Ịnọ n'ụlọ ọ̀ bụ ihe nkịtị ugbu a? Ụzọ anọ omume a si emetụta ahụike gị (Mmetụ Ahụike Ndụ)

N'ileghachi anya azụ n'ime afọ ole na ole gara aga, ị na-anọkarị n'ụlọ karịa mgbe ọ bụla ọzọ, ka ọ dị? Ikekwe ọ bụ n'ihi na ị na-arụ ọrụ ugbu a site n'ụlọ. Agbanyeghị, ịnọ n'ụlọ aghọọla ihe a na-ahụkarị. Ọ bụ ezie na e nwere akụkụ dị mma na nke a, enwerekwa akụkụ ọjọọ ndị nwere ike imetụta ahụike anyị n'ụzọ ndị anyị na-atụghị anya ya. Owuwe ihe ubi, mmụba oge ihuenyo, na mbelata agụmakwụkwọ anụ ahụ bụ isi ihe ndị bụ isi. N'otu oge ahụ, ịnọ n'ụlọ enyewokwa anyị oge ka ukwuu iji hie ụra nke ọma, mee ihe ndị anyị na-enwe mmasị na ha, na iri nri n'ụlọ. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka otu ụdị ndụ ọhụrụ a si emetụta akụkụ anọ dị mkpa nke ahụike anyị, na otu anyị ga-esi jiri ya mee ihe nke ọma ma nọgide na-enwe ahụ ike.

Nri na Ihe Ọṅụṅụ: Nri esi nri n'ụlọ dị mma, mana ọ̀ bụ ụzọ ziri ezi isi rie nri?

Ebe ọ bụ na anyị na-anọkarị n'ụlọ, ọ bụ ezigbo echiche isi nri na iri nri n'ụlọ. N'ihi na mgbe ahụ, anyị na-enweta nri dị mma ma dị obere kalori karịa nri ndị a na-azụ n'ụlọ ahịa.

Mana nsogbu dị na ya bụ ụzọ anyị si eri nri. Ị̀ na-erikwa nri mgbe ị na-ekiri TV, na-atụgharị na ekwentị gị, ma ọ bụ na nzukọ Zoom mgbe igwefoto kwụsịrị? Iri nri mgbe ị na-eme ihe dị ka nke a nwere ike ịdọpụ uche ụbụrụ anyị pụọ na ihe mgbaàmà na-egosi na afọ anyị ejula. Mgbe ahụ, anyị na-eri nri karịa ka anyị kwesịrị iri.

Gịnịzi bụ ihe ngwọta maka nke a?

Dị Mfe. Rie otu nri kwa ụbọchị, na-eleghị anya na ihuenyo ọ bụla, lekwasị anya naanị na nri ahụ. Rie nri nwayọ nwayọ, na-atọ ụtọ agba, isi, na ụtọ nri ahụ. Mgbe ị na-eri nri nwayọ nwayọ, were ihe dị ka nkeji iri abụọ, nri ahụ na-atọkwu ụtọ. Mgbe ahụ, enzymes dị n'ọnụ mmiri anyị na-enyere aka ịgbari nri ahụ nke ọma, ahụ nwekwara ike ịmịkọrọ ihe ndị na-edozi ahụ nke ọma.

Ọ bụrụ na ị na-enyekarị iwu nri site n'aka ndị na-ebuga ihe, were obere oge tupu ị rie ya, bee ụfọdụ akwụkwọ nri ma mee salad. Mgbe ị na-eme mkpebi ọ bụla, jụọ onwe gị: "M̀ na-ahọrọ iche ọrịa ma ọ bụ ahụike ihu?"

Ntụrụndụ: Ị na-ezu ike n'ezie? Ka ị na-agagharị na ekwentị gị?

Ịnọ n'ụlọ na-enye gị oge ka ukwuu iji zuru ike ma mee ihe ị hụrụ n'anya (ihe ntụrụndụ). Mgbe ị na-eme ihe na-eme ka uche gị dị jụụ, 'usoro ime ka ahụ dị jụụ' nke ahụ gị na-arụ ọrụ. N'ọgwụ, anyị na-akpọ nke a "usoro akwara parasympathetic". Nke a na-enyere aka belata obi anyị ma belata nrụgide.

Mana nsogbu kachasị ebe a bụ na ọtụtụ mmadụ na-eche "izu ike" dị ka ikiri TV ma ọ bụ ịpịgharịa na mgbasa ozi ọha na eze na ekwentị ha.

Ezigbo ntụrụndụ bụ oge uche na ahụ gị na-ezu ike nke ukwuu. Nke a na-akpali akwara pụrụ iche a na-akpọ "akwara vagus" nke na-esi n'ụbụrụ anyị ruo n'afọ anyị. Ị nwere ike ime ka akwara a rụọ ọrụ site na ihe dịka iku ume miri emi na ntụgharị uche. Mana mgbe ị na-agagharị na mgbasa ozi ọha, ihe na-eme bụ na ahụ gị na-ewepụta homonụ nrụgide "adrenaline" na "cortisol". Mgbe ahụ, obi gị na-arị elu, ike na-agwụkwa gị karịa.

Kedụ ka ị ga-esi mara ma obi gị dị gị mma n'ezie? Ọ bụrụ na ị na-eji smartwatch, lelee mgbanwe obi gị (HRV). Mgbe ị na-eku ume nke ọma, ma ọ bụ mgbe ị na-eje ije n'okike, uru HRV a na-abawanye, nke pụtara na ị na-ezu ike.

Ụra: Ịnọ ogologo oge n'ihe ndina dị ka ịrahụ ụra nke ọma!

Nnyocha e mere gosiri na ndị mmadụ na-ehi ụra ihe dị ka nkeji iri na isii karịa ka ha na-ehibu. Ọ bụ ezie na nke ahụ dị mma ịnụ, dịka ndị dọkịta, anyị nwere obere nsogbu.

"Ị̀ na-ehi ụra nke ọma n'ezie? Ka ị̀ na-anọkarị n'àkwà ogologo oge?"

Ọtụtụ mmadụ na-ekwu na ọ bụrụgodị na ha hie ụra ogologo oge, ha anaghị eteta n'ụtụtụ ahụ. N'oge na-adịbeghị anya, TikTokE nwere ihe a na-akpọ "ịrahụ ụra n'elu akwa." Ọ bụ maka ịnọdụ n'elu akwa ụbọchị niile, na-eme ka à ga-asị na ị na-ezu ike. Mana ndị ọkachamara n'ihe gbasara ụra na-ekwu na nke a na-emebi elekere nkịtị nke ahụ gị (usoro circadian) .

Iji nweta ezigbo ụra, ị kwesịrị inwe ụfọdụ àgwà ụra dị mma (ịdị ọcha n'ụra).

• Belata ọkụ n'abalị: Mee ka ọkụ dị n'ụlọ gị dị jụụ ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra.
• Zere ihe ngosi ihuenyo: Ilele ekwentị gị, TV gị, ma ọ bụ kọmputa gị tupu ị lakpuo ụra ga-eme ka ụbụrụ gị nwee ike ịrụ ọrụ. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ na-ebelata mmepụta nke homonụ ndị na-akpali ụra.
• Mmega ahụ n'ehihie: Onye na-eme mmega ahụ nke ọma n'ehihie ma na-ahụ anyanwụ n'anya ga-ehi ụra nke ọma n'abalị.
• Mepụta omenala 'oge ụra': Dịka ị ga-eme ka nwatakịrị hie ụra, kwadebe onwe gị maka ihi ụra. Nwaa ihe dị ka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ige egwu na-eme ka obi dị jụụ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ụra mgbe niile, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara ya.

Mmekọrịta mmadụ na ibe ya: Ezinụlọ ezughị ezu, ndị enyi dịkwa mkpa ná ndụ!

Ọ bụ eziokwu na ịnọ n'ụlọ na-enye anyị ohere ịnọnyere ezinụlọ anyị oge karịa. Nke ahụ bụ ihe dị mma. Mana otu ihe anyị na-amaghị bụ na anyị na-efunahụ oge anyị na ndị enyi anyị.

Nnyocha e mere na Amerịka hụrụ ihe na-adọrọ mmasị nke ukwuu. Mgbe a jụrụ gị, "Ọ bụrụ na ị nọ ebe dị anya ma taya gị gbajiri agbaji, ma chọọ enyemaka n'oge mberede, ị̀ ga-enwe onye ị ga-akpọ ma gwa m, 'Hey, achọrọ m enyemaka'?", ọtụtụ mmadụ enweghị azịza ọ bụla.

Gịnị ka nke a na-egosi? Mmekọrịta ezinụlọ nwere ike ịdị n'otu akụkụ (dịka ọmụmaatụ, ndị nne na nna na-elekọta ụmụ ha). Mana ọbụbụenyi bụ mmekọrịta bara uru, nke na-abara ibe ha uru. Ọ dị mkpa maka ahụike uche anyị. Owu bụ ihe na-akpata ọtụtụ ọrịa uche na anụ ahụ.

Ya mere, ihe ị ga-eme bụ iwepụta oge n'usoro ihe omume gị maka ndị enyi gị. Ikekwe wepụta oge n'ezinụlọ gị iji kpọọ enyi gị ma ọ bụ gaa hụ ha. Obi ụtọ uche ị na-enweta na nke ahụ ga-abụ ezigbo ego itinye ego maka ndụ gị niile.