Ị na-agwụ ike mgbe niile? Ụzọ itoolu iji weghachi ike ahụ gị (Ike ọgwụgwụ)

Ị na-enwe nkụda mmụọ mgbe ị rụchara ọrụ ogologo ụbọchị? Ị̀ na-eteta n'ụtụtụ na-enwe nkụda mmụọ? Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-eche na ị tọrọla karịa afọ gị? Nke a bụ mkpesa a na-enwekarị nye ọtụtụ mmadụ ka ha na-eru afọ etiti. Mana ozi ọma bụ na e nwere ọtụtụ ihe dị mfe anyị nwere ike ime iji mee ka ike anyị dịkwuo elu. Ụfọdụ n'ime ihe ndị a nwere ike inyere aka ịchịkwa usoro ịka nká. Ya mere, ka anyị kwuo maka otu esi ejupụta tankị ike gị mgbe ọ dị ka ọ tọgbọ chakoo.

1. Lelee ọrịa ndị ọzọ mbụ.

Ọtụtụ mgbe, mmetụta a nke ike ọgwụgwụ mgbe niile, ma ọ bụ ihe anyị na-akpọ " Ike ọgwụgwụ" , nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọrịa ọzọ. Dịka ọmụmaatụ , ike ọgwụgwụ bụ ihe mgbaàmà dị mkpa na ọrịa dịka "Ọrịa shuga" , "Ọrịa obi", "Ọrịa ogbu na nkwonkwo", "Anaemia" , " Ọrịa thyroid" , na "Ehi ụra".

N'otu aka ahụ, ụfọdụ ọgwụ anyị na-aṅụ nwekwara ike ịkpata ike ọgwụgwụ a. Karịsịa ụfọdụ ọgwụ maka ọbara mgbali elu, ọgwụ maka allergies (Antihistamines), na ọgwụ ndị na-ewepụ mmiri n'ahụ (Diuretics) nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ. Ọ bụrụ na ịmalite inwe ike ọgwụgwụ mgbe ịmalitere ọgwụ ọhụrụ, gwa dọkịta gị gbasara ya.

2. Ọ bụrụgodị na ị na-enwe umengwụ ime mmega ahụ, mee mmega ahụ!

Ihe ikpeazụ ị chọrọ ime mgbe ike gwụrụ gị bụ mmega ahụ. Ọ bụ eziokwu. I nwere ike iche, sị, "Kedu ka m ga-esi eme mmega ahụ mgbe ike gwụrụ m?" Mana ọtụtụ nnyocha egosila na mmega ahụ, ya bụ, mmega ahụ, na-eme ka ike dị n'ahụ anyị dịkwuo elu.

Mgbe anyị na-eme mmega ahụ, obi anyị, akpa ume anyị, na akwara anyị na-arụ ọrụ nke ọma. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ dị ka ịbawanye arụmọrụ mmanụ ụgbọala.Mgbe ahụ, ị ​​ga-enwekwu ike na ume iji rụọ ọrụ ọ bụla ị na-arụ kwa ụbọchị. Ọzọkwa, obi ike nke ndị na-eme mmega ahụ ga-amụba.

3. Yoga bụ ngwọta zuru oke

Mmega ahụ ọ bụla dị mma, mana yoga na-enyere aka nke ukwuu maka ịkwalite ike. N'ọmụmụ ihe Britain, ndị gara klas yoga otu ugboro n'izu kọrọ na ha na-enwekwu nghọta uche, ike, na obi ike onwe onye mgbe izu isii gachara.

Ọ dịghị mgbe oge gafere iji malite yoga. Ndị nchọpụta chọpụtara na mgbe ndị dị n'agbata afọ 65 na 85 na-eme yoga ruo ọnwa isii, afọ ojuju ndụ ha na ọkwa ike ha niile mụbara.

4. Ị na-aṅụ mmiri zuru oke?

Mmiri ịkpọ nkụ bụ otu n'ime ihe ndị kacha eme ka ike ghara ịgwụ mmadụ. Mmiri ịkpọ nkụ nwekwara ike ibelata ikike gị ime ihe omume anụ ahụ. Nnyocha na-egosi na ndị egwuregwu kpọrọ nkụ na-enwe oge siri ike ime mmega ahụ ibuli ibu. Yabụ chee echiche otú ike ga-esi agwụ onye na-arụ ọrụ ụlọ dị mfe mgbe mmiri kpọnwụrụ ya.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, mmiri kpọrọ nkụ na-ebelatakwa uche na uche anyị.

Kedu ka ị ga-esi mara kpọmkwem ma ị na-aṅụ mmiri zuru oke?

E nwere ụzọ dị mfe isi mee nke a. Lee agba nke mmamịrị gị. Ọ bụrụ na ọ bụ agba odo odo ruo na ahịhịa, nke ahụ bụ ezigbo ihe ịrịba ama. Mana ọ bụrụ na ọ gbara ọchịchịrị, ọ bụ ihe ịrịba ama na ịchọrọ ịṅụ mmiri karịa.

5. Inweta ezigbo ụra dị oke mkpa.

Enweghị ụra bụ isi ihe na-akpata ike ọgwụgwụ ehihie. Ọ na-emekwa ka ohere nke ihe mberede dịkwuo elu. Ngwọta ya dị mfe: ịlakpu ụra n'oge iji hie ụra nke ọma n'abalị.

Nnyocha egosila na ndị na-ehi ụra nke ọma na-enwe ike karịa ma na-enwe obere ike ọgwụgwụ n'ehihie. Ezigbo ụra abụghị naanị ihe ngwọta maka ike ọgwụgwụ, ọ nwekwara uru dị mkpa maka ahụike. A kọrọ na ndị dị afọ 100 na-ehi ụra nke ọma karịa onye nkịtị.

Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma n'abalị na mberede, hie obere ụra n'ehihie. Ọbụna obere ụra nke dị ihe dị ka nkeji iri zuru ezu iji weghachi ike gị. Mana hiela ụra karịa nkeji iri atọ, n'ihi na nke a nwere ike igbochi gị ihi ụra n'abalị ahụ. A na-ekwu na ịṅụ kọfị mgbe ị hiechara ụra nwere ike inye gị ike ka mma.

6. Uru nke mmanụ azụ (Omega-3)

Omega-3 fatty acids, nke dị mma maka obi, na-enyekwa aka ime ka ahụ anyị dị nkọ. Dịka otu nnyocha e mere na Itali si kwuo, ndị mmadụ ṅụrụ mmanụ azụ ruo ụbọchị iri abụọ na otu nwere mmụba n'oge mmeghachi omume uche ha. Ha kwukwara na ha nwere ike karịa ka ọ dị na mbụ.

7. Rụọ ọrụ dịka elekere ahụ gị si dị

Ụfọdụ ndị na-enwe ike kachasị n'ụtụtụ. Anyị na-akpọ ha "ọkụ ụtụtụ." E nwekwara ndị ọzọ na-enwe ike naanị ruo n'ehihie ruo n'abalị. Anyị na-akpọ ha "ọkụ abalị."

Usoro ike ndị a kwa ụbọchị n'ahụ anyị na-adabere na nhazi ụbụrụ na mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị. Anyị na-akpọ usoro circadian ndị a. Ya mere, ịgbanwe usoro ndị a siri ike. Ya mere, kama ịnwa ịgbanwe ya, ọ ka mma ịchọpụta usoro ebumpụta ụwa nke ahụ gị ma hazie ọrụ gị nke ọma. Jiri ọrụ siri ike, ọrụ ndị chọrọ nlebara anya karịa, mgbe ike gị ruru oke.

8. Ịbelata ibu arọ na-enye gị ike dị ukwuu.

Ịbelata ibu karịa nwere ike inye gị ume dị ukwuu. Ọbụna obere mbelata na abụba ahụ nwere ike ime ka ọnọdụ gị, ike gị, na ndụ gị ka mma. Mgbe ị na-ebu ibu, ike ga-agwụ gị karịa. Mgbe ị na-ebelata ibu, ike ga-adị gị obere, ike ga-amụbakwa.

Iji belata ibu, ụzọ kachasị mma bụ ijikwa nha nri, iri nri kwesịrị ekwesị, ma mụbaa mmega ahụ.

9. Mee ka ọnụọgụgụ ugboro ole ị na-eri nri kwa ụbọchị dịkwuo elu ma belata ọnụọgụgụ ahụ.

Ụfọdụ mmadụ nwere ike irite uru site n'iri obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị. Iri obere nri ise ma ọ bụ isii kwa ụbọchị kama iri otu nnukwu nri nwere ike inyere aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị sie ike.

Mgbe ị na-eri nri a, họrọ nri nwere ọka zuru oke na carbohydrates ndị ọzọ dị mgbagwoju anya . Nke a na-ewe oge karịa ka carbohydrates a nụchara anụcha (dịka achịcha na pasta), nke na-enyere aka igbochi mmụba mberede na ọkwa shuga dị n'ọbara.

Mana cheta na mgbe ị na-eme ka nri gị na-aga n'ihu n'ụzọ dị otu a, ị kwesịrị ịkpachara anya maka ọnụọgụgụ ị na-eri n'otu oge. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ibu ibu.