Apakah Anda selalu stres? Mari kita pelajari metode pernapasan sederhana ini (Pernapasan 4-7-8).

Kehidupan saat ini seperti sebuah kompetisi, bukan? Pekerjaan kantor, pekerjaan rumah tangga, ujian, tugas anak-anak... Dengan semua itu, kita selalu merasa sangat tertekan, yaitu stres . Terkadang kita merasa tidak tenang, dan tidak bisa tidur di malam hari. Jadi, di saat seperti ini, hari ini kita akan membahas cara yang sangat sederhana dan sangat ampuh untuk menenangkan diri.

Apa itu metode pernapasan 4-7-8?

Sederhananya, ini adalah pola pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, berdasarkan praktik yoga kuno tentang pengendalian napas, 'Pranayama'. Ia menyebutnya sebagai "penenang alami untuk sistem saraf." Itu berarti kita dapat menggunakan napas kita untuk menenangkan pikiran dan tubuh tanpa obat-obatan. Ini sangat sederhana, siapa pun dapat melakukannya, di mana pun.

Oke, jadi mari kita lihat bagaimana tepatnya hal ini dilakukan.

Saat pertama kali memulai, cobalah melakukannya setidaknya dua kali sehari. Seiring waktu, Anda dapat melakukannya sebanyak yang Anda inginkan. Saat pertama kali memulai, jangan lakukan lebih dari empat kali berturut-turut. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkannya menjadi delapan kali. Anda mungkin merasa sedikit pusing pada awalnya, tetapi itu akan hilang setelah beberapa saat.

Perhatikan tabel di bawah ini. Ikuti langkah-langkah yang tertera di dalamnya.

Lakukan ini setiap kali Anda merasa stres atau cemas. Terutama sebelum Anda bereaksi terhadap situasi yang mengganggu, praktikkan ini di malam hari ketika Anda tidak bisa tidur. Semakin sering Anda melakukannya, semakin ampuh hasilnya.

Apa manfaat dari pernapasan dalam dan lambat seperti ini?

Teknik pernapasan penuh kesadaran seperti pernapasan 4-7-8 memberikan banyak manfaat berharga bagi tubuh kita.

Stres yang terus-menerus ini melemahkan sistem kekebalan tubuh kita dan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, depresi, dan kecemasan.

Jadi, metode pernapasan ini berfungsi untuk menghentikan respons kecemasan dan memberikan tubuh rasa istirahat dan ketenangan yang mendalam (Respons Relaksasi).

Manfaat lainnya dari hal ini:

• Mengurangi kecemasan: Studi menunjukkan bahwa latihan pernapasan seperti ini dapat mengurangi stres dan kecemasan pada siswa yang menghadapi ujian.
• Pengendalian tekanan darah : Bernapas perlahan dan dalam selama sekitar 5 menit setiap hari telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung.
• Mendapatkan tidur malam yang nyenyak:Salah satu efek samping utama stres adalah insomnia. Sangat sulit untuk tertidur ketika tubuh Anda stres. Jadi, ketika Anda mempraktikkan metode 4-7-8 ini, tubuh Anda akan tenang dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
• Pengurangan rasa sakit: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mempraktikkan teknik pernapasan tenang dan dalam mengalami pengurangan rasa sakit.
• Peningkatan konsentrasi : Sebuah studi tahun 2017 mengungkapkan bahwa orang yang menjalani pelatihan pernapasan dalam selama delapan minggu memiliki peningkatan kemampuan untuk fokus dan penurunan emosi negatif.

Bagaimana teknik pernapasan ini menenangkan tubuh kita?

Ini sangat mudah dipahami. Fungsi-fungsi tubuh kita yang tidak disadari, seperti detak jantung dan pencernaan, dikendalikan oleh bagian tubuh yang disebut Sistem Saraf Otonom. Sistem ini memiliki dua bagian utama.

1. Sistem Saraf Simpatik: Inilah yang mengontrol respons " lawan atau lari" tubuh kita. Bagian ini diaktifkan ketika kita dalam bahaya, ketika kita merasa takut, atau ketika kita stres, dan mempersiapkan kita untuk menghadapinya.

2. Sistem Saraf Parasimpatik: Ini adalah bagian yang mengontrol respons " Istirahat dan Pencernaan" tubuh kita. Sistem ini menenangkan kita, membuat kita tertidur, dan memulihkan tubuh.

Yang penting adalah ketika salah satu dari dua sistem ini diaktifkan, yang lainnya dinonaktifkan. Jadi, ketika kita melakukan metode pernapasan dalam seperti 4-7-8, kita secara sengaja mengaktifkan sistem penenang kita (sistem saraf parasimpatik). Kemudian sistem yang mengganggu (sistem saraf simpatik) secara otomatis dinonaktifkan, dan seluruh tubuh serta pikiran kita menjadi tenang.

Metode 4-7-8 hanyalah salah satu cara untuk mencapai manfaat ini. Jika metode ini tidak berhasil untuk Anda, Anda dapat mencoba metode pernapasan dalam lainnya. Yang penting adalah Anda dapat merasakan respons relaksasi ini dengan metode apa pun yang melibatkan pernapasan perlahan dan dalam .

Jika Anda mengalami stres, kecemasan, atau masalah tidur yang terus-menerus, penting untuk berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda untuk mendapatkan saran .