5 cara untuk lebih memahami emosi Anda!

Sebelum Anda mulai membaca artikel ini, berhentilah sejenak. Tarik napas perlahan dan tenang. Anda bahkan bisa menutup mata jika mau. Kemudian tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana perasaan saya sebenarnya saat ini?" Lihat kata-kata apa yang muncul di benak Anda. Mungkin hanya satu perasaan yang muncul, mungkin beberapa. Itu sangat normal.

Mengapa emosi-emosi ini disebut emosi? Seberapa pentingkah emosi-emosi ini bagi kita?

Sederhananya, emosi adalah pesan yang datang kepada kita dari dalam pikiran dan tubuh kita. Ini seperti teman kecil di dalam diri kita yang berbicara kepada kita. Melalui pesan-pesan ini, kita dapat memahami banyak hal tentang diri kita sendiri. Selain itu, emosi ini membantu kita membuat keputusan yang tepat dalam hidup. Bayangkan seperti ini. Anda hendak menyeberang jalan dan tiba-tiba Anda melihat kendaraan besar datang ke arah Anda dengan kecepatan tinggi. Kemudian Anda merasa takut , bukan? Perasaan takut itu memberi tahu Anda, "Hati-hati! Bisa terjadi kecelakaan!" Jadi Anda berhenti menyeberang jalan untuk sementara waktu. Mengerti? Emosi juga penting untuk keselamatan kita.

Apa saja manfaat memahami emosi?

Ketika kita menyadari emosi kita dengan baik, yaitu ketika kita dapat mengidentifikasinya dengan benar, ada banyak manfaat yang kita peroleh. Mari kita lihat beberapa di antaranya.

• Anda jadi lebih mengenal diri sendiri: Anda menjadi lebih menyadari apa yang membuat Anda bahagia, apa yang membuat Anda sedih, dan kapan Anda marah.
• Hal ini membantu Anda untuk melihat segala sesuatu secara positif dan mengatasi masalah dengan baik ketika muncul: Ketika Anda memahami emosi Anda, akan lebih mudah untuk mengendalikannya. Kemudian, ketika masalah muncul, Anda dapat menemukan solusi tanpa panik.
• Anda akan lebih jarang menyalahkan diri sendiri: Alih-alih bertanya-tanya, "Mengapa saya merasa seperti ini?", Anda akan mampu memahami, "Oh, beginilah perasaan saya, ini normal."
• Ketika emosi sulit muncul, akan sangat membantu jika kita berpikir dengan sabar dan tidak langsung bertindak: ketika marah, jangan langsung berteriak; ketika sedih, jangan langsung menangis, tetapi luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang akan kita lakukan.
• Hal ini mempermudah untuk memutuskan bagaimana harus bersikap dalam situasi tertentu dan jenis keputusan apa yang harus diambil.
• Hubungan dengan orang lain membaik: Saat Anda memahami perasaan Anda sendiri dan mencoba memahami perasaan orang lain, ikatan Anda dengan teman dan keluarga menjadi lebih kuat.

Ingat: semua emosi, baik itu kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, atau ketakutan, adalah normal. Yang penting adalah bagaimana Anda menghadapinya.

5 cara untuk lebih memahami emosi kita

Oke, jadi mari kita lihat bagaimana kita bisa lebih selaras dengan emosi kita dan memahaminya dengan lebih baik. Berikut lima cara sederhana yang bisa Anda coba.

1. Identifikasi apa yang Anda rasakan dan beri nama pada perasaan tersebut.

Ini adalah langkah pertama dan terpenting. Anda mungkin merasakan hal yang berbeda sepanjang hari. Pada setiap saat, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan saat ini?"Tanyakan pada diri sendiri. Kemudian beri nama pada perasaan itu.

• Coba pikirkan, Anda mungkin merasa bangga ketika sesuatu yang Anda lakukan sangat sukses.
• Jika Anda mendapat nilai rendah dalam ujian, Anda mungkin merasa sedih dan depresi .
• Duduk bersama dan mengobrol dengan teman-teman dapat membuat Anda merasa bebas dan bahagia .
• Anda mungkin merasa sedikit gugup dan cemas sebelum memulai tugas besar.

Ketika Anda memberi nama pada perasaan Anda dengan cara ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjauhkan diri dari perasaan itu dan mengendalikannya.

2. Pilih satu perasaan dan perhatikan perasaan itu sepanjang hari.

Ini juga merupakan latihan yang sangat menarik. Pilih satu emosi yang Anda sukai. Misalnya, mari kita pilih emosi "kebahagiaan." Sekarang perhatikan berapa kali sepanjang hari Anda merasa bahagia.

• Mungkin Anda merasa bahagia ketika sesuatu yang baik terjadi pada Anda.
• Atau Anda merasa senang ketika bertemu dengan seorang teman.
• Jika seseorang membantu Anda atau mengucapkan kata-kata yang baik, Anda akan merasa bahagia.
• Mungkin Anda merasa bahagia tanpa alasan khusus, hanya karena hari ini Jumat!

Setiap kali Anda merasakan emosi yang dipilih, catatlah dalam pikiran Anda. Atau tuliskan di selembar kertas kecil. Catat juga apakah emosi tersebut ringan, sedang, atau kuat . Melakukan hal ini akan membantu Anda memahami pola emosi Anda.

3. Pelajari kosakata baru untuk mengungkapkan emosi.

Berapa banyak kata yang dapat Anda sebutkan untuk emosi? Cobalah untuk memikirkan lebih banyak kata. Coba pikirkan, berapa banyak kata yang ada untuk perasaan "marah" saja?

• Anda mungkin merasa sedikit kesal .
• Atau Anda mungkin akan sedikit kesal/marah .
• Terkadang, perasaan yang lebih intens dapat muncul, seperti amarah, kemarahan yang meluap, dan kekesalan .

Semakin banyak kata yang Anda miliki untuk menggambarkan perasaan Anda, semakin mudah bagi Anda untuk memahami diri sendiri dan menjelaskan perasaan Anda kepada orang lain. Ingatlah kata-kata ini ketika Anda menemukannya dalam buku atau ketika orang lain berbicara.

4. Buatlah buku harian tentang perasaanmu.

Ini adalah sesuatu yang banyak orang anggap bermanfaat. Setiap malam sebelum tidur, luangkan beberapa menit untuk menuliskan emosi yang Anda rasakan sepanjang hari dan hal-hal yang memicu emosi tersebut.

• "Hal seperti ini terjadi padaku hari ini, dan saat itu aku merasa seperti ini..."
• "Aku sangat senang aku melakukan itu hari ini..."
• "Hatiku sedikit terluka oleh kejadian hari ini..."

Dengan menulis seperti ini, Anda dapat membangun hubungan yang lebih baik dengan perasaan Anda. Anda juga dapat melakukan hal-hal seperti menggambar, menulis puisi, atau menggubah lagu untuk mengekspresikan perasaan Anda. Ini akan memberi Anda banyak kelegaan.

5. Amati emosi dalam seni, lagu, dan film.

Saat Anda mendengarkan lagu, menonton film, atau melihat lukisan, pikirkan tentang emosi apa yang diungkapkan oleh karya tersebut.

• Unsur apa saja yang digunakan seniman untuk menyampaikan perasaan itu kepada penonton? (misalnya, melodi musik, warna, penampilan aktor)
• Perasaan seperti apa yang Anda rasakan ketika melihat dan mendengar karya tersebut?

Ketika Anda melakukan ini, Anda mengembangkan empati , kemampuan untuk memahami perasaan orang lain. Ini sangat penting untuk hubungan sosial.

Ingatlah hal-hal berikut saat berurusan dengan emosi:

Penting untuk meluangkan waktu untuk mengakui emosi Anda. Amati saja apa yang Anda rasakan. Jangan menyalahkan diri sendiri atas apa yang Anda rasakan. Terimalah perasaan itu. Bersikap baiklah pada diri sendiri. Hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa semua perasaan Anda adalah normal. Namun, bagaimana Anda menanggapi dan bertindak berdasarkan perasaan tersebutlah yang paling penting. Ketika Anda mengakui emosi Anda, Anda dapat membuat keputusan bijak tentang apa yang terbaik untuk dilakukan saat itu, apa pun yang Anda rasakan.

Mintalah bantuan saat Anda merasa kesulitan.

Terkadang kita bisa memiliki perasaan yang sulit untuk dihadapi dan dikendalikan. Pada saat-saat seperti itu, sangat penting untuk meminta bantuan daripada menderita sendirian. Bicaralah dengan orang dewasa yang Anda percayai (ibu, ayah, guru, sahabat) tentang apa yang Anda rasakan. Terkadang, beberapa orang mencari bantuan profesional, yaitu terapis/konselor, untuk mengatasi perasaan sulit yang memengaruhi kehidupan sehari-hari mereka. Ini bukanlah sesuatu yang perlu Anda malu, dan sangat baik untuk memikirkan kesehatan mental Anda.

Pesan Penting untuk Anda

Jadi, saya harap Anda telah mengambil sesuatu dari apa yang telah kita bicarakan hari ini.

Sederhananya, emosi Anda seperti sahabat terbaik Anda. Dengarkanlah, pahamilah. Maka Anda akan dapat memahami diri sendiri dengan lebih baik, dan akan lebih mudah untuk menjalani hidup bahagia.

Ingat, ini bukan sesuatu yang bisa kamu lakukan dalam semalam. Lakukan perlahan. Kamu akan baik-baik saja!

---

Perasaan, kesehatan mental, kesadaran diri, emosi, manajemen emosi, kesejahteraan mental, konseling