Ụzọ Ise Isi Belata Abụba Afọ (Usoro Ịgba Abụba Ọkụ)

Ị na-eme mmega ahụ nke ọma... iri nri dị mma dịka o kwere mee... ibu gị na-ebelatakwa nwayọ nwayọ. Ahụ gị na-adị mfe ma dịkwa mma ugbu a. Mana otu ajụjụ dị gị n'obi. "Ọ bụ ezie na m na-arụsi ọrụ ike, gịnị mere abụba a na-achọghị (flab) n'ahụ m anaghị apụ ngwa ngwa?"

Karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ nwanyị, ị maara mwute nke na-esi n'ime afọ nke abụba na-apụta mgbe ị na-eyi uwe ogologo ọkpa gị kacha mma apụta. Ọ bụrụ na ị bụ nwoke, ị nwere ike inwe obere mwute maka 'afọ' nke na-emebi ọdịdị ntorobịa gị. N'ezie, ọkụ abụba a kwesịrị ịdị ngwa karịa nke a? O kwesịrị ịdị mfe, ka ọ dị?

Ka anyị lee otu esi achọta azịza sayensị maka nsogbu a. N'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka ụzọ ise kachasị mma isi wepụ abụba na-achọghị n'ahụ.

1. Ka anyị buru ụzọ ghọta ihe bụ eziokwu.

Tupu anyị amalite njem a, anyị kwesịrị ịghọta ezigbo ọnọdụ ahụ.

Ihe mbụ: "Anyị enweghị ike ịla abụba n'ebe ọ bụla." Nke a bụ eziokwu nke ọtụtụ mmadụ anaghị achọ ịnụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịla abụba n'afọ gị naanị, ị ga-arụsi ọrụ ike iji belata abụba n'ahụ gị niile. Mgbe pasentị abụba gị n'ozuzu ya belatara, abụba afọ gị ga-ebelatakwa.

Ihe nke abụọ: Ị kwesịrị inye ya oge. Ọ dịghị anwansi ọ bụla nwere ike ime ka abụba ndị a pụọ ​​​​n'otu ntabi anya. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma ma na-achịkwa nri gị, ị ga-ahụ ezigbo ihe ga-esi na ya pụta n'ime ọnwa ole na ole. Ibu dị n'ọkwa ahụ nwere ike ọ gaghị agbanwe, mana ị ga-ahụ na uwe gị dabara nke ọma ugbu a ma gharakwa ịchaji.

Isi nke atọ: O nwere ike ị gaghị enwe ike inweta ahụ gị nke enweghị mmanụ mgbe ị dị afọ iri abụọ. Ihe kpatara nke a bụ na ka anyị na-aka nká, akpụkpọ ahụ anyị na-efunahụ ike ọkpụkpụ. Ka akpụkpọ ahụ na-ada, oyi akwa mmanụ na-apụta ìhè nke ọma.

N'otu aka ahụ, ka anyị na-etolite, oke akwara anyị na-ebelata, n'otu oge ahụkwa, metabolism anyị na-ebelata. Nke a pụtara na ọsọ nke a na-ere abụba na-ebelata. Nke a bụ obere ọgụ siri ike. Mana ọ gaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na ị nwaa.

Ọ dị mma, ka anyị ghọta eziokwu a ma hụ ihe a ga-eme.

2. Mee mmega ahụ obi karịa

Mmemme mmega ahụ dị mma maka ime ka obi dị jụụ dị mkpa iji gbaa abụba ọkụ.

Ije ije ngwa ngwa bụ mmega ahụ dị mma. Mana ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ ruo oge ụfọdụ ma ka na-ebelata abụba ahụ, ị ​​nwere ike ịchọ ịbawanye ọsọ gị ntakịrị.

• Mee ka ụbọchị dịkwuo mma: Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ ụbọchị abụọ n'izu, mee ya ụbọchị atọ.
• Mee ka oge gị dịkwuo elu: Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ruo nkeji iri atọ, mee ka ọ dịkwuo nkeji iri anọ na ise.

Ọzụzụ n'etiti oge bụ ụzọ ọzọ dị mma isi gbaa abụba ọkụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ gụnyere ịgbanwe mmega ahụ siri ike na mmega ahụ dị obere. Chee echiche ije ije n'ọsọ dị ala maka nkeji ise, wee gbaa ọsọ maka nkeji ise. Ije ije maka nkeji ise ọzọ, wee gbaa ọsọ ọzọ. Ime ya n'ụzọ a na-ere kalori karịa mmega ahụ nkịtị.

