Kedụ ka mmega ahụ si dị mma maka gị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ? Ka anyị chọpụta nke ọma!

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ, ị nwere ike inwe ọtụtụ ajụjụ gbasara mmega ahụ. Ihe dịka, 'Mmega ahụ ọ̀ ga-ebelata shuga dị n'ọbara m? Ọ̀ ga-eme ka shuga dị n'ọbara m dịkwuo elu? Kedu ụdị mmega ahụ dị mma maka m? Kedu ka m ga-esi mee ya n'enweghị nsogbu?' Echegbula onwe gị, isiokwu a na-ekwu maka ikwu maka ihe a niile n'ụzọ dị mfe ma doo anya. Ka anyị zaa ajụjụ ndị a otu otu.

Kedu ihe na-eme shuga dị n'ọbara gị mgbe ị na-eme mmega ahụ?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mgbe ị na-eme mmega ahụ, ahụ gị chọrọ ike ọzọ. Ike a sitere na shuga dị n'ọbara gị, nke a na-akpọ glucose.

Chee echiche banyere ya otu a: Mgbe ị na-eme ihe ngwa ngwa, dị ka ịgba ọsọ mgbe ị na-agba bọs, akwara na imeju gị na-ewepụta glucose iji nye ike. Dịka ọ na-adịkarị, ọkwa shuga dị n'ọbara gị na-ebelata mgbe ị na-eme mmega ahụ. Mana ọ bụrụ na ị na-aṅụ insulin ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ maka ọrịa shuga, ị nwere ike ịchọ ịgbanwe nri gị, ọgwụ gị, ma ọ bụ ha abụọ mgbe ị na-eme ka oge mmega ahụ gị dịkwuo elu ma ọ bụ ike. Ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu gbasara nke a.

Uru dị ukwuu na-abịa mgbe ị na-eme mmega ahụ dị nwayọ ruo ogologo oge. Dịka ọmụmaatụ, ịrị ugwu. Akwara gị na-eji nnukwu glucose. Nke a na-enyere aka belata ọkwa shuga dị n'ọbara gị. Mana cheta, mgbe ị kwụsịrị ime mmega ahụ siri ike, ọkwa shuga dị n'ọbara gị nwere ike ịrị elu nwa oge.

Ihe ọzọ bụ na ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma karịa ahụ gị, ọ nwere ike ime ka o siere mkpụrụ ndụ akwara gị ike iji insulin, nke nwere ike ibute oke shuga dị n'ọbara. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, akwara gị na-agbaze obere obere anya mmiri, nke a na-edozi ma na-eme ka ọ sie ike. Mana ọ bụrụ na ị naghị eme ọzụzụ oge dị elu (HIIT), ị nwere ike inwe ahụ mgbu ruo ọtụtụ ụbọchị. N'oge ahụ, ọkwa shuga dị n'ọbara gị nwere ike ịrị elu n'ihi na mkpụrụ ndụ akwara gị enweghị ike iji insulin nke ọma.

Mmega ahụ ole ka ị kwesịrị ime kwa izu?

Tebụl a nwere ọnụọgụgụ ndị ọkachamara na-atụ aro maka ndị nwere ọrịa shuga.

Mmega ahụ aerobic na-eme ka ọrụ insulin nke ahụ gị ka mma, na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara n'oge na-adịghị anya. Ọ na-ebelatakwa ohere nke ibute ọrịa ndị ọzọ nke ọrịa shuga na-akpata, dị ka ọrịa obi. Ka akwara gị na-abawanye, otú ahụ ka ikike gị ịchịkwa shuga dị n'ọbara na-aka mma.

Mmega ahụ ọ̀ ga-emerụ nkwonkwo m ahụ?

Ọrịa shuga nwere ike imetụta nkwonkwo gị ma ọ bụrụ na ị na-arịa ya ruo ogologo oge. Ka oge na-aga, shuga dị n'ọbara gị na-amalite ịgbakọ n'ime nkwonkwo gị. Ndị dọkịta na-akpọ nke a glycation. Ọ bụrụ na ị jikwaa ọkwa shuga gị nke ọma, ị nwere ike igbu oge na ọrịa a.

"Glycation" a nwere ike ime ka nkwonkwo gị sie ike ma gbajie agbawa. N'oge dị otu a, mmega ahụ dị oke egwu dịka "HIIT" na mmegharị ngwa ngwa dị ntakịrị ihe ize ndụ. Otu nzọụkwụ na-ezighi ezi nwere ike ibute gị mmerụ ahụ. N'ihi nkwonkwo siri ike, nguzozi ahụ na-ebelata, ohere nke ịda ada na-abawanyekwa.

Ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata cholesterol nke a na-akpọ statins. Ihe ndị a nwere ike ibute mgbu akwara ma ọ bụ nkwonkwo mgbe ụfọdụ. Ya mere, mmega ahụ dịka yoga, Pilates, na tai chi bụ nhọrọ dị mma maka gị. Ha nwere ike ime ka ike, nguzozi, na mgbanwe gị ka mma.

Ị nwere nsogbu ndị ọzọ n'ihi ọrịa shuga?

Ụfọdụ nsogbu ahụike nke na-abịa na ọrịa shuga ụdị nke abụọ nwere ike ime ka ọ ka njọ ma ọ bụ mee ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu dabere n'ụdị mmega ahụ ị na-eme.

Mmebi akwara nke ọrịa shuga kpatara

Ndị dọkịta na-akpọ nke a 'ọrịa akwara obi dị n'akụkụ'. Ọnọdụ a nwere ike ime ka ị ghara inwe mmetụta n'ụkwụ na mkpịsị ụkwụ gị. Ọ nwekwara ike imetụta nguzozi gị ma mee ka ị daa. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ a, zere ịgba ọsọ na ịwụli elu . Kama, họrọ mmega ahụ nke na-anaghị etinye nrụgide na nkwonkwo gị, dị ka igwu mmiri.

Ụdị adịghị ike akwara ọzọ a na-akpọ autonomic neuropathy nwere ike ime ka ị tụbọọ ma daa mgbe ị na-eme ngwa ngwa na mberede.

Nsogbu anya

Ọrịa shuga nwere ike ibute arịa ọbara ọhụrụ na-adịghị ike n'anya. Ndị dọkịta na-akpọ nke a ọrịa retinopathy na-agbasa. Akwara ndị a adịghị ike nke ukwuu ma nwee ike ịgba ọbara ngwa ngwa. Akwara ndị a na-adịghị ike nwere ike ịgba ọbara mgbe ị na-awụli elu, bulie ibu, na-emegharị ahụ nke ọma, ma ọ bụ na-eme ọnọdụ isi dị ka yoga. Ọ bụrụ na ị nyochachara anya gị n'ime afọ gara aga, dọkịta anya gị nwere ike ịgwa gị ma mmega ahụ ịchọrọ ime ọ dị mma maka gị.

Ndụmọdụ dị mkpa maka mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga

Ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka itinye mmega ahụ n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga.

1. Dee ihe ndị na-atọ gị ụtọ ma na-atọ gị ụtọ. E nwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ịhọrọ, ọ dịghịkwa mkpa ịga mgbatị ahụ. Nke a gụnyere ịgba egwu, yoga, ịga ije ngwa ngwa, igwu mmiri... ihe ọ bụla na-eme ka obi gị daa.

2. Gwa dọkịta gị okwu ma nweta ikike. Gwa ya ihe ị na-atụ anya ime. Ọ ga-agwakwa gị ma ị dị njikere maka ya nakwa ma ịchọrọ ịgbanwe nri gị, insulin, ma ọ bụ ọgwụ gị.

3. Lelee shuga dị n'ọbara gị. Jụọ dọkịta gị ma ị kwesịrị ịlele shuga dị n'ọbara gị tupu ịme mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ ihe karịrị otu awa, lelee shuga dị n'ọbara gị n'oge mmega ahụ. Lelee shuga dị n'ọbara gị mgbe ịmechara mmega ahụ ọ bụla ma mee mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

4. Debe ihe dị ụtọ n'akụkụ. Mmega ahụ nwere ike ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị daa na mberede (hypoglycemia). Yabụ debe ihe dị ka ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, mbadamba glucose, ma ọ bụ obere swiit n'akụkụ.

5. Malite nwayọ nwayọ. Ọ bụrụ na ị naghị eme mmega ahụ ma ọlị, malite na nkeji iri kwa ụbọchị. Jiri nwayọ mụbaa ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Kwụsị mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị na-ama jijiji, na-echegbu onwe gị, na-adịghị ike, ọsụsọ na-agba gị, obi gị na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-enwe isi ọwụwa.

6. Mee mmega ahụ na-eme ka akwara sie ike ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Ị nwere ike ime ihe ndị dị ka ibuli ibu, push-ups, lunges, na squats.

7. Mee ka ọ bụrụ omume gị. Mee mmega ahụ, rie nri, ma ṅụọ ọgwụ gị n'otu oge kwa ụbọchị. Nke a ga-enyere aka igbochi ọkwa shuga dị n'ọbara gị ịda na mberede.

8. Emegala mmega ahụ naanị gị. Soro onye maara na ị nwere ọrịa shuga na ihe ị ga-eme ma shuga dị n'ọbara gị daa. Yirikwa kaadị ma ọ bụ akara njirimara ahụike nke na-egosi na ị nwere ọrịa shuga.

9. Na-elekọta ụkwụ gị. Yiri akpụkpọ ụkwụ dị mma ma dabara adaba maka mmega ahụ ị na-eme. Na-elele ụkwụ gị kwa ụbọchị maka ọnya, mmerụ ahụ, na ọnya. Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị hụ nsogbu ọhụrụ ọ bụla.

10. Ṅụọ mmiri nke ọma. Ọ bụrụgodị na akpịrị anaghị akpọ gị nkụ, ṅụọ mmiri nke ọma tupu, mgbe ị na-emega ahụ, na mgbe ị gachara.

11. Kwụsị ma ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu mberede. Obere ihe mgbu n'ime akwara bụ ihe nkịtị, mana ihe mgbu mberede abụghị ihe nkịtị.

Uru dị aṅaa ka ị na-enweta site n'imega ahụ?

Mmega ahụ bụ otu n'ime ngwaọrụ kachasị ike ị nwere ike iji jikwaa ọrịa shuga. Lee ụfọdụ uru ọ nwere ike inye gị:

• Ọ na-enyere ahụ gị aka iji insulin nke ọma, nke na-enyere aka ijikwa shuga dị n'ọbara.
• Ọ na-agba abụba na-enweghị isi n'ahụ.
• Na-eme ka akwara na ọkpụkpụ sie ike.
• Na-ebelata ọbara mgbali elu.
• Na-ebelata cholesterol ọjọọ (LDL) ma na-eme ka cholesterol dị mma (HDL) dịkwuo mma.
• Na-eme ka ọbara gbasaa n'ahụ dum.
• Na-ebelata ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok.
• Ọ na-eweta ike ọhụrụ n'ahụ na obi ụtọ n'uche.
• Na-achịkwa nrụgide.