මුලින්ම ඔයාට ගොඩක් සුබ පතනවා! අලුත් පැටියෙක් පවුලට එකතු වෙන එක කියන්නේ ජීවිතේ ලබන්න පුළුවන් ලොකුම සතුටක්. ඒත් එක්කම, දරු ප්රසූතිය කියන්නේ ලොකු ක්රියාවලියක් නිසා, ඊට පස්සේ ඔයාගේ ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න ටික කාලයක් සහ විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වෙනවා. විශේෂයෙන්ම පළවෙනි සති 6ක කාලය හරිම වැදගත්. මේ කාලය ඔයාගේ ශරීරය සුවපත් කරගැනීමටම වෙන් කරන්න ඕනේ. මේ කාලයේදී ඔයාගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් ගැන අවධානයෙන් ඉන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පස්සේ ඔයාට මොන වගේ දේවල් බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්ද?
බබා ලැබුණට පස්සේ විවිධ ශාරීරික සහ මානසික අපහසුතා ඇතිවෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. මේ ගැන කලබල වෙන්න එපා. අපි බලමු මේ කාලේදී බහුලව දකින්න ලැබෙන දේවල් සහ ඒවාට මුහුණ දෙන්නේ කොහොමද කියලා.
| අපහසුතාව / ලක්ෂණය | මේකට හේතුව සහ විස්තරය | ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් |
|---|---|---|
| යටිබඩේ වේදනාව | ගර්භාෂය නැවත යථා තත්ත්වයට (පරණ ප්රමාණයට) හැකිළෙනකොට තමයි මේ වේදනාව එන්නේ. සමහර වෙලාවට තදින් රිදෙන්නත්, සමහර වෙලාවට පොඩි කැක්කුමක් වගේ දැනෙන්නත් පුළුවන්. ඔයා බබාට කිරි දෙනකොට මේ වේදනාව ටිකක් වැඩිපුර දැනෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්යයි. | උණුවතුර බෝතලයක් හෝ හීටින් පෑඩ් (heating pad) එකක් යටි බඩ ප්රදේශයෙන් තියාගන්න. කාලයත් එක්ක මේ වේදනාව ක්රමයෙන් අඩු වෙලා යනවා. දිගටම වේදනාව තියෙනවා නම් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. |
| හේතුවක් නැති දුකක් (Baby Blues) | අලුත් අම්මලාගෙන් 70%-80%කටම මේ තත්ත්වය ඇතිවෙනවා. මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. ශරීරයේ හෝමෝන මට්ටම් එකපාරට වෙනස් වීම නිසා ඇතිවෙන දුකක්, කනස්සල්ලක් විතරයි. මේක ගැන ලැජ්ජා වෙන්න එපා. | මේක සාමාන්යයෙන් සති දෙකකින් විතර අඩු වෙලා යනවා. ඔයාගේ සැමියා, අම්මා හෝ විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. මේ දුක සති දෙකකට වඩා තියෙනවා නම්, ඒක පශ්චාත් ප්රසව විශාදය (Postpartum Depression) වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න. |
| හෝමෝන වෙනස්කම් | විශේෂයෙන්ම රෑට අධිකව දහඩිය දාන එක සහ තාවකාලිකව කොණ්ඩය යන එක මේ කාලේදී සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. මේවාත් හෝමෝන අසමතුලිතතා නිසා වෙන දේවල්. | හෝමෝන නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වුණාම මේ ලක්ෂණ නැතිවෙලා යනවා. හැබැයි දහඩිය දාන එකත් එක්ක උණ තියෙනවා කියලා සැකයක් ආවොත්, ඒක ආසාදනයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙමනම් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. |
| මැහුම් දැමූ තැන්වල වේදනාව | යෝනි මාර්ගය සහ ගුදය අතර ප්රදේශයේ (perineum) වේදනාවක්, අපහසුතාවයක් සති කීපයක් යනකල් තියෙන්න පුළුවන්. | දවසකට කීප සැරයක් අයිස් පැක් (ice pack) එකක් ඒ ප්රදේශයේ තියන්න. ඒ වගේම, වතුර දාපු ස්ප්රේ බෝතලයකින් (squirt bottle) ඒ ප්රදේශය පිරිසිදුව තියාගන්න. ඒකෙන් වේදනාව සහ ආසාදන අවදානම අඩු වෙනවා. |
| පියයුරු සහ තනපුඩු වල වේදනාව | මව්කිරි දෙන මුල් කාලයේදී මේක සාමාන්ය දෙයක්. ගොඩක් වෙලාවට මේකට හේතුව බබා හරියට පියයුරට සම්බන්ධ නොවීම (improper latching). | ඔයාගේ පවුල් සෞඛ්ය නිලධාරිනියගෙන් (Midwife) හෝ මව්කිරි දීම පිළිබඳ උපදේශකවරයෙක්ගෙන් නිවැරදි ඉරියව්ව ගැන අහගන්න. ඒකෙන් මේ ප්රශ්නය ගොඩක් දුරට විසඳගන්න පුළුවන්. |
| යෝනි මාර්ගයෙන් රුධිරය පිටවීම | දරු ප්රසූතියෙන් පස්සේ යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ සහ ශ්රාවයන් පිටවීම සාමාන්යයි. ගර්භණී කාලයේදී පැටියව වර්ධනය කරන්න උදව් වුණු අමතර පටක සහ රුධිරය ශරීරයෙන් බැහැර කරන ක්රමය තමයි මේ. | මුල් දවස්වලදී රුධිරය වහනය ටිකක් වැඩිපුර තියෙන්න පුළුවන්, ඒත් ක්රමයෙන් අඩු වෙනවා. සති 6ක් විතර යනකල් පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ යන්න පුළුවන්. මේ කාලයේදී සනීපාරක්ෂක තුවා (pads) පමණක් පාවිච්චි කරන්න. ටැම්පොන් (tampons) පාවිච්චි කිරීමෙන් ආසාදන ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
සුවවීමේ ක්රියාවලියට උදව්වක් වෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල්
බොහෝ දුරට ශරීරය ස්වභාවිකවම සුවපත් වුණත්, මේ ක්රියාවලියට උදව් වෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් කීපයක් තියෙනවා.
උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ව්යායාම
ඔයාගේ බඩේ මාංශ පේශි (core muscles) ඉලක්ක කරලා කරන සරල ව්යායාම කරන්න පටන් ගන්න. හැබැයි මේවා පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න ඕනේ. මේ ව්යායාම වලින් මාංශ පේශි නැවත ශක්තිමත් වෙලා, කොන්දට සහ ශරීරයට හොඳ ආධාරකයක් ලැබෙනවා.
දිගටම විටමින් වර්ග ලබාගන්න
ගර්භණී කාලයේදී ගත්ත ප්රසව විටමින් (prenatal vitamins) වර්ග, බබාට කිරි දෙන කාලයේදීත් දිගටම ගන්න. ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ ශරීරයෙන් අඩු වුණු පෝෂක කොටස් නැවත ලබාගන්නත්, සුවවීමේ ක්රියාවලියටත් ඒක උදව්වක් වෙනවා. සමහරවිට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා අමතරව යකඩ සහ විටමින් C වගේ දේවල් ගන්න කියයි.
කීගල් ව්යායාම (Kegel Exercises)
බබා ලැබුණට පස්සේ ශ්රෝණි කුහරයේ පතුලේ තියෙන මාංශ පේශි (pelvic floor muscles) දුර්වල වෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. මේ මාංශ පේශි තමයි මුත්රාශය පාලනය කරන්න උදව් වෙන්නේ. මේවා දුර්වල වුණාම හිනාවෙනකොට, කහිනකොට බුද්ධියට අහුවෙන්නේ නැතුව මුත්රා ටිකක් යන්න පුළුවන්. මේක වළක්වාගන්න කීගල් ව්යායාම (Kegel Exercises) ගොඩක් උදව් වෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, මේ ව්යායාමය කරන්නේ හරියට ඔයා මුත්රා නවත්තගන්නවා වගේ යෝනි මාර්ගය අවට මාංශ පේශි තද කරලා තත්පර 3-5ක් තියාගෙන, පස්සේ බුරුල් කරන එක. දවසට කීප සැරයක් මේක කරන්න.
ස්ට්රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) සඳහා ක්රීම් වර්ග
බඩේ, කලවා වල ඇතිවෙන ස්ට්රෙච් මාක්ස් (stretch marks) වල පෙනුම අඩු කරගන්න විටමින් A අඩංගු රෙටිනොයිඩ් ක්රීම් (Retinoid cream) වර්ග උදව් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයා බබාට කිරි දෙනවා නම්, දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා අවසර ගන්න එක අනිවාර්යයි. ඒ වගේම මේවා ඉක්මනට පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න තරමට ප්රතිඵල හොඳයි. ස්ට්රෙච් මාක්ස් සුදු පාට වුණාට පස්සේ ඒවා නැති කරන්න ටිකක් අමාරුයි.
ලිංගික ජීවිතය
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා අවසර දුන්නට පස්සේ, ඔයාට මානසිකව සහ ශාරීරිකව සුවයක් දැනෙන ඕනෑම වෙලාවක නැවත ලිංගිකව එකතු වෙන්න පුළුවන්. කලබල වෙන්න එපා, හෙමින් පටන් ගන්න. අවශ්ය නම් යෝනි මාර්ගයට ලිහිසි තෙල් (lubrication) වර්ගයක් පාවිච්චි කරන්න.
අනිත් අයගේ උදව් ලබාගන්න
අලුත් අම්මා කෙනෙක් විදියට හැමදේම තනියම කරන්න හිතෙන එක සාමාන්යයි. ඒත් එහෙම කරන්න යන්න එපා. ඔයාගේ මානසික සහ ශාරීරික සුවය වෙනුවෙන් අනිත් අයගේ උදව් ගන්න. ඔයාගේ සැමියා, අම්මා, නැන්දම්මා, යාළුවෙක් වගේ කෙනෙක්ට උයන්න උදව් කරන්න, නැත්නම් ඔයාට පොඩ්ඩක් නිදාගන්නකල් බබාව බලාගන්න කියලා කියන්න ලැජ්ජා වෙන්න එපා. පොඩි වෙලාවක් හරි විවේක ගන්න එක ඔයාට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
කලබල වෙන්න එපා, මේකට කාලය දෙන්න
අලුත් දරුවෙක් ලෝකෙට ගේනවා කියන්නේ ජීවිතේම වෙනස් කරන දෙයක්. ඔයාට ඔයා ගැනම ලොකු පීඩනයක් දාගන්න එපා. සතුට, දුක, කේන්තිය වගේ හැම හැඟීමක්ම මේ කාලේදී එන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්යයි. මතක තියාගන්න: උදව් ඉල්ලන එකේ කිසිම ලැජ්ජාවක් නැහැ. ඔයාගේ ශරීරයට සහ මනසට සුව වෙන්න අවශ්ය කාලය දෙන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු සති 6 සම්පූර්ණයෙන්ම ඔයාගේ ශරීරය සුවපත් කරගැනීම සඳහා වෙන් කරන්න.
- යටිබඩේ වේදනාව, 'බේබි බ්ලූස්' (Baby Blues), සහ හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඇතිවන අපහසුතා මේ කාලයේදී සාමාන්ය දෙයක්.
- අධික ලෙස රුධිරය වහනය වීම, සති දෙකකට වඩා පවතින දැඩි දුකක් හෝ උණ වැනි තත්ත්වයක් ඇත්නම්, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න.
- හොඳින් විවේක ගන්න, පෝෂ්යදායී ආහාර ගන්න, සහ පවුලේ අයගෙන් හෝ මිතුරන්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න කිසිවිටෙකත් ලැජ්ජා වෙන්න එපා.
- කීගල් ව්යායාම (Kegel Exercises) වැනි සරල දේවල් මගින් ශරීරය නැවත ශක්තිමත් කරගැනීමට උදව් වෙනවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න