Ị na-enweghịkwa ike ịchịkwa iri nri gị? Ka anyị mụta kpọmkwem gbasara Nsogbu Iri Nri!

Anyị niile na-eri obere nri mgbe ụfọdụ, ka ọ dị? Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ime otú ahụ n'oriri, ememme, ma ọ bụ mgbe gị na ndị enyi gị nọ n'èzí. Mana ị̀ na-ahụkarị onwe gị na-enweghị ike ịchịkwa iri nri gị, na-eri nri karịa ọbụna mgbe afọ juru gị, wee nwee mwute, ihere, ma ọ bụ obi amamikpe maka ya? Mgbe ahụ akụkọ a ga-adị gị ezigbo mkpa. Anyị na-ekwu maka ọnọdụ a taa.

Gịnị kpọmkwem bụ Nsogbu Iri Nri Dị Oke Mma (BED)?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Nsogbu Iri Nri Dị Oke Mma (BED) bụ ọrịa uche nke na-akpata àgwà ọjọọ. Ọ gụnyere iri nnukwu nri n'ime obere oge, na-enweghị njikwa ọ bụla. Ọ bụghị naanị ịṅụbiga mmanya ókè mgbe ụfọdụ. Ọ bụ ihe na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị ma dị ka ọ na-achịkwa gị. Ọ nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'uche gị, mmetụta uche gị, na ahụike gị.

Chee echiche banyere ya otu a. Agụụ anaghị agụ gị, mana ị na-eri nri. Ọ bụ ezie na afọ juru gị, ị na-eche na ị gaghị akwụsị. Ị na-emekarị nke a naanị gị, n'ezoghị ezo site n'aka ndị ọzọ. Mgbe ị risịrị nri, ị na-enwe nkụda mmụọ, ihere, na mwute maka onwe gị. Ọ bụrụ na usoro a emee otu ugboro n'izu ma ọ bụ karịa, ị nwere ike inwe Nsogbu Iri Nri Dị Oke Mma.

Nke a bụ nsogbu uche nke ọtụtụ mmadụ na-enwe mana ha anaghị ekwu maka ya. Ọ na-emetụta ma ụmụ nwanyị ma ụmụ nwoke, ọ na-emetụtakwa ndị ntorobịa. Ya mere, ọ dị mkpa icheta na ọ bụghị naanị gị nọ.

Ị nwekwara ihe mgbaàmà ndị a?

Onye nwere nsogbu iri nri nke ukwuu nwere ike inwe mgbaàmà ndị a. Lee ma ị maara ha nke ọma.

Gịnị mere nke a ji eme? Kedu ihe ndị nwere ike ime?

Enweghị otu ihe kpatara nke a. Ọtụtụ mgbe, njikọta nke ọtụtụ ihe na-akpata nke a.

• Ihe ndị na-akpata uche na mmetụta uche: Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-aga iri nri iji belata ma ọ bụ chefuo mmetụta siri ike dịka nchekasị, iwe, mwute, na owu ọmụma nwa oge. Mgbe ha riri nri, a na-ewepụta homonụ obi ụtọ dị ka serotonin na dopamine n'ụbụrụ. Ọ bụ ezie na nke a na-enye ahụ efe nwa oge, ọ nwere ike ịghọ ihe na-eri ahụ.
• Mmetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa: Ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ gị nwere nsogbu iri nri ma ọ bụ nsogbu ahụike uche ọzọ, ị nọ n'ihe ize ndụ dị ntakịrị nke ibute ọrịa ahụ.
• Ihe ndị na-akpata ihe ndị dị ndụ: Enweghị nguzozi na kemịkalụ ụfọdụ dị n'ụbụrụ nwekwara ike ibute nsogbu ịchịkwa iri nri.

Tebụl dị n'okpuru na-egosi ọtụtụ ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka nke a ghara ịdị irè.

Nsogbu ndị nwere ike ime ma ọ bụrụ na a naghị agwọ ha

Ọ bụrụ na i leghara nke a anya dị ka naanị agụụ maka nri, ọ nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu uche na anụ ahụ ka oge na-aga.

• Nsogbu anụ ahụ: Ọtụtụ nsogbu ahụike nwere ike ịpụta, dịka oke ibu, ọrịa shuga, oke cholesterol, ọbara mgbali elu, ọrịa obi, na mgbu nkwonkwo.
• Nsogbu uche: Ịda mbà n'obi na nchekasị nwere ike ịbawanye. E nwere ọchịchọ ịpụ n'obodo wee bụrụ onye owu na-ama. Ịkwanyere onwe onye ùgwù na-ebelata nke ukwuu. N'ọnọdụ ụfọdụ, echiche nke imerụ onwe onye ahụ nwere ike ịpụta.

Ò kwere omume ịgbake? Kedu ọgwụgwọ ndị a?

Ee, o kwere omume n'ezie! Ọ bụghị ihe na-agaghị ekwe omume ịgbake site na nke a. Mana ọ na-ewe oge ma chọọ enyemaka ọkachamara. E nwere ụzọ ọgwụgwọ atọ bụ isi.

1. Ọgwụgwọ uche

Nke a bụ ọgwụgwọ kachasị mma ma dị irè maka Nsogbu Iri Nri Dị Oke Mma. Ọ gụnyere ịgwa onye na-agwọ ọrịa okwu gbasara echiche na mmetụta ndị dị n'ime ya nke na-akpali omume gị. E nwere ọtụtụ ụzọ dị mkpa:

• Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT):Usoro ọmụmụ a na-akụziri gị otu esi achọpụta ma gbanwee echiche na omume ọjọọ ndị na-emetụta usoro iri nri gị.
• Ọgwụgwọ Omume Asụsụ (DBT): Na-enyere gị aka ijikwa mmetụta siri ike, ịnagide nrụgide, na ịnọgide na-enwe mmekọrịta ka mma.
• Ọgwụgwọ Uche Ndị Mmadụ (IPT): Na-elekwasị anya n'ịgwọ nsogbu dị na mmekọrịta gị na ihe ndị na-akpata nrụgide ná ndụ gị.

2. Ọgwụ

N'ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike ịchọ ọgwụ na mgbakwunye na psychotherapy. Ihe ndị a abụghị ọgwụgwọ kpọmkwem maka iri oke nri, mana ha nwere ike inye aka ịchịkwa ihe kpatara ya.

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®): Ọ bụ ezie na ọgwụ a bụ ọgwụ e ji agwọ ADHD, achọpụtala na ọ na-enyere aka belata njikwa mkpali a na-achịkwaghị achịkwa nke na-eme n'oge iri oke nri.
• Ọgwụ maka ịda mbà n'obi na nchekasị: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dịka ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchekasị, ịgwọ ha nwekwara ike inye aka ịchịkwa iri oke nri.
• Ọgwụ ndị na-ebelata agụụ: Maka ụfọdụ ndị, dọkịta nwere ike ịnye ha ọgwụ ndị na-ebelata agụụ nwa oge.

Ihe kacha mkpa bụ na a ga-eji ọgwụ ndị a niile naanị n'okpuru ndụmọdụ dọkịta gị.

3. Nri na Nri

Ọ dịkwa oke mkpa ịhazi nri kwesịrị ekwesị site n'enyemaka nke onye na-ahụ maka nri. Isi ihe dị mkpa ebe a bụ ịghara ịbelata ibu. Ebumnuche bụ ịmara ụdị nri a na-eri mgbe niile nke na-enye ahụ nri dị mkpa. Nke a nwere ike ibelata nrụgide gbasara nri.

Ihe ị nwere ike ime iji bie ndụ na ọnọdụ a

Ka ị na-achọ enyemaka ọkachamara, ihe ndị a ga-enyere gị aka ịghọta ma chịkwaa onwe gị.

• Iri Nri nke Ọma: Kwụsịtụ tupu na mgbe ị na-eri nri. Kuru ume nke ọma. Agụụ ọ̀ na-agụ gị nke ukwuu? Rịba ama otú ahụ́ gị si dị gị. Mee ka iri nri gị dị nwayọọ, na-atọ ụtọ ụtọ na isi nri gị.
• Mara ezi agụụ: Agụụ anụ ahụ bụ mmetụta nke mgbu afọ, isi ọwụwa, na enweghị ike. Agụụ mmetụta uche bụ ọchịchọ mberede na nke siri ike iri nri kpọmkwem. Ghọta ihe dị iche n'etiti ha abụọ.
• Rie nri mgbe agụụ na-agụ gị: Echela ruo mgbe agụụ na-agụ gị ma gbuo gị. Ọ bụrụ na i mee otú ahụ, o yikarịrị ka ị ga-enwekwu ike ịchịkwa onwe gị. Rie nri n'oge kwesịrị ekwesị.
• Debe akwụkwọ ndetu: Dee ihe ị na-eri, mgbe ị na-eri nri, na otú obi dị gị n'oge ahụ. Ka oge na-aga, ị ga-aghọta ihe na-akpali gị iri nri gabigara ókè.
• Zere ihe ndị na-akpali gị: Ozugbo ị chọpụtara ihe ndị na-akpali gị, gbalịa izere ha. Kwụsị iwebata ụfọdụ nri n'ụlọ. Zere ọnọdụ ndị na-eme ka nrụgide dịkwuo elu.

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ị nwere obere obi abụọ na gị ma ọ bụ onye ị maara nwere nsogbu iri nri, gaa hụ dọkịta ozugbo enwere ike. Nke a abụghị ihe ihere ma ọ bụ izochi. Nke a bụ ọrịa a pụrụ ịgwọ kpamkpam site na ọgwụgwọ.

Ọtụtụ mgbe, ndị nwere ọrịa a anaghị achọ ikweta na ọ bụ nsogbu. Ya mere, ọ dị oke mkpa ka anyị, dịka ezinụlọ na ndị enyi, kwado ha ma gbaa ha ume ka ha kparịta maka nke a. Dọkịta gị nwere ike inye gị nduzi ịchọrọ ma zigara gị ọgwụgwọ kacha mma.