Bisakah kita mencegah penyakit Alzheimer?

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa orang lanjut usia di keluarga Anda, mungkin nenek atau bibi tercinta Anda, melupakan hal-hal kecil? Mereka tiba-tiba lupa di mana kunci mereka, nama seseorang, atau apa yang ingin mereka katakan. Meskipun kita berpikir bahwa hal-hal ini normal seiring bertambahnya usia, terkadang ini bisa menjadi awal dari sesuatu yang lebih serius, yaitu Penyakit Alzheimer . Hari ini kita akan membahas penyakit yang menakutkan banyak orang dan secara bertahap menghancurkan ingatan mereka, dan apa yang dapat kita lakukan untuk melindungi diri kita semaksimal mungkin darinya.

Sebenarnya apa itu penyakit Alzheimer?

Sederhananya, Alzheimer adalah penyakit di mana sel-sel otak kita secara bertahap mati, menyebabkan hilangnya ingatan, kemampuan berpikir, dan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari secara bertahap. Yang penting adalah ini bukanlah bagian normal dari penuaan . Tidak semua orang yang bertambah tua akan mengembangkan penyakit ini.

Para dokter masih belum memiliki jawaban pasti 100 persen atas pertanyaan mengapa seseorang mengembangkan penyakit ini, mengapa penyakit ini memburuk seiring waktu, atau mengapa masih belum ada obat pasti untuknya. Tetapi satu hal yang jelas. Penyakit ini dipengaruhi oleh hal-hal yang dapat kita kendalikan serta hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan.

• Hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan: Penuaan, serta beberapa hal dalam gen kita, tidak dapat kita ubah. Jika seseorang dalam keluarga kita pernah menderita penyakit tersebut, kita mungkin juga berisiko.
• Faktor yang dapat dikendalikan: Ini adalah bagian terpenting. Dengan melakukan perubahan pada gaya hidup, pola makan, dan kebiasaan berolahraga, kita dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit ini.

Haruskah kita menjaga keakuratan angka-angka kita?

"Angka" mengacu pada beberapa pengukuran penting kesehatan tubuh Anda. Yaitu, tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol. Apakah Anda tahu jika angka-angka ini tinggi? Penelitian telah menemukan hubungan yang kuat antara kondisi seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung serta penyakit Alzheimer.

Banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka memiliki kondisi ini. Itulah mengapa penting untuk rutin memeriksakan diri ke dokter keluarga untuk menjalani tes-tes ini. Kemudian, jika ada masalah, Anda dapat segera memulai pengobatan.

Mari kita jaga berat badan kita.

Obesitas merupakan faktor risiko lain untuk penyakit Alzheimer. Sebuah studi menemukan bahwa kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada fungsi otak. Jadi, jika Anda memiliki berat badan berlebih yang perlu dikurangi, penting untuk memikirkannya dan mencoba menurunkan berat badan dengan cara yang sehat serta mempertahankannya.

Latih tubuh dan otak Anda.

Olahraga fisik: Saat Anda berolahraga, aliran darah ke tubuh dan otak Anda meningkat. Peningkatan aliran darah ini membantu menjaga kesehatan otak dengan menyediakan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik. Cobalah untuk melakukan beberapa bentuk olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, setidaknya selama 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu .

Latihan mental: Menantang otak Anda, seperti halnya tubuh Anda, sangat penting. Alih-alih terus berada di tempat yang sama, pelajari sesuatu yang baru, dan latih otak Anda untuk berpikir.

• Cobalah belajar bahasa baru.
• Isi bagian yang kosong dengan teka-teki silang dan Sudoku.
• Bacalah buku.
• Berbicaralah dengan teman dan keluarga, bersosialisasilah. Stimulasi mental ini seperti latihan otak.

Jangan lupa untuk memikirkan keselamatan juga.

Jagalah kesehatan kepala Anda.

Anda mungkin bertanya-tanya apa hubungan antara cedera kepala dan Alzheimer. Namun, cedera kepala yang serius meningkatkan risiko terkena Alzheimer beberapa tahun kemudian. Bayangkan kerusakan yang dapat terjadi jika Anda jatuh dari sepeda tanpa helm, atau jika kepala Anda terbentur dalam kecelakaan mobil. Jadi, selalu utamakan keselamatan.

Selain itu, waspadai potensi bahaya di dalam rumah Anda. Ubin yang licin dan karpet yang longgar dapat meningkatkan risiko jatuh. Memperhatikan hal-hal kecil ini dapat sangat membantu mencegah kecelakaan besar.

Hindari merokok sepenuhnya.

Merokok berbahaya bagi hampir setiap organ dalam tubuh. Merokok juga secara langsung memengaruhi kesehatan otak. Oleh karena itu, jauhi semua produk tembakau sepenuhnya.

Jadikan piring Anda ramah bagi otak.

Pola makan yang menyehatkan jantung juga sangat baik untuk otak. Cobalah untuk mengisi piring Anda dengan makanan-makanan berikut:

• Buah dan sayuran segar: Antioksidan di dalamnya melindungi sel-sel otak.
• Biji-bijian utuh: Seperti beras utuh, gandum hitam, dan oat.
• Protein rendah lemak: ikan, ayam, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
• Produk susu rendah lemak.

Selain itu, batasi hal-hal berikut sebisa mungkin:

• Lemak jenuh: Lemak yang ditemukan dalam daging, sosis, mentega, dan produk susu tinggi lemak.
• Gula tambahan buatan: seperti minuman manis, kue, dan biskuit.
• Garam (Natrium) dan alkohol (Alkohol).

Jika Anda mulai melakukan perubahan gaya hidup ini sedikit demi sedikit hari ini, itu akan menjadi investasi yang bagus untuk kesehatan otak Anda di masa depan.