Bayangkan Anda sedang mencoba berhenti merokok, atau Anda mencoba menurunkan berat badan dan mulai berolahraga . Anda benar-benar ingin melakukannya. Tetapi kemudian Anda membuat satu kesalahan kecil dan Anda berpikir, "Oh, saya tidak bisa melakukan ini..."? Pada titik itu, cara Anda berbicara kepada diri sendiri dapat mengubah seluruh perjalanan Anda. Itu bisa memotivasi Anda atau benar-benar membuat Anda patah semangat.
Kekuatan dari cara Anda berbicara kepada diri sendiri.
Mari kita bahas sedikit tentang sebuah penelitian yang telah dilakukan mengenai hal ini. Sekelompok pemain polo air diberi keterampilan baru untuk dilatih. Satu kelompok diminta untuk mengatakan hal-hal positif kepada diri mereka sendiri saat melakukannya. Itu berarti hal-hal seperti, "Saya bisa melakukan ini," dan "Saya hebat." Kelompok lainnya berlatih seperti biasa tanpa mengatakan apa pun.
Hasilnya luar biasa. Para pemain yang mengisi otak mereka dengan pikiran positif mengalami peningkatan yang signifikan dibandingkan yang lain. Mereka juga memiliki lebih sedikit pikiran negatif. Hal ini memungkinkan mereka untuk fokus sepenuhnya pada apa yang mereka pelajari.
Jadi, ketika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran buruk dan negatif, bagaimana Anda mengarahkan pikiran Anda ke arah yang positif? Mari kita lihat beberapa cara untuk membantu Anda melakukannya.
Apakah kamu berbicara pada diri sendiri seperti kepada seorang teman?
Bayangkan sahabatmu, sebut saja namanya 'Kasun', sangat kesal karena ada sesuatu yang salah. Apakah kamu akan memarahinya? Apakah kamu akan menyakitinya lebih jauh dengan mengatakan, "Kamu bahkan tidak bisa melakukan itu dengan benar"? Tentu tidak, kan? Yang kamu lakukan adalah menenangkannya dengan mengatakan, "Tidak apa-apa, kawan, memang seperti itu. Mari kita coba lagi," kan?
Namun, ketika kita berbicara pada diri sendiri, kita sering melakukan hal sebaliknya. Ketika sesuatu yang kecil berjalan salah, kita menyalahkan diri sendiri. Kita berpikir seperti, "Aku tidak akan pernah bisa melakukan ini," "Aku sangat malas." Jika suara di dalam kepala Anda seperti seseorang yang tidak ingin Anda dekati, sudah saatnya untuk mengubah suara itu.
Lain kali Anda menyalahkan diri sendiri, pikirkan: "Jika sahabat terbaik saya ada di sini sekarang, hal-hal apa yang akan saya katakan kepadanya?" Dengan cara yang sama, bicaralah kepada diri sendiri dengan lembut dan baik, seperti yang akan Anda lakukan kepada seseorang yang Anda cintai .
Jika nasihat yang Anda berikan kepada diri sendiri tidak cukup baik untuk diberikan kepada sahabat Anda, maka nasihat itu juga tidak cukup baik untuk Anda sendiri.
Catatlah kesuksesanmu! Itu adalah kekuatan yang luar biasa.
Saat kita merasa sedih, mudah untuk melupakan semua hal baik yang telah kita perjuangkan dengan susah payah. Bayangkan mencoba menurunkan berat badan. Jika suatu hari berat badan Anda sedikit naik, Anda mungkin berpikir, "Oh, semua usaha keras saya selama ini sia-sia."
Namun, jika Anda mencatat keberhasilan Anda, yaitu kemajuan yang telah Anda capai, di suatu tempat, Anda memiliki bukti nyata dari usaha Anda.
Memantau berat badan memang baik, tetapi mungkin tidak cukup, terutama jika Anda perlu menurunkan banyak berat badan.
Jadi, biasakanlah menuliskan beberapa hal lagi. Misalnya:
- Berapa lama Anda berolahraga setiap hari?
- Apakah kamu belum sarapan ?
- Apakah kamu pergi ke gym?
- Jumlah kali Anda memilih untuk makan buah daripada biskuit.
Saat kamu menuliskan hal-hal kecil itu, ketika pikiran buruk muncul dan kamu mencoba menyabotase diri sendiri, kamu bisa mengambil buku itu dan melihatnya. Kemudian kamu akan melihat, "Berapa banyak hal baik yang telah kulakukan?" Kamu bisa merasa bahagia dengan semuanya.
'Kesalahan' hanyalah 'umpan balik' untuk pembelajaran!
Anda mungkin pernah mendengar pepatah, "Tidak ada kegagalan, hanya umpan balik ." Artinya, ketika sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan Anda, alih-alih memikirkannya terus-menerus, lihatlah secara objektif dan tanpa emosi.
Mari kita lihat sebuah contoh: Berat badan Anda bertambah sekitar satu kilo.
- Respons Kegagalan: "Ya Tuhan, minggu ini benar-benar bencana. Aku tidak akan pernah kurus."
- Respons Umpan Balik Positif: "Hmm... Berat badanku sedikit bertambah. Mungkin karena kecap asin yang kumakan tadi malam terlalu asin. Aku harus menghindarinya minggu depan."
Apakah kamu mengerti perbedaannya? Yang pertama membuatmu patah semangat. Yang kedua membuatmu belajar dari kesalahanmu.
Untuk lebih memahami konsep ini, mari kita lihat dua pola pikir yang diperkenalkan oleh psikolog Carol S. Dweck.
| Kerangka berpikir | Keyakinan |
|---|---|
| Pola Pikir Tetap | Keyakinan bahwa sifat, kemampuan, atau bakat seseorang tidak dapat diubah. Misalnya: "Saya memang malas, dan saya tidak bisa mengubahnya." |
| Pola Pikir Berkembang | Keyakinan bahwa saya selalu bisa berusaha dan menjadi lebih baik. Contoh: "Meskipun saya sedikit malas, saya bisa aktif jika saya berusaha." |
Pola pikir kedua selalu menciptakan harapan. Ketika Anda menghilangkan gagasan 'kesalahan' dari tujuan Anda, yang tersisa hanyalah kesuksesan dan pembelajaran .
Pesan Utama
- Saat berbicara kepada diri sendiri, berbicaralah dengan ramah dan lembut, seperti yang Anda lakukan kepada sahabat terbaik Anda.
- Tuliskan tidak hanya tujuan besar, tetapi juga kemenangan kecil yang Anda raih setiap hari (misalnya, makan sepotong buah) dan berbahagialah karenanya.
- Jika terjadi kesalahan, jangan anggap itu sebagai 'kesalahan', tetapi sebagai 'umpan balik' untuk dipelajari di masa mendatang.
- Selalu miliki 'Pola Pikir Berkembang'. Artinya, percayalah bahwa segala sesuatu dapat ditingkatkan dengan usaha.
- Jika pikiran negatif mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, jangan pernah ragu untuk membicarakannya dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment