Nsogbu kachasị ukwuu nke ọtụtụ ndị nne na nna na-enwe bụ na "nwa anyị anaghị eri nri nke ọma." Mgbe ụfọdụ, ị ga-ebu efere nri ma soro nwa gị ruo ọtụtụ awa, ka ọ dị? Mana anyị niile maara otú nri si dị mkpa maka uto ahụike nke nwatakịrị, nchebe pụọ na ọrịa, na mmụta. Mgbe ụfọdụ, nri anyị na-enye ha nwere ike ghara inweta ihe oriri ha chọrọ. Taa, anyị ga-ekwu maka ihe oriri anọ dị mkpa nke na-adịghị na nri ụmụaka, na otu esi etinye ha na nri ha n'ụzọ nwa gị na-achọ, mgbe ụfọdụ ọbụna na nzuzo.
1. Calcium: Dị mkpa maka sistemu ọkpụkpụ siri ike
Mgbe anyị na-eche maka calcium, anyị na-eche maka mmiri ara ehi. Nke ahụ bụ eziokwu. Calcium dị mkpa maka nwatakịrị na-eto eto ka ọ nwee ọkpụkpụ siri ike na ezé dị mma. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ọ dịkwa mkpa maka ọrụ obi, akwara, na mkpụkọ ọbara. Ná nkezi, nwatakịrị kwesịrị iri nri mmiri ara ehi ugboro atọ kwa ụbọchị.
Chee echiche banyere ya, ọ bụrụ na ịchọrọ ka nwa gị sie ike mgbe ọ na-agba ọsọ ma na-egwu egwu n'ọdịnihu, ịkwesịrị ịtọ ntọala dị mma maka ọkpụkpụ ya mgbe ọ dị obere. Ọ bụ ya mere calcium ji dị mkpa. Mana ọ bụghị ụmụaka niile na-enwe mmasị ịṅụ mmiri ara ehi. Ya mere, ka anyị hụ ihe anyị nwere ike ime.
| Nri bara ụba na calcium | Lee otu esi enye nwa gị ihe ọ chọrọ |
|---|---|
| Mmiri ara ehi, yogọt, chiiz | Maka nri ụtụtụ, tinye mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi ọhụrụ n'ime ọka gị. Mee ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi dị ụtọ site na iji mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt. Kama itinye mmanụ aṅụ, fesa yogọt na ngwakọta mkpụrụ osisi n'elu achịcha achịcha gị. |
| Chiiz | Tinye otu iberibe chiiz n'ime sanwichi. Tinye obere chiiz n'ime àkwá ndị a gwakọtara agwakọta. Fesa obere chiiz Parmesan n'elu popcorn ahụ. |
| Nri ndị nwere calcium agbakwunyere | A pụrụ inye ụmụaka na-anaghị amasị mmiri ara ehi soy ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ oroma tinyere calcium. Mgbe ị na-eme pudding, tinye mmiri ara ehi. |
Ndụmọdụ Ahụike Nzuzo: Mgbe ị na-eme oat, jiri mmiri ara ehi mee ha na microwave kama iji mmiri. Ọ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ karịa!
2. Eriri: Sistemụ nri dị mma na ọtụtụ ihe ndị ọzọ!
Mgbe anyị na-eche maka eriri afọ, ma ọ bụ nri ndị nwere eriri afọ, naanị ihe na-abata n'uche bụ na ọ na-eme ka eriri afọ dị mfe ịpụ apụ. Ọ bụ eziokwu na eriri afọ na-enyere aka nke ukwuu n'igbochi afọ ntachi, nke a na-ahụkarị n'ụmụaka. Mana uru ya anaghị akwụsị ebe ahụ. Nwatakịrị na-eri nri nwere eriri afọ site na nwata nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa dịka ọrịa obi na ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ nke nwere ike ịmalite mgbe ọ toro eto . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a dị ka itinye ego n'ọdịnihu.
Nri ndị nwere eriri dị elu karịa, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri.
| Nri ndị jupụtara na eriri | Otu esi etinye na nri |
|---|---|
| Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi | Bee akwụkwọ nri dịka karọt na kukumba ka ha bụrụ osisi ma jiri bọta ahụekere ma ọ bụ ihe e ji yogọt mee rie ha. Tinye mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri n'oge nri ọ bụla. |
| Mkpụrụ zuru oke | Nye achịcha ọka dum kama achịcha ọcha. Sie osikapa aja aja kama osikapa ọcha na pasta ọka wit dum kama pasta ọcha. |
| Mkpụrụ osisi | Tinye akwụkwọ nri a gbuturu agbutu dịka broccoli na karọt n'ime ofe pasta. Tinye lentil, chickpeas, na peas n'ime ofe na gravies. |
Ndụmọdụ Maka Ahụike Nzuzo: N'ime anụ e ji aka gị mee curry, wepụ ọkara nke anụ ahụ ma tinye ihe dị ka chickpeas ma ọ bụ peas e siri esi kama. Ọzọkwa, tinye ihe dị ka agwa ọcha ma ọ bụ peas e siri esi ma tinye ya na ofe ma ọ bụ ofe. Ị gaghị ahụ ọdịiche dị na uto, mana eriri ahụ dị mma.
3. Vitamin D: Vitamin ọrụ ebube sitere na anwụ
A na-akpọ vitamin D "vitamin anyanwụ" n'ihi na ahụ anyị nwere ike imepụta ya mgbe anwụ na-acha akpụkpọ ahụ anyị. Agbanyeghị, ọ bụ vitamin D anyị na-enweta site na nri anyị na-eri na-enyere ahụ anyị aka ịmịkọrọ calcium nke anyị kwuru okwu ya na mbụ.
Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na vitamin D bụ "vitamin ọrụ ebube" nke na-enyere aka n'ọkpụkpụ naanị, kamakwa ọ na-enyere aka ichebe ọtụtụ ọrịa dị njọ dịka kansa, ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọrịa autoimmune. Ya mere, ị nwere ike iche n'echiche mkpa ọ dị.
Ụmụ anyị anaghị egwuri egwu n'èzí dịka ha na-emebu. Ya mere, ọ nwere ike isiri ike inweta vitamin D zuru oke site na anwụ naanị. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa itinye vitamin D na nri gị. Nri ndị bara ụba na vitamin D gụnyere azụ̀ mmanụ dị ka salmon na tuna, nkochi akwa, na mmiri ara ehi na yogọt nke nwere vitamin D.
Ndụmọdụ Maka Ahụike Nzuzo: Tinye obere mmiri ara ehi nwere obere abụba na pudding, ofe, na smoothie iji nyere nwa gị aka inweta vitamin D na calcium ha chọrọ n'amaghị ama.
4. Potassium: Nri na-enye obi na akwara ndụ
Mgbe ọtụtụ mmadụ na-eche banyere potassium, ha na-eche banyere unere na oroma. Mana n'eziokwu, ọtụtụ nri, gụnyere anụ, azụ, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, na akwụkwọ nri, nwere potassium. Potassium bụ mineral dị mkpa nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe usoro obi nwatakịrị, ọrụ akwara ya, na ọbara mgbali ya.
Ihe kacha mkpa icheta ebe a bụ na ka nri ahụ na-adị ọhụrụ, otú ahụ ka potassium dị na ya na-abawanye. Nri ndị e tinyere n'ime ite na nri ndị e ji aka rụọ anaghị enwe potassium.
| Nri bara ụba na potassium | Otu esi enye nwatakịrị ahụ |
|---|---|
| Anụ ọhụrụ, ngwaahịa mmiri ara ehi | Sie anụ ọhụrụ (karịsịa anụ ezi). Gbalịa inye nri mmiri ara ehi atọ (mmiri ara ehi, yogọt) kwa ụbọchị. |
| Mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ osisi | Tinye chickpeas, agwa, na agwa esi nri na azụ salmon, salad, na ofe. Mee sanwichi na bọta ahụekere na unere n'elu achịcha siri ike. |
| Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi | Kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị ụtọ nke a na-azụta n'ụlọ ahịa, mee ngwugwu ice (mmiri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ) site na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 100%. |
Ndụmọdụ Ahụike Nzuzo: Mee ngwakọta nri dị ụtọ ma na-edozi ahụ n'ụlọ. Ị nwere ike ime nke a site na ịgbakwunye apricot a gbuturu agbutu, mpekere piich, ọka wit dum, mkpụrụ soy a ṅara n'ọkụ, na chips chocolate. Nke a dị mma maka iri nri mgbe ị na-egwu egwu!
Inye ụmụaka nri nwere ike ịbụ ihe ịma aka mgbe ụfọdụ. Mana site n'iji ụzọ dị mfe na nke okike dị ka ndị a, anyị nwere ike itinye ihe oriri dị mkpa na nri ha maka uto ha. Ihe kachasị mkpa bụ ịghara ime ka oge nri bụrụ nrụgide maka nwa gị ma ọ bụ onwe gị. Mee ka ọ bụrụ ahụmịhe na-atọ ụtọ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Calcium dị mkpa maka ọkpụkpụ siri ike nke nwatakịrị. Nri dịka mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz bụ ihe kacha mma isi nweta ya.
- Nye akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka zuru oke nke nwere eriri iji gbochie afọ ntachi ma nọgide na-enwe usoro nri dị mma.
- Vitamin D dị mkpa maka ịmịkọrọ calcium na ahụike zuru oke. Azụ̀ mmanụ, àkwá, na nri mmiri ara ehi e tinyere vitamin D n'ime ha dị mkpa maka nke a.
- A chọrọ potassium maka ahụike obi na akwara. Nye anụ ọhụrụ, unere, na nri mmiri ara ehi maka nke a.
- Ọ bụrụ na nwa gị achọghị iri nri, amanyela ya. Kama, gbalịa ụzọ dị iche iche e si emepụta ihe dịka ndị a kpọtụrụ aha n'isiokwu a.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla gbasara uto ma ọ bụ nri nwa gị, jide n'aka na ị ga-achọ ndụmọdụ n'aka dọkịta ezinụlọ gị .
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị