අපේ ජීවිත වල stress එක, ඒ කියන්නේ මානසික පීඩනය කියන දේ නැති කෙනෙක් හොයාගන්නත් අමාරුයි නේද? සමහර වෙලාවට පොඩ්ඩක් වැඩිපුර නිදාගත්තම, යාළුවොත් එක්ක ටිකක් කතා කරලා හිත હળු කරගත්තම, නැත්නම් පොඩ්ඩක් exercise කළාම මේ පීඩනය ටිකක් අඩු වෙලා යනවා. මේ වගේ එදිනෙදා එන පොඩි පොඩි stress සාමාන්යයෙන් අපිට කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
හැබැයි, මේ තත්ත්වය එහෙම පාලනය කරගන්න බැරි උනොත් මොකද වෙන්නේ? ටිකෙන් ටික මේ පීඩනය එකතු වෙලා, ඔයාට දරාගන්න බැරි තරම් ලොකු දෙයක් බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මේකට අපි කියනවා නිදන්ගත මානසික පීඩනය, එහෙමත් නැත්නම් (Chronic Stress) කියලා. මේක ඔයාගේ ශරීරයට වගේම මනසටත් සෑහෙන්න හානි කරන්න පුළුවන් භයානක තත්ත්වයක්.
මේ Stress එක දිගටම පැවතුණොත් මොකද වෙන්නේ?
නිදන්ගත මානසික පීඩනය (Chronic Stress) කියන්නේ සෙල්ලමක් නෙවෙයි. ඒකෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ ඉන්ද්රිය පද්ධති ගණනාවකටම බලපෑම් එල්ල වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, නිතරම හිතේ බරක් තියාගෙන ඉන්නකොට ඇඟට දැනෙන අපහසුතාවය. හරියටම කිව්වොත්, මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
| ශාරීරික සහ මානසික බලපෑම | ඇතිවිය හැකි ගැටළු |
|---|---|
| ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය | බඩේ දැවිල්ල, ගැස්ට්රයිටිස්, බඩ පුරවා දැමීම වගේ ගැටළු. |
| ප්රජනක පද්ධතිය | කාන්තාවන්ගේ ඔසප් චක්රය අක්රමවත් වීම, ලිංගික අප්රාණිකත්වය වැනි ගැටළු. |
| මාංශ පේශී | නිතරම ඇඟපත රිදීම, බෙල්ල, කොන්ද තද ගතියක් දැනීම. |
| ශක්තිය සහ විඩාව | හොඳට නිදාගත්තත් උදේට දැනෙන මහන්සිය, දවස පුරාම තියෙන විඩාපත් බව. |
| හෘදය සහ රුධිර පීඩනය | පපුවේ වේදනාව, අධික රුධිර පීඩනය (High blood pressure). |
| මානසික තත්ත්වය | නිතර දැනෙන කාංසාව (Anxiety), ඉක්මනින් කේන්ති යාම, විශාදය (Depression). |
මේ වගේ ප්රශ්න නිසා ඔයා සමාජයෙන් ටිකෙන් ටික ඈත් වෙන්න, මිනිස්සු ආශ්රය කරන එක අඩු කරන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මේ පීඩනයෙන් ගැලවෙන්න කියලා සමහරු මත්ද්රව්ය, මත්පැන්, නැත්නම් අධිකව කෑම කන එක වගේ වැරදි දේවලට යොමු වෙනවා. ඒවයින් වෙන්නේ තියෙන ප්රශ්න තවත් දරුණු වෙන එක විතරයි.
ඉතින්, ඔයාගේ ජීවිතේ stress එක මේ තරම් දරුණු මට්ටමක තියෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ ලොකු වෙනස්කම් ටිකක් කරන්න කාලය ඇවිල්ලා කියන එකයි. ඇත්ත, වෙනසක් කරන එකත් stress එකක් තමයි. ඒත්, ඒක ඔයාගේ සෞඛ්යය වෙනුවෙන් අත්යවශ්ය දෙයක්.
හරි එහෙමනම්, අපි බලමු ජීවිතේ reboot කරලා මේ stress එක අඩු කරගන්න පුළුවන් ප්රධාන ක්රම 5ක් ගැන.
1. අලුත් රැකියාවක් හොයාගන්න
මේක නම් ලොකු තීරණයක්. ඒ වගේම කියන තරම් ලේසි දෙයක් නෙවෙයි කියලත් මම දන්නවා. හැබැයි, ගොඩක් දෙනෙක්ට තමන්ගේ මානසික පීඩනයට ප්රධානම හේතුව වෙලා තියෙන්නේ රැකියාව. ඔයාගේ රස්සාව නිසා ඔයාට මානසිකවයි ශාරීරිකවයි හානි වෙනවා නම්, ඒ රස්සාවේ තියෙන ප්රශ්න විසඳගන්නම බැරි නම්, හොඳම දේ තමයි අලුත් රැකියාවක් හොයාගන්න එක.
ඇත්ත, මුලින්ම පුළුවන් තරම් දැන් ඉන්න තැන ප්රශ්න අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන්න ඕන. ඒත් ඒක හරියන්නෙම නැත්නම්, අයින් වෙන එක තමයි හොඳම විකල්පය. ඒකට හේතුව සමහරවිට ඔෆිස් යන්න එන්න යන වෙලාව වැඩි වෙන එක, දරාගන්න බැරි තරම් නපුරු ලොක්කෙක් ඉන්න එක, වැඩ වැඩි වෙන එක, නැත්නම් පඩිය මදි වෙන එක වෙන්න පුළුවන්. අලුත් රස්සාවක් හොයාගන්නකම් ටික කාලයක් හිතට තවත් බරක් දැනෙයි. ඒත් දිගු කාලීනව බැලුවම ඒක ඔයාගේ සැනසීමට ගොඩක් වටින දෙයක් වේවි.
2. අලුතින් ව්යායාම පුරුද්දක් පටන් ගන්න
Stress එකෙන් ඔලුව පිරිලා තියෙන වෙලාවක, අලුතින් තව වැඩක් ජීවිතේට එකතු කරගන්නවා කියන එක හිතන්නවත් බැරි දෙයක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. හැබැයි stress අඩු කරන්න නම් ව්යායාම තරම් හොඳ දෙයක් තවත් නැති තරම්.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයා exercise කරනකොට, ඔයාගේ මොළයෙන් (Endorphins) කියන රසායනික ද්රව්ය නිකුත් වෙනවා. මේවට අපි "සතුටු හෝමෝන" කියලත් කියනවා. මේවායින් ඔයාගේ මනෝභාවය (mood) හොඳ අතට හැරෙනවා. ඒ වගේම ව්යායාම කරන වෙලාවට ඔයාගේ අවධානය යොමු වෙන්නේ ඔලුවේ තියෙන ප්රශ්න වලට නෙවෙයි, ශරීරයේ චලනයන්ට. ඒකෙන් හිතට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
දරුණු විදිහට දුවලා පැනලා කරන ව්යායාම වලට ඔයා අකමැති නම්, `(Yoga)` වගේ හිත නිවන දෙයක්, නැත්නම් අඩුම තරමේ දවසකට විනාඩි 30ක් විතර හයියෙන් ඇවිදින එක උනත් හොඳටම ඇති. වැදගත්ම දේ තමයි, මේක දවසක් දෙකක් කරලා නවත්වන්නේ නැතුව, දිනපතා කරන පුරුද්දක් බවට පත් කරගන්න එක. ඔයා ඔයාගේ ශරීරය නිරෝගීව තියාගන්න ඇත්තටම කැපවුනොත්, ඔයාගේ මනසත් ඒ පාරටම ඒවි.
3. හොඳට නිදාගන්න
වැඩිහිටියෙක්ට දවසකට පැය 7ත් 9ත් අතර නින්දක් අවශ්යයි. ඔයා stress එකෙන් ඉන්න කෙනෙක් නම්, ඔයාට ලැබෙන නින්ද ඊට වඩා ගොඩක් අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඒ ලැබෙන ටිකත් ගුණාත්මක නින්දක් නෙවෙයි. මේක විෂම චක්රයක් වගේ. නින්ද මදි උනාම stress එක වැඩි වෙනවා. Stress එක වැඩි උනාම නින්ද යන්නෙ නෑ.
ඒ නිසා, ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම කලින් නින්දට යන්නත්, සුවපහසු නින්දක් ලබන්නත් දැඩිව තීරණය කරන්න ඕන. ඔයා අලුතින් පටන්ගත්ත යෝගා ව්යායාම වගේ දේවල් නින්දටත් ගොඩක් උදව් වෙන්න පුළුවන්. නිදාගන්න කලින් ෆෝන් එක, ටීවී එක දිහා බලාගෙන ඉන්න එක නවත්තලා, ඒ වෙනුවට පොතක් කියවන්න පුරුදු වෙන එකෙන් ඔයාගේ මනස සන්සුන් වෙලා හොඳ නින්දක් ලබාගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
4. ඔයාට වද දෙන, විෂ සහිත මිනිස්සුන්ව ජීවිතෙන් අයින් කරන්න
අපි දිනපතා ආශ්රය කරන මිනිස්සු අපේ මනෝභාවයට සහ stress මට්ටමට ලොකුවටම බලපානවා. යම්කිසි කෙනෙක් එක්ක කතා කළාම, ආශ්රය කළාම වෙන්නේ නිතරම ප්රශ්නයක් ඇතිවෙන එක නම්, නැත්නම් ඔයාගේ හිතට දිගින් දිගටම පීඩනයක් එකතු වෙන එක නම්, ඒ සම්බන්ධය ඔයාගේ ජීවිතෙන් අයින් කරන්නේ කොහොමද කියලා ඔයා හිතන්නම ඕන.
සමහර වෙලාවට ඔෆිස් එකේ ඉන්න කරදරකාරී සගයෙක්ව මඟහරින එක, නැත්නම් අනවශ්ය විස්තර හොයන අල්ලපු ගෙදර කෙනාගේ calls වලට උත්තර නොදී ඉන්න එක වගේ සරල දෙයකින් මේක කරන්න පුළුවන්. ඒත් මේ විෂ සහිත (toxic) පුද්ගලයා ඔයාගේ පරණ යාළුවෙක්, එහෙමත් නැත්නම් පවුලේම කෙනෙක් නම්, ඔයාට මේකට කෙළින්ම මුහුණ දෙන්න වෙනවා. සමහරවිට ඒ සම්බන්ධතාවය පැහැදිලිවම අවසන් කරන්නත් සිද්ධ වෙයි.
මේකත් හිතට ගොඩක් බරක් ගේන, අමාරු තීරණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔයාගේ දිගුකාලීන මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යය වෙනුවෙන් ඒක අත්යවශ්ය දෙයක්.
5. වෘත්තීය උපකාර ලබාගන්න
අපේ ගොඩක් අය හිතන්නේ stress එක කියන්නේ අපි තනියම දරාගන්න ඕන දෙයක් කියලා. ඒත්, මේ පීඩනය ඔයාගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යයට බලපෑම් කරන්න පටන් ගත්තම, වෘත්තීය උපකාර ලබාගන්න එකේ කිසිම ලැජ්ජාවක් හෝ වරදක් නෑ.
උපදේශකවරයෙක් (counselor) කියන්නේ ඔයාට කතා කරන්න ඉන්න යාළුවෙක්ට වඩා එහා ගිය දෙයක්. එයාට පුළුවන් ඔයාට මේ ලිපියේ සඳහන් කරපු ලොකු ජීවිත වෙනස්කම් කරන්න උදව් කරන්න. රැකියාවක් මාරු කරන එක, විෂ සහිත මිනිස්සු එක්ක ගනුදෙනු කරන හැටි, ව්යායාම පටන්ගන්න ඔයාව දිරිමත් කරන එක, ඒ වගේම හිත සන්සුන් කරගන්න භාවනා කරන හැටි පවා ඔයාට කියලා දෙන්න පුළුවන්. ඔයාට තියෙන පීඩනය දරාගන්න බැරි නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (doctor) එක්ක කතා කරන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාව සුදුසුම වෘත්තීය උපකාර සඳහා යොමු කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිදන්ගත මානසික පීඩනය (Chronic Stress) කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයට සහ මනසට හානි කළ හැකි බරපතල තත්ත්වයක්.
- ජීවිතයේ ලොකු වෙනස්කම් කරන එක මුලදී අමාරු වුනත්, දිගුකාලීන සුවතාවය සඳහා එය අත්යවශ්යයි.
- ඔබේ රැකියාව, ව්යායාම, නින්ද, ඔබ ආශ්රය කරන පුද්ගලයින් සහ අවශ්ය විට වෘත්තීය උපකාර පැතීම යන කරුණු 5 ඔබේ පීඩනය කළමනාකරණය කරගැනීමට ප්රධාන වෙනවා.
- මානසික පීඩනය දරාගත නොහැකි නම් ඒ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට කිසිවිටෙකත් පසුබට වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න