Tidakkah Anda terkadang kesulitan bahkan hanya memikirkan betapa panjangnya hari Anda? Anda bangun di pagi hari, pergi bekerja, pulang, pergi tidur, dan tidur lagi. Sepanjang hari berlalu seperti robot. Sementara pikiran Anda berada di tempat lain, tubuh Anda melakukan hal lain. Sebagian besar waktu, kita hidup dalam mode 'autopilot'. Ketika kita seperti ini, kita melewatkan banyak hal dalam hidup. Mindfulness adalah kebiasaan sederhana dan indah yang membantu kita keluar dari situasi itu dan hidup di saat ini.
Sebenarnya, apa itu 'Mindfulness'?
Sederhananya, mindfulness adalah tindakan memperhatikan dengan saksama apa yang terjadi pada saat ini. Artinya, memperhatikan apa yang terjadi dalam pikiran Anda (pikiran, perasaan) dan apa yang terjadi di tubuh Anda (misalnya, perasaan di perut Anda ketika Anda ingat untuk membayar tagihan listrik).
Ini juga tentang memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda. Misalnya, memperhatikan bunga baru yang mekar di sepanjang jalan menuju tempat kerja setiap hari.
Yang terpenting di sini adalah menerima apa yang Anda rasakan, lihat, dan dengar apa adanya, tanpa melabelinya sebagai "baik" atau "buruk," tanpa menghakiminya. Perasaan Anda bukanlah baik atau buruk. Itu hanyalah perasaan.
Jika dilihat dari sudut pandang ini, mindfulness adalah sebuah pengamatan. Ini seperti melihat hidup Anda dari kejauhan, tanpa bereaksi secara emosional.
Sisi lain dari hal ini adalah 'autopilot' yang telah kita sebutkan sebelumnya. Itu berarti bekerja tanpa kesadaran atau pemikiran. Bayangkan Anda meninggalkan mobil Anda pada Sabtu pagi, berniat pergi ke taman, dan Anda mengemudi ke kantor seperti biasa. Itulah yang dimaksud dengan 'autopilot'.
Perbedaan antara 'Mindfulness' dan 'Autopilot'
Untuk lebih memahami kedua konsep ini, mari kita lihat tabel berikut.
| Tindakan | 'Autopilot' (secara mekanis) | 'Kesadaran Penuh' |
|---|---|---|
| Minumlah teh. | Mereka minum terus menerus tanpa menyadarinya sambil menonton TV atau menggunakan ponsel mereka. | Aku meminumnya tanpa melakukan hal lain, menikmati kehangatan cangkir teh, aroma daun teh, dan rasa tehnya. |
| Makan makanan | Bahkan ketika mereka tidak lapar, mereka makan sampai piring mereka kosong karena kebiasaan. Mereka bahkan tidak tahu rasa dari apa yang mereka makan. | Kita mulai makan setelah memastikan apakah kita benar-benar lapar. Kita menikmati rasa, aroma, dan tekstur setiap suapan, dan berhenti ketika perut kita kenyang. |
| Mendengarkan seseorang | Saat seseorang berbicara, mereka sedang memikirkan apa yang akan dikatakan selanjutnya, atau memikirkan hal-hal lain. | Memberikan perhatian penuh pada apa yang dikatakan orang tersebut, mencoba memahami kata-kata dan perasaannya. |
Bagaimana saya tahu apakah saya melakukan ini dengan benar?
Anda dapat mempraktikkannya kapan saja, di mana saja. Di dalam mobil, saat mengantre, di tempat kerja. Pertama, praktikkan "fokus pada satu tugas." Artinya, melakukan satu hal dalam satu waktu dan memberikan perhatian penuh Anda. Anda bisa mulai dengan sesuatu yang sangat sederhana, seperti menyikat gigi atau makan apel .
Jika Anda punya waktu luang beberapa menit, cobalah ini:
1. Pertama, berhentilah sejenak dan perhatikan tubuh Anda. Apa yang Anda lihat dan dengar? Perhatikan juga apa yang Anda cium, rasakan, dan sentuh. Jangan beri label hal-hal ini sebagai baik/buruk. Biarkan saja apa adanya.
2. Sekarang, pertajam perhatian Anda lebih jauh lagi. Apa yang Anda rasakan di tubuh Anda? Perhatikan bahkan hal-hal yang halus seperti kesemutan atau mati rasa. Berikan perhatian penuh Anda pada setiap bagian tubuh Anda sejenak. Dari kepala hingga ujung kaki Anda.
3. Selanjutnya, perhatikan napas Anda lebih saksama. Di bagian tubuh mana Anda paling merasakan napas? Di dada? Di perut? Di lubang hidung? Pusatkan perhatian Anda di sana.
4. Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya saat ini?" Identifikasi pikiran dan perasaan Anda. Rasakanlah sejenak. Biarkan perasaan-perasaan itu datang, tanpa menghakimi.
5.Saat pikiran Anda melayang (dan itu pasti akan terjadi), jangan panik. Itu hal yang normal. Tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Dengan sangat lembut, kembalikan perhatian Anda pada napas Anda.
Apa saja manfaat dari praktik 'Mindfulness'?
Kesadaran penuh (mindfulness) membantu Anda mengenali saat Anda bertindak secara otomatis. Jadi, alih-alih menyesalinya nanti, Anda memiliki kesempatan untuk mengubah apa yang Anda lakukan saat itu juga.
Bayangkan Anda makan sebungkus popcorn setiap malam di depan TV. Ini adalah kebiasaan Anda. Saat Anda sadar, Anda dapat 'menangkap' kebiasaan ini. Pada saat itu, Anda dapat membuat keputusan yang berbeda. Mungkin makan wortel sebagai pengganti popcorn, atau berhenti menonton TV dan berjalan-jalan sebentar.
Dengan cara ini, mindfulness membantu Anda tetap terhubung dengan tujuan dan harapan Anda, sehingga Anda dapat menghindari melakukan hal-hal yang tidak Anda pikirkan (misalnya, makan sebatang cokelat besar saat Anda stres ).
Manfaat kesehatan mental
Mindfulness adalah alat yang sangat berharga untuk kesehatan mental.
- Mengurangi stres: Ketika Anda berada di momen sekarang, Anda cenderung tidak akan terlalu khawatir tentang masa depan dan menyesali masa lalu.
- Mengendalikan Kecemasan: Latihan ini membantu Anda membiarkan pikiran-pikiran cemas datang dan pergi, tanpa harus berjuang melawannya.
- Memperbaiki Suasana Hati: Ketika Anda mulai menghargai hal-hal kecil dalam hidup, akan lebih mudah untuk merasa bahagia.
Namun ingatlah ini: Mindfulness, meskipun merupakan alat yang ampuh, bukanlah pengganti perawatan medis untuk kondisi kesehatan mental yang serius (misalnya, depresi berat). Jika Anda memiliki masalah seperti itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran.
Mindfulness untuk pengendalian berat badan dan olahraga
Anda juga bisa menggunakan kebiasaan ini untuk mengontrol berat badan. Kami menyebutnya "Makan dengan Kesadaran" .
- Sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar.
- Saat makan, lihatlah piring Anda. Nikmati warna dan aromanya.
- Makanlah perlahan, nikmati setiap gigitan, rasa, dan teksturnya.
- Saat makan, perhatikan apakah perut Anda sudah kenyang. Berhenti makan segera setelah Anda merasa kenyang, meskipun masih ada makanan yang tersisa di piring Anda.
Hal yang sama berlaku saat Anda berolahraga. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi saat berolahraga. Sadari bagaimana otot Anda terasa, bagaimana Anda bernapas, bagaimana Anda berkeringat. Dengan begitu, berolahraga akan menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan. Sehingga Anda akan termotivasi untuk terus berolahraga.
Apakah Anda ingin lebih hadir dalam kehidupan sehari-hari Anda? Kalau begitu, fokuskan pikiran Anda pada hal itu. Itulah langkah pertama.
Pesan Utama
- 'Mindfulness' berarti menyadari momen saat ini, tanpa menghakimi.
- Kebiasaan ini membantu Anda keluar dari mode 'autopilot' dan membuat keputusan yang sadar.
- Mulailah dengan sesuatu yang kecil, seperti minum secangkir teh setiap hari dengan penuh kesadaran.
- Kebiasaan ini sangat bermanfaat untuk manajemen stres, pengendalian berat badan, dan olahraga.
- Jika Anda kesulitan memfokuskan pikiran, jangan menyalahkan diri sendiri. Itu normal. Fokuskan kembali pikiran Anda secara perlahan.
- Jika Anda mengalami depresi atau kecemasan yang parah, sangat penting untuk mencari nasihat medis.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda