Apakah Anda menderita diabetes? Jadi, ketika Anda pergi tidur di malam hari, apakah Anda gelisah dan bolak-balik tanpa bisa tertidur? Atau apakah Anda tiba-tiba terbangun saat tidur? Apakah Anda tidur terlalu banyak di beberapa hari, dan di hari lain, sekeras apa pun Anda mencoba, Anda bahkan tidak bisa memejamkan mata? Jika Anda mengalami hal-hal ini, Anda tidak sendirian. Banyak penderita diabetes mengalami masalah tidur seperti ini. Anda mungkin berpikir bahwa ini normal. Tetapi tahukah Anda bahwa mungkin ada hubungan yang besar antara diabetes dan masalah tidur Anda ? Mari kita bahas ini hari ini.
Mengapa penderita diabetes mengalami masalah tidur?
Ada beberapa alasan mengapa seseorang dengan diabetes mungkin mengalami kesulitan tidur. Mari kita pahami alasan-alasan ini secara sederhana, satu per satu.
| Penyebab gangguan tidur | Sederhananya, apa itu? |
|---|---|
| Apnea Tidur Obstruktif | Ini terjadi ketika otot-otot di bagian atas tenggorokan kita mengendur saat tidur, menghalangi jalan napas. Kemudian, pernapasan berhenti selama beberapa detik. Hal ini mengurangi kadar oksigen dalam darah, memengaruhi otak dan jantung. Bayangkan, suami Anda mendengkur di malam hari, tiba-tiba berhenti bernapas, dan terbangun dengan kaget. Inilah yang kita sebut Sleep Apnea. Kondisi ini umum terjadi pada orang yang kelebihan berat badan. |
| Kerusakan pada saraf di kaki (Neuropati Perifer) | Diabetes dapat merusak saraf di kaki dan telapak kaki Anda. Hal ini dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, dan rasa terbakar di kaki Anda. Rasa sakit dan ketidaknyamanan ini dapat membuat Anda sulit tidur nyenyak di malam hari. |
| Sindrom Kaki Gelisah | Ini terjadi ketika Anda merasa kaki Anda bergerak tak terkendali, seperti Anda tidak bisa menahannya agar tetap diam. Terkadang terasa seperti ada sesuatu yang menarik di dalam kaki Anda, seperti rasa sakit. Hal ini membuat tidur menjadi sangat sulit. |
| Perubahan kadar gula darah (Hipoglikemia & Hiperglikemia) | Baik penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba (hipoglikemia) maupun peningkatan yang signifikan (hiperglikemia) dapat memengaruhi tidur. Ketika kadar gula darah naik, Anda perlu sering buang air kecil di malam hari. Hal ini mengganggu tidur Anda. Ketika kadar gula darah turun, Anda mungkin berkeringat, merasa cemas, dan bahkan dapat membangunkan Anda. |
| Kegemukan | Penambahan berat badan berhubungan langsung dengan mendengkur dan apnea tidur, yang keduanya merupakan hambatan utama untuk tidur yang nyenyak. |
Bagaimana cara mendiagnosis masalah tidur ini?
Jadi, jika Anda mengalami masalah ini, hal pertama yang harus dilakukan adalah berbicara dengan dokter Anda. Dokter akan menanyakan beberapa pertanyaan tentang tidur Anda.
- Mengalami kesulitan tidur di malam hari?
- Apakah Anda terbangun di tengah tidur?
- Apakah Anda sering merasa mengantuk di siang hari?
- Apakah Anda mendengkur saat tidur? Apakah Anda merasa seperti tercekik?
- Apakah Anda mengalami nyeri atau mati rasa di kaki Anda?
- Apakah kamu menggerakkan kakimu saat tidur? Apakah kamu bergerak-gerak?
Bergantung pada jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, dokter Anda mungkin akan merujuk Anda ke spesialis tidur jika diperlukan. Mereka juga mungkin meminta Anda untuk menjalani tes tidur khusus yang disebut polisomnogram . Tes ini melibatkan menghabiskan sepanjang malam di rumah sakit, menggunakan mesin untuk mengukur pola tidur, gelombang otak, pernapasan, dan detak jantung Anda. Ini dapat membantu menentukan penyebab pasti masalah tidur Anda.
Apa saja pengobatan untuk masalah tidur yang terkait dengan diabetes?
