Ike agwụla gị maka afọ ntachi? Lee ihe ngwọta dị mma!

Ọ dịghị onye na-enwe mmasị ikwu maka afọ ntachi, ka ọ dị? Mana n'eziokwu, anyị niile ahụla ya n'oge ụfọdụ ná ndụ anyị. Mgbe ụfọdụ, ọ na-apụ n'anya mgbe ụbọchị ole na ole gachara, mana maka ụfọdụ ndị, ọ na-abụ nsogbu mgbe niile. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-enwe ụdị nsogbu afọ a, mara na ọ bụghị naanị gị. Ọtụtụ mgbe, ọ bụghị ihe dị njọ, ime obere mgbanwe ole na ole na ụdị ndụ gị nwere ike inyere sistemụ nri gị aka ịmaliteghachi ịrụ ọrụ nke ọma.

Gịnị mere agụụ ji agụ anyị?

Tupu anyị aghọta etu esi egbochi nke a, ka anyị buru ụzọ leba anya n'otú nke a si eme. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ka nri anyị na-eri na-agafe n'ime eriri afọ anyị, mmiri dị n'ime ya na-abanye n'ime ahụ. Ihe fọdụrụ bụ ihe a na-agbọpụta dị ka oche. Akwara dị n'ime eriri afọ anyị na-akwaga oche a gaa n'ime ike. Ọ bụrụ na n'ihi ihe ụfọdụ, njem a na-adị nwayọ, eriri afọ na-amịkọrọ mmiri karịa ka o kwesịrị. Mgbe ahụ, oche ahụ na-akpọ nkụ, sie ike dị ka nkume, ọ na-esikwa ike ịgafe. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ 'afọ ntachi'.

Nke a na-emetụtakarị site na:

• Nri nwere obere eriri na oke mmanụ na abụba.
• Anaghị aṅụ mmiri zuru oke.
• Enweghị mmega ahụ na ịnọdụ ala n'otu ebe ruo ogologo oge.
• Ụfọdụ ọgwụ (karịsịa ọgwụ mgbu, mbadamba ígwè).
• Jidesie ike ịga ụlọ mposi ọbụlagodi na ị chere na ọ dị gị mkpa.
• Ịnọgide na-eji ọgwụ ndị na-eme ka afọ ju mmadụ eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi.
• Mgbanwe homonụ dịka nke dị n'oge ime ime .

Eriri bụ ezigbo ihe ngwọta maka afọ ntachi.

Ọ bụrụ na afọ ntachi gị buru ibu, agbala ọsọ gaa n'ụlọ ahịa ọgwụ wee were ọgwụ na-egbu mgbu. Ọtụtụ mmadụ achọghị nke ahụ maka afọ ntachi nkịtị. Kama, buru ụzọ lelee efere gị. Ị na-enweta eriri zuru oke?

Eriri bụ akụkụ nke nri osisi nke ahụ anyị na-enweghị ike ịgbari. Mgbe anyị riri nri nwere eriri dị elu, eriri ndị ọzọ na-abanye n'ime nri anyị, na-eme ka ha sie ike ma na-eme ka ha dị nro. Ọ na-emekwa ka nri gbarie ngwa ngwa ma na-enyere nri aka ịgafe eriri afọ ngwa ngwa.

Nri osisi niile, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ osisi, nwere eriri. Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-akwado ka ụmụ nwanyị rie ihe dị ka gram 25 nke eriri kwa ụbọchị , ụmụ nwoke riekwa ihe dị ka gram 38. Mgbe ha dị afọ 50, ọnụọgụ a na-ebelata ntakịrị. Mana eziokwu bụ na ọtụtụ n'ime anyị na-eri naanị gram 15 kwa ụbọchị. Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya na afọ na-agba anyị afọ, ka ọ dị?

Àgwà iri nri maka sistemu nri dị mma

Mgbanwe ndị a dị mfe ị nwere ike ime na nri gị nwere ike inyere aka nke ukwuu n'ịchịkwa afọ ntachi.

• Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri: Ịkwesighi ịgụta gram nke eriri kwa ụbọchị. Kama nke ahụ, gbalịa iri ihe dị ka iko mkpụrụ osisi abụọ na iko akwụkwọ nri abụọ na ọkara kwa ụbọchị. Kama iri nri French, rie salad. Zụta akwụkwọ nri e bechapụrụ abechapụ (karọt, kukumba) n'ụlọ ahịa ma rie ha na obere abụba. Debe nkata mkpụrụ osisi n'ụlọ mgbe niile. Tinye mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ (date, mkpụrụ vaịn) n'ihe ndị dị ka oatmeal.

• Họrọ ọka zuru oke: Kama achịcha, osikapa ọcha, na pasta nkịtị, tinye osikapa uhie, quinoa, ọka bali, na achịcha ọka wit jupụtara na bran na nri gị. Rie popcorn kama chips. Mgbe ị na-ahọrọ ọka maka nri ụtụtụ, họrọ nke nwere ihe karịrị gram 5 nke eriri kwa nri.

• Rie ọtụtụ lentil, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ: Kama anụ, mee lentil, chickpeas, ma ọ bụ agwa akwụkwọ ndụ ka ọ bụrụ nri gị otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ n'izu. Tinye chickpeas esi nri na salad. Ị nwekwara ike iri ha n'ime ofe.

• Ndị mọnk na-anakọta eriri: Nke a dị oke mkpa.Amalitela iri ọtụtụ eriri n'otu oge. Ime nke a nwere ike ibute afọ ọsịsa na gas . Ya mere, were otu izu ma ọ bụ ihe dị ka iji nwayọọ nwayọọ tinye nri ndị a na nri gị. Ọ ga-ewe oge ka ahụ gị gbanwee, yabụ nwee ndidi.

• Tụlee ihe mgbakwunye eriri: Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu inweta eriri zuru oke site na nri gị, mgbakwunye eriri nwere ike ịba uru. Mana jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu i jiri ha, n'ihi na ha nwere ike ibelata nnabata nke ụfọdụ ọgwụ ị na-aṅụ.

• Na-aṅụ mmiri nke ọma: Ọ bụrụ na ị na-enweta eriri karịa site na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye, ị kwesịrị ịbawanye oriri mmiri gị. Eriri chọrọ mmiri iji rụọ ọrụ nke ọma. Kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, gbalịa ịṅụ mmiri, anyụ, na ihe ọṅụṅụ oroma.

Mmega ahụ nwere ike inye aka belata afọ ịfụfụ.

Mmega ahụ adịghị mma naanị maka idobe ahụ gị n'ọnọdụ dị mma, kamakwa ọ dị mma maka ịchịkwa usoro nri gị. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọsọ nri na-agafe n'ime eriri afọ gị na-abawanye.

• Malite site n'imega ahụ ruo ihe dị ka nkeji iri abụọ ụbọchị atọ n'izu, ma jiri nwayọ nwayọ mụbaa ruo nkeji iri atọ ụbọchị ise ma ọ bụ karịa n'izu. Ọ dị mma ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla.
• Oge adịghị gị? Ọ bụrụ na ị naghị eme nkeji iri atọ n'otu oge, gaa ije nkeji iri ugboro atọ n'ụbọchị. Nke ahụ bara uru dịka ime nkeji iri atọ n'otu oge.

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

N'ọtụtụ oge, ụdị nri na mmega ahụ ndị a nwere ike inyere aka dozie nsogbu ahụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a ihe dị ka izu atọ ma ọ dịghị ihe gbanwere , gwa dọkịta gị okwu. Ọ nwere ike ịkwado ọgwụ mgbu ruo ụbọchị ole na ole iji nyere aka weghachi sistemụ gị.