Ị nwetụla mgbe ị nwetara ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu n'ime akwara dị n'azụ ụkwụ gị mgbe ị nọdụrụ ala ruo ọtụtụ ụbọchị n'otu oge, ma ọ bụ mgbe ị gara ịgba ọsọ ma ọ bụ gwuo egwuregwu na mberede? Mgbe ụfọdụ, ihe mgbu a na-erute azụ gị. Ọtụtụ mmadụ na-eche ọnọdụ a ihu. Isi ihe kpatara nke a bụ na otu akwara hamstring dị n'azụ apata ụkwụ anyị adịghị ike ma ọ bụ sie ike. Ya mere, taa anyị ga-ekwu maka akwara hamstring ndị a, ọkachasị akwara semitendinosus dị na ya, na ihe ndị dị mfe anyị nwere ike ime n'ụlọ iji mee ka ha dị mma.
Gịnị bụ Semitendinosus?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, akwara ndị ahụ bụ otu akwara ị nwere ike inwe mmetụta n'azụ apata ụkwụ gị. Ha bụ n'ezie njikọta nke akwara atọ: semitendinosus, semimembranosus, na biceps femoris. Semitendinosus bụ nke kachasị ogologo n'ime ha.
Isi ọrụ nke otu akwara a bụ:
- Nyere gị aka ịgbagọ ikpere gị.
- Inyere aka ịgbatị apata ụkwụ gị azụ (chee ya dị ka ị na-atụba ụkwụ gị azụ iji gbaa ọsọ).
- Nke a na-enyekwa aka ịtụgharị ọkpụkpụ isi dị n'úkwù gị (tibia).
Ugbua, ị ghọtara etu akwara ụkwụ ndị a si dị mkpa maka ihe ndị anyị na-eme, site n'ịga ije ruo n'ịgba ọsọ na ịwụli elu.
Gịnị mere adịghị ike nke akwara ji dị ize ndụ?
Anyị na-echekarị maka akwara ndị dị n'ihu ahụ anyị (dịka quadriceps dị n'ihu apata ụkwụ anyị), mana anyị anaghị eche maka akwara ndị dị n'azụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na akwara ndị a na-adịghị ike ma ọ bụ sie ike nke ukwuu , ọtụtụ nsogbu nwere ike ịpụta.
- Nrụgide Akwara: Nrụgide akwara bụ mmerụ ahụ a na-ahụkarị maka ndị egwuregwu. Chee echiche ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ọsọ na mberede mgbe ị na-egwu kriket, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-agba bọọlụ na mberede mgbe ị na-egwu bọọlụ, akwara ụkwụ na-adịghị ike nwere ike imerụ ahụ ngwa ngwa.
- Mgbu Azụ Ala: Nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-amaghị. Mgbe akwara quadriceps gị siri ike ma akwara gị adịghị ike, akwara dị n'ahụ gị adịghị mma. Nke a nwere ike ime ka ọnọdụ gị gbanwee, na-eme ka o siere gị ike iguzo ọtọ, ka oge na-agakwa, enwere nnukwu ohere nke inwe mgbu azụ ala . Nke a na-abụkarị n'etiti ndị na-anọdụ ala n'oche ruo ogologo oge n'ọfịs.
- Ọdịdị Na-adịghị Mma: Ọkpụkpụ akwara siri ike na-eme ka o siere gị ike iguzo ma gaa ije kwụ ọtọ. Ọ na-emetụtakwa ọdịdị gị.
Ozi ọma ahụ bụ na enwere ike izere ọtụtụ n'ime nsogbu ndị a site n'ịkwalite ma mee ka akwara ndị a sie ike site na mmega ahụ na ịgbatị ahụ kwesịrị ekwesị.
Mmega ahụ ndị na-eme ka akwara ụkwụ sie ike ma gbanwee
Isi ihe mgbaru ọsọ nke mmega ahụ ndị a bụ ime ka akwara hamstring sie ike, belata nrụgide ha, ma melite mgbanwe. Enwere ike ime nke a n'ụlọ, na-enweghị ngwa pụrụ iche ọ bụla, site na iji ihe dị ka oche ma ọ bụ akwa nhicha ahụ.
| Mmega ahụ | Otu esi eme ya | Isi ihe dị mkpa |
|---|---|---|
| Mgbanwe ikpere | 1. Guzo n'azụ oche, jide nsọtụ oche ahụ ka o wee nwee ike ịhazi ya, ma tinye ibu gị n'otu ụkwụ. 2. Mee ka ụkwụ nke ụkwụ nke ọzọ gbadaa (tụgharịa mkpịsị ụkwụ elu), gbadaa ikpere, ma jiri nwayọ bulie ụkwụ n'azụ gị gaa n'úkwù gị. 3. Mee ka ihu apata ụkwụ gị kwụ ọtọ. Ebugharịla ahụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ. 4. Jiri nwayọ weghachi ụkwụ ahụ n'ala. |
|
| Ntutu ụkwụ Nordic | 1. Kpọọ ikpere n'ala. Tinye ihe dị ka akwa nhicha ahụ n'okpuru ikpere gị ka ọ dị gị mma. 2. Mee ka ahụ gị dị larịị ka e wee nwee otu ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikpere. 3. Debe ikiri ụkwụ gị n'okpuru ihe ndina ma ọ bụ sofa. Ma ọ bụ gwa enyi gị ka o jide ha. 4. Jiri nwayọ nwayọ na-agbada n'ihu, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ, ọ bụghị úkwù gị, kama ikpere gị. 5. Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta nke ịgbatị akwara ụkwụ gị. |
|
| Mgbatị Hamstring Supine | 1. Dina ala ihu gị n'ala. Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ. 2. Jiri akwa nhicha ahụ ma ọ bụ eriri, mee ka otu ụkwụ kwụ ọtọ ma jiri nwayọ dọkpụrụ ya gaa n'isi gị. 3. Agbagharịla úkwù gị gaa n'akụkụ. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị kwụ ọtọ ma dị iche na ubu. 4. Jide ya ihe dị ka sekọnd iri atọ, wee jiri nwayọ belata. Megharịa ugboro atọ ruo ise. 5. Mee otu ihe ahụ maka ụkwụ nke ọzọ. |
|
Chee echiche banyere ihe ndị a mgbe ị na-eme mmega ahụ! (Nchekwa Mbụ!)
N'agbanyeghị otú mmega ahụ si dị mma, ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ bụrụ na emebeghị ya nke ọma. Ya mere, buru ihe ndị a n'uche.
Malite nwayọ nwayọ.
Ọ na-ewe oge iji wulite ike. Ọ bụghị ihe niile na-eme n'otu ntabi anya. Ya mere, malite na ibu dị mfe, na obere ugboro ugboro. Nwayọọ nwayọọ, kwa izu, ị ga-ahụ ike gị na-abawanye. Mgbe ahụ, mụbaa ibu ahụ ma ọ bụ ugboro ugboro nwayọ.
Ịkpọ ọkụ dị oke mkpa.
Amalitela ịme mmega ahụ n'otu oge. Mee ka ahụ gị kpoo ọkụ site n'ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ ruo nkeji ise ruo iri. Ọ bụrụ na akwara gị siri ike n'ụtụtụ, ọ dị mma ịga ije ma ọ bụ saa ahụ ọkụ tupu ị na-eme mmega ahụ.
Gee ntị n'ahụ gị.
Mgbe ị na-agbatị ahụ, kwụsị ma ọ bụrụ na ị chere na akwara ahụ na-adọkpụ gị ma ọ bụ na-adọkpụ gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu dị nkọ, ọ pụtara na ị na-eme ihe karịrị akarị. Emela ka ọ ghara ịgbatị ahụ karịa ebe ahụ. Ọ nwere ike imebi akwara ahụ. Site na mmega ahụ kwa ụbọchị, ị ga-achọpụta na ị nwere ike ịgbatịkwu ahụ.
Cheta, ọ bụrụ na ihe mgbu gị ebelataghị mgbe emechara mmega ahụ ndị a, ma ọ bụ ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ aka njọ, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị maka ndụmọdụ. Ị nwere ike ịchọ ọgwụgwọ physiotherapy.
Ka oge na-aga, ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a dị mfe site n'inye ọzụzụ, ị ga-ahụ mmụba n'ike nke akwara ụkwụ gị, mgbanwe, ọnọdụ ahụ ike, na ahụike zuru oke.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Akwara akwara, nke dị n'azụ apata ụkwụ gị, dị oke mkpa maka ịga ije, ịgba ọsọ, na ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị.
- Ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ime ka akwara ndị a sie ike nwere ike ibute nsogbu dịka nsogbu akwara na mgbu azụ.
- Enwere ike igbochi ọtụtụ n'ime nsogbu ndị a site na mmega ahụ dị mfe nke na-eme ka ahụ sie ike ma na-agbatị ahụ nke enwere ike ime n'ụlọ.
- Ọ dị mkpa ka ị kpoo ahụ ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, agbatịkwala akwara gị ruo n'ókè ihe mgbu.
- Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ anọgide ma ọ bụ ka njọ, emesola onwe gị ọgwụgwọ ma gaa hụ dọkịta gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị