Ada kalanya dalam hidup kita, apa pun yang kita lakukan, kita tidak merasakan kegembiraan atau kelegaan. Hanya pikiran buruk dan negatif yang terus memenuhi kepala kita. Tentang pekerjaan, tentang teman, tentang masalah di rumah... Anda mungkin merasa semua ini menjadi beban berat di pikiran Anda. Sebenarnya, ini adalah hal yang umum bagi kita semua. Kita semua terkadang merasa depresi. Itu sangat normal.
Namun masalahnya adalah, ketika pikiran-pikiran buruk ini terus datang dan mulai berputar-putar di benak kita, apa yang harus kita lakukan? Mari kita bahas ini sedikit lebih mendalam.
Kapan pikiran buruk menjadi berbahaya?
Meskipun memiliki pikiran negatif adalah hal yang normal, ini bukanlah sesuatu yang bisa dianggap enteng. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika seseorang memiliki gejala depresi atau kecemasan , pikiran negatif yang terus-menerus ini dapat menyebabkan masalah emosional dan fisik yang serius.
Pikiran negatif sesekali tidak akan menimbulkan banyak bahaya. Tetapi jika pikiran-pikiran ini terus muncul berulang kali, selama berhari-hari, hal itu dapat dengan cepat menguras energi mental. Terutama jika Anda memiliki pikiran-pikiran seperti ini, itu bisa menjadi tanda bahaya:
- "Ini tidak akan pernah berhasil untukku."
- "Beginilah selalu kejadiannya."
Kita perlu lebih berhati-hati terhadap pikiran yang menggunakan kata-kata seperti "tidak pernah" atau "selalu."
Sederhananya, kita menyebutnya "merenung" ketika kita terus memikirkan kejadian atau pikiran buruk yang sama berulang kali. Ini seperti sapi yang merenung, memikirkan hal yang sama berulang kali. Inilah hal yang paling berbahaya. Dimulai dengan satu pikiran buruk seperti ini, pikiran itu dapat terperangkap dalam rangkaian pikiran buruk lainnya, dan akhirnya menyeret kita ke dalam tingkat stres yang tak terbayangkan.
Jadi, bagaimana Anda mengenali kapan pola pikir ini dalam benak Anda lebih banyak merugikan daripada menguntungkan? Ajukan pertanyaan-pertanyaan ini pada diri Anda sendiri:
- Apakah pikiran-pikiran ini memengaruhi hubungan Anda?
- Apakah hal ini mengganggu pekerjaan atau aktivitas Anda?
- Apakah Anda beralih ke alkohol atau narkoba untuk meredakan tekanan ini?
- Apakah situasi ini sudah berlangsung lebih dari dua minggu ? Apakah Anda merasa tidak bisa keluar dari siklus terjebak dalam pikiran Anda sendiri?
- Apakah Anda memiliki pikiran untuk mengakhiri hidup Anda ? Anda harus segera mencari bantuan, terutama jika Anda telah melakukan upaya sekecil apa pun untuk melakukannya (misalnya, menulis surat bunuh diri, mengumpulkan pil).
Jika jawaban Anda untuk pertanyaan-pertanyaan ini adalah "ya", hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bertemu dengan dokter yang Anda percayai dan membicarakan hal ini.
Apa saja cara praktis untuk membebaskan pikiran Anda?
Ada beberapa cara yang dapat kita coba untuk melepaskan diri dari cengkeraman pikiran negatif ini. Banyak dari cara-cara ini termasuk dalam jenis terapi yang disebut Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . Sederhananya, ini melibatkan peninjauan kembali cara kita berpikir. Seorang psikiater atau psikolog dapat membantu Anda dalam hal ini.
