Menjadi ibu baru adalah salah satu pengalaman terindah dalam hidup Anda. Pada saat yang sama, Anda mungkin merasa sedikit kewalahan dengan perubahan yang Anda rasakan pada tubuh Anda, terutama kenaikan berat badan. Wajar untuk bertanya-tanya, "Apakah saya akan mendapatkan kembali tubuh saya yang dulu?" Tapi jangan khawatir. Ini adalah proses yang membutuhkan waktu. Yang terpenting adalah melakukannya dengan sehat dan benar. Ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan banyak ibu tanpa menyadarinya. Hari ini, kita akan membahas apa saja kesalahan tersebut dan bagaimana cara menghindarinya.
1. Mengharapkan hasil yang cepat dan terburu-buru
Banyak ibu yang, bahkan sebulan setelah melahirkan, masih mencoba mengenakan gaun lama dan mengeluh, "Oh, perutku masih buncit." Sikap terburu-buru seperti ini dapat membuat Anda melakukan hal-hal yang memberikan hasil cepat, tetapi berbahaya bagi tubuh Anda dalam jangka panjang.
Misalnya, hanya mengonsumsi satu jenis makanan (misalnya, hanya makan buah sepanjang hari), atau tiba-tiba mengurangi makanan. Kita menyebutnya "diet tren". Ini mungkin menyebabkan Anda kehilangan sedikit berat badan dengan cepat. Tetapi begitu Anda mulai makan normal lagi, Anda mungkin akan mendapatkan kembali berat badan lebih banyak daripada yang telah Anda turunkan. Ini dapat membuat Anda merasa lebih depresi.
Solusi terbaik: Jangan terburu-buru, bersabarlah. Ingat, Anda membutuhkan waktu 9 bulan untuk menambah berat badan sebanyak itu, jadi butuh waktu juga untuk menurunkannya. Biasanya dibutuhkan sekitar 6 minggu untuk menurunkan sekitar setengah dari berat badan yang Anda tambah. Menurunkan sisanya bisa memakan waktu 6 hingga 12 bulan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana penurunan berat badan jangka panjang dan sehat yang tepat untuk Anda.
2. Membandingkan diri Anda dengan orang terkenal
Ketika Anda melihat foto-foto aktris dan model di media sosial yang terlihat sekurus dua minggu lalu setelah melahirkan, Anda mungkin bertanya-tanya, "Mengapa ini hanya terjadi pada saya?" Tetapi itu tidak benar.
Banyak dari mereka memiliki pelatih pribadi, ahli gizi, dan bahkan koki. Selain itu, beberapa metode yang mereka gunakan untuk menurunkan berat badan mungkin tidak terlalu sehat. Jadi jangan bandingkan hidup Anda dengan hidup mereka. Itu hanya akan menambah tekanan yang tidak perlu pada diri Anda sendiri.
Solusi terbaik: Fokus pada tubuh Anda. Jangan bandingkan perjalanan Anda dengan orang lain. Yang terpenting adalah Anda sehat dan bahagia .
3. Kurang tidur
Tidur nyenyak sepanjang malam bersama bayi yang baru lahir adalah mimpi yang menjadi kenyataan. Tapi tahukah Anda bahwa ada hubungan yang besar antara tidur dan berat badan?
Penelitian menunjukkan bahwa ibu yang tidur 5 jam atau kurang per hari lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan ibu yang tidur setidaknya 7 jam. Ketika Anda tidak cukup tidur, hormon tubuh Anda berubah, yang meningkatkan rasa lapar dan meningkatkan penyimpanan lemak.
Solusi terbaik: Tidurlah siang setiap kali bayi Anda tidur. Sisihkan beberapa pekerjaan rumah tangga dan prioritaskan tidur. Ini tidak hanya akan memberi Anda energi , tetapi juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.
4. Memasukkan makanan ke dalam tas hanya untuk bayi
Saat bersiap-siap pergi ke klinik atau mengunjungi kerabat, Anda mengemas semua yang dibutuhkan ke dalam tas bayi Anda. Botol susu, popok, pakaian... tetapi apakah Anda lupa tentang diri Anda sendiri?
Saat Anda lelah dan lapar setelah bepergian, Anda mungkin tergoda untuk makan apa pun yang bisa Anda dapatkan (seringkali makanan yang tinggi gula dan lemak).
Solusi terbaik: Saat menyiapkan tas bayi, siapkan juga beberapa camilan sehat untuk Anda sendiri. Misalnya:
- Beberapa kacang polong rebus
- Pisang
- Yogurt
- Beberapa buah kering
- Sebotol air
Menyimpan sesuatu seperti ini dapat membantu Anda menghindari makan makanan yang tidak perlu.
Kesalahan umum dalam penurunan berat badan dan solusinya
Untuk memperjelas poin-poin yang telah kita bahas, lihat tabel ini.
| Kesalahan umum yang Anda lakukan | Solusi sehat untuk itu |
|---|---|
| Melewatkan waktu makan Tidak makan di siang/malam hari karena sibuk mengurus bayi. | Jangan melewatkan waktu makan. Jika Anda melakukannya, tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak. Makanlah sesuatu yang kecil (roti lapis, sup) secara teratur. |
| Menetapkan tujuan yang tidak mungkin tercapai. Menetapkan tujuan besar, seperti menurunkan berat badan 10 kilogram dalam sebulan. | Bersabarlah. Pahami bahwa dibutuhkan waktu 6-12 bulan untuk menurunkan berat badan secara sehat. Bentuk tubuh Anda mungkin tidak sepenuhnya kembali seperti semula, dan itu normal. |
| Makan sambil melakukan aktivitas lain Makan sambil menonton TV, menelepon, atau mengerjakan pekerjaan rumah. | Saat makan, duduklah setidaknya selama 5 menit dan perhatikan makanan Anda. Dengan begitu, Anda akan menyadari berapa banyak yang Anda makan. |
Seberapa banyak Anda harus makan untuk menurunkan berat badan?
Rata-rata, seorang ibu baru sebaiknya mengonsumsi setidaknya 1.800 kalori per hari. Jika Anda menyusui, Anda perlu menambahkan sekitar 500 kalori lagi karena tubuh Anda membutuhkan energi ekstra untuk memproduksi ASI.
Hal terpenting: Jangan mengurangi makanan terlalu banyak sekaligus. Terutama jika Anda seorang ibu menyusui, hal itu dapat memengaruhi produksi ASI. Jadi, sebaiknya mulailah dengan olahraga ringan sambil mengonsumsi makanan yang seimbang. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda dan buatlah rencana.
Pesan Utama
- Beri tubuh Anda waktu: Sama seperti butuh waktu 9 bulan untuk menambah berat badan, butuh waktu juga untuk menurunkannya. Bersabarlah.
- Jangan mencari solusi cepat: Jauhi diet-diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara instan. Diet-diet tersebut dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang.
- Prioritaskan tidur: Tidurlah saat bayi Anda tidur. Tidur sangat penting untuk penurunan berat badan.
- Jangan melewatkan waktu makan: Konsumsi makanan sehat dan seimbang tepat waktu. Perhatikan nutrisi Anda, terutama jika Anda sedang menyusui.
- Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain: Perjalananmu unik dan hanya milikmu. Jangan biarkan dirimu terluka dengan membandingkan dirimu dengan apa yang kamu lihat di media sosial.
- Konsultasikan dengan dokter: Sebelum memulai program penurunan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana yang terbaik untuk Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda