Apakah Anda ingin memilih suasana hati Anda sendiri? Mari kita bicarakan hal ini!

Pernahkah Anda merasa sedang dalam suasana hati yang buruk dan tidak bisa keluar dari keadaan itu? Atau pernahkah Anda merasa memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan berpikir, 'Saya tidak ingin melakukan apa pun hari ini'? Terkadang kita berpikir bahwa suasana hati ini hanyalah hal-hal yang datang begitu saja, yang tidak dapat kita kendalikan. Tetapi kenyataannya, bukan demikian. Kita dapat memengaruhi dan mengubah perasaan kita, yaitu suasana hati kita. Bahkan, memilih suasana hati yang paling sesuai untuk situasi tertentu adalah bagian dari kecerdasan emosional kita. Memilih suasana hati yang tepat membantu Anda mengendalikan situasi apa pun yang Anda hadapi.

Suasana hati dan pola pikir bersatu untuk meraih kesuksesan!

Saat kita melakukan sesuatu, suasana hati kita memengaruhi seberapa baik kita dapat melakukannya. Dan ada hal lain, yaitu cara kita mengatur pikiran kita, yang kita sebut pola pikir. Sekarang Anda mungkin berpikir, 'Apa perbedaan antara suasana hati dan pola pikir?' Sederhananya, suasana hati adalah perasaan yang kita miliki. Pola pikir adalah pikiran dan ide yang muncul di benak kita bersamaan dengan perasaan itu. Suasana hati dan pola pikir berjalan beriringan, karena pikiran kita dapat memengaruhi suasana hati kita. Berikut contoh singkat: Bayangkan Anda berkompetisi dalam perlombaan renang sore ini. Suasana hati dan pola pikir manakah berikut ini yang akan membantu Anda berkompetisi dengan sebaik-baiknya?

• Suasana Hati A: Merasa tidak yakin. Anda terus berpikir bahwa orang lain akan mengalahkan Anda, dan mungkin Anda tidak akan cocok dengan kelompok tersebut.
• Suasana Hati B: Marah, gelisah. Anda merasa berenang ini akan mengurangi waktu yang Anda miliki bersama teman-teman.
• Suasana Hati C: Antusias dan penuh percaya diri. Anda berpikir bahwa jika Anda berusaha sebaik mungkin, tim Anda memiliki peluang besar untuk tampil baik.

Sebenarnya, Anda bisa mencapai hasil terbaik dengan suasana hati dan pola pikir C, bukan? Tapi bayangkan jika Anda merasa seperti A atau B, dan Anda takut suasana hati itu memengaruhi kinerja Anda? Untungnya, Anda bisa mengubah suasana hati Anda.

Bagaimana kita memilih suasana hati yang kita inginkan?

Oke, jadi mari kita lihat bagaimana cara memilih atau mengubah suasana hati ini. Ada beberapa langkah untuk melakukan ini.

Langkah 1: Identifikasi suasana hati Anda saat ini.

Untuk mengubah suasana hati Anda, pertama-tama Anda perlu mengetahui apa yang Anda pikirkan dan rasakan saat ini. Kemudian Anda dapat memutuskan apakah suasana hati Anda saat ini sesuai untuk saat ini, apakah Anda perlu mengubahnya menjadi suasana hati yang berbeda, atau apakah Anda berada dalam suasana hati terbaik. Identifikasi suasana hati, berhenti dan pikirkan tentang apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasakannya. Ungkapkan perasaan itu dalam kata-kata. Misalnya, 'Oh, saya merasa sangat sedih saat ini' atau 'Saya merasa sangat kesepian.' Anda dapat mengatakannya dalam hati, dengan suara keras, atau kepada orang lain.

Langkah 2: Terima perasaanmu.

Setelah Anda memberi nama pada perasaan Anda, cobalah untuk memahami mengapa Anda merasakan hal itu. Pikirkanlah, misalnya merasa bosan di hari Sabtu yang hujan, atau merasa marah ketika Anda harus belajar saat orang lain sedang keluar. Semua itu adalah perasaan yang sangat normal. Semua perasaan dapat diterima dan dipahami. Tetapi Anda tidak perlu terjebak dalam perasaan tersebut. Amati suasana hati Anda, lalu putuskan untuk melanjutkan.

Langkah 3: Pikirkan suasana hati apa yang paling sesuai dengan situasi yang Anda alami.

Jika Anda akan mengikuti kompetisi renang, hal terbaik yang harus dilakukan adalah bersikap antusias dan percaya diri. Jika Anda ingin belajar dengan baik, sebaiknya Anda bersikap antusias, waspada, dan percaya diri. Maka, marah, gelisah, dan kecewa pada diri sendiri tidak akan membantu, bukan? Luangkan waktu sejenak dan pikirkan emosi seperti apa yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Bagaimana cara agar Anda berada dalam suasana hati yang terbaik?

Setelah Anda mengetahui suasana hati apa yang paling sesuai dengan pekerjaan atau situasi Anda, masuklah ke dalam suasana hati tersebut pada waktu yang tepat. Pikirkan 6 hal ini yang dimulai dengan huruf 'P', yang berarti 'Positif', dan fokuslah pada hal-hal tersebut. Ini akan membantu Anda "mengatur ulang" suasana hati Anda.