Namun, sebelum menemui dokter, berikut beberapa hal yang dapat Anda coba sendiri.
| Metode yang mungkin bisa dicoba | Sederhananya... |
|---|---|
| Terima perasaanmu. | Wajar untuk merasa sedih ketika kehilangan orang yang dicintai atau pekerjaan. Terimalah bahwa "Saya sedih." Pahami bahwa perasaan itu alami. |
| Identifikasi pemikiran tersebut secara tepat. | Apa pikiran utama yang mengganggu Anda? Uraikan pikiran itu menjadi beberapa bagian. Jika Anda berpikir, "Saya seorang yang gagal," tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya berpikir demikian?" Perlakukan pikiran itu seperti sebuah objek yang Anda ambil dan periksalah. |
| Lihatlah keadilan pemikiran. | Mundurlah sejenak, singkirkan emosi Anda, dan berpikirlah secara rasional. Bukti apa yang mendukung pandangan Anda? Bukti apa yang menentangnya? Jika Anda merasa melakukan semuanya salah, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ada hal-hal yang saya lakukan dengan benar?" |
| Lihatlah dari sudut pandang lain. | Adakah cara lain untuk melihat situasi ini? Misalnya: "Bukankah kehilangan pekerjaan bisa bermanfaat bagi saya? Mungkin ini membuka jalan untuk sesuatu yang lebih baik." Pertimbangkan bahwa rintangan memperkuat karakter, dan kehilangan membangun ketahanan. |
| Pikirkan "Lalu kenapa?" | Ini berarti bahwa masalah yang Anda hadapi bukanlah masalah besar dibandingkan dengan semua hal lain di dunia. Orang-orang bangkit kembali setelah hubungan berakhir. Itulah kehidupan. Lihatlah masalah dari kejauhan. Jangan mengambil keputusan terburu-buru. |
Hal-hal lain yang dapat membantu
Selain metode-metode tersebut, ada hal-hal sederhana lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu.
- Pengalihan perhatian: Hal-hal seperti berolahraga, membaca buku, mengerjakan teka-teki, atau berbicara dengan teman dapat membantu Anda mengalihkan pikiran dari masalah yang mengganggu Anda untuk sementara waktu.
- Menulis: Menuliskan apa yang ada di pikiran Anda di atas kertas juga merupakan cara yang bagus untuk memperjelas pikiran Anda. Terkadang jawabannya mungkin ada tepat di depan mata Anda.
- Teman dan keluarga: Saat Anda merasa sedih, penting untuk memiliki teman dan keluarga di sekitar Anda dan tidak menjauhkan Anda. Bertanya, "Sepertinya kamu punya banyak pertanyaan di benakmu," atau menawarkan saran seperti, "Bukankah akan lebih baik jika kita memikirkan hal ini dengan cara ini?" dapat sangat membantu.
Yang terpenting adalah jangan pernah ragu untuk mencari bantuan profesional. Mungkin kunci untuk mengendalikan pikiran negatif ini terletak bukan pada apa yang kita pikirkan, tetapi pada bagaimana kita berpikir.
Ada sebagian orang yang selalu memandang dunia dari perspektif "gelas setengah kosong". Artinya, mereka melihat segala sesuatu sebagai sesuatu yang cacat, sebagai sesuatu yang buruk. Tetapi mereka berpikir bahwa cara berpikir mereka benar sepenuhnya. Sebagai seorang dokter, tugas saya bukanlah untuk berdebat dengan mereka atau memaksa mereka untuk melihat dunia secara berbeda.
Pertanyaan yang saya ajukan kepada orang seperti itu adalah, "Oke, bagaimana perasaan Anda ketika berpikir seperti itu? Jika tujuan hidup Anda adalah untuk bahagia, untuk memiliki hubungan yang baik, apakah berpikir seperti itu membantu Anda mencapai tujuan tersebut?"
Pesan Utama
- Wajar jika memiliki pikiran buruk dan negatif, tetapi merenungkan hal yang sama berulang kali berbahaya bagi kesehatan mental.
- Jika pikiran Anda mengandung kata-kata seperti "selalu" atau "tidak pernah," dan pikiran-pikiran tersebut memengaruhi hidup Anda (hubungan, pekerjaan), itu bisa menjadi tanda peringatan.
- Jika kondisi ini berlangsung lebih dari dua minggu atau Anda memiliki pikiran untuk mengakhiri hidup Anda, jangan buang waktu dan segera periksakan diri ke dokter.
- Anda dapat mencoba teknik CBT (Terapi Perilaku Kognitif) sendiri, seperti mengidentifikasi pikiran Anda, memeriksa validitasnya, dan melihatnya dari perspektif yang berbeda.
- Berolahraga, melakukan hobi, dan berbicara dengan seseorang yang Anda percayai juga dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
- Tujuan utamanya adalah mengembangkan pola pikir yang membantu Anda menjadi lebih bahagia dan lebih sehat.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda