Ị̀ na-enwe mwute mgbe ụfọdụ, owu na-ama gị, ma ọ bụ na-anyịgbu gị mgbe ụfọdụ n'enweghị ihe kpatara ya? Ị̀ na-eche na ihe niile na-agwụ ike? Ọtụtụ n'ime anyị enweela ahụmịhe a n'oge ụfọdụ ná ndụ anyị. Nke a bụ ihe nkịtị. Mana ị maara na ụfọdụ nri anyị na-eri nwere ike ime ka ahụike uche anyị ka mma? Taa, anyị na-ekwu maka ihe dị otu a. Nke ahụ bụ njikọ dị n'etiti ihe oriri Omega-3 na obi ụtọ anyị.
Gịnị bụ Omega-3? Gịnị mere o ji dị mkpa maka ụbụrụ anyị?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Omega-3 bụ ụdị abụba dị n'ahụ anyị chọrọ. "Essential" pụtara na ahụ anyị enweghị ike ime ha n'onwe ya ma ọ ga-enweta ha site na nri anyị na-eri. A na-ewere ha dị ka "ezigbo" abụba.
Pasentị iri isii nke ụbụrụ anyị bụ abụba. Ya mere, abụba dị mma dịka Omega-3 dị mkpa ka mkpụrụ ndụ ụbụrụ wee dị mma ma na-arụ ọrụ nke ọma. Chee echiche banyere ya, mkpụrụ ndụ akwara dị n'ụbụrụ anyị na-agbanwe ozi n'etiti onwe ha. Ka mgbanwe ozi a (neurotransmission) wee mee nke ọma, mkpụrụ ndụ ndị a kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ ahụike dị mma. Omega-3 na-enyere aka nke ukwuu na nke a.
Nnyocha ndị e mere n'oge na-adịbeghị anya achọpụtala na ndị mmadụ nọ na mba ndị na-eri ọtụtụ azụ̀ nwere obere ịda mbà n'obi. Nke a emeela ka ndị dọkịta lekwasị anya na njikọ dị n'etiti Omega-3 na ahụike uche. Ugbu a, ihe akaebe na-eto eto na-egosi na nri bara ụba na Omega-3 nwere ike ịba uru karịsịa nye ndị nwere nsogbu ahụike uche dịka ịda mbà n'obi na nsogbu bipolar.
Gịnị ka nnyocha ahụ kwuru n'ezie?
E nwere ọtụtụ nnyocha gbasara nke a. N'otu nnyocha dị mkpa, e nyere ndị nwere nsogbu uche bipolar mgbakwunye omega-3. Ọnọdụ obi abụọ bụ ọnọdụ ebe ọnọdụ uche na-agbanwe n'etiti oge obi ụtọ dị ukwuu (mania) na ịda mbà n'obi. Mgbe ọmụmụ ihe a gasịrị, a hụrụ na ndị ọrịa riri omega-3 nwere ọnụọgụgụ nke ịda mbà n'obi dị ukwuu.
Prọfesọ Andrew Stoll, MD, onye ọkachamara n'ọrịa uche nke mba Amerịka, emeela nnyocha sara mbara gbasara nke a. N'ime nnyocha o mere na 1999, o nyere ndị ọrịa bipolar iri atọ gram iri nke Omega-3 kwa ụbọchị. Nke a bụ ego a hụrụ n'ihe dị ka mkpọ tuna iri atọ! E nyere otu ndị ọzọ kapsụl mmanụ oliv (placebo).
Mgbe ọnwa anọ gachara, ihe si na ya pụta dị egwu. Ọkara nke ndị ṅụrụ mmanụ oliv ahụ alaghachila azụ. Mana n'ime mmadụ iri na ise ahụ ṅụrụ Omega-3, naanị mmadụ abụọ alaghachila azụ . Nsonaazụ ndị a na-ekwe nkwa nke na ọ na-eme nnyocha afọ anọ ka ukwuu ugbu a na ndị ọrịa 120 iji gosi nke a.
"Anyị jiri oke ọgwụ dị elu mee ihe n'ọmụmụ ihe mbụ ahụ, mana ugbu a o yiri ka gram 1 ruo 2 nke EPA, ihe bụ isi na-arụ ọrụ na mmanụ azụ, kwa ụbọchị ezuola," ka Prọfesọ Stoll kwuru.
Kedu nri ndị kacha baa ọgaranya na Omega-3?
Ọ dị mma, ugbu a ị na-eche, "Kedu nri nwere Omega-3?" Ọ dabara nke ọma, nri ndị a dị mfe ịnweta ma dịkwa ọnụ ala na Sri Lanka.
| Ụdị nri | Isi ihe na ndụmọdụ pụrụ iche |
|---|---|
| Azụ mmiri nwere mmanụ mmanụ | Azụ dịka azụ̀ salmon, mackerel, sardines, na anchovies bụ ihe kacha mma ị ga-esi enweta. Gbalịa itinye otu n'ime azụ̀ ndị a na nri gị ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. |
| Mkpụrụ flaxseed | I nwere ike ịgweri ha ma tinye ha na yogọt, salad, ma ọ bụ oatmeal gị. Ahụ na-amịkọrọ ha nke ọma mgbe e gwere ha nke ọma karịa mgbe e richara ha dum. |
| Walnuts | Iri ihe dị ka obere walnut kwa ụbọchị dị ezigbo mma. I nwere ike iri ha n'ụzọ nkịtị ma ọ bụ tinye ha na salad. |
| Àkwá bara ụba na Omega-3 | A na-eji ọkụkọ e nyere nri pụrụ iche eme ụfọdụ àkwá, ha nwekwara ọtụtụ Omega-3. A na-ahụ ha n'ụlọ ahịa nri. |
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe mgbakwunye mmanụ azụ...
Mgbe ụfọdụ, anyị nwere ike ọ gaghị enweta Omega-3 zuru oke site na nri naanị anyị. N'ọnọdụ dị otu a, ụfọdụ ndị na-eji mkpụrụ mmanụ azụ. Mana e nwere ihe a ga-akpachara anya nke ọma ebe a.
Ọ bụghị kapsụl mmanụ azụ̀ niile dị n'ahịa ka e kere otu. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị gụọ akwụkwọ ahụ nke ọma ma lelee ọdịnaya EPA (Eicosapentaenoic acid) na DHA (Docosahexaenoic acid). Akụkụ EPA dị oke mkpa maka ahụike uche. Họrọ ihe mgbakwunye nke na-enye gram 1-2 nke EPA kwa ụbọchị.
Ihe ndị kacha mkpa ị ga-eburu n'uche
N'ihe a niile, e nwere ọtụtụ ihe dị oke mkpa anyị kwesịrị ịghọta.
1. Omega-3 abụghị ihe nnọchi anya: Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ maka ịda mbà n'obi ma ọ bụ ọrịa uche ọzọ, Omega-3 abụghị ihe nnọchi anya ọgwụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru, mana ọ bụghị ihe kpatara ịkwụsị ọgwụgwọ gị bụ isi. Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla. Ndị a nwere ike imekọrịta ihe na ụfọdụ ọgwụ.
2. Uru ahụike ndị ọzọ: Omega-3 nwere ọtụtụ uru ọ bụghị naanị maka uche, kamakwa maka ahụ. Achọpụtala na ha na-enyere aka ichebe onwe ha pụọ na ọrịa obi. A chọpụtala nke ọma na ọbụna American Heart Association na-akwado iri azụ dịka salmon ma ọ bụ tuna opekata mpe ugboro abụọ n'izu. Nnyocha egosikwala na ha nwere ike inye aka belata ọrịa nkwonkwo dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa eriri afọ, na ụfọdụ ụdị kansa.
3. Enweghị mmetụta ọjọọ: Enweghị nnukwu mmetụta ọjọọ ọ bụla na iri nri bara ụba na Omega-3. Nke a pụtara na ọ dị ezigbo mma. Agbanyeghị, ụfọdụ ndị nwere ike inwe obere afọ na uto azụ mgbe ha na-aṅụ kapsụl mmanụ azụ.
Ya mere, ọ bụrụ na obi adịghị gị mma ma ị na-enwe nkụda mmụọ, gbalịa itinye ụfọdụ nri bara ụba na Omega-3 na nri gị. Ọ bụ ezigbo ego maka uche na ahụ gị. Mana cheta, ọ bụrụ na nrụgide gị siri ike ma sie ike ịchịkwa, ọ ka mma ịga hụ dọkịta ruru eru ma chọọ ndụmọdụ kama ịta ahụhụ naanị gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nnyocha na-egosi na Omega-3 (karịsịa EPA mejupụtara ya) nwere ike inye aka na ahụike uche, ọkachasị ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi na nsogbu bipolar.
- Azụ̀ nwere mmanụ dịka azụ̀ salmon, sardines, na mackerel, flaxseed, na walnuts bụ ezigbo isi iyi nke Omega-3.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe mgbakwunye mmanụ azụ, lelee akara ahụ iji jide n'aka na ị na-aṅụ gram 1-2 nke EPA kwa ụbọchị. Ọ bụghị mmanụ azụ niile ka e kere otu.
- Ihe kacha mkpa: Omega-3 abụghị ọgwụ a ga-eji dochie anya ọgwụ dọkịta nyere.Gwa dọkịta gị tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla.
- Omega-3 nwere ọtụtụ uru maka obi ụtọ na ahụike obi.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị