Enyi gị, nwanne gị nwoke, di gị ma ọ bụ nwunye gị, ma ọ bụ nne ma ọ bụ nna gị ọ̀ na-amụmụ ọnụ ọchị ma na-enwe obi ụtọ mgbe niile, na-eche echiche ma na-enwe mwute mgbe niile? Ọ̀ na-ewe iwe maka ihe ndị kacha nta? Ọ̀ na-agbalị ịnọ naanị ya n'agwaghị onye ọ bụla okwu? Ọ bụrụ na ị hụla mgbanwe dị otú ahụ, ihe kpatara ya nwere ike ịbụ ịda mbà n'obi. Ịda mbà n'obi bụ ihe siri ike nye mmadụ ịlụ ọgụ naanị ya. Mana nkwado gị, ịhụnanya gị, na nghọta gị nwere ike ịbụ nnukwu ike nye ha iji merie ọnọdụ a. Ka anyị hụ kpọmkwem otu ị ga-esi nyere onye dị otú ahụ aka.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Ịda mbà n'obi abụghị naanị mwute, ọ bụ ọrịa!
Nke mbụ, ihe kacha mkpa anyị niile kwesịrị ịghọta bụ nke a. Ịda mbà n'obi abụghị naanị mmetụta nke mwute, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ adịghị ike. Ọ bụ ọnọdụ ahụike a maara nke ọma nke sitere na enweghị nguzozi kemịkalụ na ndị na-ahụ maka akwara ozi ụbụrụ. Dịka ọrịa shuga na ọbara mgbali elu. Ya mere, a pụghị ịgwọ ya site n'ikwu ihe dị ka "mee mkpebi gị" na "enwela mwute." Ọ chọrọ ọgwụgwọ na ndụmọdụ kwesịrị ekwesị maka ahụike.
Mgbe onye dị gị nso na-enwe nsogbu a, ọ nwere ike isiri ha ike nke ukwuu, ọ na-esirikwa gị ike. I nwere ike inwe mwute na ike ọgwụgwụ ka ị na-ahụ ka àgwà ha na-agbanwe, iwe ha na enweghị mmasị n'ihe niile. Nke a bụ ihe nkịtị. Ihe kacha mkpa bụ ime ka ha mara na ị nọnyeere ha n'oge njem a.
Kedu ka m ga-esi nyere gị aka?
E nwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji nyere onye ị hụrụ n'anya aka ịgbake n'ọnọdụ a. Ọrụ gị n'ime nke a dị oke mkpa.
1. Gbaa ha ume ka ha chọọ enyemaka ọkachamara.
Nke a bụ nzọụkwụ mbụ na nke kachasị mkpa.
Onye nwere nkụda mmụọ kwesịrị ịgakwuru dọkịta zụrụ azụ n'ihe gbasara ahụike uche, ma ọ bụ dọkịta na-ahụ maka ọrịa uche. Dọkịta ahụ ga-eme nchọpụta ziri ezi ma chọpụta ọgwụ na ọgwụgwọ dị mkpa, dịka ọgwụgwọ uche.
I nwere ike inyere ya aka ịchọta ezigbo dọkịta, nyere ya aka ịhazi oge, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, soro ya gaa na nke mbụ. Nke ahụ ga-enyere ya aka nke ukwuu.
2. Mara nke a nke ọma.
Mee nnyocha ma kụziere onwe gị ihe ịda mbà n'obi bụ, ihe mgbaàmà ya bụ, na otu o si emetụta mmadụ. Mgbe ahụ, ị ga-aghọta ihe kpatara omume ya. Mgbe ị ghọtara ihe mere o ji ewe iwe nke ukwuu, ihe mere o ji nọrọ naanị ya, ọ ga-adịrị gị mfe ịnagide ya. Ọ ga-emekwa ka obi ruo ya ala nke ukwuu inwe mmetụta na ị ghọtara ihe ọ na-enwe.
3. Nye nkwado na-enweghị mgbagha
Otu n'ime mmetụta ndị mmadụ na-enwekarị mgbe ha dara mbà n'obi bụ owu ọmụma na ịnọpụ iche.Ha nwere ike iche na "ọ dịghị onye na-aghọta m" ma ọ bụ "naanị m nọ." Ya mere, ọ dị mkpa ịnọgide na-enye nkwado gị. Nke a nwere ike ịbụ usoro nke na-ewe oge. Gosi ha na ị nọ ebe ahụ maka ha site n'okwu na omume n'oge usoro ahụ dum.
4. Nyere aka na atụmatụ ọgwụgwọ ahụ
Nyere ya aka ịgbaso atụmatụ ọgwụgwọ nke dọkịta nyere kpọmkwem.
- Ọgwụ: Chetara ha ka ha ṅụọ ọgwụ e nyere ha n'oge.
- Ndụmọdụ: Dọkịta gị nwekwara ike ịgwa gị ka ị bịa nnọkọ ọgwụgwọ. Gaa ha n'oge ahụ.
- Mgbanwe ndụ: Gbaa ya ume ka ọ na-eme mmega ahụ ma na-eri nri kwesịrị ekwesị. Amanyela ya, kama gbaa ya ume nke ọma.
Ihe ndị bara uru a ga-atụle
Ibi na onye nwere nkụda mmụọ nwere ike isi ike mgbe ụfọdụ. Lee ụfọdụ ndụmọdụ bara uru nwere ike inyere gị aka.
| Ndụmọdụ | Kedu otu esi eme ya? |
|---|---|
| Ghọta iwe na ịjụ | Onye nwere nkụda mmụọ nwere ike ịna-ewe iwe ma na-ewe iwe mgbe niile. Ha nwedịrị ike iche na ha na-ajụ gị. Cheta, nke a bụ akụkụ nke ọrịa ha, ọ bụghị iwe onwe onye megide gị. |
| Nye ya ike ime mkpebi. | Kama ịjụ, "Ànyị ga-ekiri fim n'abalị a?", jụọ, "Achọrọ m ikiri fim n'abalị a. Olee nke ị ga-achọ ikiri ya na m?" Nke a ga-eme ka ọ nwee mmetụta na ọ na-achịkwa ndụ ya. |
| Chetara onwe gị ibu ọrụ nke ịlọghachi. | Ị na-enyere ha aka ma na-akwado ha, mana jiri nwayọ kọwaa na ọ bụ ọrụ ha ka ha dị mma. Nye ha olileanya site n'ichetara ha na ọgwụgwọ ga-aka mma n'ime ọnwa ole na ole. |
| Jiri obere ihe ndị a kpọrọ ihe. | Ọ bụrụ na ị hụ obere mgbanwe n'ọnọdụ ya, jide n'aka na ị toro ya. Kwuo ihe dị ka, "Ihu gị yiri ka ọ na-enwu nke ọma taa, obi dịkwa m ụtọ ịhụ nke ahụ." Nke ahụ bụ ezigbo ihe agbamume nye ya. |
| Gbaa mbọ mee ihe omume (anaghị amanye ha) | Gbaa ya ume ka ọ na-eme obere ihe dịka ịga leta enyi ya ma ọ bụ ịga ije. Mana amanyela ya ma ọ bụrụ na ọ chọghị. Nke ahụ ga-eme ka ọ ka njọ. |
Mkpa ọ dị ilekọta onwe gị kwa
Nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-echefu, mana ọ dị oke mkpa . Mgbe ị na-elekọta onye ọzọ, ịkwesịrị ilekọta ahụike uche na nke anụ ahụ gị. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma mee ka ị ju gị afọ, nke ahụ bụ ihe nkịtị.
Chee echiche, ọ bụrụ na ị daa, onye ị na-elekọta agaghị enwe onye ga-enyere gị aka. Ya mere, ịnọgidesi ike bụ akụkụ nke ọgwụgwọ ahụ.
Were ezumike maka onwe gị. Mee ọrụ nke gị, gwa ndị enyi gị okwu, wepụta oge mee ihe na-atọ gị ụtọ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwekwara ike ịchọ enyemaka nke onye ndụmọdụ. Nke ahụ ga-enyere gị aka nke ukwuu n'ịchịkwa nchekasị a.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ịda mbà n'obi abụghị naanị mmetụta mwute, ọ bụ ọnọdụ ahụike nke chọrọ ọgwụgwọ.
- Enyemaka kacha mma ị nwere ike inye onye ị hụrụ n'anya bụ ịkpọga ya dọkịta ruru eru.
- Nwee ndidi, nwee nghọta, ma kwado onwe gị. Ghọta na omume ha bụ akụkụ nke ọrịa ha, ọ bụghị ihe gbasara onwe onye.
- Ọ bụ ezie na ha na-enyere ha aka ịgbaso atụmatụ ọgwụgwọ ahụ, too ọbụna obere mmezi.
- Ka ị na-eme ihe a niile, lekọta onwe gị. Ahụike gị dịkwa mkpa. Echefula na ị chọrọ izu ike.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.