Kalori ole ka ị kwesịrị iri kwa ụbọchị? (Isi ihe oriri kalori) Ka anyị chọpụta kpọmkwem ihe nke a bụ!

Ị na-agbalị ifelata? Ka ị̀ chọrọ ibu arọ? Ma eleghị anya, ịchọrọ ịnọgide na-enwe ibu arọ gị ugbu a. N'ihi nke ọ bụla n'ime ihe ndị a, ọ dị mkpa ịmara oke nri ị kwesịrị iri kwa ụbọchị, ya bụ, ọnụọgụ kalori ahụ gị chọrọ. Ọ dị ka itinye mmanụ n'ime ụgbọala, ọ bụrụ na itinye ya nke ukwuu ma ọ bụ nke pere mpe, ha abụọ bụ nsogbu.

Nke mbụ, kedu ihe bụ kalori?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kalori bụ otu nkeji nke ike. Ahụ anyị na-enweta ike site na ihe niile anyị na-eri ma na-aṅụ. A na-atụ ike ahụ na kalori. Obi anyị na-akụ, anyị na-eku ume, anyị na-eje ije, anyị na-agba ọsọ, anyị chere na ihe ndị a niile chọrọ ike. Anyị na-enweta ike ahụ site na kalori dị na nri anyị na-eri.

Gịnị mere ihe mmadụ niile chọrọ kwa ụbọchị na kalori ha abụghị otu?

Ajụjụ a bụ ajụjụ ọtụtụ mmadụ na-ajụ. I nwere ike iche, sị, "Enyi m na-eri ọtụtụ ihe mana ọ naghị ebu ibu, mana m na-eri obere ihe ma ka na-ebu ibu." N'eziokwu, ọnụọgụ kalori achọrọ kwa ụbọchị dịgasị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Ọtụtụ ihe na-emetụta ya.

• Afọ: Mgbe anyị dị obere, usoro mmepụta ahụ anyị na-adị ngwa ngwa, yabụ anyị chọrọ kalori karịa. Ka anyị na-etolite, usoro a na-ebelata, yabụ ọnụọgụ kalori anyị chọrọ na-ebelata.
• Mmekọahụ: N'ozuzu, ụmụ nwoke chọrọ kalori karịa ụmụ nwanyị n'ihi na ha nwere ahụ buru ibu ma nwee oke akwara.
• Ọkwa Ọrụ: Otú ị si eme ihe n'ụbọchị niile dị oke mkpa. Onye nọ n'èzí, na-eje ije, ma na-arụsi ọrụ ike ga-achọ kalori karịa onye nọ ọdụ ma na-arụ ọrụ ụbọchị niile.

Kedu otu esi ekpebi ọkwa ọrụ gị?

Ka anyị kewaa nke a ụzọ atọ. Chee echiche banyere ụdị nke ị na-eso.

Kedu ka esi eji kalori achịkwa ibu?

Ugbu a ị maara nke ọma gbasara ọkwa ọrụ gị, ka anyị hụ otu akụkọ kalori a si metụta njikwa ibu.

Iji Nọgide Na-ebu Ibu

Iji nọgide na-enwe ibu dị arọ ugbu a, ịkwesịrị ịhazi ọnụọgụ kalori ị na-eri kwa ụbọchị na ọnụọgụ kalori ahụ gị na-ere ọkụ. Ya bụ, ọ bụrụ na ịchọrọ kalori 2,000 kwa ụbọchị, ị kwesịkwara inweta ihe dị ka kalori 2,000 site na nri ị na-eri.

Iji belata ibu

Iji felata, ịkwesịrị ịmepụta ụkọ kalori . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ị kwesịrị iri obere kalori karịa ka ahụ gị na-ere n'otu ụbọchị. Mgbe ahụ, ahụ gị na-amalite ịgba abụba ọkụ iji nweta ike fọdụrụ ọ chọrọ. Otu a ka ị ga-esi felata.

Iji nweta ibu arọ

Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ibu ibu, ị kwesịrị ime ihe dị iche. Ya bụ, iri kalori karịa ka ahụ gị na-ere kwa ụbọchị. Mgbe ahụ, ike ọzọ ga-adị n'ime ahụ gị, ị ga-ebukwa ibu.

Ahụ anyị ọ na-ere calorie ọbụlagodi mgbe anyị na-anaghị eme ihe ọ bụla? (BMR)

Ee! Nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-amaghị. Ọbụna mgbe ị dina n'elu akwa na-ezu ike, ahụ gị chọrọ ike maka ọrụ ndị bụ isi. Dịka ọmụmaatụ, iku ume, ịkụ obi gị, ịchịkwa okpomọkụ ahụ, na ịgbari nri.

A na-akpọ ọnụọgụ kalori kacha nta ahụ gị na-ere ọkụ maka ọrụ ndị a dị mkpa gị . BMR a na-eme ihe dị ka pasentị iri isii nke kalori niile ị na-ere n'otu ụbọchị. Ndị nwere oke akwara na-enwe BMR dị elu n'ihi na ọ na-ewe ike karịa iji nọgide na-enwe ahụ ike.

"Ịgụta Kalori" ọ̀ dị mma ma ọ bụ dị njọ?

Ugbu a, e nwere ọtụtụ echiche dị iche iche gbasara ịgụta kalori. O nwere ma uru ma ọghọm.

Kedu ihe ndị na-adịghị mma?

• Na-ewe oge ma na-agwụ ike: Ịgụta kalori n'oge nri ọ bụla nwere ike ịbụ obere ihe isi ike na ọrụ na-agwụ ike.
• Ọ bụghị mgbe niile ka ọ ziri ezi: Ọnụ ọgụgụ kalori dị na ngwugwu nri ma ọ bụ na nchekwa data ịntanetị abụghị 100% ziri ezi.
• Nchekasị: Iche echiche mgbe niile gbasara ọnụọgụgụ nwere ike ibute nrụgide na nchekasị. Maka ụfọdụ ndị, nke a nwere ike ịghọ nsogbu iri nri.
• Ịghara ịdị mma nri: Ị nwere ike ịchọ iri nri ndị na-enweghị uru nri na-edozi ahụ ma nwee 'kalori efu' na-adịghị mma mgbe ị ka nọ n'ókè kalori gị.

Ya mere, è nwere uru ọ bụla?

• Ịmatakwu ihe: Site n'idekọ ihe ị na-eri n'akwụkwọ ndekọ, ị nwere ike ịghọta nke ọma àgwà iri nri gị.
• Na-eme ka ọ dịrị dọkịta mfe: Ọ bụrụ na ị na-agwa dọkịta gị okwu gbasara ịchịkwa ibu arọ, akwụkwọ ndekọ nri dị ka nke a ga-enyere ya aka inye gị ndụmọdụ ka mma.