Afọ gị ọ̀ na-eto nke ukwuu? Ka anyị kwuo maka 'Cortisol Afụrụ' a!

Nsogbu ọtụtụ mmadụ nwere bụ na afọ ha buru ibu karịa akụkụ ahụ ha ndị ọzọ. Ọbụna mgbe ha lere anya n'enyo, ha na-eche, "Gịnị mere afọ m ji dị otu a?" Ụfọdụ ndị na-akpọkwa nke a ' Cortisol Belly'. Mana nke a abụghị aha ahụike nke ndị dọkịta na-eji. Mana ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà na ihe ọzọ na-eme n'ahụ gị. Yabụ, gịnị kpọmkwem bụ nke a? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe na n'ụzọ nkwanye ùgwù taa.

Gịnị mere afọ ji eto naanị otú a?

Okwu a bụ 'Cortisol Belly' pụtara na homonụ cortisol na-eme ka abụba gbakọta n'afọ gị. Mana ihe kpatara afọ buru ibu abụghị ihe dị mfe. E nwere ọtụtụ ihe nwere ike itinye aka na nke a.

Chee echiche banyere ya, ihe dị iche iche na-achịkwa ibu ahụ anyị.

• Nri: Ọnụọgụ shuga na abụba dị na nri anyị na-eri.
• Mmega ahụ: Otú anyị si eme ihe n'ehihie.
• Ụra: Oke na ụdị ụra anyị na-enweta.
• Mkpụrụ ndụ ihe nketa: Àgwà ndị sitere n'aka ndị mụrụ anyị.
• Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ: Ụfọdụ ọnọdụ ahụike nwekwara ike ibute mmụba ibu.

Tinyere ihe a niile, homonụ dị n'ahụ anyị bụ ihe dị mkpa n'ịba ụba ibu. Dịka ọmụmaatụ, ụmụ nwanyị ndị na-abịaru nso ịkwụsị inwe mmekọahụ na-enwekarị abụba karịa n'ebe dịka úkwù na ike. Agbanyeghị, mgbe ịkwụsị ịhụ nsọ, ka ọkwa estrogen na-ebelata, abụba na-agbakọta n'afọ na n'elu ahụ.

Kedu njikọ dị n'etiti cortisol na mmụba ibu?

Cortisol bụ homonụ nke gland adrenal anyị na-emepụta. Ndị dọkịta na-akpọ ya "hormone nchekasị." Mgbe ị chere na ị na-atụ egwu ma ọ bụ na-atụ egwu, ahụ gị na-akwado onwe ya maka ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ.

Ọtụtụ mmadụ na-eche na nrụgide ogologo oge na-eme ka ọkwa cortisol dịkwuo elu, nke na-ebute abụba afọ. Agbanyeghị, site n'echiche ahụike,Maka ọtụtụ mmadụ, a chọpụtabeghị na nke a bụ ihe kpatara ya kpọmkwem.

Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ọrịa ahụike na-akpata oke cortisol dị elu. Dịka mmetụta nke ọrịa ndị a, abụba afọ nwere ike ịgbakọta.

Ọrịa Cushing

Nke a bụ isi ihe kpatara ọkwa cortisol ji dị elu nke ukwuu. Ọnọdụ a nwere ike ime n'ihi etuto ahụ n'ahụ ma ọ bụ dịka mmetụta nke ụfọdụ ọgwụ. Isi ihe mgbaàmà ya bụ na aka na ụkwụ dị gịrịgịrị, ebe afọ na-ebu ibu.

Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta .

Ọrịa Metabolic

Nke a bụ nchịkọta nke ihe mgbaàmà. Ọnọdụ a na-eme ka ohere nke ibute ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ , ọrịa obi, ma ọ bụ strok dịkwuo elu. Ndị nwere ọrịa a nwere ahụ dị ka apụl, nke pụtara na ha nwere abụba karịa n'ime afọ.

Ị nwere àgwà ndị a:Dọkịta nwere ike ịchọpụta ọrịa a ma ọ bụrụ na mmadụ atọ ma ọ bụ karịa.

• Gburugburu úkwù: Ihe karịrị sentimita iri atọ na ise maka ụmụ nwanyị na ihe karịrị sentimita iri anọ maka ụmụ nwoke.
• Ọbara mgbali elu : 130/80 mm Hg ma ọ bụ karịa.
• Ọbara shuga dị elu.
• Mmụba nke triglyceride : karịa 150 mg/dL.
• Ọkwa dị ala nke cholesterol dị mma (HDL cholesterol): ihe na-erughị 40 mg/dL n'ime ụmụ nwoke na ihe na-erughị 50 mg/dL n'ime ụmụ nwanyị.

Kedu otu esi ebelata 'Cortisol Afọ' a?

Ịbelata nrụgide (ya bụ, ibelata ọkwa cortisol) agaghị eme ka ị felata n'otu ntabi anya. Agbanyeghị, ibelata nrụgide dị mma maka ahụike gị dum. Ọ nwekwara ike inyere gị aka ifelata. Nwalee ihe ndị a.

• Mmega ahụ mgbe niile: Họrọ ihe na-atọ gị ụtọ. Mgbe ahụ ị gaghị enwe ike ọgwụgwụ ime ya. Ije ije ma ọ dịkarịa ala nzọụkwụ 8,000 kwa ụbọchị na ime mmega ahụ iguzogide ụbọchị ole na ole n'izu dị mma. Mana emela ya gabiga ókè. Imega ahụ n'enweghị ezumike nwekwara ike ime ka ọkwa cortisol dịkwuo elu.

• Mee ka ụra bụrụ ihe kacha mkpa: Ịrahụ ụra nke ọma dị mkpa. Mụta ịrahụ ụra nke ọma ma teta n'otu oge kwa ụbọchị. Na-ehi ụra nke ọma ruo ihe dị ka awa asatọ kwa ụbọchị. Mee ka ụlọ ihi ụra gị dị jụụ, gbaa ọchịchịrị, ma dị jụụ.

• Mee ka uche na ahụ gị zuru ike: Ihe ndị dị ka ntụgharị uche, mmega ahụ iku ume miri emi, na yoga nwere ike ime ka usoro akwara gị dị jụụ ma belata nrụgide.

• Gawa n'èzí: Nnyocha achọpụtala na ịnọ naanị nkeji iri abụọ n'ebe ndụ ndụ dị ka ogige ntụrụndụ nwere ike ibelata ọkwa cortisol nke ukwuu.

• Zere ise siga: Na mgbakwunye na mmetụta ọjọọ ndị ọzọ nke ise siga, ọ nwere ike ime ka ọkwa cortisol dịkwuo elu ma mebie ụra.

• Nọgide na-enwe mmekọrịta dị mma na ndị mmadụ: Iso ndị enyi na ezinụlọ na-anọkọ oge bụ ndị na-eme ka obi dị gị ụtọ ma na-akasi gị obi dị mma maka ahụike uche gị.

Enwere nri pụrụ iche maka 'Cortisol Belly'?

Enweghị "Nri Cortisol Belly" kpọmkwem. Agbanyeghị, ịgbaso usoro nri ụfọdụ nwere ike inye aka belata mbufụt n'ahụ ma chịkwaa mmepụta cortisol.

Nri ndị na-enyere aka belata cortisol:

• Nri bara ụba na magnesium: avocado, unere, chocolate gbara ọchịchịrị, broccoli, akwụkwọ nri.
• Nri ndị bara ụba na Omega-3 fatty acids: Azụ dịka salmon na tuna, mkpụrụ chia, mkpụrụ flax, na walnut.
• Nri ndị dị mma maka ahụike afọ: yogọt, kombucha.

Nri Mediterenian bụ ezigbo ihe atụ nke a. Ọ na-ebute ụzọ na-ebute abụba dị mma na nri sitere na osisi ụzọ. Nke ahụ pụtara,

• Ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ahịhịa ndụ
• Akụ, lentil
• Ọka zuru oke (oat, ọka bali, osikapa aja aja)
• Mmanụ oliv
• Azụ bara ụba na omega-3
• Chiiz na yogọt n'ime obere iberibe
• Anụ uhie pere mpe
• Shuga na ihe ọṅụṅụ ndị a na-eme ka ọ dị ụtọ adịghị adị.

Enwere ihe mgbakwunye ndị na-ebelata cortisol?

Kpachara anya nke ọma maka ihe mgbakwunye ndị na-ekwu na ha na-ebelata cortisol ma ọ bụ 'belata abụba afọ'. Ndị a abụghị ọgwụgwọ dị ebube maka nrụgide ma ọ bụ ọkwa cortisol. Ị nwere ike nweta vitamin na mineral niile ị chọrọ site na nri dị mma.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ nnyocha na-egosi na ụfọdụ ahịhịa, dịka Ashwagandha na Rhodiola, nwere ike ibelata ọkwa cortisol, a chọpụtabeghị na ha na-enyere aka ibelata ibu. Ọzọkwa, a chọrọ nnyocha ọzọ na nke a.