Anda mungkin pernah mendengar tentang suplemen kromium yang diklaim dapat membantu mengatasi diabetes atau menurunkan berat badan. Sebenarnya, kromium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita dalam jumlah yang sangat kecil. Namun, ada berbagai pendapat tentang mengonsumsinya sebagai suplemen. Jadi, hari ini kita akan membahas tentang kromium, manfaat yang diklaimnya, makanan yang dapat kita konsumsi secara alami, dan hal-hal yang perlu diperhatikan jika Anda mengonsumsinya sebagai suplemen.
Sederhananya, apa itu Chromium?
Kromium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh kita dalam jumlah sangat kecil. Jenis kromium yang sangat relevan dengan manfaat kesehatan yang kita bicarakan adalah kromium trivalen.
Fungsi utama kromium dalam tubuh kita adalah untuk meningkatkan fungsi hormon insulin. Bayangkan insulin sebagai kendaraan yang membawa gula (glukosa) dari darah kita ke dalam sel-sel kita. Kromium seperti "pembantu kecil" yang membantu kendaraan tersebut dan mempermudah pekerjaannya. Inilah mengapa kromium dipercaya dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Apa saja manfaat kromium?
- Diabetes dan Resistensi Insulin: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penderita Diabetes Tipe 2 dan kondisi yang disebut Resistensi Insulin mungkin mendapat manfaat dari suplemen kromium. Resistensi insulin adalah kondisi di mana tubuh tidak merespons dengan benar terhadap insulin yang diproduksinya. Ada bukti bahwa kromium dapat menurunkan kadar glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, tidak semua penelitian telah mengkonfirmasi manfaat ini . Manfaat ini mungkin paling efektif pada orang dengan defisiensi kromium. Defisiensi kromium jarang terjadi pada orang yang mengonsumsi makanan sehat.
- Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS): PCOS dikaitkan dengan resistensi insulin, sehingga beberapa penelitian menemukan bahwa kromium dapat memberikan sedikit keringanan bagi wanita dengan PCOS.
- Penurunan berat badan dan pertumbuhan otot: Beberapa orang menggunakan suplemen kromium untuk membantu menurunkan berat badan, membakar lemak yang tidak diinginkan, dan membangun otot. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan beberapa manfaat, penelitian lain tidak menunjukkan hal yang sama. Jadi, ini bukanlah solusi ajaib untuk menurunkan berat badan .
Yang terpenting adalah kromium bukanlah obat untuk diabetes, dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti. Jika Anda menderita diabetes, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Berapa banyak kromium yang kita butuhkan per hari?
Para ahli tidak dapat mengatakan secara pasti berapa banyak kromium yang Anda butuhkan per hari, sehingga tidak ada Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang direkomendasikan. Sebagai gantinya, mereka telah menetapkan asupan harian minimum (Asupan yang Memadai - AKG).
- Pria usia 19-50 tahun: 35 mikrogram (mcg)
- Wanita usia 19-50 tahun: 25 mikrogram (mcg)
- Ibu hamil: 30 mikrogram (mcg)
- Ibu menyusui: 45 mikrogram (mcg)
Seseorang yang mengonsumsi makanan seimbang dapat dengan mudah mendapatkan jumlah ini. Namun ingat, mengonsumsi terlalu banyak kromium juga tidak baik . Jika dikonsumsi dalam dosis tinggi, dapat memengaruhi sensitivitas insulin secara negatif dan menyebabkan kerusakan ginjal atau hati. Dalam penelitian diabetes, dosis antara 200-1000 mikrogram per hari, dibagi menjadi dua atau tiga kali sehari, telah digunakan. Namun, hal itu harus di bawah pengawasan medis.
Makanan alami apa saja yang kaya akan kromium?
Jika Anda mengonsumsi makanan yang seimbang, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen kromium. Kromium adalah mineral yang diserap tanaman dari tanah, sehingga ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan daging dari hewan yang memakan biji-bijian atau rumput tersebut. Tabel di bawah ini akan memberi Anda gambaran yang baik tentang berapa banyak kromium yang Anda butuhkan.
| Jenis makanan | Deskripsi dan kandungan kromium |
|---|---|
| Kerang | Kandungan kromiumnya sangat tinggi, yaitu 128 mikrogram per 100 gram. Makanan laut seperti tiram dan udang juga kaya akan kromium. |
| Brokoli | Meskipun banyak sayuran mengandung kromium, secangkir brokoli yang dimasak memiliki kandungan yang tinggi, yaitu 22 mikrogram. |
| Jus Anggur | Satu cangkir jus anggur mengandung sekitar 7,5 mikrogram. Namun, ingatlah untuk memilih jus anggur 100% tanpa tambahan gula. |
| Gandum Utuh | Roti dan roti pipih gandum utuh yang terbuat dari tepung atta mengandung kromium. Misalnya, muffin Inggris gandum utuh mengandung 3,6 mikrogram. |
| Daging | Satu porsi daging sapi seberat 3 ons mengandung 2 mikrogram, daging kalkun mengandung 1,7 mikrogram, dan daging ayam mengandung sekitar 0,5 mikrogram. Daging olahan seperti ham dan bacon juga mengandung kromium, tetapi mengonsumsinya secara sering meningkatkan risiko terkena penyakit lain. |
| Kacang Brazil | Setiap biji mengandung 1 mikrogram kromium. Namun, karena biji-bijian ini juga kaya akan mineral selenium, tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 5 biji per hari. |
Apa saja risiko mengonsumsi suplemen kromium?
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kromium, Anda harus benar-benar menyadari risiko-risiko ini.
| Jenis risiko | Deskripsi dan hal-hal yang perlu dipertimbangkan |
|---|---|
| Efek Samping | Efek samping serius umumnya jarang terjadi, tetapi beberapa orang mengalami detak jantung tidak teratur, insomnia, sakit kepala, perubahan suasana hati, dan reaksi alergi. Orang dengan penyakit ginjal atau hati mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kerusakan pada organ-organ tersebut jika mereka mengonsumsi kromium tanpa saran medis. |
| Interaksi dengan obat lain | Karena kromium memengaruhi kadar gula darah, berbahaya bagi seseorang yang mengonsumsi obat diabetes seperti insulin untuk mengonsumsi kromium kecuali di bawah pengawasan dokter. Selain itu, kromium dapat berinteraksi dengan obat-obatan seperti antasida, kortikosteroid, beta-blocker, obat tiroid, dan obat pereda nyeri NSAID (misalnya, ibuprofen) untuk gastritis. |
| Risiko Khusus | Ibu hamil atau menyusui sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen kromium tanpa saran medis. Dan jika Anda memberikannya kepada anak kecil , Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Beberapa ahli mengatakan bahwa tidak seorang pun boleh mengonsumsi lebih dari 200 mikrogram per hari tanpa saran medis. |
Pesan Utama
- Kromium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh kita dalam jumlah sangat kecil yang membantu fungsi hormon insulin.
- Kita dapat dengan mudah mendapatkan jumlah kromium yang kita butuhkan dari diet seimbang (sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, daging).
- Meskipun mungkin memiliki beberapa manfaat untuk kondisi seperti diabetes tipe 2 dan PCOS, ini bukanlah obat mujarab untuk segala penyakit.
- Jangan pernah mengonsumsi suplemen kromium dalam dosis tinggi tanpa saran medis. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi kromium, terutama jika Anda menderita diabetes, penyakit ginjal, atau penyakit hati, atau jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.
- Hindari memberikan suplemen kromium kepada wanita hamil, ibu menyusui, dan anak kecil tanpa saran medis.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda