Ketika dokter memberi tahu Anda bahwa Anda mengidap bipolar, hidup bisa terasa sedikit rumit. Karena ini adalah kondisi seumur hidup, pengobatan terbaik biasanya merupakan kombinasi pengobatan dan terapi bicara. Tetapi tahukah Anda bahwa selain pengobatan utama ini, ada banyak cara lain untuk membantu mengelola gejala Anda dan menemukan ketenangan pikiran? Bahkan, hal-hal seperti nutrisi yang baik, olahraga teratur, dan tidur yang cukup dapat membantu mencegah kondisi Anda kambuh.
Bisakah kita melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup kita dan mencapai kesehatan yang luar biasa?
Bayangkan betapa besar dampak yang dapat ditimbulkan oleh situasi ini hanya dengan mengubah hal-hal kecil yang kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Pola makan sehat
Kita semua tahu betapa pentingnya asam lemak omega-3 untuk fungsi otak kita. Selain itu, para peneliti telah menemukan bahwa orang yang mengalami depresi memiliki kadar vitamin D dan vitamin B yang rendah. Jadi, mengonsumsi makanan yang seimbang dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan hidup Anda dan membantu Anda tetap kuat secara mental.
Jadi, konsumsilah berbagai jenis makanan sebanyak mungkin. Sertakan biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, daging tanpa lemak, dan ikan berlemak yang menyehatkan jantung seperti salmon, tuna, dan mackerel dalam diet Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen apa pun.
Semoga tidurmu nyenyak.
Mendapatkan tidur malam yang nyenyak bisa menjadi tantangan bagi penderita gangguan bipolar. Anda mungkin bisa tidur berjam-jam selama episode manik, tetapi Anda mungkin tidak ingin bangun dari tempat tidur saat depresi. Ingat, kurang tidur adalah penyebab utama perubahan suasana hati . Mendapatkan tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik Anda.
Terkadang, metode konseling psikologis seperti Terapi Perilaku Kognitif dapat membantu mengatasi insomnia.
Anda bisa mencoba hal-hal berikut untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak :
- Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan tidur sekitar 8 jam sehari.
- Jadikan kamar Anda tempat yang nyaman dan gelap untuk tidur.
- Hindari menggunakan ponsel atau menonton TV sebelum tidur. Sebagai gantinya, mandi, baca buku, atau lakukan sesuatu yang menenangkan.
- Hindari makan untuk mengisi perut menjelang waktu tidur.
Olahraga untuk tubuh
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala depresi, meningkatkan kualitas hidup, dan membantu Anda melakukan tugas sehari-hari dengan lebih baik.
Namun, ingatlah hal ini. Berolahraga terlalu keras atau terlalu agresif terkadang dapat menyebabkan mania. Jadi, sebaiknya bicarakan hal ini dengan dokter Anda dan tentukan tingkat olahraga yang tepat untuk Anda.
Metode pengobatan yang menghubungkan pikiran dan tubuh
Ini juga bisa disebut perawatan tambahan yang dapat ditambahkan di samping perawatan utama Anda.
Meditasi
Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran, memfokuskan perhatian, menurunkan tekanan darah, dan mengelola kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi, bila dikombinasikan dengan Terapi Kesadaran Berbasis Kognitif (CBMT), dapat sangat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Akupunktur
Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Namun, jika Anda memilih untuk menjalani perawatan ini, sebaiknya hanya dilakukan oleh profesional yang berpengalaman dan berkualifikasi . Selain itu, pastikan jarum yang digunakan steril. Karena penelitian tentang metode ini masih berlangsung, belum dapat dipastikan seberapa bermanfaatnya untuk gangguan bipolar.
Vitamin dan suplemen nutrisi tambahan
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral adalah melalui makanan. Namun terkadang Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen. Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah suplemen tersebut tepat untuk Anda. Di bawah ini adalah beberapa suplemen yang telah terbukti cukup bermanfaat berdasarkan penelitian.
| Suplemen nutrisi | Apa manfaatnya? |
|---|---|
| Asam Lemak Omega-3 | Dua jenis omega-3 khususnya, EPA dan DHA, dapat membantu mengurangi gejala depresi. |
| Vitamin D | Penelitian menunjukkan bahwa penderita gangguan bipolar mungkin memiliki kadar vitamin D yang rendah. Mengonsumsi suplemen vitamin D3 dapat membantu mengurangi gejala mania dan depresi. Sumber terbaiknya adalah sinar matahari dan ikan berlemak. |
| N-Asetil Sistein (NAC) | NAC membantu menghasilkan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi NAC mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas hidup. |
| Kolin, Kromium, Magnesium | Terdapat beberapa bukti bahwa hal ini baik untuk kesehatan otak dan dapat membantu mengurangi gejala mania, tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan. |
Berhati-hatilah dengan hal-hal ini!
Tidak semua yang berlabel "alami" atau "herbal" itu aman. Beberapa hal bisa berbahaya, terutama bagi seseorang yang menderita gangguan bipolar.
- St. John's Wort: Ini adalah obat herbal yang digunakan untuk mengobati depresi. Namun, tidak disarankan untuk penderita gangguan bipolar . Hal ini karena dapat memicu mania. Obat ini juga dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin sedang Anda konsumsi.
- Folat/Asam Folat: Jika Anda mengonsumsi obat antikonvulsan untuk gangguan bipolar, obat-obatan tersebut dapat menurunkan kadar folat Anda. Namun, jika Anda mengonsumsi suplemen folat/asam folat, hal itu dapat mengganggu efektivitas obat-obatan tersebut.
Ingat, sebelum Anda mengonsumsi obat tambahan, vitamin, suplemen nutrisi, atau memulai perawatan apa pun, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Dokterlah yang paling tahu apakah hal tersebut sesuai dengan kondisi Anda dan obat-obatan lain yang sedang Anda konsumsi.
Pesan Utama
- Mengobati gangguan bipolar itu seperti olahraga tim. Anda dan dokter Anda perlu bekerja sama.
- Selain obat-obatan dan saran yang diberikan oleh dokter Anda, diet yang baik, tidur yang cukup, dan olahraga yang tepat akan sangat membantu Anda.
- Jangan pernah mulai mengonsumsi vitamin, herbal, atau suplemen lainnya hanya karena seseorang menyuruh Anda melakukannya. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
- Tidak semua hal yang "alami" aman. Beberapa hal, seperti St. John's Wort, dapat memperburuk gangguan bipolar.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda