Apakah pikiran Anda membuat Anda merasa sedih? Mari kita bicarakan hal ini (Terapi Kognitif)

Pernahkah Anda merasa bahwa pikiran Anda sendiri adalah musuh terbesar Anda? Ada kalanya Anda merasa sedih dan berat tanpa alasan, ketika semuanya tampak salah, dan ketika Anda berpikir, "Tidak ada yang berjalan baik untukku." Pikiran negatif ini dapat menyebabkan depresi. Hari ini, kita akan membahas pengobatan yang sangat praktis yang dapat membantu Anda mengendalikan pikiran-pikiran ini dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

Apa itu Terapi Kognitif?

Sederhananya, Terapi Kognitif (KTP) adalah perawatan psikologis jangka pendek yang didasarkan pada premis bahwa cara kita berpikir secara langsung memengaruhi perasaan dan tindakan kita. Beberapa orang juga menyebutnya "terapi bicara." Alih-alih bergantung pada terapis selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, pasien diberi alat untuk menganalisis pikiran mereka sendiri.

Bayangkan cerita ini. Shanika adalah seorang pejabat tinggi di sebuah bank. Namun, karena masalah di perusahaan tempat dia bekerja, dia kehilangan pekerjaannya beberapa kali selama bertahun-tahun. Setiap kali dia mendapatkan pekerjaan lain, stres yang terus-menerus menghancurkan kepercayaan dirinya. Dia mulai berpikir, "Tidak peduli seberapa tinggi gaji saya atau seberapa tinggi posisi saya, saya akan kehilangan pekerjaan ini kapan saja." Pikiran ini secara bertahap menyeretnya ke dalam keadaan depresi.

Setelah Shanika diperkenalkan dengan Terapi Kognitif, ia belajar untuk melihat pikirannya secara berbeda. Alih-alih berpikir, "Jika saya kehilangan pekerjaan ini, tidak ada orang lain yang akan mempekerjakan saya," ia belajar untuk berpikir, "Oke, jika saya kehilangan pekerjaan ini, saya akan mencari tahu alasannya dan mempersiapkan diri lebih baik untuk wawancara berikutnya." Dengan mengubah pola pikirnya seperti ini, ia mampu mengubah perasaannya dan hidupnya.

Bagaimana cara kerjanya? Apa saja pola pikir kita yang keliru?

Dalam terapi ini, kita diajarkan untuk mengenali pola pikir negatif yang umum (Kesalahan Berpikir atau Distorsi Kognitif) yang memengaruhi emosi kita. Ini adalah hal-hal yang kita lakukan dalam pikiran kita tanpa menyadarinya. Berikut beberapa contohnya.

Setelah Anda mengidentifikasi pola pikir yang keliru ini, langkah selanjutnya adalah menantangnya. Berlatihlah untuk bertanya pada diri sendiri, "Bukti apa yang mendukung kebenaran pernyataan ini?" dan "Bukti apa yang menentangnya?"

Mungkinkah ini lebih efektif daripada obat-obatan?

Ini adalah pertanyaan yang banyak diajukan orang. Bahkan, banyak penelitian telah menemukan bahwa Terapi Kognitif adalah metode yang bisa sama efektifnya, dan terkadang lebih efektif, daripada pengobatan untuk berbagai masalah mental dan fisik, termasuk depresi, kecemasan, gangguan makan, dan nyeri kronis.

Delapan studi besar telah mengkonfirmasi bahwa, khususnya pada kondisi kambuh seperti depresi, pasien yang menjalani terapi kognitif memiliki tingkat kekambuhan 50% lebih rendah daripada mereka yang hanya menerima pengobatan.

Namun, ini bukan berarti Anda harus segera berhenti minum obat yang telah diresepkan dokter. Jangan pernah mengambil keputusan seperti itu sendirian. Selalu bicarakan dengan dokter Anda dan ikuti sarannya. Bagi beberapa pasien, kombinasi pengobatan dan Terapi Kognitif dapat memberikan hasil terbaik.

Bagaimana cara menjadi 'terapis' bagi diri sendiri?

Hal yang indah tentang Terapi Kognitif adalah terapi ini mengubah Anda menjadi 'terapis' bagi diri Anda sendiri. Ada latihan-latihan yang sangat sederhana dan praktis yang digunakan untuk tujuan ini.

Latihan Menulis

Ini adalah metode yang sangat ampuh.

1. Tuliskan pikiran negatif yang terlintas di benak Anda. (Contoh: "Saya tidak berbicara dengan baik dalam rapat hari ini.")

2. Pikirkan tentang apa yang Anda takuti dan tanyakan pada diri sendiri:

• "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?"
• "Apa hal terbaik yang bisa terjadi?"

3. Sekarang perhatikan kedua skenario ekstrem ini dan tuliskan hasil yang lebih realistis yang kemungkinan besar akan terjadi. (Contoh: "Mungkin ada sedikit kendala dalam rapat, tetapi itu tidak akan membuat saya kehilangan pekerjaan. Ini adalah pelajaran yang bisa saya dapatkan agar saya bisa mempersiapkan diri lebih baik di lain waktu.")

Awalnya, Anda hanya akan mengingat pikiran-pikiran buruk. Tetapi seiring berjalannya waktu, Anda akan menyadari betapa banyak hal yang Anda pikirkan secara tidak perlu dan salah. Seiring berjalannya waktu, Anda akan mampu melihat keberhasilan Anda, hal-hal baik Anda, dan memandang hidup dengan cara yang seimbang.