Ị hụtụla dọkịta gwara gị, sị, "Ị nwere shuga gabigara ókè, ịkwesịrị ịkpachara anya na nri gị"? Ka à gwara gị ka ị chee echiche banyere ya n'ihi na ị buru ibu karịa? Otu n'ime ihe kpatara ọnọdụ ndị a bụ ihe a na-akpọ "njigide insulin." Ọ bụ ezie na aha ahụ nwere ike iyi ihe na-atụ egwu, ọ bụ ihe a pụrụ ịchịkwa ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị ghọta ya nke ọma ma gbanwee àgwà iri nri gị ntakịrị. Ya mere, ka anyị kwuo maka nke a taa.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ iguzogide insulin?
Chee echiche banyere mkpụrụ ndụ dị n'ahụ anyị dị ka obere ụlọ. Shuga anyị na-eri, nke a na-akpọ glucose, na-abanye n'ime mkpụrụ ndụ ndị a iji nye anyị ike. Mana glucose a chọrọ mkpịsị ugodi pụrụ iche iji mepee ụzọ ịbanye na mkpụrụ ndụ. Isi ihe ahụ bụ insulin homonụ. Nke a bụ akụkụ ahụ a na-akpọ pancreas anyị.
Ya mere, iguzogide insulin pụtara na mkpịsị ugodi (insulin) anaghị arụ ọrụ nke ọma. Ọ dị ka a na-egbochi oghere mkpịsị ugodi dị n'ọnụ ụzọ mkpụrụ ndụ. Ya mere, glucose enweghị ike ịbanye n'ime mkpụrụ ndụ, ọ na-agbakọtakwa n'ọbara. Ọ bụrụ na ọkwa shuga dị n'ọbara anọgide na-adị elu otú a, ọ nwere ike ịghọ ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ ma ọ bụ ọrịa shuga tupu oge eruo.
Cheta, ihe egwu nke inwe insulin iguzogide na-abawanye nke ukwuu ka ibu ahụ na-abawanye. Ya mere, ihe ngwọta kacha mma maka onye buru ibu bụ ịbelata ibu n'ụzọ dị mma .
Kedụ nri kacha mma anyị kwesịrị iri?
Ọ dị mma, ka anyị hụ ihe anyị kwesịrị itinye na nri anyị iji chịkwaa ọnọdụ a. Ọ dịghị esiri ike otú ahụ.
| Ụdị nri | Gịnị ka ị ga-eri, gịnịkwa mere i ji rie ya? |
|---|---|
| Akwụkwọ nri | Rie ọtụtụ akwụkwọ nri ndụ ndụ (spinach, kale, spinach). Ha nwere obere kalori na carbohydrates, ha nwekwara ọtụtụ nri na-edozi ahụ. Rie akwụkwọ nri ndị nwere starch dị ka poteto, poteto dị ụtọ, na agwa n'ime obere oge. |
| Mkpụrụ osisi | Mkpụrụ osisi ọhụrụ dị mma. Zere mkpụrụ osisi a kpọchiri akpọchi nke e ji shuga mee. Mgbe ị na-achọ ihe ụtọ, rie mkpụrụ osisi kama. Mana cheta na mkpụrụ osisi bụkwa carbohydrates. |
| Nri ndị bara ụba na eriri | Ihe ndị a na-enyere aka nke ukwuu n'ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara. Tinye ihe ndị dị ka oat, ọka bali, chickpeas, lentil, chickpeas, na agwa n'ime nri gị. |
| Carbohydrates dị mma | Họrọ ọka zuru oke kama achịcha na pasta e ji ntụ ọka achịcha mee. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri osikapa aja aja na bran kama osikapa ọcha, achịcha e ji ntụ ọka atta mee ka ọ ka mma. |
| Protein dị nro | Belata anụ abụba (anụ ehi, anụ ezi) ma rie ihe ndị ọzọ dịka ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, azụ (salmon, tuna, sardines), àkwá ọcha, chickpeas, na lentil. |
| Abụba dị mma | Kama iji mmanụ anụmanụ, bọta, na margarine, jiri mmanụ akwụkwọ nri dịka mmanụ oliv, mmanụ sunflower, na mmanụ sesame. Ihe ndị dị ka avocado na ahụekere dịkwa mma. |
| Nri mmiri ara ehi nwere obere abụba | Mmiri ara ehi nwere obere abụba na yogọt na-enweghị abụba bụ ụzọ dị mma isi nweta calcium na protein. |
Kedụ nri anyị kwesịrị ịchịkwa ma ọ bụ kwụsị iri?
Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa iri nri dị mma, ọ dịkwa mkpa izere ụfọdụ nri nwere ike ime ka iguzogide insulin dịkwuo elu.
| Ụdị nri a ga-akwụsị | Ihe atụ na ihe kpatara ya |
|---|---|
| Nri Ndị A Na-edozi | Nri ndị a na-abata n'ime ite, igbe, na ngwugwu. Nri ndị a na-enwekarị shuga agbakwunyere, nnu, na abụba na-adịghị mma. Ihe atụ gụnyere soseji, anụ e metụrụ aka, na noodles. |
| Ihe ọṅụṅụ nwere shuga | Soda, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, tii a mịrị amị, na ihe ọṅụṅụ a na-akpọ mmiri vitamin. Ihe ndị a na-akpata ibu arọ na-enweghị isi. |
| Kabọhaịdret A Ghọtara nke Ọma | Ihe ndị dị ka achịcha ọcha, achịcha, bisikiiti, achịcha achịcha, na achịcha e ji ntụ ọka mee. Ihe ndị a na-eme ka shuga dị n'ọbara ngwa ngwa. |
| Abụba na-adịghị mma (abụba juru eju na abụba trans) | Zere nri e siri n'ime mmiri (fries fries, cutlets), chiiz nwere abụba dị elu, bọta, na iji mmanụ aki oyibo eme ihe gabiga ókè. |
| Mmanya na-aba n'anya | Ịṅụbiga mmanya ókè, karịsịa n'oge dị ogologo, na-eme ka ohere nke iguzogide insulin na ọrịa shuga dịkwuo elu. |
Kedu otu esi emepụta nri dị mma?
O nwere ike iyi ka mgbanwe a ga-esiri ike ime n'otu ntabi anya. Nke ahụ bụ eziokwu. Mana obere ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka.
Ọ bụghị ihe niile n'otu oge, jiri nwayọọ nwayọọ mara ya.
Echela na ị ga-akwụsị ihe niile site taa. Ọ gaghị arụ ọrụ. Malite na obere mgbanwe. Ikekwe ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko tii ise dị ụtọ kwa ụbọchị, belata ya ruo atọ. Malite na ịṅụ karama mmiri kama ịṅụ karama ihe ọṅụṅụ dị ụtọ. Malite na obere ihe dị ka nke a wee mee ka ọ bụrụ àgwà na-adịgide adịgide.
Mee ka ọ dabara gị.
Enweghị nri otu nha dabara na nke ọ bụla. Ị kwesịrị ịhazi nri gị ka o kwekọọ na ụdị ndụ gị na ihe ị na-achọ. Ụzọ kachasị mma isi mee nke a bụ ịgwa dọkịta gị okwu . Ọ ga-enye gị ndụmọdụ kpọmkwem dabere na ọnọdụ ahụike gị.
Etinyela nri n'elu ya.
Echekwala na "ịhapụ nri ga-enyere gị aka ifelata n'ihi na ị naghị eri obere kalori." Ime nke a ga-eme ka ọkwa insulin na shuga gị too ma daa. Nke a nwere ike ibute mmụba abụba afọ, nke na-emebikwa iguzogide insulin.
Chee echiche banyere ọnụọgụ kalori na àgwà ya
Dịka kalori ole ị na-eri kwa ụbọchị si dị mkpa, ụdị nri ị na-enweta kalori ndị ahụ dịkwa mkpa. Ị nwere ike nweta otu kalori ahụ site na efere osikapa ọcha dịka ị nwere ike site na nri akwụkwọ nri, azụ̀, na osikapa uhie. Ya mere, na-eche echiche banyere ịdị mma .
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mgbochi insulin bụ ọrịa tupu ọrịa shuga. Mana echegbula onwe gị, enwere ike ijikwa ya nke ọma site na nri kwesịrị ekwesị na mgbanwe ndụ .
- Ọ bụrụ na ibu gị karịrị nke nkịtị, ịbelata ibu bụ ihe kachasị mkpa ị nwere ike ime.
- Kama iri nri e ji aka sie, nri ndị nwere shuga, na nri ndị nwere abụba dị ukwuu, tinye nri ndị sitere n'okike dịka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke, na anụ ndị na-adịghị ike n'ime efere gị.
- Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla gbasara nri a, emela mkpebi naanị gị, kama gwa dọkịta gị ka ị nweta ndụmọdụ kacha mma.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị