Bagaimana harimu? Luangkan waktu sejenak untuk berhenti dan merenungkan pengalamanmu hari ini. Jika memungkinkan, ambil pena dan kertas dan catat beberapa peristiwa yang berkesan. Mari kita lihat apa yang telah kamu tulis.
Jadi, apa yang Anda pikirkan? Apakah hari Anda sebagian besar dipenuhi dengan momen-momen positif? Mungkin seperti, “Hari ini menyenangkan! Nenek membuat pittu yang lezat untuk sarapan, saya menghabiskan waktu bersama teman-teman di sekolah, dan pelajaran Bahasa Inggris sangat menyenangkan!” Atau apakah pikiran Anda terfokus pada hal-hal yang tidak berjalan dengan baik? Seperti, “Masakan Nenek membuat saya terlambat, saya ketinggalan bus, dan teman-teman saya terus membicarakan acara TV yang membosankan saat makan siang. Ditambah lagi, kami ada pelajaran Bahasa Inggris! Saya benar-benar tidak suka hari Kamis!” Cara Anda menafsirkan peristiwa-peristiwa ini memiliki makna yang signifikan.
Apa yang kita maksud dengan Optimisme dan Pesimisme?
Sederhananya, optimisme dan pesimisme adalah dua cara berbeda dalam memandang dan memikirkan dunia. Keduanya pada dasarnya adalah pola pikir yang berbeda.
Seorang optimis selalu mencari sisi baik dari segala sesuatu. Mereka mengharapkan hasil yang positif dan percaya bahwa mereka memiliki keterampilan dan kemampuan untuk memengaruhi peristiwa menjadi lebih baik. Ada perasaan mendasar, "Saya bisa mengatasi ini," dalam pendekatan mereka.
Di sisi lain, individu yang cenderung fokus pada kekurangan atau melihat segala sesuatu melalui lensa negatif disebut sebagai "pesimis." Seorang pesimis sering mengantisipasi bahwa segala sesuatunya akan berjalan salah dan terpaku pada kegagalan atau hambatan. Pikiran yang terus-menerus bahwa "ini tidak akan berhasil" seringkali memenuhi pikiran mereka.
Namun, penting untuk disadari bahwa tidak ada seorang pun yang sepenuhnya optimis atau pesimis sepanjang waktu. Kita semua berada di suatu titik dalam spektrum tersebut. Kabar baiknya adalah, bahkan jika Anda cenderung pesimis, Anda tidak harus tetap seperti itu! Kita semua dapat belajar untuk mengubah perspektif kita dan mengembangkan pandangan yang lebih optimis. Ini adalah keterampilan yang dapat dipelajari.
Mengapa berpikir optimis sangat bermanfaat bagi Anda?
Para peneliti dan ilmuwan telah mempelajari individu-individu yang optimis selama bertahun-tahun. Menurut temuan mereka, mempertahankan sikap optimis membantu Anda tetap bahagia , mencapai kesuksesan dalam hidup, dan tetap lebih sehat.
Pertimbangkan manfaat-manfaat berpikir optimis berikut ini:
- Kesehatan Mental : Optimisme bertindak seperti perisai yang dapat melindungi Anda dari kondisi seperti depresi . Bahkan jika Anda memiliki kecenderungan terhadap kondisi tersebut, pola pikir optimis dapat berfungsi sebagai faktor pelindung yang sangat penting.
- Ketahanan terhadap Stres: Pandangan optimis memberi Anda kekuatan untuk menahan tekanan hidup, atau stres . Ketika masalah muncul, alih-alih panik, pikiran Anda menemukan cara berbeda untuk melihat situasi tersebut.
- Umur Panjang: Anda mungkin terkejut, tetapi penelitian menunjukkan bahwa berpikir optimis bahkan dapat berkontribusi pada umur yang lebih panjang. Ini adalah alat yang fantastis untuk hidup sehat dan bahagia.
- Ini adalah Keterampilan yang Dapat Dipelajari: Yang terbaik dari semuanya, bahkan jika pola pikir Anda selama ini pesimistis, optimisme adalah sesuatu yang dapat Anda pelajari dan latih untuk Anda terapkan.
“Optimisme bukan hanya cara berpikir; optimisme adalah kunci menuju kehidupan yang sehat.”
Bagaimana pandangan optimis dan pesimis terhadap suatu peristiwa?
Optimisme bukan hanya tentang melihat sisi baik atau mengharapkan hasil positif. Ini tentang bagaimana kita memproses dan menafsirkan peristiwa yang telah terjadi.
Bayangkan seperti ini: Ketika sesuatu yang baik terjadiPara optimis mengaitkan keberhasilan mereka dengan usaha dan keterampilan mereka sendiri. Mereka melihat kekuatan mereka sebagai bagian permanen dan stabil dari diri mereka sendiri. Mereka juga mempertimbangkan bagaimana keberhasilan ini dapat membuka pintu bagi hasil positif lebih lanjut. Misalnya, jika Anda lulus ujian, seorang optimis mungkin berpikir, “Saya lulus karena saya bekerja keras. Saya mampu mencapai hal-hal ini, dan ini akan membantu saya mendapatkan pekerjaan yang baik di kemudian hari.”
Sebaliknya, ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana , reaksinya berbeda. Orang optimis tidak menyalahkan diri sendiri. Mereka melihat kemunduran sebagai hal yang sementara . Ketika sesuatu berjalan salah, seorang optimis menghubungkannya dengan situasi tertentu, bukan kegagalan pribadi yang mendasar. Karena mereka tidak memendam kemunduran ini, mereka jauh lebih baik dalam bangkit kembali dari kekecewaan daripada orang pesimis.
Perhatikan contoh ini: Nimal dan Supun sama-sama mencoba masuk tim bola basket sekolah. Keduanya tidak lolos seleksi. Mereka berdua kecewa, tetapi reaksi mereka berbeda.
Nimal adalah seorang optimis. Dia berpikir: “Ada banyak orang berbakat di seleksi, dan hanya ada beberapa tempat. Saya berlatih keras dan merasa bermain dengan baik! Pelatih memberi saya umpan balik yang bagus. Saya akan mengerjakan area yang dia sebutkan dan menonton setiap pertandingan musim ini. Itu akan memberi saya kesempatan yang lebih baik tahun depan.”
Lihat itu? Nimal fokus pada situasi spesifik, bukan pada nilai pribadinya. Dia tidak melihat ini sebagai keadaan permanen. Dia berharap bisa masuk tim tahun depan dan sudah merencanakan bagaimana caranya.
Supun cenderung pesimis. Dia berpikir: “Tidak heran aku tidak lolos—aku pemain terburuk di seleksi, dan pelatih mungkin tidak menyukaiku. Tidak ada yang pernah berjalan lancar untukku. Aku seharusnya menerima saja bahwa aku bukan pemain yang bagus.” Tidak seperti Nimal, Supun menganggap kegagalan itu sebagai masalah pribadi. Dia menyalahkan dirinya sendiri dan merasa bahwa kekuatan eksternal (pelatih, kehidupan) sedang bekerja melawannya. Lebih buruk lagi, kejadian tunggal ini membuatnya mempertanyakan seluruh kemampuan atletiknya.
Sekarang, coba Anda katakan: siapa yang kemungkinan besar akan tetap kecewa lebih lama? Siapa yang lebih mungkin untuk berlatih dan mencoba lagi? Dan siapa yang kemungkinan besar akan menyerah? Jawabannya jelas, bukan?
Bagaimana pemikiran optimis membangun ketahanan Anda?
Pola pikir optimis memungkinkan kita untuk memandang peristiwa yang mengecewakan sebagai situasi sementara , memberi kita keyakinan bahwa kita dapat mengatasinya. Ini memperkuat tekad kita untuk mencoba lagi daripada menyerah. Hal ini menjaga tujuan dan impian kita tetap hidup dan memicu tekad kita. Akibatnya, individu yang optimis merasa lebih memiliki kendali atas keadaan mereka, dan harga diri mereka jauh lebih tinggi. Mereka memiliki rasa percaya diri yang tulus.
Di sisi lain, pemikiran pesimistis mendorong kita untuk menganggap kekecewaan dan penolakan secara pribadi. Hal itu membuat kekecewaan dan penolakan tampak sebagai sesuatu yang permanen, bukan sekadar peristiwa sementara. Pandangan pesimistis memperkuat aspek negatif dari suatu situasi, seringkali menutupi unsur positif apa pun. Ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai harapan, pola pikir ini membuat kita sangat sulit untuk mengatasinya.
Apakah optimisme hanyalah melihat segala sesuatu melalui kacamata berwarna merah muda? (Optimisme Realistis)
Tidak, bukan itu maksudnya. Bersikap optimis bukan berarti melihat segala sesuatu dengan kacamata berwarna merah muda atau berpura-pura hidup itu seperti dongeng. Orang optimis tidak mengabaikan tantangan hidup, dan mereka juga tidak berpura-pura bahwa semuanya sempurna. Sebaliknya, mereka fokus pada mengidentifikasi hal-hal baik dalam setiap situasi dan mengenali langkah-langkah yang dapat mereka ambil untuk memperbaiki keadaan.
Orang optimis memiliki kepercayaan diri sejati , yang berasal dari persiapan. Mereka memahami bahwa lulus ujian yang sulit membutuhkan belajar dengan tekun, sama seperti mereka tahu bahwa masuk tim bola basket membutuhkan latihan yang tekun.
Sederhananya, optimisme berorientasi pada tindakan. Ini tentang menemukan keseimbangan yang sehat antara pemikiran positif dan realisme yang membumi.
Apakah sedikit sikap pesimis sebenarnya diperlukan?
Meskipun pemikiran pesimistis dapat menghambat Anda—dan penting untuk mengetahui bahwa Anda dapat mengubah pola pikir tersebut—bukan berarti Anda perlu menghapus setiap pikiran negatif sepenuhnya.
Terkadang, bertanya “Apa yang salah?” membantu kita mengidentifikasi masalah dengan tepat. Memikirkan potensi risiko sebenarnya dapat melindungi Anda dari bahaya yang tidak perlu.
Bayangkan begini: Saudara laki-laki Anda sedang mengirim pesan singkat sambil mengantar Anda ke suatu tempat. Naluri negatif dan waspada Anda memperingatkan: “Ini tidak aman!” Kemudian Anda memintanya untuk berhenti, bukan hanya demi keselamatannya, tetapi juga demi keselamatan Anda. Pada saat ini, Anda menggabungkan pikiran pesimistis (“Jika dia mengirim pesan singkat sambil mengemudi, kita bisa mengalami kecelakaan”) dengan tindakan optimistis (“Saya tahu ada sesuatu yang dapat saya lakukan untuk menghentikan ini.”)
Kita semua pernah mengalami masa-masa sulit di mana segala sesuatunya tampak tidak berjalan sesuai rencana. Ketika Anda merasa putus asa, akan sangat membantu untuk mengakui perasaan Anda dan mendiskusikan apa yang salah. Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai dapat meringankan beban mental Anda dan membantu Anda memfokuskan kembali pada kemungkinan-kemungkinan yang optimis. Yang terpenting adalah jangan terpaku pada masalah itu sendiri. Jika Anda berhasil melakukan ini, bahkan pikiran negatif pun dapat berfungsi sebagai katalis untuk bergerak maju.
Bagaimana Anda bisa menjadi lebih optimis?
Jika Anda cenderung memiliki pandangan yang lebih pesimistis, Anda dapat melatih diri untuk melihat hal-hal yang baik. Berikut beberapa hal yang dapat Anda coba:
- Kenali dan hargai hal-hal baik. Di akhir setiap hari, luangkan 10 menit untuk merenung dan mengidentifikasi beberapa hal yang Anda syukuri. Tuliskan dalam jurnal atau gunakan aplikasi motivasi di ponsel atau tablet Anda. Bahkan hal-hal kecil pun penting—seperti seseorang yang tersenyum kepada Anda hari ini.
- Latih pikiran Anda untuk percaya bahwa Anda dapat memengaruhi hasil yang positif. Berlatihlah untuk mengatakan pada diri sendiri tindakan spesifik yang dapat Anda lakukan untuk berhasil. Misalnya: “Jika saya belajar, saya bisa mendapatkan nilai bagus.” “Jika saya berlatih, saya akan tampil baik di konser.” “Jika saya bergabung dengan kelompok sukarelawan itu, saya akan bertemu teman-teman baru.”
- Jangan salahkan diri sendiri ketika segala sesuatunya berjalan tidak sesuai rencana. Ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, dengarkan suara hatimu. Alih-alih berpikir, “Aku gagal ujian karena aku buruk dalam matematika,” cobalah berkata, “Aku gagal karena aku tidak cukup belajar. Aku tidak akan membiarkan itu terjadi lagi.” Alih-alih berpikir, “Mereka meninggalkanku karena aku tidak berharga,” cobalah: “Aku mengerti mengapa perpisahan ini menyakitkan, tetapi menghabiskan waktu bersama teman-temanku akan membantuku merasa lebih baik.”
- Ketika sesuatu berjalan dengan baik, berikan penghargaan pada diri sendiri. Pikirkan apa yang Anda lakukan untuk mencapai hasil yang baik. Apakah Anda mempersiapkan diri dengan baik? Apakah Anda berlatih dengan penuh dedikasi? Kenali kekuatan Anda dan bagaimana kekuatan itu membantu Anda sukses. Jangan takut untuk mengatakan, "Saya yang melakukan ini!"
- Ingatkan diri Anda bahwa kemunduran bersifat sementara. Ketika sesuatu berjalan tidak sesuai harapan, ingatkan diri Anda bahwa itu akan berlalu—dan buatlah rencana untuk mewujudkannya. Misalnya: “Hasil ujian saya tidak sesuai harapan, tetapi saya bisa belajar lebih giat dan mengulang ujian.”
- Perhatikan bagaimana orang lain berbicara tentang diri mereka sendiri. Apakah teman dan keluarga Anda optimis atau pesimis? Misalnya, apakah ayah Anda berkata, “Saya membakar hot dog, saya juru masak yang payah!” atau apakah dia berkata, “Saya membakar hot dog karena saya teralihkan perhatiannya saat menonton anjing mengejar tupai!”
Cobalah menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam hidup Anda. Awalnya mungkin terasa sulit, tetapi dengan latihan, Anda akan mulai merasakan perbedaannya.
Pesan Utama yang Perlu Diingat
Seperti yang Anda lihat, optimisme adalah pola pikir yang dapat dipelajari. Ini juga berarti bahwa pesimisme adalah sesuatu yang dapat Anda hilangkan !
Proses ini membutuhkan waktu, jadi jangan berkecil hati. Seiring Anda semakin menyadari kedua cara berpikir ini, Anda akan menemukan lebih banyak cara untuk menumbuhkan optimisme. Teruslah berkata pada diri sendiri, “Saya bisa menjadi lebih optimis, dan saya akan terus berlatih!”
Ingat, setiap langkah kecil itu berarti. Setiap usaha yang Anda lakukan untuk mengubah perspektif akan membawa Anda lebih dekat pada kehidupan yang bahagia, sukses, dan sejahtera . Jadi, mari kita mulai perjalanan optimis ini hari ini? Anda pasti bisa!