• Tujuan: Jelaskan dengan jelas apa yang ingin Anda lakukan dan apa yang ingin Anda capai. Misalnya, Anda mungkin ingin menyelesaikan studi Anda secepat dan sebaik mungkin, lalu pergi ke pesta.
• Tempat: Carilah tempat yang nyaman – karena lingkungan memengaruhi suasana hati Anda. Jika Anda ingin belajar, lebih baik mencari meja atau tempat duduk di ruangan yang tenang daripada pergi ke kedai kopi tempat Anda bisa bertemu teman dan teralihkan perhatiannya.
• Orang-orang: Siapa yang dapat membantu Anda merasakan apa yang Anda butuhkan? Teman sekelas yang belajar dengan penuh perhatian bisa menjadi teman belajar yang lebih baik daripada teman yang banyak bicara. Terkadang, hanya memikirkan seseorang saja sudah cukup untuk membuat Anda merasa percaya diri, termotivasi, berdaya, atau didukung.
• Daftar Putar: Musik adalah salah satu hal paling ampuh yang dapat memengaruhi suasana hati. Karena musik adalah cara untuk berkomunikasi dan membangkitkan emosi. Buatlah daftar putar musik yang paling mendukung hidup Anda dan yang kondusif untuk suasana hati yang positif.
• Sikap:Tenangkan tubuh Anda. Jika Anda sedang belajar, cobalah latihan yang membantu Anda fokus pada postur tubuh, seperti yoga atau tai chi. Jika Anda butuh dorongan semangat, lakukan olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda. Saat bersiap tidur, cobalah pernapasan dalam, peregangan , atau aktivitas lain yang menenangkan pikiran Anda.
• Promosi: Anda berbicara pada diri sendiri dan menyemangati diri sendiri dengan self-talk. Self-talk adalah cara menggunakan pikiran Anda untuk memengaruhi suasana hati Anda. Jika Anda pernah berkata pada diri sendiri, "Oke, mari kita serius sekarang" atau "Saya bisa melakukan ini!", Anda telah menggunakan self-talk untuk membuat diri Anda berada dalam suasana hati yang tepat. Hal ini tidak hanya menciptakan pola pikir yang mendukung suasana hati Anda, tetapi juga membantu Anda mempertahankannya. Itulah yang membuat motivasi bagi atlet sangat efektif.

Bagaimana cara kita keluar dari suasana hati yang tidak bermanfaat bagi kita?

Saat kita perlu keluar dari suasana hati yang tidak menyenangkan atau tidak membantu, bayangkan sebuah putar balik, yang dimulai dengan huruf 'U' . Cobalah teknik-teknik pengubah suasana hati berikut ini:

• Batalkan: Lakukan sesuatu untuk memutus rantai pikiran yang membuat suasana hati lama Anda terus berlanjut. Alihkan perhatian Anda dengan sesuatu seperti permainan Sudoku, atau sekadar melihat ke luar jendela selama beberapa menit. Pengalihan perhatian ini seperti me-reboot pikiran Anda - mereka menciptakan jeda antara suasana hati.
• Lepaskan diri dari kebuntuan: Ubah posisi tubuh Anda. Jika Anda sedang duduk, berdirilah. Lakukan beberapa gerakan melompat di tempat. Regangkan tubuh Anda sedikit. Berjalan-jalanlah di sekitar ruangan. Saat Anda menggerakkan tubuh, pola pikir dan suasana hati Anda akan berubah.
• Rileks : Duduk tenang, bernapas perlahan, dan fokus pada setiap napas. Hentikan pikiran Anda agar tidak kembali ke suasana hati yang ingin Anda ubah, dan dengan setiap tarikan napas, katakan pada diri sendiri: ‘Saya sedang menghirup napas’ dan ‘Saya sedang menghembuskan napas.’ Fokuslah pada perasaan tenang.

Anda mungkin sudah memilih suasana hati Anda tanpa menyadarinya - kebanyakan orang secara alami memilih suasana hati tanpa memikirkannya. Tetapi berlatih cara untuk secara sengaja memilih suasana hati Anda dapat membantu Anda menjadi mahir dalam hal itu.Jadi, lain kali Anda merasakan emosi atau suasana hati yang kuat, berhentilah dan beri nama pada emosi atau suasana hati tersebut. Tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah ini suasana hati yang tepat untuk apa yang sedang saya coba lakukan?' Terkadang, coba pikirkan, seseorang yang sangat bahagia memikirkan rencana akhir pekannya pada Jumat sore ketika mereka ada kelas - kebahagiaan itu mungkin bukan suasana hati yang tepat pada saat itu, bukan? Jadi, sangat penting untuk memilih suasana hati yang sesuai dengan kesempatan tersebut.

Jadi, apa yang perlu kita ingat dari semua ini?

Sederhananya, perasaan atau suasana hati kita bukanlah sesuatu yang terjadi begitu saja pada kita. Yang penting adalah kita dapat memengaruhinya, kita dapat mengubahnya. Ini seperti mempelajari sesuatu yang baru. Awalnya mungkin tampak sedikit sulit, tetapi begitu Anda terbiasa, itu akan menjadi sangat mudah.

Kemampuan Anda untuk mengendalikan emosi dan menyesuaikan suasana hati Anda dengan situasi, yaitu mengembangkan kecerdasan emosional Anda, akan sangat membantu Anda meraih kesuksesan dalam banyak hal dalam hidup.

Jadi, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apakah Anda siap untuk mengendalikan suasana hati Anda dan menghabiskan hari Anda sesuai keinginan! Ini adalah sesuatu yang bisa Anda lakukan.

---

Suasana hati, pengaturan emosi, pikiran, pemikiran, kecerdasan emosional, dialog internal, kesehatan mental