Latihan Sederhana untuk Remaja: Mari kita bicara?

Tugas sekolah, bimbingan belajar, nongkrong bareng teman... Aduh, susah banget ng做 waktu untuk berolahraga dengan semua kesibukan ini, ya? Ini masalah yang banyak dialami anak muda. Tapi tahukah kalian betapa berharganya berolahraga sedikit?

Mengapa olahraga sangat penting bagi kalian para pemuda?

Sederhananya, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Ini seperti bahan bakar untuk mobil. Olahraga yang Anda lakukan di usia ini akan memberi Anda banyak energi untuk masa depan. Bayangkan saja, otot Anda akan menjadi lebih kuat, tulang Anda akan menjadi lebih kuat, dan kemampuan Anda untuk melawan penyakit akan meningkat . Tidak hanya itu, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan mental Anda. Olahraga juga membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta membantu Anda tidur nyenyak. Jadi, ada baiknya meluangkan waktu untuk berolahraga!

Olahraga apa yang cocok untuk kalian para pemuda?

Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya, 'Jenis olahraga apa yang sebaiknya saya lakukan?' Para ahli mengatakan bahwa anak muda sebaiknya melakukan aktivitas fisik setidaknya 60 menit sehari. Sebagian besar aktivitas tersebut harus berupa aktivitas aerobik sedang hingga berat. Selain itu, Anda juga harus meluangkan waktu untuk latihan kekuatan dan latihan fleksibilitas . Mari kita lihat masing-masing secara terpisah, ya?

Apa itu aktivitas aerobik?

Inilah yang kita sebut `(Aktivitas Aerobik)`. Sederhananya, ini mencakup aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda sedikit terengah-engah. Bayangkan bersepeda, berlari cepat, menari, berenang, bermain olahraga yang Anda sukai (seperti sepak bola, bola jaring). Melakukan hal-hal ini membuat jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras. Ini berarti seluruh tubuh Anda mendapatkan lebih banyak oksigen. Manfaat yang Anda dapatkan dari ini sangat banyak:

• Jantung menjadi sehat.
• Fungsi paru-paru membaik.
• Lemak tubuh yang tidak diinginkan dibakar dan bentuk tubuh dapat dipertahankan dengan indah.
• Hal ini dapat memperbaiki suasana hati dan membantu Anda merasa lebih bahagia .
• Semoga tidurmu nyenyak.

Jadi, Anda sebaiknya mengalokasikan sebagian besar total waktu olahraga harian Anda untuk jenis aktivitas aerobik ini. Setidaknya 30-45 menit.

Apa yang terjadi dengan latihan kekuatan?

Ini disebut `(Latihan Kekuatan)`. Latihan-latihan ini memperkuat otot Anda dan mempercepat metabolisme tubuh Anda. Ketika otot Anda kuat, Anda dapat melakukan pekerjaan apa pun dengan mudah. ​​Anda mendapatkan banyak kekuatan untuk hal-hal seperti mengangkat barang dan menaiki tangga. Selain itu, tulang Anda menjadi lebih kuat, dan seiring bertambahnya usia, Anda mengurangi risiko terkena penyakit seperti `(Osteoporosis)`.

Bagian terbaiknya adalah, Anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan jenis latihan ini. Ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah. Misalnya:

• Push-up - Anda bisa mulai dengan bersandar pada dinding atau dengan lutut di lantai.
• Squat - Lakukan seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
• Gerakan menerjang
• Sit-up
• Latihan seperti 'Duduk Santai', yang akan kita bahas nanti.

Cukup lakukan jenis latihan ini selama 15-20 menit dua atau tiga hari seminggu.

Pentingnya meningkatkan fleksibilitas

Yang ketiga adalah fleksibilitas, yang berarti "kelenturan". Ini berarti persendian dan otot Anda dapat bergerak dengan mudah. ​​Ketika Anda memiliki fleksibilitas yang baik, Anda cenderung tidak mudah cedera . Selain itu, tubuh Anda terasa lebih ringan dan Anda dapat melakukan tugas sehari-hari dengan mudah.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas adalah dengan melakukan yoga . Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan peregangan secara teratur. Sangat baik untuk melakukan peregangan sedikit sebelum dan sesudah berolahraga.

Mari kita lihat beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah.

Sekarang Anda mungkin mengerti betapa pentingnya olahraga dan jenis olahraga apa yang harus Anda lakukan. Jadi, mari kita lihat beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, tanpa peralatan khusus , tanpa mengeluarkan uang untuk pergi ke pusat kebugaran, dan tanpa memakan banyak waktu. Tetapi ingat, sebelum memulai latihan ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, guru olahraga sekolah, atau pelatih Anda untuk memastikan bahwa latihan ini cocok untuk Anda .

Cara melakukan gerakan duduk bersandar

Ini adalah latihan yang sangat sederhana.

• Langkah 1: Pertama, duduklah di lantai. Tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Jaga agar lengan tetap lurus di depan Anda.
• Langkah 2: Sekarang kencangkan otot perut Anda dan perlahan condongkan tubuh Anda ke belakang. Seolah-olah Anda akan berbaring di lantai, tetapi jangan sepenuhnya. Condongkan tubuh ke belakang sejauh yang Anda bisa, tahan selama beberapa detik, lalu kembali tegak.
• Langkah 3: Lakukan ini 8 hingga 12 kali berturut-turut. Istirahat sejenak, lalu lakukan putaran berikutnya. Dua atau tiga putaran seharusnya sudah cukup.

Ini akan memperkuat otot inti Anda.

Plank - Latihan yang bagus untuk seluruh tubuh

Plank adalah latihan lain yang sangat bermanfaat. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot perut, tetapi juga otot lengan, kaki, dan punggung.

• Cara melakukannya: Berbaring telungkup di lantai. Sekarang letakkan siku dan lengan bawah Anda di lantai dan angkat tubuh Anda. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Seperti posisi plank.
• Kencangkan perut Anda dan cobalah untuk mempertahankan posisi ini selama mungkin. Mulailah dengan 20-30 detik dan secara bertahap tingkatkan waktunya.
• Lakukan ini dua atau tiga kali sehari.

Squat - Latihan kekuatan untuk kaki dan bokong

Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot kaki dan bokong.

• Cara melakukannya: Berdiri tegak. Letakkan kaki Anda selebar bahu.
• Sekarang perlahan tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh Anda seolah-olah sedang duduk di kursi. Dorong bokong Anda ke belakang. Pastikan lutut Anda tidak melewati ujung jari kaki Anda.
• Turunlah serendah mungkin lalu kembali naik.
• Lakukan ini 10-15 kali, dua atau tiga putaran.

Penting: Sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang benar saat melakukan latihan ini. Melakukannya dengan tidak benar dapat menyebabkan cedera. Oleh karena itu, sebaiknya berlatih di depan cermin atau dengan seseorang yang Anda kenal.

Beberapa tips untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan

Oke, sekarang kamu sudah tahu banyak tentang olahraga. Tapi menjadikan olahraga sebagai kebiasaan adalah bagian tersulit. Berikut sedikit bantuan untuk itu:

• Pilihlah sesuatu yang Anda sukai: Olahraga tidak harus membosankan. Pilihlah sesuatu yang Anda sukai. Bisa berupa menari, bermain dengan teman, atau bersepeda. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa bosan melakukannya.
• Ajak teman: Akan lebih menyenangkan melakukannya bersama teman, saudara, atau bahkan ibu atau ayah daripada sendirian. Kamu akan melewatkan lebih sedikit hal jika melakukannya bersama orang lain.
• Tetapkan tujuan kecil: Jangan menetapkan tujuan besar sekaligus. Jika Anda mulai dengan mengatakan, 'Saya akan berlari selama satu jam sehari,' Anda mungkin akan frustrasi jika tidak dapat melakukannya. Sebaliknya, mulailah dengan tujuan kecil seperti, 'Saya akan berjalan selama 15 menit hari ini.' Tingkatkan waktu dan intensitas secara bertahap.
• Luangkan waktu: Sama seperti Anda meluangkan waktu untuk kelas bimbingan belajar, sisihkan sedikit waktu dalam sehari untuk berolahraga. Jangan menambahkan tugas lain ke waktu tersebut.
• Jika Anda melewatkan latihan, jangan khawatir: Terkadang Anda mungkin tidak bisa berolahraga di hari-hari tertentu. Tidak apa-apa. Jangan khawatir, mulailah lagi di hari berikutnya. Yang terpenting adalah terus bersemangat.
• Berikan hadiah kecil untuk diri sendiri: Saat Anda mencapai suatu tujuan, berikan hadiah kecil untuk diri sendiri. Bisa berupa buku, atau makanan favorit Anda. Hal itu akan membuat Anda lebih termotivasi.

Hal terpenting yang perlu diingat

Jadi, saya harap kalian para pemuda telah mempelajari sesuatu yang baru dari apa yang telah saya sampaikan hari ini. Olahraga adalah investasi yang bagus bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental.

Ingat, sekecil apa pun, yang penting adalah melakukan aktivitas fisik setiap hari.

Berolahragalah sebanyak yang Anda bisa, sesuka Anda. Ini bukan hanya olahraga, ini adalah hadiah berharga yang Anda berikan kepada diri sendiri. Jadi, mari kita mulai sedikit hari ini, ya?

Olahraga remaja, aktivitas fisik, olahraga di rumah, kesehatan remaja, olahraga sederhana, kekuatan otot, olahraga kardio