Ihe nzuzo dị n'ịnọgide na-eto eto ruo mgbe ebighị ebi n'ihe oriri gị bụ? (Mgbochi ịka nká na nri)

Anyị niile chọrọ iyi ka ndị dị afọ anyị. Ya mere, ọtụtụ mmadụ na-elekwasị anya n'ụdị ihe ịchọ mma na ọgwụgwọ dị iche iche maka nke ahụ. Mana ị chetụla na ihe nzuzo kachasị ukwuu nke ọdịdị ntorobịa gị bụ ihe zoro ezo n'ime kichin, n'elu efere gị? N'eziokwu, dịka ise siga na ọkụ anyanwụ, nri anyị na-eri nwere ike ime ka anyị dị ka ndị agadi ma ọ bụ ndị dị obere karịa afọ anyị. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka njikọ dị n'etiti nri ndị a na ọdịdị ntorobịa.

Kedu ka ị ga-esi mee ka ị dị ka onye ntorobịa site n'iri nri na ihe ọṅụṅụ?

Nke mbụ, ka anyị ghọta nke a. Akụkụ ahụ kachasị ukwuu n'ahụ anyị bụ akpụkpọ ahụ . Ya mere, olee otú o si dị mkpa ka anyị lekọta ya nke ọma? Ọ bụrụ na anyị erighị nri zuru oke, ọ na-emetụta ọdịdị akpụkpọ ahụ anyị ozugbo. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, e nwere ihe oriri pụrụ iche na-enyere akpụkpọ ahụ aka ichebe onwe ya pụọ ​​na ìhè UV na-emerụ ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na a naghị enweta nri a nke ọma, akpụkpọ ahụ na-ada ngwa ngwa, na-agbagọ agbagọ, ma na-adị ka agadi.

Ọzọkwa, a na-emegharị mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ mgbe niile. Ka mkpụrụ ndụ ochie na-anwụ ma na-etolite mkpụrụ ndụ ọhụrụ, akpụkpọ ahụ na-anọgide na-adị mma, na-enwu gbaa, ma na-eto eto ma ọ bụrụ na ọ na-enweta nri kwesịrị ekwesị maka usoro a. Nke a pụtara na nri na ihe ọṅụṅụ nwere ike ịrụ ọrụ dị ukwuu n'ịnọgide na-enwe ike ịgbatị akpụkpọ ahụ.

'Vitamin anọ' dị mkpa maka akpụkpọ ahụ

E nwere ọtụtụ vitamin dị mkpa na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọdịdị ntorobịa. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ, uru ha nwere n'akpụkpọ ahụ, na nri ndị nwere ha.

Nri naanị ezughi oke, nke a dịkwa mkpa!

E wezụga iri nri dị mma, ị kwesịkwara ilekọta ihe ole na ole ndị ọzọ.

• Zere ise siga: Ise siga na-emebi protein dị n'akpụkpọ ahụ a na-akpọ elastin . Nke a bụ ihe na-eme ka akpụkpọ ahụ na-agbanwe agbanwe. Mgbe elastin furu efu, akpụkpọ ahụ na-ama jijiji ma na-akpụ akpụ.
• Nwee ezigbo ụra abalị: Mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ na-arụzi ma na-agbanwe agbanwe mgbe anyị na-ehi ụra. Ezigbo ụra nke awa 7-8 kwa ụbọchị dị mkpa maka akpụkpọ ahụ.
• Chebe onwe gị pụọ na anwụ: Ọ dị oke mkpa ibelata ohere anyanwụ na-apụta ma jiri ihe mgbochi anyanwụ ma ọ bụrụ na ị pụọ.

Ka anyị mụtakwa maka nsogbu ịhụ nsọ na homonụ.

Mgbe ị kwụsịchara ịhụ nsọ, homonụ estrogen nke ahụ na-ebelata. Nke a bụkwa ihe na-akpata akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ na wrinkles. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-eji ọgwụgwọ homonụ eme ihe, ọ nwere ike ibute nsogbu, yabụ emela mkpebi ọ bụla na-agwaghị dọkịta gị okwu.

Agbanyeghị, e nwere nri nwere phytoestrogens , nke sitere na osisi ma na-arụ ọrụ dị ka estrogen. Ihe ndị a nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ike ịgbatị akpụkpọ ahụ.

• Soy na Tofu
• Mkpụrụ osisi dị ka agwa, lentil, na chickpeas
• Mkpụrụ flax

Mana ihe dị mkpa ebe a bụ na ị naghị amalite iri ihe ndị a n'otu oge mgbe ị ruru afọ iri ise. Ị na-amalite iri ha ntakịrị, n'ụzọ kwesịrị ekwesị, site na nwata.Ọ dị mkpa itinye ya na nri gị. A na-ekwu na ọdịdị ụmụ nwanyị Japan na-eto eto bụ n'ihi nri ọdịnala ha. Ha anaghị eri soy dị ka nri bụ́ isi, kama ha na-eri obere nri, dị ka obere iberibe tofu dị na ofe ma ọ bụ ụfọdụ edamame. Ya mere, cheta na iri ihe karịrị akarị agaghị eme ka ihe si na ya pụta dịkwuo mma.

Gịnị mere ụfọdụ ndị ahụ́ dị mma ji adị ka ndị agadi karịa ha?

I nwekwara ike inwe nsogbu a. Gịnị mere ị ji yie agadi mgbe ụfọdụ n'agbanyeghị na ị na-emega ahụ nke ọma ma na-eri nri nke ọma?

E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a. Dịka ọmụmaatụ, ndị na-eme mmega ahụ nke ukwuu, dịka ndị na-agba ọsọ marathon, nwere obere pasentị abụba ahụ. Nke a nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ dị gịrịgịrị, mee ka akpụkpọ ahụ ghara ịdị ka nke ntorobịa ma buru ibu. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị si n'ịbụ onye buru ibu gaa na onye na-ebelata ibu na mberede, akpụkpọ ahụ gbatịrị agbatị nwere ike ịda ma mee ka ị dị ka onye agadi. Mana ekwela ka nke ahụ gbochie gị ịbelata ibu. Ihe kacha mkpa bụ ịnọgide na-enwe ibu dị mma.

Ike nke itinye nri kama iwepụ ya: Ihe mmụta sitere na oat

Mgbe anyị na-eche banyere iri nri, ọtụtụ n'ime anyị na-eche echiche ịhapụ nri kachasị amasị anyị. Mana nke ahụ abụghị n'ezie ụzọ kachasị mma isi nwee ahụ ike. Ka m nye gị ezigbo ihe atụ.

Otu ọkachamara n'ihe gbasara nri na-akọ akụkọ banyere ahụmịhe o nwere mgbe ọ na-ede akwụkwọ. Ọ rịrị ihe dị ka kilogram iri abụọ, ọkwa cholesterol ya rịkwara ruo 238 mgbe ọ nọchara otu oge. Ya mere, kama ịkwụsị iri nri, o kpebiri itinye ha na nri ya dị mma.

Ọ na-eri otu iko oat kwa ụtụtụ. Ọ na-etinye mkpụrụ dịka almọnd, pistachios, na walnut, na mkpụrụ osisi dịka cherị, raspberries, na pọmigranet. Ọ na-eri azụ̀ mara abụba dị ka salmon na mackerel ụbọchị atọ n'izu. Ọ na-emekwa mmega ahụ ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Ihe ijuanya bụ na n'ime otu ọnwa, ọ tụfuru kilogram iri, ọkwa cholesterol ya wee daa ruo 168. Ọ kwụsịghị iri nri ọ bụla masịrị ya!

Eriri na-agbaze n'ime oat na nitric oxide ha na-emepụta n'ahụ na-eme ka arịa ọbara gbasaa, na-eme ka ọbara na-erugharị nke ọma. Nke a na-enye mkpụrụ ndụ niile, gụnyere mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ, ohere ịnweta oxygen na ihe oriri zuru oke.

Ya mere, ihe anyị nwere ike ịmụta na nke a bụ otú o si baa uru iche echiche banyere " ihe m kwesịrị itinye na nri m" kama iche echiche banyere " ihe m kwesịrị izere iri."