Ka anyị mụta maka abụba (triglycerides) dị n'ọbara gị na otu ha si emetụta obi.

Ị lerela akụkọ nyocha ọbara n'oge na-adịbeghị anya? Mgbe ahụ, ikekwe ị hụla okwu ndị bụ " Cholesterol" na " Triglycerides" . Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ na-ekwu maka cholesterol , ha amaghị nke ọma ihe triglycerides bụ. Yabụ, kedu ihe triglycerides ndị a bụ? Gịnị mere ha ji dị oke mkpa maka ahụike obi anyị? Ka anyị kwuo maka ha n'ụzọ zuru ezu taa.

Kedu ihe bụ triglycerides?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, triglycerides bụ ụdị abụba kachasị dị n'ọbara anyị. Mgbe ị riri nri, ahụ gị na-agbanwe kalori ndị ọzọ sitere na nri ahụ, kalori ndị a na-ejighị maka ike ozugbo, ka ọ bụrụ triglycerides ma chekwaa ha na mkpụrụ ndụ abụba. Mgbe e mesịrị, mgbe ịchọrọ ike, homonụ na-ewepụta triglycerides ndị a.

Ya mere, ahụ anyị chọrọ ụfọdụ n'ime ihe ndị a iji nye anyị ike ma mee ka anyị na-aga n'ihu n'ụbọchị niile. Agbanyeghị, nsogbu ahụ na-amalite mgbe oke n'ime ihe ndị a na-agbakọta n'ọbara . Mgbe ọkwa triglyceride dị n'ọbara dị elu karịa ka ọ dị na mbụ, anyị na-akpọ ọnọdụ a hypertriglyceridemia . Ọ bụrụ na a gwọọghị ọnọdụ a nke ọma, ọ nwere ike imebi obi na arịa ọbara gị nke ukwuu.

Kedu njikọ dị n'etiti triglycerides na ọrịa obi?

Ugbua, i nwere ike iche, sị, "Ọ dị mma, gịnị na-eme obi mgbe triglycerides ndị a dị elu?" N'ezie, hypertriglyceridemia bụ ọnọdụ nke nwere ike ibute ọrịa obi.Ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa obi na-abawanye nke ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọkwa triglycerides gị (Triglycerides) dị elu karịa 200 mg/dL (milligrams kwa deciliter), nchọpụta na-egosi na ihe dị ka 25% nwere ike ịnwụ site na ọrịa obi karịa onye nwere ọkwa nkịtị.

Ndị ọkà mmụta sayensị ka na-amụ kpọmkwem njikọ dị n'etiti hypertriglyceridemia na ahụike obi . Mana ihe anyị maara bụ na ka triglycerides dị n'ọbara gị na-arị elu, otú ahụ ka ohere gị nke ibute ọrịa a na-akpọ atherosclerosis na-arị elu. Ọ dị nnọọ mfe. Ka oge na-aga, ihe ndị a na-akpọ plaque na-agbakọta n'ime akwara gị. Ọ dị ka nchara na-agbakọta n'ime paịpụ mmiri ochie ka oge na-aga.

Kedu ihe kpatara atherosclerosis nwere ike ibute ọrịa siri ike?

• Ọrịa akwara carotid: Nke a bụ mgbe abụba na-agbakọta n'ime akwara ndị bụ isi nke na-enye ọbara n'ụbụrụ gị (akwara carotid), na-eme ka ha dị warara. Nke a bụ isi ihe na-akpata ọrịa strok .
• Ọrịa akwara obi: Nke a bụ mgbe abụba na-agbakọta n'ime akwara obi nke na-enye ọbara n'obi. Nke a nwere ike ibute nkụchi obi .
• Ọrịa akwara dị n'akụkụ: N'ọnọdụ a, abụba na-agbakọta n'ime akwara ndị na-enye ọbara n'ụkwụ na ogwe aka. Nke a nwere ike ibute ihe mgbu n'ụkwụ mgbe a na-eje ije.

Ka oge na-aga, ọ bụrụ na a naghị agwọ ọrịa ndị a nke ọma, ha nwere ike ịghọ ihe na-eyi ndụ egwu, dị ka nkụchi obi ma ọ bụ strok.

Oke triglyceride ọ pụtara ọrịa obi?

Mba, oke triglyceride abụghị ihe na-akpata ọrịa obi . Agbanyeghị, ha bụ ihe nwere ike ibute ọrịa obi. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ha pụtara na o yikarịrị ka ị ga-ebute ọrịa obi karịa onye nwere ọkwa triglyceride nkịtị.

Oke cholesterol bụ ihe ọzọ dị mkpa na-akpata nsogbu dị n'ọbara. Ụfọdụ mmadụ nwere ike inwe oke triglycerides na oke cholesterol. Ọ bụrụ na nke a emee, ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-abawanye.

Ọ bụ eziokwu na triglycerides na-emechi arịa ọbara?

Ọ bụ akụkọ dị mgbagwoju anya. Triglycerides abụghị akụkụ nke abụba na-arapara n'ahụ nke na-arapara n'ahụ mgbidi arịa ọbara, nke a na-akpọ plaque. Agbanyeghị, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na inwe oke triglycerides na-eme ka ohere nke ịmalite atherosclerosis dịkwuo elu. Gịnịzi bụ njikọ dị n'etiti ha abụọ?

Chee echiche banyere ya n'ụzọ dị otu a. Mgbe ị risịrị nri, usoro mmepụta ahụ gị na-agbaji ihe ndị dị na nri ahụ ma mee ka ahụ nwee ike iji ha mee ihe. Nke a bụ usoro dị mkpa nke na-enye anyị ike ma na-enyere aka n'ọtụtụ ọrụ ahụ. Agbanyeghị, mgbe a gbajiri triglycerides ndị a, a na-ahapụ ụfọdụ ihe ndị sitere na ya. Ndị ọkà mmụta sayensị na-akpọ ndị a "ihe fọdụrụ." Ihe ndị a nwere ihe dị ka cholesterol fọdụrụ na abụba acid. A na-ebu ụzọ jupụta ihe ndị a na triglycerides n'ụdị protein pụrụ iche a na-akpọ lipoproteins .

Chee ya dị ka obere nwatakịrị na-emepe onyinye ụbọchị ọmụmụ. Obi dị ya ezigbo ụtọ iwepụ akwụkwọ mkpuchi ahụ wee wepụta ihe egwuregwu ahụ. Mana, iberibe akwụkwọ ndị a dọwara adọwa na-ada n'ala, ka ọ dị? Nke ahụ bụ ihe fọdụrụnụ ndị a. Ha anaghị abara ahụ uru kpọmkwem, kama ha na-efegharị n'ime ọbara. Ihe ndị a na-abanye n'ime arịa ọbara, na-akpata mbufụt, ma na-enyere aka mee ka abụba ndị a na-akpọ plaques malite ịmalite.

Ya mere, ọ bụ ezie na triglycerides anaghị arapara kpọmkwem n'ahụ mgbidi arịa ọbara, ha na-emepụta ebe ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ ga-arapara n'ebe ahụ. Nke ahụ bụ isi ihe kpatara mmepe nke atherosclerosis.

Kedu ọkwa triglycerides nwere ike ibute nkụchi obi?

N'ozuzu, ọ bụrụ na ọkwa triglyceride gị karịrị 200 mg/dL , ọ na-eme ka ohere nke nkụchi obi ma ọ bụ strok dịkwuo elu. Ya mere, anyị niile kwesịrị ịgbalị idobe ọkwa triglyceride anyị n'okpuru 150 mg/dL .

N'eziokwu, iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọ kacha mma idobe ọkwa triglyceride n'okpuru 100 mg/dL .

Kedu otu esi ebelata triglycerides ngwa ngwa?

Mgbanwe nri na ụdị ndụ nwere ike inye aka belata ọkwa triglyceride gị n'ime ọnwa ole na ole. Agbanyeghị, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịchọpụta ihe kpatara ọkwa triglyceride gị ji dị elu. Hypertriglyceridemia nwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ya. Ndị a gụnyere:

• Ihe ndị na-akpata nri (àgwà iri nri na-ezighi ezi)
• Ihe ndị na-akpata ụdị ndụ (enweghị mmega ahụ, ise siga, mmanya na-aba n'anya)
• Ụfọdụ ọnọdụ ahụike (ọrịa shuga, nsogbu thyroid, ọrịa akụrụ)
• Ụfọdụ ọgwụ

Ihe mbụ ị ga-eme ozugbo ị chọpụtara na ọkwa triglyceride gị dị elu bụ ịga hụ dọkịta gị. Ọ ga-ajụ gị ajụjụ ole na ole, lelee akụkọ ahụike gị, ma chọpụta ihe kpatara mmụba mberede nke ọkwa triglyceride gị.

Mgbe ahụ, dọkịta gị ga-enyere gị aka ịmepụta atụmatụ iji weghachite ọkwa triglyceride gị n'ọkwa dị mma. Atụmatụ a nwere ike ịgụnye ọgwụ iji belata triglyceride gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọkwa gị dị oke elu. Ma ọ bụ, ọ nwere ike ịgụnye ịgwọ ọrịa dị n'okpuru.

Dọkịta gị ga-adụkwa gị ọdụ gbasara mgbanwe nri na ụdị ndụ. Ọ kacha mma mgbe niile ịgbaso ndụmọdụ nke dọkịta gị. Agbanyeghị, ka anyị leba anya na ntuziaka izugbe nke emere site na nyocha iji nyere aka belata triglycerides.

Mgbanwe nri na-enyere aka belata triglycerides

E nwere "ndị iro" nri anọ bụ isi nke na-ebuli ọkwa triglyceride:

• Mmanya na-aba n'anya
• Abụba na-adịghị mma(Karịsịa abụba juru eju na abụba trans)
• Kabọhaịdret Dị Mfe/Anụchapụrụ Anụ (achịcha, nri nwere shuga)
• Shuga ( shuga a na-etinye na nri na ihe ọṅụṅụ)

Ya mere, izere ihe ndị a ruo ókè o kwere mee ga-enyere gị aka ibelata triglycerides gị ma mee ka ha dị mma.

Lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ime iji belata triglycerides n'ime otu nri ise bụ isi:

Mkpụrụ osisi:

• Họrọ mkpụrụ osisi ọhụrụ .
• Họrọ mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ nke na-enweghị shuga ma ọ bụ mkpụrụ osisi a kpọchiri akpọchi n'ime mmiri mkpụrụ osisi. Tinye mmiri ahụ tupu ị rie ya.
• Machibido mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ (dịka mkpụrụ osisi date na prunes) ka ọ bụrụ otu iko (¼ iko) kwa ụbọchị, ebe mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ nwere shuga karịa mkpụrụ osisi ọhụrụ.
• Etinyela shuga ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ na mkpụrụ osisi ahụ.

Akwụkwọ nri:

• Machibido akwụkwọ nri ndị nwere starch (dịka nduku, poteto dị ụtọ, ọka, na peas) ruo ọkara iko n'otu oge.
• Kwe ka poteto e siri esi nke nwere akpụkpọ anụ ruo ihe dị ka gram 85 (ihe dị ka nha ị nwere ike ijide n'aka gị).
• Tinye akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere eriri, akwụkwọ nri, na akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere obere starch na nri gị.

Ọka ọka:

• Jiri ọka dum dịka ọka bali, bulgur, couscous, millet, na wheat germ dị ka nri dị n'akụkụ.
• Mgbe ị na-ahọrọ ọka dị ọkụ na oyi maka nri ụtụtụ, họrọ ndị nwere ma ọ dịkarịa ala gram 5 nke eriri nri maka otu nri.
• Họrọkwa ọka ndị na-enweghị ihe karịrị gram 8 nke shuga kwa nri.
• Gbalịa pasta ọka wit dum ma ọ bụ osikapa aja aja kama osikapa.
• Mgbe ị na-azụ ihe dị ka achịcha, kriskị, na ọka, buru ụzọ lee anya n'akwụkwọ ahụ iji hụ ma e depụtara otu n'ime ihe ndị a: oat ọka zuru oke, ọka bali, ọka, osikapa, ma ọ bụ ọka wit.
• Kpachara anya maka ọka ndị a gwakọtara agwakọta. Ha gụnyere ntụ ọka ọcha, semolina, achịcha ọcha, achịcha, na bisikiiti.

Protein:

• Tinye azụ̀ nwere omega-3 fatty acids dị mma (dịka salmon, mackerel, herring, tuna, na sardines) n'ihe oriri gị ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu.
• Họrọ anụ ndị na-adịghị arọ (ara ọkụkọ, anụ ehi ndị na-adịghị arọ) ma zere anụ ndị nwere abụba (anụ ezi, soseji, anụ anụ).
• Wepụ abụba na akpụkpọ ahụ a na-ahụ anya n'anụ tupu esi nri.
• Mkpụrụ osisi (peas, agwa akwụkwọ ndụ, lentil, agwa akwụkwọ ndụ) bụ ezigbo isi iyi protein.

Nri mmiri ara ehi:

• Họrọ yogọt na-atọ ụtọ karịa yogọt nkịtị.
• Họrọ mmiri ara ehi na chiiz nke nwere obere abụba ma ọ bụ nke na-enweghị abụba.

Nke ikpeazụ mana ọ bụghị nke kacha nta, mee ka ọ bụrụ àgwà ịgụ akwụkwọ mgbe ị na-azụ ihe. Anyị na-erikarị nri nwere shuga dị elu n'amaghị ama. Ọ bụrụ na okwu ọ bụla dị n'okpuru apụta na mbido ndepụta ihe mejupụtara nri na ihe ọṅụṅụ e tinyere n'ime ngwugwu, ọ pụtara na nri ahụ nwere shuga dị mfe. Machibido ma ọ bụ wepụ nri ndị a ma ọ bụrụ na ị nwere ike:

• Sucrose
• Glucose
• Fruktọs
• siropu ọka
• Sirop ọka fructose dị elu
• Maltose
• Mmanụ aṅụ (ọ bụ ezie na ọ bụ ihe e ji aka mee, ọ bụghị ihe amamihe dị na ya iri oke nri)
• Molasses/Treacle (nwere mmachi)

Mpempe akwụkwọ ma ọ bụ ngwugwu ngwaahịa nwere ike ịsị "enweghị abụba." Ọ dị mkpa ibelata oke abụba ị na-eri. Agbanyeghị, cheta na ọtụtụ ihe ụtọ e ji "enweghị abụba" na-enwekarị shuga karịa nke nwere abụba zuru oke, ha nwekwara ike inwe otu ọnụọgụ kalori. Ya mere, belata ihe ụtọ ndị a ma ọ bụ chọta ihe ndị ọzọ dị mma, dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ ice popsicles na-enweghị shuga.

Mgbanwe ndụ ndị na-enyere aka belata triglycerides

Mgbanwe ndụ dịkwa mkpa iji belata triglycerides. Ụfọdụ mgbanwe gụnyere oge na ụdị nri ị na-eri. Ndị ọzọ gụnyere omume gị kwa ụbọchị. Buru ndụmọdụ ndị a n'uche:

• Zere iri nri n'abalị. Mechaa nri abalị gị awa abụọ ruo atọ tupu ị lakpuo ụra.
• Ahapụla nri. Ọ bụrụ na i mee otú ahụ, ị ​​ga-enwe mmasị iribiga nri ókè n'oge ọzọ.
• Rie obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị. E wezụga nri atọ ị na-eri, rie ma ọ dịkarịa ala nri abụọ dị mma.
• Na-eme mmega ahụ mgbe niile. Họrọ mmega ahụ ị na-enwe mmasị na ya ma mee ya ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Ihe ndị dị ka ịga ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, ma ọ bụ igwu mmiri dị mma.
• Gaa ije ruo mgbe o kwere mee n'oge njem gị kwa ụbọchị. Debe ụgbọala gị n'ebe dị anya, jiri steepụ kama iji igwe mbuli elu, ma jiri nkeji ise zuru ike ije n'oge ọrụ.
• Ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga, kwụsị.
• Machibido ma ọ bụ kwụsị ịṅụ mmanya kpamkpam.

N'ikpeazụ, ihe a ga-atụle.

Triglycerides bụ ihe ahụ anyị chọrọ, mana dịka ihe ọ bụla ọzọ, oke ha nwere ike ime ka ohere nke ọrịa obi gị dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ọkwa triglyceride gị dị elu, gwa dọkịta gị gbasara ihe ndị ọzọ nwere ike ibute ọrịa obi na ihe ị nwere ike ime iji belata ihe ize ndụ gị.

Ọtụtụ mgbe, mgbanwe dị mfe na nri na ụdị ndụ nwere ike ime nnukwu mgbanwe. Ihe kacha mkpa bụ ịnọgidesi ike. Malite na obere mgbanwe ma mee ha kwa ụbọchị. Jiri nwayọ tinyekwuo àgwà ọma. Gwa ezinụlọ gị na ndị enyi gị gbasara ihe mgbaru ọsọ gị, ka ha wee nyere gị aka na njem gị. Ahụike gị dị n'aka gị!

* Triglycerides, ọrịa obi, cholesterol, atherosclerosis, nri dị mma, mmega ahụ, abụba ọbara