dari bahaya atau menghadapinya.
Jika Anda bisa keluar dari situasi stres tersebut dan menenangkan diri, aktivitas hormon-hormon ini akan berkurang dan tubuh akan kembali normal.
Namun yang benar-benar berbahaya adalah stres terus-menerus yang berlangsung tanpa ada jeda. Stres kronis semacam ini dapat mengubah sistem manajemen stres tubuh Anda. Yang terjadi adalah tubuh Anda bereaksi berlebihan bahkan terhadap hal-hal terkecil, menyebabkan respons peradangan di seluruh tubuh Anda.
Beberapa penelitian menemukan bahwa peradangan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan kehamilan dan bahkan menyebabkan masalah perkembangan pada bayi di masa depan. "Ada beberapa bukti bahwa wanita yang memiliki tingkat stres kronis yang tinggi dan kurang mampu mengatasi stres lebih cenderung memiliki bayi dengan berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur," kata Ann Borders, MD, seorang spesialis dalam bidang kedokteran ibu dan janin.
Bagaimana stres memengaruhi otak bayi
Para ahli mengatakan bahwa stres yang berkelanjutan juga dapat memiliki efek halus pada perkembangan otak bayi seiring pertumbuhannya, yang dapat menyebabkan masalah perilaku di masa depan.
Namun jangan khawatir. Penelitian tentang hal ini masih dalam tahap awal. Para dokter masih mempelajari hubungan pasti antara stres dan hasil kehamilan. Namun, sangat penting bagi Anda sebagai ibu hamil untuk menyadari hal ini. Terutama jika Anda menderita stres kronis, seperti masalah keuangan atau perselisihan keluarga, Anda harus berpikir dua kali tentang hal ini.
"Kita perlu memikirkan bagaimana kita dapat mengurangi stres yang tidak sehat dan membantu perempuan menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasi tekanan hidup," kata Dr. Borders. Ia juga mengatakan untuk tidak merasa bersalah karena merasa stres, tetapi cobalah untuk mengelolanya sebisa mungkin.
Bagaimana cara mengendalikan stres selama kehamilan?
Nah, ada beberapa hal sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengelola stres ini. Cobalah untuk menerapkan hal-hal ini dalam kehidupan Anda.
| Apa yang bisa dilakukan? | Deskripsi dan penggunaan |
|---|---|
| Bicaralah dengan dokter. | Bicaralah secara terbuka dengan dokter Anda tentang apa yang menyebabkan stres Anda. Bersama-sama, Anda dapat menemukan solusinya. Dokter Anda mungkin menyarankan hal-hal seperti meditasi, yoga prenatal, atau terapi bicara. |
| mendengarkan musik | Sekalipun kamu tidak bisa menyanyi, itu tidak masalah. Dengarkan lagu yang kamu sukai. Atau bersenandunglah pelan. Musik dapat mengontrol kadar kortisolmu. |
| Tenangkan diri, tenangkan pikiranmu. | Mandi air hangat. Minum secangkir teh yang nikmat. Baca buku yang Anda sukai. Tonton film yang menenangkan. Setelah melahirkan, akan sangat sulit bagi Anda untuk menemukan waktu untuk diri sendiri. Jadi manfaatkan waktu ini sebaik-baiknya. |
| Mintalah bantuan dari keluarga dan teman. | Ini sangat penting. Bicaralah dengan suami, ibu, ayah, atau sahabat Anda tentang hal-hal yang mengganggu Anda. Memendamnya hanya akan memperburuk stres. Bicarakanlah. |
Apakah sulit bagi Anda untuk melakukan hal-hal ini sendirian?
Terkadang stres yang kita rasakan bisa lebih dalam dari yang kita kira. Dalam kasus seperti itu, hal-hal yang disebutkan di atas saja mungkin tidak cukup. Jika Anda merasa sedih sepanjang waktu, cemas, dan tidak merasakan kegembiraan dalam hal apa pun, itu bisa menjadi gejala kondisi yang disebut depresi yang dapat terjadi selama kehamilan.
Jika Anda merasa seperti itu, jangan menganggapnya normal. Itu bukan salah Anda. Kondisi ini juga dapat diobati . Jadi pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal itu.
Pesan Utama
- Merasa stres selama kehamilan adalah hal yang normal. Jangan khawatir.
- Namun, jika stres tersebut berlangsung dalam waktu lama ( stres kronis ), hal itu dapat memengaruhi kesehatan Anda serta perkembangan bayi dalam kandungan.
- Bukan salahmu jika kamu merasa stres, tetapi penting untuk mencoba mengelolanya.
- Bahkan hal-hal sederhana seperti menarik napas dalam-dalam, mendengarkan musik, atau berbicara dengan orang yang dicintai dapat memberikan kelegaan yang besar.
- Jika Anda merasa kesulitan mengatasi stres ini, jangan menyembunyikannya. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Ia akan memberikan bantuan yang Anda butuhkan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment