Apa yang perlu Anda ketahui tentang lemak subkutan!

Pernahkah Anda mencubit sedikit kulit di lengan atau perut Anda? Bagian yang terasa seperti berada di bawah kulit disebut lemak subkutan , atau secara medis dikenal sebagai "lemak subkutan". Ini adalah sesuatu yang dimiliki setiap orang di dalam tubuhnya dan kita semua membutuhkannya sampai batas tertentu. Tetapi, apa yang terjadi jika kita memiliki terlalu banyak lemak subkutan? Bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan kita? Mari kita bahas ini secara detail hari ini.

Lemak di bawah kulit ini disebut "lemak subkutan"?

Sederhananya, ini adalah lapisan lemak yang terletak tepat di bawah kulit Anda. Tahukah Anda bahwa kulit kita sebagian besar terdiri dari tiga lapisan?

1. Epidermis: Ini adalah lapisan terluar kulit yang kita lihat dari luar.

2. Dermis: Lapisan tengah di bawah epidermis. Di sinilah letak organ-organ seperti folikel rambut dan kelenjar keringat.

3. Lemak subkutan: Ini adalah lapisan yang terletak jauh di bawah dermis. Inilah yang kita bicarakan hari ini sebagai `lemak subkutan`.

Sekarang mari kita lihat layanan apa yang diberikan oleh `lemak subkutan` ini kepada tubuh kita:

• Perlindungan: Lapisan lemak ini membantu mengurangi kerusakan pada otot dan tulang Anda jika Anda terjatuh atau terbentur sesuatu. Ia bertindak seperti kasur kecil untuk melindungi Anda.
• Koordinasi: Menyediakan jalur yang aman bagi pembuluh darah dan saraf dari kulit ke otot Anda.
• Pengaturan suhu: Ini membantu mengatur suhu tubuh. Artinya, jika lingkungan dingin, tubuh tidak cepat mendingin, dan jika panas, tubuh tidak cepat memanas.
• Fiksasi: Lapisan lemak ini juga membantu menghubungkan lapisan tengah kulit Anda (dermis) ke otot dan tulang Anda melalui jaringan ikat khusus.

Apa perbedaan antara lemak subkutan dan lemak visceral?

Meskipun keduanya merupakan jenis lemak, terdapat perbedaan besar di antara keduanya.

• Lemak subkutan: Ini adalah lemak yang telah kita bahas sebelumnya, yang terletak di bawah kulit dan dapat disentuh serta ditekan. Lemak ini paling sering ditemukan di pinggul, bokong, paha, dan sekitar perut.
• Lemak visceral: Ini agak berbahaya. Lemak ini terletak di dalam rongga perut kita, yaitu lapisan lemak yang menumpuk di sekitar organ-organ penting di dalam perut (misalnya, lambung, hati, usus). Kita tidak dapat melihatnya dari luar dan tidak dapat menyentuhnya. Tetapi lemak visceral inilah yang memiliki efek paling buruk terhadap kesehatan.

Yang terpenting adalah jika seseorang memiliki banyak lemak subkutan, kemungkinan besar lemak visceralnya juga meningkat.

Mengapa lemak subkutan menumpuk di bawah kulit?

Setiap orang memiliki sejumlah lemak subkutan di tubuhnya. Jumlah ini ditentukan oleh gen kita. Ini berarti bahwa beberapa orang mungkin dilahirkan dengan kecenderungan yang sedikit lebih tinggi untuk menumpuk lemak.

Namun, faktor utama yang memengaruhi peningkatan kandungan lemak ini dari waktu ke waktu adalah gaya hidup dan faktor lingkungan kita.

• Pola makan tidak sehat: Jika Anda secara teratur mengonsumsi makanan tinggi minyak, gula, tepung, makanan cepat saji, dan minuman manis, tubuh akan mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, dan kalori berlebih tersebut akan disimpan sebagai lemak.
• Kurangnya olahraga: Jika Anda menjalani gaya hidup tidak aktif, duduk di satu tempat sepanjang hari tanpa berolahraga, Anda akan menumpuk lemak karena jumlah kalori yang Anda bakar akan rendah.
• Kurangnya massa otot: Jika Anda memiliki sedikit massa otot, metabolisme Anda dapat melambat, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak.
• Diabetes atau resistensi insulin: Orang dengan kondisi ini juga dapat memiliki peningkatan kadar lemak subkutan.

Apa saja risiko kesehatan akibat memiliki terlalu banyak lemak subkutan?

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, sejumlah lemak subkutan baik untuk tubuh kita. Lemak ini memberikan perlindungan dan kekuatan. Namun, jika jumlahnya meningkat terlalu banyak, dapat membahayakan kesehatan kita. Ingat, peningkatan lemak subkutan seringkali merupakan tanda bahwa lemak visceral yang berbahaya juga meningkat di dalam tubuh.

Berikut beberapa masalah kesehatan serius yang dapat timbul ketika jumlah lemak visceral meningkat:

• Jenis kanker tertentu: Kelebihan lemak meningkatkan risiko terkena jenis kanker tertentu.
• Penyakit hati berlemak: Ini terjadi ketika lemak menumpuk di hati. Seolah-olah hati kita menjadi 'berlemak'.
• Penyakit kandung empedu: Kondisi seperti batu empedu dan kolesistitis.
• Penyakit jantung: Berbagai penyakit yang memengaruhi fungsi jantung.
• Hipertensi: Tekanan yang terjadi ketika darah mengalir melalui pembuluh darah lebih tinggi dari normal.
• Penyakit ginjal: Kerusakan pada ginjal dan gangguan fungsi ginjal.
• Osteoartritis: Suatu kondisi yang ditandai dengan nyeri, pembengkakan, dan keterbatasan gerakan pada persendian.
• Apnea tidur: Pernapasan tidak teratur atau berhenti selama tidur.
• Stroke: Terhentinya pasokan darah ke otak secara tiba-tiba yang disebabkan oleh penyumbatan atau pecahnya pembuluh darah yang memasok darah ke otak.
• Diabetes tipe 2: Suatu kondisi yang disebabkan oleh kadar gula darah tinggi.

Bagaimana Anda mengetahui persentase `Lemak Subkutan` yang normal?

Sebagian besar orang memiliki sekitar 90% dari total lemak tubuh mereka sebagai `lemak subkutan`. Sisanya 10% adalah `lemak visceral`. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan gambaran kasar tentang persentase lemak tubuh Anda di rumah:

• Indeks Massa Tubuh (BMI): Ini mengukur apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda.
• Jika BMI Anda antara 25 dan 29,9, Anda dapat mengatakan bahwa Anda sedikit kelebihan berat badan.
• Jika indeks massa tubuh (BMI) Anda 30 atau lebih tinggi, Anda mungkin mengalami obesitas.

Anda bisa mempelajari lebih lanjut tentang hal ini dari dokter.

• Lingkar pinggang: Ambil pita pengukur dan letakkan di sekitar pinggang Anda, tepat di atas tulang pinggul (biasanya di tulang pinggul).
• Bagi wanita, lingkar pinggang 35 inci atau lebih menimbulkan risiko kesehatan.
• Bagi pria, nilai ini adalah 40 inci atau lebih, yang berisiko.
• Rasio lingkar pinggang-tinggi: Bagi lingkar pinggang Anda (dalam sentimeter) dengan tinggi badan Anda (dalam sentimeter). Rasio yang sehat tidak lebih dari 0,5.

Sederhananya, ini berarti lingkar pinggang Anda harus kurang dari setengah tinggi badan Anda .

Meskipun pengukuran ini dapat memberikan gambaran kasar, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penilaian yang akurat.

Bagaimana cara mengurangi `Lemak Subkutan` ini?

Hal terpenting adalah menjaga gaya hidup sehat . Dengan mengikuti diet pembakar lemak dan rencana olahraga, Anda dapat mengurangi kadar lemak subkutan. Selain itu, tidur yang cukup dan mengelola stres juga sangat penting untuk penurunan lemak.

• Diet:
• Cobalah untuk mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar setiap hari.
• Sertakan lebih banyak protein tanpa lemak (ikan, ayam, putih telur), biji-bijian utuh (beras merah, gandum, oat), produk susu rendah lemak, buah-buahan, dan sayuran dalam diet Anda. Protein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
• Kurangi asupan karbohidrat (seperti roti, nasi, mi), gula, garam, dan daging merah (sapi, babi).
• Latihan:
• Tubuh Anda menyimpan energi dalam lemak subkutan. Jadi Anda perlu membakar energi itu. Itu berarti Anda perlu membakar kalori.
• Latihan yang dapat membakar kalori antara lain:
• Aktivitas aerobik: Seperti jalan cepat, lari, bersepeda, dan berenang.
• Latihan kekuatan: Hal-hal seperti angkat beban.
• Latihan kardio `(Cardio)`
• Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT): Ini melibatkan berolahraga dengan intensitas maksimal dalam waktu singkat, beristirahat sejenak, dan kemudian berolahraga dengan intensitas maksimal lagi.

Sebaiknya berolahraga hingga berkeringat setidaknya selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

• Tidurlah dengan nyenyak di malam hari:
• Ketika Anda kurang tidur, hormon lapar Anda akan aktif, membuat Anda menginginkan makanan yang tinggi karbohidrat dan kalori.
• Jangan melihat layar seperti ponsel dan tablet sebelum tidur. Selain itu, jangan makan makanan berat menjelang waktu tidur.
• Kurangi stres:
• Ketika stres meningkat, tubuh kita memproduksi hormon yang disebut "kortisol." Jika kita memiliki terlalu banyak hormon "kortisol" ini, kemampuan kita untuk menurunkan berat badan dapat menurun. Karena hormon ini memberi tahu tubuh untuk menyimpan lemak berlebih.
• Hal-hal seperti meditasi, yoga, mendengarkan musik, dan menekuni hobi dapat membantu mengurangi stres.

Kapan saya harus menemui dokter?

Penting untuk rutin memeriksakan diri ke dokter agar tetap mendapatkan informasi tentang kesehatan Anda. Dokter dapat memantau hal-hal seperti persentase lemak tubuh dan kadar lemak subkutan Anda.

Jika pengukuran di rumah Anda (misalnya, BMI, lingkar pinggang) menunjukkan bahwa kadar lemak tubuh Anda lebih tinggi dari yang direkomendasikan, pastikan untuk menemui dokter. Dokter Anda dapat mendiskusikan risiko kesehatan Anda dan merekomendasikan rencana diet dan olahraga yang tepat untuk Anda.

Pesan Utama

Jadi, `lemak subkutan` adalah lapisan lemak yang terletak di bawah kulit kita. Meskipun tubuh kita membutuhkannya sampai batas tertentu, jika jumlahnya meningkat terlalu banyak, itu bisa menjadi tanda bahwa kita juga telah menambah jenis lemak berbahaya yang disebut `lemak visceral` di dalam tubuh kita. Lemak berlebih ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Tapi jangan khawatir! Dengan mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur, Anda dapat membakar kalori ekstra ini dan mengurangi jumlah lemak subkutan yang tersimpan di tubuh Anda. Jika Anda merasa memiliki terlalu banyak lemak tubuh, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan membantu Anda dengan cara terbaik.

Lemak , lemak di bawah kulit, lemak subkutan, lemak visceral, penurunan berat badan, gaya hidup sehat, BMI, olahraga, nutrisi