Apakah Anda memulai hari Anda dengan secangkir kopi? Mari kita cari tahu secara pasti bagaimana kafein memengaruhi tubuh kita.

Banyak orang merasa lesu sepanjang hari jika mereka tidak minum secangkir kopi di pagi hari. Atau mereka membutuhkan teh tawar untuk membantu mereka merasa segar di malam hari. Apakah Anda salah satu dari orang-orang itu? Faktanya, empat dari lima orang dewasa minum sesuatu yang mengandung kafein setiap hari. Hari ini, kita akan membahas apa sebenarnya yang dilakukan zat yang ada di mana-mana yang disebut 'kafein' ini terhadap tubuh kita.

Jumlah kafein yang Anda konsumsi dalam sehari bergantung pada preferensi Anda. Misalnya, secangkir teh dapat mengandung antara 14 hingga 60 miligram kafein. Tetapi secangkir kopi dapat mengandung hingga 200 miligram. Tidak hanya itu, minuman energi , minuman bersoda, dan cokelat juga mengandung kafein. Meskipun tidak berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, mengonsumsi terlalu banyak tidak baik untuk kesehatan Anda.

Seberapa banyak yang baik? Kadar kafein yang aman dan berbahaya.

Secara umum dianggap aman bagi orang dewasa untuk mengonsumsi sekitar 400 miligram kafein per hari. Sederhananya, jumlah tersebut kira-kira setara dengan 4 atau 5 cangkir kopi biasa.

Namun ini hanyalah angka rata-rata. Jumlah kafein yang dapat ditoleransi oleh setiap orang dapat berbeda-beda. Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa Anda mungkin telah mengonsumsi terlalu banyak kafein. Sangat penting untuk memperhatikan tanda-tanda ini.

Efek maksimal kafein terasa sekitar satu jam setelah Anda meminumnya. Setelah sekitar 4 hingga 6 jam, sekitar setengah dari jumlah yang Anda konsumsi telah dikeluarkan dari tubuh Anda.

Bagaimana kafein memengaruhi otak dan sistem saraf

Kafein dapat memiliki efek baik dan buruk pada pikiran dan sistem saraf kita.

Membantu agar tetap terjaga

Kafein adalah stimulan. Sederhananya, otak kita memiliki zat kimia yang disebut adenosin . Inilah yang membuat kita mengantuk. Kafein menghambat kerja adenosin ini. Hal ini membantu kita tetap terjaga dan waspada. Itulah yang memberi kita dorongan energi saat kita minum kopi di pagi hari.

Pengaruh terhadap tidur

Namun ada sisi lain dari hal ini. Melatonin , hormon yang membantu kita tertidur, berkurang jika ada kafein dalam tubuh. Itulah mengapa minum kopi di malam hari atau larut malam dapat membuat sulit untuk tertidur. Jika Anda memiliki masalah tidur, sebaiknya batasi asupan kafein Anda di siang dan malam hari.

Kecemasan dan kegelisahan

Terlalu banyak kafein dapat membuat beberapa orang merasa gelisah, resah, dan jantung berdebar kencang. Jika Anda sudah memiliki kondisi seperti kecemasan atau gangguan panik , dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk menghindari kafein.

Sisi yang membawa kegembiraan bagi pikiran

Namun ada sisi positifnya. Kafein meningkatkan produksi zat kimia yang disebut dopamin di otak kita. Inilah yang membuat kita merasa bahagia, rileks, dan termotivasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi dalam jumlah sedang mungkin memiliki risiko lebih rendah terkena kondisi seperti depresi .

Memori dan pembelajaran

Kafein juga dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir kita. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum kopi mendapatkan skor lebih tinggi dalam tes. Selain itu, kafein juga diketahui memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan daya ingat, seperti penyakit Alzheimer , yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Kecanduan Kafein (Kecanduan dan Gejala Putus Obat)

Kopi juga bisa menyebabkan kecanduan. Jika Anda mengalami sakit kepala, merasa sedih, atau kesulitan berkonsentrasi ketika berhenti minum kopi secara teratur, Anda mungkin mengalami gejala putus zat.

Apa yang terjadi pada jantung?

Ini adalah sesuatu yang ditakuti banyak orang. Namun sebenarnya, kafein, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, tidak banyak membahayakan jantung Anda. Tidak ada bukti jelas bahwa kafein secara permanen meningkatkan tekanan darah atau menyebabkan efek berbahaya pada irama jantung (aritmia) .

Jika Anda mengonsumsi banyak kafein dari sebotol besar minuman energi sekaligus, Anda mungkin mengalami irama jantung yang tidak normal dan sedikit peningkatan tekanan darah selama beberapa jam. Jadi, Anda perlu berhati-hati tentang hal itu.

Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah aman untuk mengonsumsi kafein.

Pengaruh terhadap pencernaan dan buang air kecil

Sebagian orang mengatakan, “Minum kopi membuat Anda merasa mual .” Ada benarnya juga. Kafein meningkatkan produksi asam di lambung kita. Jika Anda memiliki kondisi seperti gastritis atau GERD (Penyakit Refluks Gastroesofageal) , kafein dapat memperburuk gejala Anda.

Selain itu, kafein bersifat diuretik, yang berarti meningkatkan jumlah urine yang diproduksi oleh tubuh. Itulah mengapa Anda perlu lebih sering ke toilet setelah minum kopi.

Apakah kafein baik selama kehamilan?

Ini poin yang sangat penting. Terlalu banyak kafein selama kehamilan, terutama di bulan-bulan awal, dapat membahayakan perkembangan bayi . Bahkan saat berencana memiliki bayi, tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 400 miligram per hari.

Janin memiliki kemampuan yang sangat rendah untuk memetabolisme kafein. Oleh karena itu, batasi asupan kafein Anda hingga kurang dari 200 miligram per hari selama kehamilan.Itulah yang disarankan dokter. Jumlah itu kurang dari dua cangkir kopi biasa. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang hal ini, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.

Kafein, kopi, teh, minuman energi, efek kesehatan, efek samping, efek pada tubuh