3. Echefula ibuli ibu arọ!

Ọtụtụ mmadụ chere na mmega ahụ obi bụ naanị ụzọ isi belata abụba. Nke ahụ ezighi ezi. Ọzụzụ ike, dịka ọzụzụ ibu, bụ akụkụ dị oke mkpa nke usoro ịgba abụba ọkụ.

Ebe ọ bụ na akwara gị na-abawanye, otú ahụ ka ị na-agba abụba ọkụ ngwa ngwa ọbụlagodi mgbe ị na-eguzo otu ebe.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'ihe a, ibuli ibu ụbọchị atọ n'izu, ruo ihe dị ka nkeji iri atọ n'otu oge, zuru oke. Ozugbo ị chịkwachara abụba ahụ gị, ị nwere ike ịnọgide na-enwe ọdịdị ahụ site n'ime ya ụbọchị abụọ n'izu.

Ihe kacha mkpa bụ ime mmega ahụ ahụ gị dum. Ọ bụghị naanị ime mmega ahụ aka gị iji belata abụba aka. Ị kwesịrị ịme mmega ahụ akwara niile dị mkpa n'ahụ gị. Ọ bụrụ na ị maghị nke a, ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ n'aka onye nkuzi nwere ahụmahụ.

Buru ihe ndị a n'uche mgbe ị na-ebuli ibu arọ.

Iji mee ka abụba na-ere ọkụ nke ọma, ihe ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke kwesịrị ilekwasị anya na ya mgbe ha na-ebuli ibu dị iche.

4. Mmega ahụ afọ (Crunches) ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

Ọtụtụ mmadụ chere na ọ bụrụ na ha emee otu puku ugboro ma ọ bụ na-eme mkpọtụ n'ụbọchị, ha nwere ike ịlafu abụba niile dị n'afọ ha. Mana nke ahụ abụghị eziokwu kpamkpam.

Kedụ uru dị na ya? Mgbe akwara afọ gị siri ike ma sie ike, afọ gị ga-adị mma. Ọ bụrụ na ị meghị mmega ahụ ruo oge ụfọdụ, afọ gị adịghịkwa ike ma gbajie agbaji, mmega ahụ ndị a ga-enyere gị aka ime ka akwara ndị ahụ dị mma ma nweta ọdịdị mara mma. Ya mere, akwụsịla ime mmega ahụ afọ.

5. Ka anyị gbanwee àgwà iri nri gị kpamkpam.

Nri "anwansi" ole ka ị nụla gbasara abụba ọkụ ahụ? Ose ose, nri mmiri ara ehi nwere obere abụba, na ihe mgbakwunye dị iche iche so na ndepụta a.

E nwere eziokwu ụfọdụ n'ime nke a. Ụfọdụ nnyocha egosila na ụfọdụ nri nwere ike ime ka usoro metabolism anyị dịkwuo elu. Dịka ọmụmaatụ, ihe ndị a na-akpọ capsinoids nke dị na ose chili nwere ike ime ka abụba gbaa ọkụ ntakịrị. Mmetụta a na-apụta ìhè karịsịa n'ime ndị nwere Body Mass Index (BMI) karịrị afọ 25, nke pụtara na a na-ewere ha dị ka ndị buru ibu.

Mana adaberela naanị n'ụdị nri ndị a. Iri ihe ọ bụla masịrị gị n'ụbọchị niile na inwe obere ose agaghị eme ka abụba gbaa ọkụ. Ihe kacha mma ime bụ ime ụdị nri ndị a na-ere abụba akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị.

Gịnịzi bụ nri a kwesịrị ekwesị?

• Mkpụrụ ọka zuru oke - ihe dị ka osikapa aja aja, buckwheat, na oat.
• Protein dị nro - azụ, ọkụkọ (enweghị akpụkpọ ahụ), àkwá, chickpeas, peas.
• Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
• Ịṅụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri asatọ kwa ụbọchị.

Ihe ọzọ dị mkpa bụ iri obere nri ugboro ole na ole n'ụbọchị ahụ kama iri nnukwu nri n'otu oge. Mgbe ị na-eri nnukwu nri n'otu oge, ọ na-esiri ahụ ike ijikwa ya, ike na-adịghị mkpa na-echekwa dị ka abụba. Mana mgbe ị na-eri obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị, ị nwere ike ịnọgide na-enwe ike nke ahụ ma mee ka metabolism gị na-aga nke ọma. Ị nwekwara ike ịnwale usoro a.

N'iburu ihe a niile n'uche, ọ kacha mma ka ị gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri gị ka ọ nye gị ndụmọdụ gbasara nri na mmega ahụ kwesịrị ekwesị.