Jika Anda sedang hamil , salah satu ketakutan terbesar Anda mungkin adalah terpeleset atau tersandung. Ini sebenarnya kekhawatiran umum bagi banyak ibu. Studi menunjukkan bahwa 30% wanita hamil jatuh setidaknya sekali selama kehamilan. Jadi, meskipun ini umum terjadi, penting untuk menyadarinya. Hari ini, kita akan membahas mengapa ini terjadi selama kehamilan, apa yang harus dilakukan jika Anda jatuh, dan bagaimana melindungi diri Anda dari jatuh.
Mengapa kamu mencoba jatuh seperti ini saat hamil?
Kehamilan adalah masa ketika tubuh Anda mengalami banyak perubahan luar biasa. Semua perubahan ini bertujuan untuk melindungi bayi dalam kandungan dan menciptakan lingkungan yang dibutuhkan agar bayi dapat tumbuh dengan baik.
Bayangkan, rahim Anda adalah dinding yang kuat terbuat dari otot-otot tebal. Dan ada cairan ketuban yang mengelilingi bayi. Ini seperti kantung udara di dalam mobil, melindungi bayi dari benturan ringan.
Namun selama periode ini, jantung, paru-paru, sistem kemih, serta tulang dan otot tubuh Anda mengalami banyak perubahan bersamaan dengan aktivitas hormonal. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan , kehilangan keseimbangan, dan penurunan kekuatan otot.
Sederhananya, seiring perut Anda membesar, pusat gravitasi Anda bergeser, seperti membawa tas berat di depan Anda. Hal ini dapat membuat Anda kesulitan menjaga keseimbangan seperti dulu.
Alasan utama lainnya adalah hormon "Relaxin" . Hormon ini mengendurkan persendian dan ligamen Anda. Hormon ini mempersiapkan otot dan persendian di area panggul untuk persalinan. Namun sebagai efek sampingnya, persendian di kaki dan pinggul Anda juga mengendur. Kondisi "longgar" ini membuat Anda lebih mungkin kehilangan keseimbangan saat berjalan dan jatuh.
Apa yang harus kamu lakukan jika terjatuh? Haruskah kamu takut?
Pertama-tama, tidak semua jatuh itu berbahaya. Terutama pada trimester pertama kehamilan, risiko komplikasi serius akibat jatuh sangat rendah, karena pada saat itu rahim terlindungi dengan baik oleh tulang panggul.
Namun, jatuh saat trimester kedua atau ketiga , terutama jika jatuh langsung di perut, bisa agak berisiko. Tapi jangan khawatir, bayi biasanya terlindungi dengan baik. Namun kita sebaiknya tidak mengambil risiko apa pun.
Penting untuk menyadari apa yang bisa terjadi jika Anda terjatuh.
| Potensi Risiko Terjatuh | |
|---|---|
| Untuk ibu | Patah tulang, pendarahan internal. |
| Untuk bayi | Cedera kepala, kerusakan pada plasenta. |
| Lainnya | Kerusakan pada rahim, kelahiran prematur. |
| Perlu dicatat: ini adalah dampak paling parah yang sangat jarang terjadi, dan sebagian besar jatuh tidak seberbahaya ini. | |
Jika Anda terjatuh, jangan panik, periksa dulu apakah ada cedera. Kemudian duduk dengan tenang dan perhatikan gejala-gejala berikut.
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, segera periksakan diri ke dokter!
Jika Anda terjatuh saat kehamilan pertengahan atau akhir dan mengalami salah satu gejala berikut, segera periksakan diri ke dokter . Jika perlu, pergilah ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.
| Tanda-Tanda Peringatan yang Perlu Diwaspadai | |
|---|---|
| Kontraksi rahim | Jika sakit perut datang dan pergi secara berkala (kontraksi). |
| Pendarahan vagina | Jika terdapat sedikit darah atau cairan encer. |
| Nyeri perut hebat | Jika Anda mengalami sakit perut yang terus-menerus. |
| Gerakan bayi berkurang | Jika Anda tidak merasakan bayi Anda bergerak atau jika gerakannya lebih sedikit dari biasanya. |
Sekalipun semua hal tersebut tidak terjadi, jika Anda ragu, sebaiknya hubungi dokter dan mintalah saran.
Latihan yang membantu menjaga keseimbangan tubuh
Salah satu cara terbaik untuk mencegah jatuh adalah dengan berolahraga secara teratur . Ini akan meningkatkan keseimbangan Anda dan mengurangi rasa sakit di bagian bawah tubuh. Latihan yang memperkuat otot-otot di perut, paha, dan pinggul sangat penting.
Peringatan: Sebelum memulai latihan-latihan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui apakah latihan ini tepat untuk Anda, bagaimana cara melakukannya, dan seberapa sering Anda harus melakukannya.
Berikut beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah:
1. Kemiringan Panggul
Ini memperkuat otot perut dan panggul Anda.
- Berlututlah di atas matras yoga dengan lutut dan telapak tangan menyentuh lantai. Jaga punggung tetap lurus dan sejajar dengan lantai.
- Sekarang tarik napas dalam-dalam, kencangkan sedikit otot perut, dan angkat punggung Anda, kencangkan otot bokong. Seperti kucing yang marah.
- Tahan posisi ini selama hitungan lima, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
2. Angkat Kaki
Ini memperkuat otot-otot punggung, perut, dan bokong.
- Berlututlah dengan kedua tangan dan lutut menempel di lantai. Telapak tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu dan lutut Anda harus berada tepat di bawah pinggul.
- Sekarang tekuk lutut kiri Anda dan arahkan ke siku kiri Anda.
- Selanjutnya, perlahan luruskan kaki kiri ke belakang. Kaki harus sejajar dengan tanah dan lurus. Jangan mengangkatnya lebih tinggi dari pinggul Anda.
- Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
3. Peregangan ke Belakang
Selain itu, otot paha dan panggul juga diregangkan dengan baik.
- Tetaplah dalam posisi merangkak.
- Sekarang perlahan-lahan kembalikan tubuh Anda dan dekatkan bokong Anda sedekat mungkin ke tumit Anda.
- Pada saat yang sama, tundukkan kepala dan dekatkan ke lutut. Rentangkan kedua lengan, telapak tangan menghadap ke lantai.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Ingatlah hal-hal ini untuk melindungi diri Anda dari jatuh.
Kehamilan adalah masa di mana Anda perlu lebih berhati-hati. Penelitian menunjukkan bahwa seorang wanita 2,3 kali lebih mungkin dirawat di rumah sakit karena jatuh dibandingkan wanita yang tidak hamil. Jadi, jika Anda menjadikan hal-hal sederhana ini sebagai kebiasaan, Anda dapat mengurangi risiko secara signifikan.
| Hal yang harus dilakukan | Larangan |
|---|---|
| Pegang pegangan tangga saat naik dan turun tangga. | Hindari berjalan di permukaan yang basah, licin, atau tidak rata. |
| Kenakan sepatu dengan daya cengkeram yang baik dan sol yang bagus. | Hindari mengenakan sepatu hak tinggi atau sepatu yang dapat menyebabkan tersandung. |
| Biarkan lampu bohlam redup di kamar tidur dan kamar mandi pada malam hari. | Hindari membawa barang yang terlalu berat atau besar sehingga Anda tidak dapat melihat ke depan. |
Pesan Utama
- Jatuh saat hamil merupakan hal yang umum terjadi karena perubahan pada tubuh (terutama perubahan berat badan dan hormon Relaxin) .
- Sebagian besar waktu, bayi Anda terlindungi dengan baik oleh dinding tebal dan cairan ketuban rahim.
- Jika Anda mengalami gejala seperti pendarahan vagina, nyeri perut yang terus-menerus, kontraksi rahim, atau penurunan gerakan bayi setelah terjatuh , segera cari pertolongan medis.
- Latihan sederhana, yang dilakukan dengan persetujuan dokter Anda, dapat meningkatkan keseimbangan tubuh Anda.
- Langkah-langkah sederhana seperti menghindari permukaan yang licin dan mengenakan alas kaki yang tepat dapat mengurangi risiko jatuh secara signifikan.
- Jika Anda memiliki keraguan atau kekhawatiran, jangan pernah ragu untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda