Mgbu n'azụ apata ụkwụ? Ka anyị kwuo maka akwara hamstring.

Ị nwetụla ihe mgbu dị nkọ n'azụ apata ụkwụ gị mgbe ị na-agba ọsọ, na-egwu egwuregwu, ma ọ bụ na-arịgo steepụ? Anyị na-akpọkarị nke a 'nrụgide'. N'eziokwu, ihe kpatara nke a bụ ụdị mmerụ ahụ nke otu akwara 'hamstring' dị n'azụ apata ụkwụ anyị. Ya mere, taa, ka anyị kwuo obere okwu gbasara ihe akwara hamstring ndị a bụ, mmerụ ahụ nwere ike ime ha, na otu esi echebe onwe gị pụọ na ha.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kedu akwara hamstring ndị a?

Akwara akwara bụ otu akwara atọ na-agba site n'ọkpụkpụ úkwù ruo n'ikpere dị n'azụ apata ụkwụ gị. Ha bụ ụdị akwara ọkpụkpụ . Ya bụ, akwara anyị nwere ike ijikwa ma na-agagharị dịka uche anyị si dị. Chee echiche banyere ya, mgbe ị na-eje ije, na-agba ọsọ, na-arịgo steepụ, ma ọ bụ na-ehulata iji bulie ihe n'ala, akwara ndị a na-enyere aka nke ukwuu n'ihe ndị a niile.

Akwara ndị a dị ka eriri roba na-agbanwe agbanwe. Ha na-agbakọta ma na-agbatị, nke bụ ihe na-akpata ọtụtụ mmegharị ahụ n'ụkwụ anyị. Akwara ndị a dị mkpa karịsịa maka ndị egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, na ndị na-awụlikwa elu. Mana ha na-adịkwa mfe merụọ ahụ. Akwara ndị a nwere ike ịka njọ ma ọ bụrụ na ị na-ebelata ọsọ gị na mberede, gbanwee ụzọ gị, ma ọ bụ gbasaa ụkwụ gị nke ukwuu mgbe ị na-agba ọsọ.

Kedu ọrụ bụ isi nke akwara hamstring?

Akwara akwara anyị na-arụ ọtụtụ ọrụ dị oke mkpa maka ahụ anyị.

• Ịgbagharị ikpere: Oge ọ bụla ị gbagọrọ ikpere gị, dịka ọmụmaatụ mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ ma na-eweghachi ụkwụ gị azụ, akwara ụkwụ na-enyere aka na nke a.
• Mgbatị úkwù: Akwara ndị a na-enyere aka ịgbatị nkwonkwo úkwù, na-emegharị apata ụkwụ azụ mgbe ị guzoro, na-eje ije, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-awụlikwa elu.
• Mgbanwe úkwù na ụkwụ: Akwara ndị a na-enyekwa aka ịtụgharị ụkwụ ala gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ikpere gị gbagọrọ agbagọ.

Kedu akwara ụkwụ atọ dị na hamstring?

Anyị kwuru na nke a bụ njikọta nke akwara atọ. Ndị a bụ atọ ahụ. Ọ bụ ezie na aha ndị a bụ ihe sayensị ntakịrị, ha dị mfe nghọta ozugbo ị matara ebe ha dị.

Kedu mmerụ ahụ nwere ike ime na akwara hamstring?

Mmerụ ahụ kachasị na akwara hamstring bụ nrụgide akwara . Nke a na-eme mgbe eriri akwara gbatịrị karịa ókè ha. Mmerụ ahụ a nwere ike ịdị site na obere ruo siri ike. Anyị ga-atụle ọkwa atọ nke nke a.

Kedu ihe mgbaàmà nke mmerụ ahụ nke ụkwụ?

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nke hamstring, ị nwere ike ịnweta otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe mgbaàmà ndị a:

• A na-anụ ụda "pop" n'azụ apata ụkwụ mgbe mmerụ ahụ mere.
• Mgbu mberede , dị nkọ, siri ike .
• Ọzịza na-apụta ozugbo mmerụ ahụ gasịrị.
• Agba akpụkpọ ahụ dị n'azụ apata ụkwụ na-acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ odo odo (ọnyá).
• Mmetụta nke akpụ ma ọ bụ akpụ n'azụ apata ụkwụ.
• Ọ na-esiri ike itinye ibu n'ụkwụ merụrụ ahụ.
• Nsogbu ịgba ikpere ụkwụ , nke na-eme ka ụkwụ kwụ ọtọ ma mee ka onye ahụ na-eje ije nke ọma.
• Ike adịghị ike nke akwara ụkwụ.
• Mgbe ụfọdụ, ihe mgbu na-ere ọkụ (gluteal sciatica) na-amalite n'úkwù wee gbadaa n'ụkwụ.

Ònye kacha nọrọ n'ihe ize ndụ maka nsogbu ndị a?

Ọ bụ ezie na mmerụ ahụ nwere ike ime onye ọ bụla n'ime hamstring, ụfọdụ ndị nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu.

• Ndị na-agba ọsọ ọsọ: Ihe egwu a dị elu maka ndị na-agba ọsọ ọsọ, bọọlụ, basketball, na ndị egwuregwu kriket.
• Ndị na-agba egwu, ndị na-agba ski, na ndị na-agba skate: Ndị na-eme ihe omume ndị chọrọ ka ikpere na-agbagharị ugboro ugboro nọkwa n'ihe ize ndụ ka ukwuu.
• Afọ: Ndị gafere afọ 40 nọ n'ihe ize ndụ dị elu n'ihi na akwara ha anaghị agbanwe agbanwe. Ndị egwuregwu na-eto eto ka na-etolite nọkwa n'ihe ize ndụ.
• Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ na nkwonkwo ụkwụ gị gara aga .
• Ndị na-amalite ihe omume n'emeghị ka ahụ kpoo ọkụ ma ọ bụ ịgbatị ahụ nke ọma .
• Adịghị ike ma ọ bụ ike nke akwara hamstring ma ọ bụ akwara quadriceps n'ihu apata ụkwụ.
• Nọgide na-eme ihe omume ọbụlagodi mgbe ike gwụrụ gị.

Kedu otu esi eme ka akwara hamstring dị mma?

E nwere ihe ole na ole dị mfe ị nwere ike ime iji gbochie nsogbu ndị a.

• Ịkpalite ahụ nke ọma: Mee ka ahụ kpoo ọkụ ruo opekata mpe nkeji iri tupu ịme mmega ahụ ma ọ bụ egwuregwu ọ bụla. Ị nwere ike ime ihe dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ.
• Mgbatị: Mee mmega ahụ ịgbatị akwara ụkwụ mgbe ị gachara mmega ahụ na mgbe emechara mmega ahụ.
• Echefula ihe mgbu: Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'úkwù gị, ụkwụ gị, ma ọ bụ ikpere gị, elegharala ya anya ma gaa mee mmega ahụ siri ike . Gee ntị n'ihe ahụ gị na-ekwu.
• Izu ike dị mkpa: Nye akwara gị ezumike zuru oke n'etiti mmega ahụ ma ọ bụ ọzụzụ. Zere ịgbalịsi ike gabiga ókè n'ụbọchị niile.

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Enwere ike ịgwọ obere ihe mgbu site na izu ike na ice ụbọchị ole na ole. Agbanyeghị, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nweta nke ọ bụla n'ime ihe ndị a:

• Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwaga ụkwụ gị ma mgbu apata ụkwụ gị anọgide.
• Ọ bụrụ na ije ije na-aga n'ihu na-esiri ike .
• Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke nkụchi n'úkwù gị, úkwù gị, ma ọ bụ ụkwụ gị.
• Ọ bụrụ na e nwere nnukwu ọzịza ma ọ bụ ọnya.

Dọkịta gị ga-eziga gị na dọkịta na-ahụ maka ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ọ ga-akụziri gị mmega ahụ iji mee ka akwara gị sie ike ma mee ka ị na-agbanwe agbanwe.