Kabar baiknya adalah hampir semua kondisi ini memiliki pengobatan. Pengobatannya tergantung pada kondisi yang Anda alami.
Yang terpenting: Perawatan atau pengobatan berikut ini hanya boleh digunakan atas saran dokter Anda. Jangan pernah menggunakannya sendiri.
- Untuk Apnea Tidur: Menurunkan berat badan sangat penting. Selain itu, dokter Anda mungkin merekomendasikan penggunaan alat yang disebut CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . Ini melibatkan tidur dengan masker kecil di atas hidung dan/atau mulut Anda. Tekanan udara dari alat tersebut menjaga saluran napas Anda tetap terbuka, sehingga Anda tidak mati lemas.
- Untuk Nyeri Neuropati Perifer:Tersedia berbagai macam pengobatan, mulai dari obat penghilang rasa sakit umum (seperti Aspirin dan Ibuprofen) hingga obat-obatan khusus untuk nyeri saraf (seperti Gabapentin dan Pregabalin).
- Untuk Sindrom Kaki Gelisah: Ada juga obat-obatan khusus untuk ini. Terkadang, jika kadar zat besi dalam tubuh rendah, Anda mungkin akan diresepkan pil zat besi.
- Untuk insomnia: Obat jangka pendek (seperti `Diphenhydramine`), pil tidur resep (seperti `Zolpidem`, `Eszopiclone`), dan beberapa antidepresan digunakan dalam dosis rendah sebagai pengobatan untuk insomnia.
Hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk meningkatkan kualitas tidur Anda
Selain pengobatan, perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Lakukan kebiasaan menenangkan: Lakukan hal-hal seperti latihan pernapasan, meditasi, dll. sebelum tidur. Dengarkan musik yang menenangkan.
- Olahraga: Olahraga setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi hindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur.
- Hindari hal-hal berikut di malam hari: Hindari mengonsumsi hal-hal seperti kopi, teh (kafein), alkohol, dan rokok (nikotin) setelah malam hari.
- Jangan tidur siang: Usahakan untuk meminimalkan tidur siang sebisa mungkin. Melakukan hal itu dapat menyulitkan Anda untuk tidur di malam hari.
- Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk hal-hal ini: Anda hanya boleh menggunakan tempat tidur Anda untuk tidur dan berhubungan seks. Berhenti menonton TV, membaca buku, atau melihat ponsel Anda saat duduk di tempat tidur. Kemudian otak Anda akan secara otomatis mengenali bahwa tempat tidur adalah tempat untuk tidur.
- Jika Anda tidak bisa tidur: Alih-alih terus berguling-guling di tempat tidur, bangunlah, pergi ke ruangan lain, dan lakukan sesuatu yang menenangkan (seperti membaca buku). Saat Anda merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.
- CBT: Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah pengobatan non-obat yang sangat efektif untuk insomnia. Terapi ini melibatkan konsultasi dengan konselor untuk membantu Anda mengubah pikiran dan kebiasaan yang mengganggu tidur Anda.
Apakah kurang tidur dapat menyebabkan diabetes?
Ya. Ini juga berlaku sebaliknya. Kurang tidur jangka panjang, yang juga dikenal sebagai kurang tidur kronis , dapat menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko terkena diabetes.
Sederhananya, tidur secara langsung memengaruhi hormon yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan kita. Misalnya , leptin.Ambil contoh hormon yang disebut. Ketika kita kurang tidur, hormon ini menurun, dan kita memiliki keinginan yang meningkat untuk mengonsumsi karbohidrat, yaitu makanan bertepung (seperti nasi, roti, dan makanan manis). Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan diabetes.
Pesan Utama
- Terdapat hubungan yang kuat antara diabetes dan masalah tidur, jadi jangan abaikan masalah tidur Anda.
- Bicaralah secara terbuka dengan dokter Anda tentang masalah apa pun yang Anda alami, seperti mendengkur di malam hari, sesak napas saat tidur, nyeri kaki, dan insomnia.
- Terdapat pengobatan yang sangat efektif untuk banyak kondisi ini, seperti mesin CPAP dan obat-obatan.
- Anda dapat membuat perbedaan besar dengan berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, dan menerapkan kebiasaan tidur yang baik.
- Hindari mengonsumsi obat sendiri untuk mengatasi masalah tidur atau gejala lainnya tanpa saran medis. Hal ini bisa berbahaya.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda