Enweghị m ike ihi ụra? Ihe ị kwesịrị ịma gbasara ọgwụ ụra!

Mgbe ị na-alakpu ụra n'abalị, ị na-atụgharị ma tụgharịa, mana ị gaghị hie ụra? Isi gị na-agba ọsọ, oge na-agafekwa... Nke a bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ na-enwe. Ya mere, n'oge a, ụfọdụ ndị na-eche, sị, 'Ọ ga-amasị m ma a sị na m zụtara ọgwụ ụra n'ụlọ ahịa ọgwụ ma ṅụọ ya ma hie ụra.' Mana ọ bụrụgodị na ị chere otú ahụ, ọgwụ ụra abụghị ihe ị nwere ike iji dịka masịrị gị. Taa, ka anyị kwuo maka ọgwụ ụra ndị a, uru na ọghọm ha, na ihe ị kwesịrị ịma tupu i jiri ha.

Kedu ọgwụ ụra ndị a?

Dịka aha ya si kwuo, ọgwụ ụra bụ ụdị ọgwụ na-enyere gị aka ihi ụra. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nke ihi ụra , ị nwere ike iji ọgwụ ndị a nyere gị aka ihi ụra. Ha nwekwara ike inyere onye na-etetakarị n'etiti abalị aka ihi ụra. A na-akpọkwa ha ọgwụ ndị na-eme ka ahụ erughị ala ma ọ bụ ọgwụ hypnotics.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe ndị a na-achịkwa ọrụ ụbụrụ gị ntakịrị ma na-eme ka ị hie ụra.

Kedu ụdị ọgwụ ụra bụ isi?

Enwere ike kewaa ọgwụ ụra ụzọ atọ dị mkpa. Ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu i jiri nke ọ bụla n'ime ụdị ndị a.

Ka anyị mụtakwa maka mmetụta ọjọọ nke ọgwụ ụra.

Ọgwụ ụra nwere ike ịkpata mmetụta ọjọọ a na-atụghị anya ya mgbe ụfọdụ. Ọ dị mkpa ịmara ihe ndị a.

Mmetụta ọjọọ a na-ahụkarị

Ọtụtụ mmadụ na-enwe "oke mmanya" n'echi ya mgbe ha ṅụchara ọgwụ ụra. Nke a pụtara na ị ka nwere ike inwe ụra, isi na-agba gị, isi na-agba gị ọkụ, na ike adịghị gị ike n'echi ya . Nke a nwere ike ime ka ọ siere gị ike ịkwọ ụgbọala, ịrụ ọrụ, ma ọ bụ ime ihe ndị ọzọ kwa ụbọchị.

Mmetụta ndị ọzọ dị na ya bụ:

• Ọnụ kpọrọ nkụ
• Isi ọwụwa
• Afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa
• Gas , afọ ọsịsa, na ọgbụgbọ
• Adịghị ike nke akwara
• Ịka njọ nke ịrahụ ụra na apnea ụra

Ihe egwu nke ojiji ogologo oge

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ụra kwa abalị, ahụ gị ga-amalite ịdabere na ha. Mgbe ahụ, mgbe ị kwụsịrị ịṅụ ọgwụ ahụ, ị ​​nwere ike inwe nsogbu ụra karịa nke mbụ. A na-akpọ nke a "enweghị ike ihi ụra nke ọma."

Ụfọdụ ọgwụ ụra dị ike nwere ike ibute ọrịa a na-akpọ parasomnia . Nke a pụtara na ị na-eme ihe mgbe ị na-ehi ụra n'amaghị ama. Dịka ọmụmaatụ, ị na-aga ije n'ụra, na-eri nri, na-ekwu okwu, na mgbe ụfọdụ ọbụna ịkwọ ụgbọala. Mgbe ị tetara, ị gaghị echeta nke ọ bụla n'ime ihe ndị a. Nke a bụ ọnọdụ dị oke egwu.

Ònye kwesịrị ịkpachara anya karịsịa?

Iji ọgwụ ụra nwere ike ịdị ize ndụ karịa nye ụfọdụ ndị.

• Ndị agadi (ndị agadi): Ọgwụ ụra dị oke ize ndụ nye ndị gafere afọ 65. Ebe ọ bụ na ọgwụ ndị ahụ na-anọ ogologo oge n'ahụ ha, ha nwere ike ịkpata mgbagwoju anya, nsogbu ncheta, na enweghị njikwa ahụ, nke na-ebute ịda. Ya mere, ọ kacha mma ịnwale ụzọ ndị na-abụghị ọgwụ mbụ.
• Ndị nne dị ime na ndị na-enye nwa ara: Ọgwụ ọ bụla ị na-aṅụ nwere ike imetụta nwa gị. Ya mere, aṅụla ọgwụ ụra ọ bụla n'ebughị ụzọ gaa hụ dọkịta gị.
• Ụmụaka nta: Ụfọdụ ndị nne na nna na-enye ụmụ ha ọgwụ antihistamines n'ụlọ ahịa ọgwụ iji nyere ha aka ihi ụra. Nke a dị oke ize ndụ ma ezighị ezi. A naghị akwado ọgwụ ndị a maka ụmụaka. Ọzọkwa, enwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịṅụbiga mmanya ókè n'ime ụmụaka. Ọ bụrụ na nwa gị na-enwe nsogbu ihi ụra, gaa hụ dọkịta ụmụaka.
• Ndị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ: Ndị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ dịka ọrịa obi, kansa, ma ọ bụ ọrịa akụrụ kwesịrị ịgwa dọkịta ha okwu tupu ha aṅụọ ọgwụ ụra.

Ụzọ isi hie ụra nke ọma n'ejighị ọgwụ ụra

N'eziokwu, nnyocha egosila na mmụba nke oge ụra nke ọgwụ ụra na-enye adịghị mma dịka mmadụ nwere ike iche. Ọtụtụ mmadụ na-ehi ụra ihe dị ka nkeji 8-20 tupu oge eruo, ma na-ehi ụra ihe dị ka ọkara awa karịa. Ya mere, mgbanwe ndụ dị irè karịa iji ọgwụ eme ihe.

• Mepụta oge ịlakpu ụra na oge ị ga-eteta: Mee ka ị mara ịlakpu ụra na ịteta n'otu oge, ọbụlagodi na ngwụcha izu.
• Mepụta ebe ị ga-ehi ụra: Mee ka ụlọ ihi ụra gị gbaa ọchịchịrị, dị jụụ, ma dị jụụ.
• Kwụsị ile ekwentị gị, mbadamba gị, ma ọ bụ TV gị ọkara awa tupu ị lakpuo ụra: Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke sitere na ngwaọrụ ndị a na-emebi ụra gị.
• Nọgide na-arụsi ọrụ ike n'ehihie: Mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma, mana zere imega ahụ nke ọma n'oge dị nso n'oge ụra.
• Belata caffeine na mmanya: Zere ịṅụ kọfị, tii, chocolate, na cola mgbe ehihie gachara. Zere ịṅụ mmanya tupu ị lakpuo ụra.
• Erila afọ gị mgbe afọ gị juru tupu ị lakpuo ụra: Ọ dị mma iri obere nri.
• Mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ: Mee ihe tupu ị lakpuo ụra, dị ka ịgụ akwụkwọ, ige egwu na-eme ka obi dajụọ, ma ọ bụ ịtụgharị uche.
• Ọgwụgwọ CBT: Ọgwụgwọ kacha mma maka enweghị ike ihi ụra bụ Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT) . Gwa dọkịta gị gbasara nke a.

Olee mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ụra ma nwee ihe mgbaàmà ndị a, gaa hụ dọkịta ozugbo:

• Ike ọgwụgwụ na-adịgide adịgide.
• Nsogbu ma ọ bụ nsogbu ncheta.
• Àgwà ndị na-adịghị mma dịka ịga ije n'ụra (Parasomnia).
• Isi ike ilekwasị anya n'ihe dịka ịkwọ ụgbọala.
• Afọ mgbu siri ike.

N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị ṅụbigara ọgwụ ụra ma ọ bụ ihe dị ka mmanya ókè, gaa na Ngalaba Mberede nke ụlọ ọgwụ kacha nso (ETU) ozugbo. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwekwara ike ịkpọ Ebe Ozi Nsi nke Mba dị na Colombo National Hospital maka ndụmọdụ.