Ị̀ na-agbalị ifelata? Ya mere, o nwere ike ị na-etinye uche nke ukwuu n'ihe ị na-eri, ya bụ, ihe ị na-ekerịta n'efere gị, ka ọ dị? Mana ị̀ na-eche otu ihe ahụ gbasara ihe ị na-etinye n'ime iko gị, iko gị, ma ọ bụ ihe ị ga-eri? Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike imefusị mgbalị gị n'amaghị ama. N'ihi na ihe anyị na-aṅụ nwekwara ike inwe nnukwu mmetụta na njem anyị maka ifelata.
"Kalori efu" zoro ezo n'ime ihe ọṅụṅụ
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe ọṅụṅụ anyị na-aṅụ bụ isi iyi kachasị ukwuu nke "kalori efu" zoro ezo n'ime nri anyị. "Kalori efu" bụ kalori ndị na-enyeghị uru nri n'ahụ, naanị ike. Chee echiche banyere ihe dị ka ihe ọṅụṅụ oroma na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn, nke ụfọdụ ndị chere na ọ " dị mma nke ukwuu." Ọbụna iko nkịtị (ihe dị ka 240 ml) nke ihe ndị a nwere ike ịnwe ihe dị ka kalori 100.
Nsogbu kachasị ugbu a bụ na ọ dịghị onye n'ime anyị na-akwụsị na obere iko ihe dị ka 240 ml, ka ọ dị? Ọnụọgụ anyị na-aṅụkarị n'otu oge karịrị nke a. Nke ahụ pụtara na naanị otu ihe ọṅụṅụ nwere ike itinye ihe dị ka kalori 200 n'ahụ.
Ọzọ, ka anyị kwuo maka ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga dị ka soda. Ihe ndị a enweghị uru nri. Ha nwere kalori dị elu site na ihe na-atọ ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, karama soda 600 ml nwere ihe ruru ngaji shuga 18. O siri ike iche n'echiche, ka ọ dị?
Onye na-aṅụ karama ihe ọṅụṅụ a dị ụtọ abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị ga-enweta kalori zuru oke iji bulie ihe dị ka ọkara kilogram nke ibu n'ime otu izu site na ihe ọṅụṅụ ndị ahụ naanị.
Nchịkọta kalori a na-enweghị isi n'ahụ abụrụla isi ihe na-akpata oke ibu a na-ahụ n'obodo taa.
Ọ bụ ezie na kalori dị elu, afọ anaghị eju afọ!
Nke a bụ ihe kachasị mkpa anyị kwesịrị ịghọta. Kalori sitere na nri mmiri mmiri, ya bụ, ihe ọṅụṅụ, anaghị eju afọ anyị dịka kalori sitere na nri siri ike. Ya bụ, ha anaghị enye anyị mmetụta nke afọ ojuju.
E nwere otu nnyocha emere na nke a. E nyere mmadụ iri na ise ahụ ike kalori 450 ọzọ kwa ụbọchị ruo izu anọ. E nyere otu otu kalori ndị a n'ụdị jellybean. E nyere otu nke ọzọ kalori ndị a n'ụdị soda.
Ihe si na ya pụta dị egwu.
- Òtù jelii bọọlụ: Ha na-ebelata oriri kalori ha site na nri ndị ọzọ n'ihi na jelii bọọlụ ahụ mere ka ha nwee afọ ojuju. N'ihi ya, ha rịa obere ibu na ngwụcha izu anọ ahụ.
- Òtù soda: Ha agbanweghị ihe ọ bụla n'ihe oriri ndị ọzọ ha. Gịnị mere? Ibu ha amụbaala nke ukwuu!
Nke a mere ka o doo anyị anya, ka ọ dị? Ihe ọṅụṅụ na-eme ka akpịrị kpọọ nkụ ma na-agbakwụnye kalori, mana ha anaghị eju afọ. Ya mere, anyị na-eri ihe karịa n'amaghị ama. Ọnọdụ a na-emetụta ndị okenye na ụmụaka . Nnyocha ọzọ achọpụtala na ụmụaka na-aṅụ ihe karịrị 350 ml nke ihe ọṅụṅụ dị ụtọ kwa ụbọchị na-ebu ibu ngwa ngwa karịa ụmụaka ndị ọzọ. Ọzọkwa, mgbe ụmụaka ndị a riri ihe ọṅụṅụ dị ụtọ ahụ, ha na-ebelatakwa oriri ha na-aṅụ mmiri ara ehi , nke bara ụba na ihe ndị dị ka calcium na zinc, nke dị mkpa maka ahụ.
Kpachara anya maka ihe ọṅụṅụ ndị a, ọ bụghị naanị soda.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata, ọ bụghị naanị soda ka anyị kwesịrị ịkpachara anya maka ya. Lee ụfọdụ ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ.
Kọfị na tii
Otu iko kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị mmiri ara ehi na shuga enweghị kalori. Mana nsogbu dị na ya bụ ihe anyị na-agbakwunye na ya. Mgbe ị tinyere ude, shuga, na sirop, ọ na-aghọ ihe na-eme ka calorie dị. Kọfị pụrụ iche sitere n'ụlọ ahịa kọfị mara mma nwere ike inwe ruo kalori 700. Nke ahụ bụ ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ihe ị na-eri kwa ụbọchị maka kalori!
Mmanya na-aba n'anya
Karama biya ma ọ bụ iko mmanya na-enwekarị ihe dị ka kalori 100-150. Mana ànyị na-akwụsị otu? Ihe dị ize ndụ karị bụ na mgbe anyị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, njide onwe anyị na-ebelata, anyị na-erikwa nri nnu na abụba karịa dị ka 'nsị' .
Soda Nri
Ọ bụ ezie na ha enweghị kalori, ha nwere ihe ụtọ e ji aka mee nke na-enweghị uru nri. Ọ bụ ezie na a kwadoro ha, oke ihe ọ bụla adịghị mma. Ya mere, ọ dị mma ka ị kpachara anya naanị otu ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị.
| Ụdị ihe ọṅụṅụ | Ọnụọgụ kalori nkezi (kwa 250ml nke ihe oriri) | Ihe ndị a ga-atụle |
|---|---|---|
| Mmiri | 0 | Ihe ọṅụṅụ kacha mma na nke kachasị nchebe. |
| Tii/kọfị na-enweghị ụtọ | ~2 | Mgbe etinyere shuga na ude, ọnụọgụ kalori na-abawanye nke ukwuu. |
| Soda (ihe ọṅụṅụ dị ụtọ) | ~150 | Naanị shuga dị elu na kalori efu. |
| Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi a kpụkọrọ n'ime ngwugwu | ~120-180 | Mkpụrụ osisi ọhụrụ enweghị eriri ma nwee shuga dị ukwuu. |
| Tii nwere shuga na mmiri ara ehi | ~80-100 | Ọ dabere na ọnụọgụ shuga na ụdị mmiri ara ehi. |
| Biya | ~150 | Ọ dị elu na kalori ma na-emekwa ka agụụ na-agụ ya. |
Gịnị ka ị ga-aṅụ ma akpịrị kpọọ gị nkụ? Lee nhọrọ kacha mma!
Ọ dị mma, kedu ihe anyị kwesịrị ịṅụ? Azịza kachasị mfe bụ mmiri . Mmiri dị mkpa maka ime ka anụ ahụ anyị dị mmiri mmiri na ka ahụ anyị wee na-arụ ọrụ nke ọma. Ọtụtụ mmadụ anaghị aṅụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị dị umengwụ nke na ị gaghị aṅụ mmiri, lee ụfọdụ echiche:
- Tinye otu iberibe lime ma ọ bụ lemon n'ime otu iko mmiri.
- Tinye akwụkwọ mint. Ọ na-enye ụtọ dị ụtọ nke ukwuu.
- I nwekwara ike itinye obere iberibe kukumba ole na ole.
Na mgbakwunye, lee ụfọdụ nhọrọ ndị ọzọ dị mma:
- Ti Akwụkwọ Ndụ: O nwekwara ihe ndị a na-akpọ phytonutrients nke nwere ihe ndị na-alụso ọrịa kansa ọgụ.
- Tii Osisi: Ihe dị ka ginger, coriander, na yarrow.
- Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi e ji aka mee: Mana na-enweghị shuga. Pịa lemon, oroma, wdg. ma gwakọta ha na mmiri. Ọ bụrụ na ịchọrọ ụtọ dị ụtọ, ị nwere ike itinye obere ihe ụtọ eke dịka stevia.
- Mmiri Seltzer: Ọ bụrụ na ị tinye otu ntapụ ma ọ bụ abụọ nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na nke a, ọ nwere ike ịdị ka ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị ụtọ.
Ọ bụrụ na ọ na-amasị gị ịṅụ kọfị mgbe ụfọdụ, mee ya na-enweghị shuga na mmiri ara ehi a mịchara amị. Ọ kacha mma ka onye na-agbalị ifelata ghara iji ude ma ọ bụ sirop na-aṅụ kọfị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata, kpachara anya maka ihe ị na-eri dịka ị na-eme n'ihe ị na-aṅụ. Ihe ọṅụṅụ nwere ike ịnwe ọtụtụ kalori ị na-amaghị.
- Kalori sitere na ihe ọṅụṅụ anaghị eme ka ị nwee afọ ojuju dịka kalori sitere na nri siri ike, yabụ ị nwere ike imecha rie kalori karịa n'amaghị ama.
- Mmiri dị ọcha bụ ihe ọṅụṅụ kacha mma ma dị mma iji jụ akpịrị ịkpọ nkụ.
- Zere soda na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ nwere shuga kpamkpam. Ha nwere naanị kalori efu na-enweghị uru nri.
- Kpachara anya maka ihe dịka shuga na ude a na-etinye na kọfị na tii. Mgbe ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, cheta na ọ na-eme ka agụụ na-agụ gị dịkwuo mma, tinyekwara kalori.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara njikwa ibu na nri gị, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị okwu .
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị