Apakah Anda terkadang bangun pagi dengan punggung kaku dan merasa seperti tidak bisa bergerak? Meskipun nyeri pada sendi pinggul ini mungkin mereda seiring berjalannya hari, hanya mereka yang menderitanya yang tahu betapa sulitnya beraktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Sebagian besar gejala ini disebabkan oleh kondisi yang disebut 'Ankylosing Spondylitis'. Jadi hari ini, mari kita bahas beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri saat hidup dengan kondisi ini, selain perawatan yang diberikan dokter Anda.
Apa sebenarnya Ankylosing Spondylitis (AS) itu?
Sederhananya, Ankylosing Spondylitis (AS) adalah peradangan pada persendian, terutama persendian tulang belakang dan pinggul, yang disebabkan oleh gangguan pada sistem kekebalan tubuh kita. Ini adalah kondisi jangka panjang. Peradangan ini menyebabkan nyeri hebat dan kekakuan pada persendian. Kekakuan ini terutama terasa saat Anda bangun tidur di pagi hari.
Meskipun tidak ada obat khusus untuk kondisi ini, dengan perawatan medis yang tepat dan perubahan gaya hidup, Anda dapat mengendalikan gejala-gejala ini dengan baik dan menjalani kehidupan normal. Terkadang gejalanya mereda, dan di lain waktu mungkin menjadi lebih parah. Yang terpenting adalah jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus segera menemui dokter yang berkualifikasi untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan memulai perawatan yang tepat. Dalam artikel ini, kita akan membahas perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mendapatkan keringanan selain perawatan tersebut.
5 hal yang bisa Anda lakukan di rumah untuk membantu diri sendiri
Selain mengikuti pengobatan dan petunjuk yang diberikan oleh dokter Anda, mencoba metode sederhana ini akan memberikan kelegaan yang luar biasa dari rasa sakit dan kekakuan Anda.
1. Tetap Aktif
"Bagaimana saya bisa berolahraga ketika punggung saya sakit?" mungkin Anda bertanya-tanya. Tetapi kenyataannya, olahraga ringan lebih baik untuk AS daripada beristirahat. Aktif berolahraga meningkatkan fleksibilitas sendi, memperkuat otot-otot yang membantu menjaga tulang belakang tetap lurus, dan memberi tubuh Anda dorongan energi.
Bayangkan, meskipun punggung Anda terasa kaku saat bangun tidur di pagi hari, jika Anda sedikit bergerak dan berjalan-jalan sebentar, kekakuan itu akan berangsur-angsur hilang, bukan? Begitulah adanya.
- Apa yang bisa Anda lakukan? Olahraga yang tidak terlalu memberi tekanan pada persendian, seperti jalan cepat dan berenang, sangat ideal.
- Ingat: Pada hari-hari ketika rasa sakit paling parah, hindari olahraga berat, seperti melompat atau berlari. Tanyakan kepada dokter atau fisioterapis Anda jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda.
2. Peregangan Ringan
Peregangan sangat penting bagi seseorang dengan AS (Ankylosing Spondylitis). Tetap berada dalam posisi yang sama sepanjang hari, terutama bekerja di depan komputer, dapat membuat persendian di punggung Anda semakin kaku.
Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah setelah mandi air hangat, karena pada saat itu otot-otot di tubuh sangat rileks.
Regangkan otot-otot di punggung, leher, bahu, dan pinggul Anda secara perlahan. Ini akan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit. Selain itu, melakukan sedikit peregangan sebelum tidur di malam hari dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
3. Dapatkan vitamin D dari sinar matahari
Penderita Ankylosing Spondylitis memiliki risiko sedikit lebih tinggi terkena osteoporosis, yaitu penyakit penipisan tulang. Kalsium sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang kita. Vitamin D dibutuhkan agar tubuh dapat menyerap kalsium dengan baik.
Cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari .
- Bagaimana caranya? Paparkan diri Anda ke sinar matahari selama sekitar 15 hingga 20 menit setiap pagi (sebelum jam 10 pagi) atau sore hari (setelah jam 4 sore). Sinar matahari tidak sekuat pada waktu ini, sehingga tidak akan membahayakan kulit Anda.
- Jika Anda khawatir tentang kadar vitamin D Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Jika perlu, dokter akan meresepkan suplemen vitamin D.
4. Manfaatkan kompres panas dan dingin (Heat & Cold Packs)
Di sinilah banyak orang bingung. Saat punggung Anda sakit, haruskah Anda menggunakan air panas atau es? Keduanya bermanfaat, tetapi penggunaannya harus disesuaikan dengan dua situasi yang berbeda.
| Harus digunakan | Untuk acara apa ini cocok? | Apa yang terjadi? |
|---|---|---|
| Kompres Panas (Botol air panas, bantalan pemanas) | Untuk kekakuan sendi, kekakuan otot, nyeri kronis. (Sangat bagus untuk kekakuan di pagi hari) | Ini meningkatkan sirkulasi darah, merelaksasi otot dan persendian yang tegang, dan memberikan rasa lega. |
| Kompres Dingin (Sekantong es batu) | Untuk nyeri, peradangan, dan pembengkakan yang tiba-tiba dan parah (jika nyeri muncul setelah berolahraga) | Zat ini menyempitkan pembuluh darah, mengurangi pembengkakan dan peradangan, serta untuk sementara mematikan rasa pada saraf yang merasakan nyeri. |
Penting: Saat menggunakan es, jangan pernah meletakkan es langsung di kulit. Bungkus es dengan handuk tipis dan tempelkan selama sekitar 15-20 menit.
5. Jaga postur tubuh Anda.
AS dapat menyebabkan tulang belakang membungkuk ke depan seiring waktu, yang mengakibatkan postur tubuh bungkuk. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan selalu berusaha menjaga tulang belakang tetap lurus sebisa mungkin .
- Saat duduk: Jaga punggung tetap lurus dan bersandar pada sandaran kursi, bukan pada tepinya. Jika perlu, letakkan bantal kecil di bawah punggung Anda.
- Saat tidur: Jangan gunakan bantal yang terlalu tinggi. Jika memungkinkan, berbaringlah telungkup di tempat tidur tanpa bantal untuk sementara waktu. Ini akan membantu menjaga tulang belakang Anda tetap lurus.
- Saat berdiri: Tegakkan bahu, luruskan punggung, dan tarik perut sedikit ke dalam.
Awalnya mungkin agak sulit untuk menjadikan hal-hal ini sebagai kebiasaan, tetapi seiring Anda mencoba sedikit demi sedikit setiap hari, tubuh Anda akan terbiasa secara alami.
Pesan Utama
- Ankylosing Spondylitis adalah kondisi yang dapat dikelola. Anda dapat menemukan solusi dengan pengobatan yang tepat dan perubahan gaya hidup.
- Jangan pernah menghentikan pengobatan yang diberikan dokter Anda. Hal-hal ini dilakukan sebagai dukungan tambahan untuk pengobatan tersebut.
- Tetap aktif dan berolahraga ringan adalah sahabat terbaik Anda. Jangan berdiam diri di satu tempat karena takut sakit.
- Gunakan kompres hangat untuk kekakuan sendi, dan kompres dingin untuk nyeri dan pembengkakan yang tiba-tiba.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika rasa sakit bertambah parah atau jika ada sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman, bicarakan hal itu dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda