Bagaimana Anda mengatasi kesedihan karena kehilangan anak Anda? (Kesedihan)

Kita semua berpikir dan mengatakan bahwa orang tua seharusnya meninggal sebelum anak-anak mereka. Tetapi hidup tidak selalu berjalan seperti yang kita pikir "seharusnya". Terkadang, dengan cara yang tak terduga, orang tua harus menghadapi rasa sakit yang tak tertahankan karena kehilangan anak mereka sendiri. Itu adalah rasa sakit yang tak dapat digambarkan dengan kata-kata.

Apa yang dimaksud dengan duka cita karena kehilangan seorang anak?

Berduka atas kehilangan seorang anak adalah perjalanan yang panjang dan sulit. Anda mungkin pernah mendengar tentang tahapan berduka. Namun kenyataannya, meskipun tahapan-tahapan ini umum, tidak semua orang berduka dengan cara yang sama. Terutama berbeda ketika berduka atas kehilangan seorang anak.

Anda mungkin hanya mengalami beberapa reaksi ini. Tahapan-tahapan ini mungkin muncul tidak berurutan. Lamanya waktu yang dihabiskan setiap orang di setiap tahapan berbeda-beda. Terkadang Anda mungkin mengalami tahapan yang sama berulang kali.

Lima tahapan duka cita yang umum dibahas adalah:

1. Penolakan

2. Kemarahan

3. Tawar-menawar

4. Depresi

5. Penerimaan

Sekarang mari kita bahas setiap tahapan ini secara lebih rinci.

1. Penolakan

Ini seringkali merupakan tahap pertama dari proses berduka. Sebenarnya ini adalah cara otak Anda untuk melindungi Anda dari guncangan yang luar biasa. Ini melibatkan berpikir, "Tidak, itu tidak terjadi," atau berpura-pura tidak merasakan apa yang Anda rasakan.

2. Kemarahan

Kemarahan ini dapat diarahkan kepada siapa saja, kepada apa saja. Kemarahan ini dapat diarahkan kepada diri sendiri, kepada Tuhan, kepada para dokter, atau kepada siapa pun yang Anda rasa bertanggung jawab atas kematian ini. Terkadang kemarahan ini dapat dibenarkan. Tetapi marah hanya akan menjauhkan orang-orang yang seharusnya membantu Anda.

Di saat-saat seperti ini, cara terbaik untuk mengelola perasaan intens ini adalah dengan berolahraga, terhubung dengan orang lain, dan mencari terapi.

3. Tawar-menawar

Ini tidak selalu tentang membuat kesepakatan dengan Tuhan. Seringkali, ini adalah saatnya untuk mencoba menemukan akar penyebab tragedi yang Anda hadapi. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti, "Mengapa ini terjadi pada kami?" "Kejahatan apa yang membuat saya mendapat hukuman ini?" Dan Anda mungkin merasakan rasa bersalah yang kuat saat Anda mencari alasannya. Pikiran seperti, "Seandainya saja saya melakukan itu waktu itu..." dan "Seandainya saja saya melakukan ini..." mungkin memenuhi pikiran Anda.

4. Depresi

Pada tahap inilah Anda benar-benar mulai merasakan dampak penuh dari peristiwa tersebut, rasa sakit karena kehilangan, kekecewaan, dan kesedihan yang mendalam. Ini lebih dalam daripada duka cita biasa.

Berikut beberapa gejala umum yang dapat terlihat pada tahap ini:

• Sering menangis
• Perubahan pola tidur (kurang tidur atau tidur terlalu banyak)
• Perubahan kebiasaan makan (anoreksia atau makan berlebihan)
• Hilangnya minat dalam interaksi sosial
• Kehilangan motivasi untuk melakukan apa pun
• Peningkatan penggunaan narkoba atau alkohol

5. Penerimaan

Inilah tahap di mana pikiran Anda akhirnya dapat memproses kehilangan ini dan mulai melanjutkan hidup. Anda mungkin masih merasakan emosi lain (kesedihan, kemarahan), tetapi pada tahap ini Anda telah mencapai semacam resolusi, sebuah kesepakatan.

Penerimaan bukan berarti Anda tidak merasa sedih, atau melupakan anak Anda. Itu berarti Anda tidak lagi melawan kenyataan, tidak lagi menghindarinya, tetapi mulai hidup dengannya.

Bagaimana cara Anda mengatasi kesedihan?

Tidak ada satu cara yang benar untuk menghadapi kesedihan. Kehilangan seorang anak sangat menyakitkan, jadi tidak ada yang dapat memprediksi seperti apa perjalanan kesedihan Anda nantinya. Namun, beberapa cara menghadapi kesedihan lebih sehat daripada yang lain.

Kebiasaan tidak sehat yang harus dihindari

• Konsumsi alkohol atau penggunaan narkoba yang berlebihan.
• Mengemudi dalam keadaan mabuk.
• Pengeluaran yang tidak terkontrol (pengeluaran kompulsif).
• Perilaku seksual berisiko.
• Berusaha mengendalikan orang lain atau melakukan kekerasan.
• Penimbunan.
• Perilaku melukai diri sendiri dan pikiran untuk bunuh diri.Jika Anda memiliki pikiran-pikiran ini, segera temui dokter Anda atau masuklah ke Unit Perawatan Gawat Darurat (UGD) rumah sakit.

Tips untuk mengatasi kesedihan dengan cara yang sehat

• Izinkan diri Anda merasakan semua emosi yang Anda rasakan. Bahkan jika emosi-emosi itu saling bertentangan, bahkan jika Anda berpikir, "Saya tidak ingin merasa seperti ini," biarkan semuanya ada. Itu adalah bagian dari prosesnya.
• Buatlah jurnal. Menuliskan perasaan Anda dapat sangat membantu dalam memahami dan melepaskan perasaan tersebut.
• Jangan batasi waktu untuk berduka. Jangan memaksakan diri untuk mengatakan, "Aku harus segera mengatasi ini." Butuh waktu untuk sembuh.
• Temukan cara untuk mengenang anak Anda yang telah meninggal. Misalnya, Anda bisa menciptakan tradisi, seperti memberikan sedekah pada hari ulang tahun anak tersebut atau melakukan sesuatu yang mereka sukai.
• Manfaatkan sistem pendukung Anda. Itu artinya keluarga, teman, kelompok keagamaan, atau kelompok dukungan duka cita. Jangan mencoba menanggung beban ini sendirian.
• Carilah bantuan profesional. Jika metode sehat ini tidak membantu, dan Anda merasa terpaksa menggunakan mekanisme penanggulangan yang tidak sehat, pertimbangkan untuk mencari terapi duka cita . Penting untuk menemui konselor atau psikiater yang berkualifikasi dan ahli dalam menangani duka cita.

Kehidupan setelah kehilangan seorang anak

Ada pepatah yang mengatakan "waktu menyembuhkan semua luka," tetapi itu tidak sepenuhnya benar jika menyangkut duka cita. Tidak peduli seberapa banyak Anda "menerima" kehilangan tersebut, Anda akan selalu hidup dengan rasa sakit kehilangan anak Anda. Dari waktu ke waktu, Anda akan merasakan kesedihan, rasa sakit karena kehilangan, dan keputusasaan.

Namun, waktu akan menyembuhkan duka Anda. Saat Anda mulai pulih, rasa sakit akan berkurang intensitas dan penderitaannya. Anda akan menyesuaikan diri dengan cara hidup yang baru. Hidup Anda akan terus berjalan. Sementara itu, kenangan akan anak Anda akan selalu tersimpan di tempat istimewa di hati Anda.