Kedu otu esi akụnye ezi àgwà nri n'ime nwa gị?

Taa, ụmụ anyị na-arụsikwa ọrụ ike. Mgbe ha gachara ụlọ akwụkwọ, ha na-aga klas nkuzi, wee gaa mmega ahụ egwuregwu, ọrụ ụlọ, na-akparịta ụka na ndị enyi... Ha na-arụsi ọrụ ike dịka anyị. Ya mere, site na ụdị ndụ a na-arụsi ọrụ ike, enwere nnukwu ohere na ụmụ anyị, dịka anyị, ga-amụta iri nri na-adịghị mma. N'ihi nke a, ụmụaka nwere ike inwe nsogbu nri dị ka afọ na afọ ntachi. Ya mere, kedu ka anyị, dịka ndị nne na nna, ga-esi tinye ezi àgwà nri n'ime ụmụ anyị? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe.

Iri nri ise na-adịghị mma n'etiti ụmụaka na otu esi edozi ha

Ka anyị buru ụzọ leba anya n'ụfọdụ àgwà ọjọọ ndị a na-ahụkarị nke na-emetụta nri ụmụaka. Nwa gị nwere ike inwe otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a. Echegbula onwe gị, ihe ndị a bụ ihe enwere ike idozi.

1. Ị naghị eri nri ụfọdụ? (Ịhọrọ nri)

E nwere ụfọdụ ụmụaka na-eri naanị nri odo odo. Ụfọdụ ụmụaka anaghị achọ iri nri mmiri ara ehi ma ọlị. N'ihi iri nri a na-ahọrọ nke ọma, ahụ nwatakịrị anaghị enweta ihe ndị na-edozi ahụ ọ chọrọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

Ngwọta: Mee ka nri nwatakịrị ahụ dị mma.

• Mara maka ntuziaka nri: Piramid nri ochie agbanweela ntakịrị. Chọọ ntuziaka dịka nke ewepụtara ọhụrụ "ChooseMyPlate". Ọ ga-enyere gị aka ịghọta nke ọma ego ole akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na protein dị nwatakịrị mkpa kwa ụbọchị.
• Kpachara anya maka kalori: Ọnụọgụ kalori nwatakịrị chọrọ kwa ụbọchị dịgasị iche dabere na afọ na ọkwa mmega ahụ. Ị nwere ike nweta echiche doro anya banyere nke a site na tebụl dị n'okpuru.

• Lezienụ anya na nha nri: Mgbe ị na-akụziri ụmụaka ka ha nwee obi ụtọ na nri, kụziere ha ka ha chịkwaa iribiga nri ókè. Iji obere efere, iko, na ngaji mee nke a bụ ụzọ dị mma isi mee ya.

2. Ilo nri ngwa ngwa

Ịtụnye achịcha n'ọnụ ha mgbe ha na-agba ọsọ gaa n'ụgbọala ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ ịlo osikapa ngwa ngwa tupu ha agaa akwụkwọ... Ihe ndị a nwere ike ibute afọ iwe, iribiga nri ókè, na iri nri na-ezighi ezi .

Ngwọta: Kụziere nwa gị ka ọ na-echebara ihe ọ na-eri echiche.

Mgbe anyị na-eri nri nke ọma ma na-eji nwayọ nwayọ, anyị na-enwe mmasị na ụtọ nri nke ọma, anyị na-erikwa obere nri. A na-akpọ nke a "Iri nri nke ọma". Gbalịa ihe ndị a iji nyere ụmụ gị aka ịzụlite àgwà a:

• Nọdụ ala rie nri: Ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe ị na-anya ụgbọala ma ọ bụ na-eje ije, nwa gị agaghị enwe mmetụta na o riela nri. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, hụ na ị na-eri nri n'elu tebụl ma nọdụ ala.
• Wepụ ihe ndọpụ uche: Gwa nwa gị ka o debe ihe dị ka akwụkwọ, ekwentị, mbadamba, na egwuregwu n'ebe ọ na-eri nri. Ekwela ka izipu ozi ederede ma ọ bụ kpọọ egwuregwu n'elu tebụl nri abalị.
• Mee ka nwa gị nwee mmetụta nri ahụ: Afọ ojuju nke nri na-esi n'ịhụ isi ya, aka ya, na uto ya. Ya mere, hapụ nwa gị ka ọ na-esi isi ya, metụ ya aka, ma detụ ya ụtọ.
• Gee ntị n'ahụ gị: Kụziere nwa gị ka ọ mata ihe ịrịba ama ahụ ya na-enye mgbe agụụ na-agụ ya nke ukwuu na mgbe afọ juru ya. Gwa ha, "Ọ bụrụ na afọ ju gị, ị gaghịzi eri nri."

3. Iri 'nri ndị na-adịghị mma' ahụ

Chips, ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, ihe ụtọ... Ụmụaka nwere ike ịzụta nri ndị a dị oke kalori ma na-adịghị edozi ahụ ngwa ngwa site na ụlọ ahịa akwụkwọ, ụlọ ahịa dị n'ógbè, na ebe ọ bụla ọzọ. Ha hụrụ ha n'anya.

Ngwọta: Kwụsị iweta 'nri efu' n'ụlọ.

Ọ na-esiri anyị ike ịchịkwa ihe ụmụ anyị na-eri mgbe ha na-anọghị n'ụlọ. Agbanyeghị, anyị nwere ike ijikwa ihe anyị nwere n'ụlọ. Ọ dị mma iweta nri n'ụlọ mgbe ụfọdụ. Mana, ị kwesịrị inwe nri nrịcha dị mma mgbe niile n'ime kabọd kichin gị.

4. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga kama ịṅụ mmiri

Ụfọdụ ụmụaka na-aṅụ ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ egwuregwu, na ihe ọṅụṅụ nwere shuga karịa mmiri. Ihe ọṅụṅụ ndị a nwere kalori dị elu mana ha dị obere na eriri, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe afọ ojuju. Nke a nwere ike ibute oke ibu.

Ngwọta: Gbaa nwa gị ume ka ọ ṅụọ mmiri karịa.

Mmiri mejupụtara mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ anyị. Mmiri dị mkpa maka ịgbari nri anyị na iwepụ ihe mkpofu n'ahụ.

• Mmiri ole ka nwatakịrị chọrọ? Enweghị oke mmiri a kapịrị ọnụ nke nwatakịrị kwesịrị ịṅụ kwa ụbọchị. Ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịgba nwa gị ume ka ọ ṅụọ mmiri otú ọ chọrọ, mgbe ọ bụla ọ chọrọ ya.
• Mee ka mmiri ọṅụṅụ na-adọrọ adọrọ: Na-edebe otu iko mmiri dị ọcha mgbe niile yana obere ice cubes n'ime friji. Tinye obere mpekere oroma, lemon, ma ọ bụ strọberị na ya ka ọ dị mma ma na-atọ ụtọ.
• Ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ: Ebelata mmiri ara ehi ruo ounce 24 (ihe dị ka milimita 700) kwa ụbọchị maka ụmụaka na-erubeghị afọ 13. Ọ bụrụ na ị na-enye nwa na-erubeghị afọ 6 ihe ọṅụṅụ, ọ kacha mma ka ọ bụrụ ounce 6 (ihe dị ka milimita 180) na ounce 12 (ihe dị ka milimita 350) maka nwatakịrị karịrị afọ 7.

5. Ịnọdụ ala jụụ (enweghị mmega ahụ)

TV, egwuregwu vidiyo, ekwentị... ihe ndị a emeela ka ọ siere ụmụaka ike ịpụ apụ ma gwuo egwu. Mana mmega ahụ dị mkpa maka ahụike dị mma. Mmega ahụ abụghị naanị na ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ibu dị mma, ọ na-emekwa ka obi sie ha ike, ọ bụkwa ọgwụgwọ dị mma maka nsogbu nri dị ka afọ ntachi .

Ngwọta: Mee ka ha na-arụ ọrụ ruo opekata mpe nkeji iri isii kwa ụbọchị.

Kpọpụta ụmụ gị n'èzí ma gbalịa ime ka ha na-arụsi ọrụ ike. Ụmụaka karịrị afọ abụọ kwesịrị inwe ma ọ dịkarịa ala nkeji iri isii nke mmega ahụ ike dị nro kwa ụbọchị. A gaghị eme nke a n'otu oge. Ị nwere ike kewaa ya ụzọ abụọ nke nkeji iri atọ, ma ọ bụ oge anọ nke nkeji iri na ise. Ihe kacha mkpa bụ ime ka ahụ gị na-agagharị.

Dịka ndị nne na nna, ka anyị bụrụ ezigbo ndị nlereanya.

Ezi àgwà iri nri bụ ihe anyị kwesịrị ịgba mbọ maka ya dịka ezinụlọ. Ụzọ kachasị mma isi nye ụmụaka nri kwesịrị ekwesị, gbaa ha ume ka ha megharịa ahụ, ma gbochie ha ka ha ghara iri nri ndị na-adịghị mma bụ ime ihe nlereanya maka ha .

Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ma ọ bụ nchegbu ọ bụla gbasara àgwà iri nri nwa gị, ibu ya, ma ọ bụ nsogbu nri ya, gwa dọkịta gị ma ọ bụ dọkịta ụmụaka . Ha ga-enye gị ndụmọdụ kacha mma.