Mmanụ Azụ̀ Ọ̀ Dị Mma n'Ahụ? Ka anyị chọpụta nke ọma!

O nwere ike ị hụla mgbasa ozi maka ọgwụ "Mmanụ Azụ" na TV, n'akwụkwọ akụkọ, ma ọ bụ na mgbasa ozi ọha, ka ọ dị? Ha na-ekwu ọtụtụ ihe dị ka ọ dị mma maka obi, na-enyere aka na ọrụ ụbụrụ, ma na-eme ka anya dịkwuo mma. Yabụ kedu eziokwu dị n'akụkọ a? Ọ dị mma dịka onye ọ bụla si kwuo? Ànyị kwesịrị ịṅụ ya n'ezie? Taa, ka anyị kwuo maka mmanụ azụ a, ya bụ, mmanụ azụ, n'ụzọ dị mfe ma doo anya.

Mbụ, ka anyị hụ, gịnị bụ mmanụ azụ?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmanụ azụ bụ mmanụ a na-esi n'anụ ahụ azụ̀ ndị nwere mmanụ dịka azụ̀ salmon, tuna, herring, na mackerel apụta. A na-eme ya site n'isi azụ̀ ahụ nke ọma, ịpị ya, na ikewapụ mmanụ ahụ na mmiri mmiri si na ya apụta.

Akụkọ banyere mmanụ azụ̀ a malitere ihe dị ka afọ iri ise gara aga. Otu ndị ọkà mmụta sayensị na Denmark chọpụtara na ụfọdụ ndị Inuit bi na mpaghara Arctic enweghị ọrịa obi dị oke njọ. Mgbe ha chọrọ ihe kpatara nke a, ha ghọtara na isi ihe kpatara nke a bụ na nri ha bụ azụ̀ nwere mmanụ. N'ihi na azụ̀ ndị a bara ụba na omega-3 fatty acids , ihe dị oke mkpa maka ahụ anyị.

Nnyocha egosila na omega-3 bara uru nke ukwuu maka obi na arịa ọbara anyị. Ya mere, mmanụ azụ bụ otu n'ime ihe ndị a na-enweta omega-3 bara uru.

Ka anyị gwuo ntakịrị ihe: Gịnị bụ Omega-3?

Omega-3 bụ ụdị abụba polyunsaturated nke a na-ahụ n'ụfọdụ nri. Ihe ndị a dị mkpa maka ahụ anyị. Agbanyeghị, ahụ anyị enweghị ike ime ha n'onwe ya. Ya mere, anyị kwesịrị inweta ha site na nri anyị na-eri.

Ụfọdụ n'ime isi uru nke Omega-3 bụ:

• Na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ n'ọbara.
• O nwere ike ibelata ohere nke ọrịa dịka ọrịa obi na ọrịa strok.
• Dị mkpa maka ahụike anya na mmepe ụbụrụ.
• Ngụgụ dị mkpa maka ọrụ nke sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na sistemu endocrine.

E nwere ụdị omega-3 atọ bụ́ isi.

1. DHA (Docosahexaenoic acid): Ihe ndị a bara ụba na mmanụ azụ.

2. EPA (Eicosapentaenoic acid): Nke a dịkwa ọtụtụ n'ime mmanụ azụ.

3. ALA (Alpha-linolenic acid): A na-ahụ ALA n'ihe oriri osisi dịka mkpụrụ flax, mkpụrụ chia, na soybean, ahụ anyị nwere ike ịgbanwe ALA ka ọ bụrụ DHA na EPA n'obere obere.

Ego ole ka omega-3 dị anyị mkpa kwa ụbọchị?

Oke omega-3 (dị ka ALA) achọrọ kwa ụbọchị dịgasị iche dabere na afọ na okike.

Kedu nri ndị bara ọgaranya na omega-3?

• Azụ nwere mmanụ: salmon, tuna, mackerel, herring, sardines
• Nri mmiri: nshịkọ, mussels, oporo
• Ebe osisi si enweta mkpụrụ flaxseed na mmanụ flaxseed, mkpụrụ Chia, mmanụ soybean na mmanụ soybean, mmanụ canola, walnuts ojii

Ị kwesịrị ichegbu onwe gị maka mercury mgbe ị na-eri azụ?

Nke a bụ nsogbu nye ọtụtụ mmadụ. Ụfọdụ nnukwu azụ nwere ike ịnwe ígwè dị arọ a na-akpọ mercury n'ahụ ha. Iri ha gabiga ókè na-emerụ ụbụrụ na sistemu akwara anyị. Ndị nne dị ime na ụmụaka kwesịrị ichegbu onwe ha nke ukwuu maka nke a. Azụ buru ibu dịka shark na swordfish nwere oke mercury.

Agbanyeghị, a na-ewere ya dị ka ihe dị mma iri ihe dị ka gram 340 (ihe dị ka ounce 12) nke azụ dịka salmon, tuna, na sardine kwa izu. A na-ewepụkarị mercury a mgbe emechara ihe mgbakwunye mmanụ azụ.

Kedu uru ahụike dị na mkpụrụ mmanụ azụ̀?

Nke a bụ akụkụ dị mkpa. Ọ bụ ezie na e nwere ihe akaebe doro anya na iri azụ dị ka nri dị mma maka obi gị, nsonaazụ nke nyocha na mgbakwunye mmanụ azụ na -emegiderịta onwe ha . Ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ha bara uru, ebe ndị ọzọ na-ekwu na ha anaghị enyere aka nke ukwuu.

Ka anyị lee ihe nnyocha ahụ kwuru gbasara ụfọdụ isi okwu.

• Ọrịa obi na nkụchi obi: E nwere ihe akaebe na mkpụrụ mmanụ azụ̀ na-ebelata triglycerides, ụdị abụba dị n'ọbara. Ha nwekwara ike inye aka belata ohere nke nkụchi obi ma ọ bụ strok n'ime ndị nwere ọrịa obi. Uru ndị a dị ukwuu maka ndị nwere ọrịa obi karịa maka ndị nwere ahụike.

• Ọbara mgbali elu: Ụfọdụ nnyocha egosila na ịṅụ mmanụ azụ̀ n'ọtụtụ ọgwụ karịrị gram 3 kwa ụbọchị nwere ike ibelata ọbara mgbali elu ntakịrị. Agbanyeghị, ịṅụ oke ọgwụ dị otú ahụ nwere ike ime ka ohere nke ọbara ọgbụgba dịkwuo elu. Ya mere, ejila oke ọgwụ dị otú ahụ naanị gị ma ọ bụrụ na dọkịta gị anọghị n'okpuru nlekọta ya nke ọma .

• Ọrụ Ụbụrụ: Enweghị ihe akaebe doro anya na mmanụ azụ̀ na-egbochi ọrịa Alzheimer ma ọ bụ na-eme ka ncheta dịkwuo mma. Ụfọdụ nnyocha na-egosi obere uru, mana ọ dị mkpa ka e mee nnyocha ndị ọzọ iji kwado nke a.

• Ọrịa ogbu na nkwonkwo: Enweghị ihe akaebe na-egosi na ha na-ebelata ihe mgbaàmà zuru oke n'ahụ ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo. Agbanyeghị, ụfọdụ data na-egosi na ha nwere ike inye aka belata ọnụọgụ ọgwụ mgbu (dịka NSAIDs) dị mkpa iji chịkwaa ihe mgbu na isi ike ụtụtụ.

• Ahụike anya:E nwekwara ihe akaebe dị iche iche na-egosi ma omega-3s ọ na-enyere aka igbochi mmebi anya nke na-akpata afọ (AMD). Ha nwekwara ike inye aka belata ihe mgbaàmà nke anya kpọrọ nkụ, mana nke a abụghịkwa ihe a na-apụghị ịghọta.

• Ịda Mbà: Ụfọdụ nnyocha egosila na ndị na-eri azụ karịa nwere obere ohere nke ịda mbà n'obi. Agbanyeghị, enweghị ihe akaebe zuru oke iji gosi na ọgwụ mmanụ azụ nwere ike ịgwọ nnukwu nsogbu ịda mbà n'obi.

Ihe egwu na mmetụta ọjọọ nke ịṅụ mmanụ azụ

Ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ị ṅụọ ihe mgbakwunye ọ bụla. Ọbụna mmanụ azụ adịghị mma maka onye ọ bụla.

• Ihe ize ndụ nke ọbara ọgbụgba: Ịṅụ mmanụ azụ̀ n'ọtụtụ ọgwụ dị elu (karịa gram 3-5 kwa ụbọchị) nwere ike ibelata ọbara ọgbụgba ma mee ka ọbara gbapụta. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata ọbara dị ka aspirin, warfarin, ma ọ bụ clopidogrel, ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta gị tupu ị ṅụọ mmanụ azụ̀.

• Mgbanwe nke obi: Nnyocha abụọ buru ibu e mere n'oge na-adịbeghị anya egosila na ịṅụ oke ọgwụ dị oke elu (dịka gram 4 kwa ụbọchị) ruo ogologo oge nwere ike ime ka ohere nke ịmalite usoro obi na-adịghị mma dịkwuo elu n'ime ndị nwere ụfọdụ nsogbu obi.

• Nfụkasị Ahụ: O doro anya ma mmanụ azụ̀ ọ dị mma maka ndị nwere nfụkasị ahụ n'ihe gbasara nri mmiri. Ọ bụrụ na ị nwere nfụkasị ahụ dị otu a, ṅụọ ya n'enweghị ndụmọdụ ahụike.

• Mmetụta ndị na-adịghị mma:
• Ụtọ ma ọ bụ isi dị ka azụ n'ọnụ.
• Ọkụ obi.
• Afọ na-agbawa, ọgbụgbọ.
• Afọ ọsịsa.
• Isi ọwụwa.