Anda mungkin pernah mendengar bahwa olahraga itu 'baik untuk tubuh', bukan? Itu benar. Tetapi tahukah Anda bahwa olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga sangat bermanfaat bagi pikiran Anda? Nah, jika Anda berolahraga dengan cara yang sesuai untuk Anda, tubuh Anda akan merasa hebat, suasana hati Anda akan membaik, dan energi Anda akan meningkat. Jadi, mari kita lihat apa sebenarnya olahraga itu, manfaat apa yang diberikannya kepada kita, dan bagaimana kita dapat menjadikannya bagian dari kehidupan kita.

Apa saja manfaat besar olahraga bagi Anda?

Para ahli mengatakan bahwa orang dewasa muda sebaiknya melakukan olahraga sedang hingga berat setidaknya selama 60 menit setiap hari. Mengapa? Berikut beberapa alasannya:

• Baik untuk seluruh tubuh dan pikiran: Bayangkan, ketika Anda berolahraga, kesehatan otak Anda meningkat , dan menjadi lebih mudah untuk mengingat apa yang Anda pelajari. Beberapa orang memiliki masalah tidur di malam hari, dan ini juga merupakan solusi yang baik untuk itu. Saat Anda berolahraga, ada zat kimia tertentu yang dikeluarkan oleh tubuh Anda, yang membuat Anda merasa sangat bahagia dan rileks. Lebih tepatnya, ini mengurangi risiko depresi dan membantu mengendalikan perasaan seperti kecemasan . Selain itu, ketika Anda menyelesaikan tujuan tertentu – misalnya, mempelajari rutinitas tari baru dengan baik – itu memberi Anda rasa puas diri dan kebanggaan yang luar biasa, bukan? Perasaan itu dapat dengan mudah dicapai melalui olahraga.

• Membantu menjaga berat badan sehat dan melindungi dari penyakit: Olahraga teratur dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak perlu. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat membantu melindungi dari sejumlah penyakit serius, seperti Diabetes Tipe 2 , Penyakit Jantung , dan Tekanan Darah Tinggi . Latihan penguatan tulang – seperti melompat, berlari, dan angkat beban – dapat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat .

• Membantu Anda menua dengan baik: Ini mungkin tidak tampak seperti hal yang besar bagi Anda sekarang. Tetapi, untuk olahraga yang Anda lakukan hari ini, tubuh Anda akan berterima kasih di masa depan. Anda tahu, olahraga yang tepat.Olahraga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda – yaitu, kemampuan Anda untuk menikmati hidup – seiring bertambahnya usia. Olahraga juga dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko kondisi seperti penyakit Alzheimer (penyakit otak yang menyebabkan kehilangan ingatan). Beberapa orang lebih mungkin jatuh seiring bertambahnya usia, dan olahraga dapat membantu mencegah jatuh dan cedera.

Sederhananya, olahraga adalah salah satu investasi terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda!

Tiga komponen utama dari program latihan yang seimbang

Jika Anda baru mulai berolahraga, Anda juga perlu mempertimbangkan tiga hal berikut:

1. Latihan Aerobik

2. Latihan penguatan otot (Latihan Kekuatan)

3. Aktivitas Fleksibilitas

Mari kita bahas masing-masing poin ini secara lebih rinci .

Bagaimana cara melakukan latihan aerobik?

Seperti otot lainnya, jantung Anda juga menyukai latihan yang baik. Olahraga aerobik adalah olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan Anda. Ketika Anda melakukan jenis olahraga ini secara teratur, jantung dan paru-paru Anda menjadi lebih kuat dan mulai mengirimkan oksigen (melalui sel darah beroksigen) ke seluruh bagian tubuh Anda.

Jika Anda bermain olahraga tim – misalnya bola basket, sepak bola, hoki – Anda mungkin mendapatkan setidaknya 60 menit latihan kardio yang baik pada hari-hari latihan Anda.

Namun jika Anda tidak bermain olahraga tim, jangan khawatir. Ada banyak cara lain untuk melakukan latihan kardio!

• Bersepeda
• Berlari
• Renang
• Tarian
• Jalan cepat
• Permainan tenis
• Lintas alam

Anda dapat memilih salah satu dari ini.

Bagaimana dengan latihan kekuatan?

Lihat, olahraga bukan hanya baik untuk jantungmu. Otot-otot lain di tubuhmu juga menyukai olahraga. Saat kamu menggunakan otot-ototmu, saat kamu melatihnya, otot-otot itu menjadi lebih kuat.

Manfaat lain dari memiliki otot yang kuat adalah otot tersebut memberikan dukungan yang baik untuk persendian Anda dan mengurangi risiko cedera . Aktivitas yang memperkuat otot Anda juga memperkuat tulang Anda.

Anda tidak selalu harus mengangkat beban untuk memperkuat otot dan tulang Anda. Latihan yang berbeda memperkuat kelompok otot yang berbeda. Misalnya:

• Perkuat lengan Anda: Latihan mendayung, pull-up, dan push-up sangat bagus. Ingat latihan-latihan yang biasa Anda lakukan saat jam olahraga di sekolah? Itulah latihan yang tepat.
• Perkuat kaki Anda: Anda dapat melakukan aktivitas seperti berlari, bersepeda, mendayung, bermain sepatu roda, dll. Selain itu, latihan seperti squat dan angkat kaki sangat baik untuk kaki Anda.
• Perkuat otot perut dan inti tubuh Anda: Sulit untuk menemukan sesuatu yang lebih baik daripada latihan mendayung, yoga atau Pilates , plank , dan crunch.

Bagaimana cara mengembangkan fleksibilitas?

Olahraga tidak hanya memperkuat jantung, otot, dan tulang, tetapi juga membantu menjaga kelenturan tubuh. Kelenturan adalah kemampuan untuk meregangkan dan menekuk otot dan persendian dengan mudah.

Fleksibilitas juga dapat membantu meningkatkan performa atletik seseorang. Ada beberapa aktivitas, seperti menari dan bela diri, yang membutuhkan tingkat fleksibilitas yang tinggi. Namun, peningkatan fleksibilitas juga dapat membantu seseorang tampil lebih baik dalam olahraga lain, seperti sepak bola.

Sangat mudah menemukan permainan dan aktivitas yang mengembangkan fleksibilitas:

• Bertarung seperti karate
• Tarian balet
• Olahraga senam
• Yoga

Ini adalah pilihan yang bagus. Peregangan setelah selesai berolahraga juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda.

Bagaimana Anda melanjutkan rutinitas olahraga ini?

Alasan utama mengapa banyak orang berhenti berolahraga setelah beberapa hari adalah karena mereka kehilangan minat . Jika apa yang Anda lakukan tidak menyenangkan, akan sulit untuk melanjutkannya, bukan? Tetapi cobalah untuk mencari tahu berapa banyak jenis olahraga dan aktivitas yang ada, dan temukan sesuatu yang cocok untuk Anda dan yang Anda sukai. Bayangkan teman Anda Nimali mengikuti kelas tari setiap malam. Dia sangat menikmatinya, dan dia berhasil mengontrol berat badannya. Anda juga dapat memilih sesuatu yang Anda sukai.

Jika Anda butuh sedikit motivasi tambahan, ikuti kelas, bergabunglah dengan grup, atau cari teman untuk berolahraga bersama. Dengan begitu, Anda tidak akan ketinggalan.

Jika Anda membutuhkan bantuan untuk memulai program olahraga yang sesuai dengan Anda dan tingkat kebugaran Anda, bicaralah dengan pelatih atau ahli kebugaran di pusat kebugaran.

Sebenarnya, lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk baik untuk semua orang. Ini terutama berlaku untuk orang dengan disabilitas atau kondisi medis seperti asma . Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan (misalnya, jika Anda tidak terbiasa berolahraga), penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.

Pesan Utama

Jadi, jika kita rangkum semuanya, Anda mungkin sekarang mengerti betapa bijak dan bermanfaatnya olahraga, bukan?

Yang terbaik adalah, tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berolahraga!

Bahkan hal-hal kecil pun bisa dianggap sebagai olahraga – misalnya bersepeda sebentar, berjalan-jalan dengan anjing Anda, atau memetik beberapa daun di taman. Jika Anda baru memulai olahraga, mulailah dengan beberapa menit sehari dan secara bertahap tingkatkan hingga minimal 60 menit seperti yang telah disebutkan. Sayangi tubuh Anda dan berikan olahraga yang dibutuhkannya. Maka Anda bisa menjalani hidup yang sehat dan bahagia!

Olahraga, kebugaran fisik, kesehatan, hidup sehat, latihan kardiorespirasi, kekuatan otot, fleksibilitas