Ị na-echegbu onwe gị maka nri na ahụike maka ndụ ahụike nwa gị? Ka anyị kparịta ụka!

Ndị nne na nna, unu niile chọrọ ịhụ nwa unu ka ọ dị mma, nwee obi ụtọ, ma nwee ume. Ka ọ dị? Ya mere, ihe abụọ kacha mkpa maka ahụike, obi ụtọ, na uto nke nwatakịrị bụ nri dị mma na mmega ahụ zuru oke , ya bụ, ahụ ike . Dịka osisi mara mma si achọ ezigbo ala, mmiri, na anwụ iji too, ụmụ anyị agaghị enwe ike ime ihe ndị a ma ọ bụrụ na ha enweghị ihe ndị a.

Gịnị mere nri a ji dị oke mkpa?

Chee echiche banyere ya, nwatakịrị dị ka ụlọ a na-ewu. Iji mee ka ụlọ ahụ sie ike ma maa mma, ị ga-achọ ihe ndị kacha mma. Otu a ka ahụ na ụbụrụ nwatakịrị si achọ nri dị mma .

Gịnị bụ "nri dị mma" a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ịkwadebe nri n'ụzọ ga-enye ihe oriri niile dị mkpa maka afọ na uto nwatakịrị ahụ. Anyị na-akpọkwa nke a nri kwesịrị ekwesị . N'ime nke a, a ga-atụle ihe ndị a:

• Kabọhaịdret: Ihe ndị a bụ ihe na-enye nwa gị ike ịgba ọsọ, ịwụli elu, igwu egwu, na ịmụta ihe n'ụbọchị niile. A na-ahụ ha n'ihe oriri dịka osikapa, achịcha, poteto, ọka , na noodles. Mana cheta na kabọhaịdret sitere na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na bisikiiti adịghị mma nke ukwuu .
• Protein: Ihe ndị a dị mkpa maka iwuli mkpụrụ ndụ ahụ, uto akwara, na nchebe megide ọrịa. A na-ahụ protein n'ihe oriri dịka anụ, azụ, àkwá , mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, lentil, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ.
• Abụba: Abụba dịkwa mkpa maka ahụ. Abụba dị oke mkpa maka mmepe ụbụrụ ma na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ ụfọdụ vitamin. Mana anyị kwesịrị ịhọrọ ụdị abụba kwesịrị ekwesị . A na-ahụ ezigbo abụba n'ihe dịka mmanụ aki oyibo, mmanụ oliv, mkpụrụ (dị ka cashew na ahụekere), na avocado. Ọ kacha mma ịkpa oke nri e siri esi na nri nwere abụba trans (dị ka ụfọdụ margarine na nri nwere ụtọ arụrụ arụ ).
• Vitamin na Mineral : Ihe ndị a na-enyere aka n'ọtụtụ ihe, dịka ịhụ ụzọ, ọkpụkpụ siri ike, mmepụta ọbara, na iguzogide ọrịa. Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ahịhịa jupụtara na ihe ndị a. Ọ dị mma nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị nwere ike inye nwa gị opekata mpe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise mara mma kwa ụbọchị.
• Mmiri: Mmiri dị mkpa maka ndụ. Mmiri na-enyere aka ịchịkwa okpomọkụ ahụ nwa gị, gbarie nri, ma bufee ihe ndị na-edozi ahụ na sel ya. Hapụ nwa gị ka ọ ṅụọ obere mmiri n'ụbọchị ahụ niile.

Cheta: Ụdị nri e nyere nwatakịrị dị mkpa dịka ọnụọgụ ya.

Chee echiche banyere ihe ndị a mgbe ị na-akwadebe nri

• Ọhụrụ: Jiri ọtụtụ akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, na anụ na azụ dịka o kwere mee.
• Belata nnu, shuga, na mmanụ: Ọ bụrụ na ị na-eri oke ihe ndị a site na nwata, ị ga-enwekwu ihe ize ndụ nke ibute ọrịa dịka ọrịa shuga na ọbara mgbali elu ka ị na-etolite.
• Ụdị Nri Dị Iche Iche: Kama inye otu ụdị nri ahụ, nye ụdị na agba dị iche iche nke nri. Nke a ga-agba nwa gị ume iri nri ma nye ya ọtụtụ ihe oriri dị iche iche.
• Mee ka oge nri bụrụ ihe na-atọ ụtọ: Abarala nwa gị mba ma ọ bụ katọọ ya n'oge nri. Mgbe ezinụlọ dum nọdụrụ ọnụ, na-ekwurịta okwu n'obi ụtọ ma na-eri nri, mmasị nwatakịrị ahụ n'iri nri na-amụba.

Gịnị mere ụmụaka ji achọ ahụike, ya bụ, ịdị na-emega ahụ?

Dịka nri dị mma, mmega ahụ dị oke mkpa maka mmepe ahụike nke nwatakịrị. Nwatakịrị na-agba ọsọ ma na-egwuri egwu na-enwe ahụ ike ma na-enwe ume karịa nwatakịrị na-anọdụ ala nkịtị.

Uru dị aṅaa ka nwatakịrị na-eme nke ọma ga-abara?

• Ọkpụkpụ na akwara siri ike: Mgbe nwatakịrị na-agba ọsọ, na-awụlikwa elu, ma na-agba egwu, ọkpụkpụ na akwara ya na-esikwu ike.
• Ịnọgide na-enwe ibu dị mma: Mmega ahụ na-ere kalori na-enweghị isi ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ibu dị mma, nke na-ebelata ihe ize ndụ nke nsogbu dịka oke ibu .
• Nchedo pụọ na ọrịa dịka ọrịa obi na ọrịa shuga: Ịrụ ọrụ nke ọma site na nwata nwere ike ibelata ohere nke ibute ọrịa ndị a na-anaghị efe efe ka ị na-etolite.
• Ezigbo ụra: Mgbe ị na-egwu egwu ma na-arụsi ọrụ ike, ị na-ehi ụra nke ọma n'abalị.
• Ahụike uche: Ịnọgide na-arụsi ọrụ ike na-ebelata nrụgide nwatakịrị , na-eme ka obi dị ya ụtọ, ma na-ewulite obi ike onwe onye.
• Mmepe nkà mmekọrịta mmadụ na ibe ya: Mgbe ha na ụmụaka ndị ọzọ na-egwuri egwu, ha na-amụta ihe dịka ịkekọrịta ihe, ịrụ ọrụ dịka otu, na ịduzi ndị ọzọ ozugbo.

Ogologo oge ole na ụdị ọrụ dị mma?

Nke a dị iche dabere na afọ nwatakịrị ahụ.

• Afọ 1-2 (ụmụaka na-eto eto): Ọ dịkarịa ala awa atọ kwa ụbọchị nke mmega ahụ dị iche iche. Nke a gụnyere ịgba ọsọ n'ụlọ, igwu egwu na bọọlụ, ịrahụ ụra, na ịdọkpụ obere ihe egwuregwu.
• Afọ 3-5 (ụmụaka na-amụghị akwụkwọ): Ọ dịkarịa ala awa 3 nke mmega ahụ kwa ụbọchị. Ọ dịkarịa ala otu awa nke a kwesịrị ime n'ihe omume ndị na-eme ka ọsụsọ dịkwuo gị ma kuo ume ngwa ngwa (dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, ịwụli elu, ịgba ígwè, ịgba egwu).
• Afọ 6-17 (ụmụaka na ndị ntorobịa na-aga akwụkwọ):Ị kwesịrị ime mmega ahụ dị mfe ruo nke siri ike ruo otu awa kwa ụbọchị. Nke a gụnyere ịga ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, igwu mmiri, na egwuregwu otu (kriket, volleyball). I kwesịkwara ime mmega ahụ na-eme ka ọkpụkpụ na akwara sie ike (dịka ọmụmaatụ, ịrị elu osisi, ịwụ elu, ibuli ibu) opekata mpe ụbọchị atọ n'izu.

Ihe kacha mkpa bụ ka nwatakịrị ahụ nwee obi ụtọ ime ihe ndị ahụ. Mgbe ahụ, ha ga-achọ ịnọgide na-eme ya.

Ka anyị mee ka ụmụaka na-arụsi ọrụ ike, ọ bụghị ohu nke teknụzụ!

Taa, ọtụtụ ụmụaka na-enwe mmasị na TV, ekwentị, na egwuregwu kọmputa. N'ihi nke a, ihe ha na-eme ebelatala nke ukwuu. Anyị na-akpọ nke a oge ihuenyo .

• Maka ụmụaka na-erubeghị afọ 2: Oge ihuenyo adịghị mma . (Ọ bụrụ na ọ dị mkpa n'ihe gbasara agụmakwụkwọ, naanị nkeji ole na ole ka gị na ndị mụrụ gị ga-anọ)
• Maka ụmụaka dị afọ 2-5: Ọ dịghị mkpa ka a na-enyocha ihe karịrị otu awa kwa ụbọchị . E kwesịrị ime nke ahụ naanị maka mmemme agụmakwụkwọ na nke dị mma.
• Maka ụmụaka karịrị afọ isii: Belata oge ihuenyo. Haziekwa oge ihuenyo n'ụzọ na-agaghị egbochi ụra, mmega ahụ, ọrụ ụlọ, ma ọ bụ oge ezinụlọ.

Ihe ndị ị nwere ike ime dịka nne na nna:

• Bụrụ onye nlereanya: Mee ihe omume gị nke ọma, soro ụmụ gị gwuo egwu. Mgbe ha hụrụ ka ị na-eme mmega ahụ, ụmụ ha ga-enwekwa mmasị na ya.
• Nwee obi ike dịka ezinụlọ: Gaa n'ogige ntụrụndụ n'izu ụka, gaa ịnya igwe kwụ otu ebe, ma ọ bụ gaa ije n'akụkụ osimiri. Ihe ndị a bụ ahụmịhe dị mma maka ụmụaka ma mee ka mmekọrịta ezinụlọ sikwuo ike.
• Mee ka ụmụ gị na-arụ ọrụ ụlọ: Mee ka ụmụ gị nyere aka n'ihe ndị dị ka ihicha ubi na ịsa ụgbọala.
• Gbaa ụmụaka ume ka ha gwuo egwu: Nye ụmụaka ohere igwu egwu n'èzí ma soro ndị enyi ha kpakọrịta. Jide n'aka na ị na-echekwa ha nke ọma.
• Debe iwu maka oge ihuenyo: Debe iwu dịka enweghị TV ma ọ bụ kọmputa n'ime ụlọ ihi ụra, na enweghị ekwentị mgbe ị na-eri nri.

Nri na ahụ ike na-agakọ aka!

Chee echiche banyere ya, ọ bụrụgodị na ị tinye ezigbo gas n'ụgbọala, ọ gaghị abara gị uru ma ọ bụrụ na ịnweghị ikuku n'ime taya anọ ahụ. N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ọma ma ghara imega ahụ, ị ​​gaghị enweta ihe kacha mma na ya. N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma mana ị naghị eri nri nke ọma, ọ gaghị abara gị uru nke ukwuu. Ya mere, ihe abụọ a kwesịrị ịga n'ihu.

Obere ihe ịma aka maka ndị nne na nna!

• Gịnị ka ị na-eme ụmụaka "na-ezu ohi nri"?
• Emanyela nwa gị inye ya nri. Nke a nwere ike ime ka ọ ghara inwe mmasị iri nri.
• Sie ya obere obere, n'ụzọ dị iche iche. Ma eleghị anya, ị nwere ike itinye akwụkwọ nri na-anaghị amasị gị na ofe, cutlet, ma ọ bụ noodles site n'ịbe ya obere iberibe.
• Mee ka nwa gị kwadebe nri ahụ. N'ụzọ dị otu a, ọ ga-amasị ya iri ihe ọ kwadebere.
• Mee ka efere ahụ maa mma nke ọma ma mara mma.
• Mgbe ị na-arịọ maka "nri efu"?
• Ọ ka mma ịkpa oke karịa ịmachibido ya kpamkpam. Kwekọrịtanụ nkwekọrịta dịka, "Ka anyị rie mmanya chocolate taa, mana echi anyị ga-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi."
• Mee ihe ndị ọzọ dị mma n'ụlọ. Gbalịa ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi e ji aka mee kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị a zụtara n'ụlọ ahịa, ma ọ bụ mkpụrụ osisi nwere yogọt kama ice cream.

N'ikpeazụ, ihe ndị ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

• Isi ihe abụọ dị mkpa na-ekpebi ọdịnihu nwa gị nke ọma bụ nri dị mma na mmega ahụ zuru oke.
• Nye nri kwesịrị ekwesị . O kwesịrị inwe carbohydrates, protein, abụba, vitamin, na mineral. Jide n'aka na ị na-etinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ahịhịa n'ihe oriri gị kwa ụbọchị.
• Belata shuga, nnu, nri ndị nwere mmanụ, na "nri ndị na-adịghị mma" ruo n'ókè o kwere mee.
• Mee ka nwa gị na-arụsi ọrụ ike . Gbaa ya ume ka ọ gbaa ọsọ, wụlie elu, ma gwuo egwu. Belata oge ihuenyo.
• Bụrụ onye nlereanya. Ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ọma ma na-arụsi ọrụ ike, ụmụ gị ga-esokwa gị.
• Mee ihe a niile n'ọṅụ na ịhụnanya . Ekwela ka ụmụ gị chee na ha bụ ibu arọ.

Cheta, ọ bụghị ụmụaka niile bụ otu. Mee ndụmọdụ ndị a n'ụzọ kacha mma maka nwa gị. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwekwara ike ịchọ ndụmọdụ n'aka dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri. Mgbalị gị bụ itinye ego kacha mma n'ọdịnihu dị mma na nke obi ụtọ nke nwa gị!

Nri ụmụaka, ahụike ụmụaka, iri nri dị mma, mmega ahụ, nri kwesịrị ekwesị, ndụmọdụ ịzụ ụmụ, oge ihuenyo