“Aku bisa melakukan ini!” - Bagaimana cara membangun kepercayaan diri? (Efikasi Diri)

Pernahkah Anda memulai tugas baru dan berpikir, "Oh, saya tidak bisa melakukan ini"? Atau, ketika tantangan besar muncul, pernahkah Anda merasa kalah bahkan sebelum memulai? Kita semua pernah mengalami hal itu setidaknya sekali dalam hidup kita. Tetapi beberapa orang menghadapi setiap tantangan tanpa rasa takut. Alasannya adalah apa yang akan kita bahas hari ini, yang disebut "Efikasi Diri."

Sederhananya, apa itu Efikasi Diri?

Efikasi diri adalah keyakinan yang Anda miliki pada diri sendiri bahwa Anda dapat menyelesaikan tugas ini dengan sukses. Ini bukan sekadar kepercayaan diri. Ini sedikit lebih dalam dari itu. Ini adalah keyakinan mendalam bahwa Anda mampu mengatasi tugas atau tantangan tertentu.

Artinya, efikasi diri adalah keyakinan pada kemampuan seseorang untuk melakukan suatu tugas. Harga diri adalah perasaan tentang nilai diri secara keseluruhan. Jangan sampai Anda mencampuradukkan keduanya.

Mari kita pahami hal ini lebih lanjut dengan sebuah contoh kecil.

Bayangkan ada dua orang yang bekerja di sebuah kantor, Nimal dan Kamal. Mereka ditugaskan untuk membuat presentasi untuk sebuah konferensi besar.

• Nimal: Dia sangat berpengalaman dan terampil dalam pekerjaan semacam ini. Tetapi dia memiliki rasa takut di hatinya, "Apakah saya tidak akan mampu melakukannya dengan benar? Apa yang akan terjadi jika terjadi kesalahan?" Dia tidak percaya diri. Jadi Nimal sedikit ragu-ragu, berkata, "Pak, ini sepertinya agak sulit bagi saya," dan tidak menerima pekerjaan itu.

• Kamal: Dia tidak memiliki banyak pengalaman dalam pekerjaan semacam ini. Tetapi dia berpikir, "Saya akan bekerja keras untuk mencari tahu hal-hal yang tidak saya ketahui." Dia sangat percaya diri. Kamal menerima pekerjaan itu, bekerja keras sepanjang hari, melakukan riset, dan membuat presentasi yang hebat.

Akhirnya, presentasi Kamal di konferensi mendapat sambutan yang baik. Bos bahkan memberi Kamal promosi. Nimal yang berpengalaman dan berbakat tidak mendapatkan apa-apa.

Lihat? Sama pentingnya dengan kemampuan Anda adalah keyakinan Anda pada kemampuan tersebut. Seseorang dengan efikasi diri yang tinggi lebih cenderung menghadapi tantangan, belajar, dan berhasil.

4 faktor utama yang memengaruhi pembangunan kepercayaan ini

Efikasi diri ini bukanlah sesuatu yang berkembang dalam semalam. Ada empat faktor utama yang memengaruhinya.

1. Penguasaan Pengalaman

Ketika Anda menghadapi tantangan baru dan berhasil menyelesaikannya, Anda membangun banyak kepercayaan diri. Secara tidak sadar Anda mengajari otak Anda, "Saya pandai mempelajari hal-hal baru." Tetapi jika Anda gagal, itu bisa menjadi bumerang. Namun, jika efikasi diri Anda kuat, Anda dapat belajar dari kegagalan dan bangkit kembali.

2. Mengambil contoh dari orang lain (Tokoh Panutan Sosial)

Ketika Anda melihat seseorang yang Anda hormati dan kagumi (panutan) berhasil melalui usaha mereka, Anda mungkin berpikir, "Jika mereka bisa melakukannya, saya tidak bisa melakukannya meskipun saya bekerja keras." Panutan ini bisa berupa orang tua, guru, teman, atau siapa pun yang Anda kagumi.

3. Pengalaman Imajinatif

Bahkan membayangkan diri Anda melakukan sesuatu dengan sukses dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda. Bayangkan Anda harus menyampaikan pidato penting. Bayangkan diri Anda berdiri di atas panggung, berbicara dengan percaya diri, dan tanpa rasa takut. Dengan memvisualisasikan kesuksesan seperti ini, Anda mempersiapkan pikiran Anda untuk benar-benar melakukannya.

4. Keadaan Emosional dan Fisiologis

Bagaimana perasaan Anda secara fisik dan mental saat menghadapi tantangan juga memengaruhi kepercayaan diri Anda. Jika Anda merasa sangat stres dan takut, Anda mungkin berpikir, "Saya tidak bisa melakukan ini." Oleh karena itu, belajar mengelola kecemasan dan suasana hati dapat sangat membantu meningkatkan efikasi diri Anda saat menghadapi tantangan.

Apakah tingkat efikasi diri Anda rendah atau tinggi? Mari kita bandingkan.

Jika Anda mengalami stres atau depresi yang berkepanjangan akibat rendahnya kepercayaan diri, penting untuk membicarakannya dengan dokter Anda .

Bagaimana kepercayaan diri (efikasi diri) ini dapat ditingkatkan?

• Carilah panutan dari sesama: Jika ada seseorang seperti Anda, mungkin seorang teman, yang berhasil melalui kerja keras, belajarlah dari mereka. Anda dapat mengikuti contoh mereka dengan mengamati bagaimana mereka menghadapi tantangan dan bagaimana mereka berjuang.
• Mintalah umpan balik: Jangan berasumsi bahwa jika tidak ada yang berkomentar tentang pekerjaan Anda, berarti pekerjaan itu bagus. Mintalah umpan balik yang jelas tentang pekerjaan Anda. Umpan balik tersebut bisa berasal dari atasan, guru, atau teman yang Anda percayai. Seiring Anda meningkatkan keterampilan berdasarkan umpan balik tersebut, kepercayaan diri Anda akan meningkat.
• Berpartisipasi secara aktif:Jangan hanya duduk dan menonton kelas, atau kegiatan kelompok apa pun. Ajukan pertanyaan, berikan komentar. Semakin banyak Anda berpartisipasi, semakin berkembang pengetahuan, kepercayaan diri, dan kemampuan berpikir kritis Anda.
• Buatlah pilihanmu sendiri: Buatlah keputusanmu sendiri dalam hidup, baik hasilnya baik maupun buruk. Bertanggung jawablah atas keputusan-keputusan tersebut. Dengan begitu, kamu akan memiliki kendali atas hidupmu. Hal itu akan memperkuat efikasi dirimu.

Manfaat dari Efikasi Diri yang Tinggi

Memiliki tingkat efikasi diri yang tinggi berdampak besar pada semua aspek pendidikan, pekerjaan, dan kehidupan pribadi.

• Ketahanan terhadap Stres: Ketika suatu masalah muncul, alih-alih mengkhawatirkannya, Anda termotivasi untuk mengatasinya dengan berpikir, "Saya akan menemukan solusi untuk ini."
• Kebiasaan gaya hidup sehat: Sekalipun itu adalah latihan yang sulit, Anda akan memiliki kekuatan batin untuk menyelesaikannya dengan berpikir, "Saya bisa melakukan ini."
• Kinerja tinggi di tempat kerja: Anda termotivasi untuk mempelajari hal-hal baru dan melakukan berbagai tugas dengan baik.
• Prestasi Pendidikan: Seorang siswa memperoleh kepercayaan diri bahwa "Jika saya bekerja keras, saya dapat menguasai mata pelajaran sulit apa pun."
• Pengobatan Fobia: Misalnya, jika Anda takut ular, Anda dapat mengatasi fobia tersebut dengan berinteraksi dengan ular secara aman (tetapi pastikan untuk menjauhi ular berbisa!). Di sini juga, efikasi diri dibangun melalui pengalaman pribadi.