Ero abụghị naanị nri, ha bụ akụ̀ bara uru! (Ero) Ka anyị chọpụtakwuo maka nke a, ka ọ dị?

Ero bụ ihe a na-ahụkarị n'ụlọ anyị. Efere ero, ofe ero, ma ọ bụ ero ole na ole a na-etinye na osikapa e ghere eghe... naanị iche echiche banyere ha na-eme ka ọnụ gị ṅụọ mmiri, ka ọ bụghị ya? Mana ị maara na ero abụghị naanị nri dị ụtọ, kamakwa nri dị oke mma nke na-enye ahụ anyị ọtụtụ ihe bara uru. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka nnukwu ihe nzuzo ahụike zoro ezo n'ime obere ero ndị a.

Gịnị kpọmkwem bụ ero a?

Ọtụtụ mmadụ na-eche na ero bụkwa akwụkwọ nri. Mana ero abụghị osisi, ha bụ ụdị ero . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ero dị ka mkpụrụ osisi dị n'elu osisi. Dịka osisi si emepụta mkpụrụ, okpu ero na-emepụta ọtụtụ nde obere spores nke dị obere nke anya na-anaghị ahụ anya. Ihe ndị a bụ ihe na-enyere ero ọhụrụ aka ito. Ero nwere ike itolite n'elu ala, n'ala, ma ọ bụ n'ihe ndị ọzọ dị ndụ.

Ọ bụ ezie na a na-eme atụmatụ na e nwere ihe karịrị otu nde ụdị ero n'ụwa niile, anyị na-eri naanị obere ọnụọgụgụ ha.

Kedu ụdị ero ndị bụ isi anyị na-eri?

E nwere ọtụtụ ụdị ero dị iche iche a na-eri n'obodo anyị na gburugburu ụwa. Nke ọ bụla nwere uto, ọdịdị, na uru nri dị iche iche. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ ụdị ero ndị a kacha ewu ewu.

Uru dị egwu nke ero maka ahụike anyị

Ugbua, ka anyị kwuo maka ihe kacha mkpa. Ero bụ nri nwere obere kalori, mana ọ na-edozi ahụ nke ukwuu. Ka anyị lee uru ndị a.

1. Na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu

Ọbara mgbali elu bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ na-enwe taa. Ero bara ụba na potassium mineral. Potassium a na-enyere aka belata mmetụta nke sodium (nnu) anyị na-eri n'ime nri anyị. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-ebelata nrụgide dị n'ime arịa ọbara anyị ma na-eme ka ọbara na-erugharị ngwa ngwa. Nke a na-enyere aka ijikwa ọbara mgbali elu.

2. Na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike

Usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ bụ ndị agha ahụ anyị nke na-alụso ọrịa ọgụ. Mmetụta mgbochi mbufụt nke ero na-eme ka usoro a dịkwuo mma.

• Selenium: Na-egbochi mmebi nke mkpụrụ ndụ dị n'ahụ anyị.
• Vitamin D: Dị mkpa maka uto sel.
• Vitamin B6: Na-enyere aka imepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie.

Ihe ndị a niile na-arụkọ ọrụ ọnụ iji mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma belata ohere nke ọrịa ugboro ugboro.

3. Na-enyere aka n'ibelata ibu

Ero bụ nri dị mma maka ndị na-agbalị ifelata. Ihe kpatara ya bụ na ero dị obere kalori ma nweekwa eriri na protein. Ya mere, iri ero ole na ole na-ebelata agụụ ma mee ka afọ ju gị. Ọzọkwa, nchọpụta achọpụtala na antioxidants dị na ero na-enyere aka ichebe onwe gị pụọ ​​na ọnọdụ dịka ọbara mgbali elu nke oke ibu nwere ike ibute.

Olee otú ero si edozi ahụ?

Ero bụ ihe na-enye nri nke jupụtara na vitamin, mineral, na antioxidants. Ero nwekwara ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa dị oke njọ dịka ọrịa Alzheimer, ọrịa obi, kansa, na ọrịa shuga.

Chee echiche banyere uru nri nke otu iko (ihe dị ka gram 70-80) nke ero bọtịn a gbuturu egbutu nke ọma.

Kedu esi etinye ero na nri?

Ọ dị mfe itinye ero na nri anyị. Cheta na ịkwesịrị ịsacha ero ahụ nke ọma tupu esi nri.

• Ị nwere ike itinye ero ndị a na-esighị esi na salad, bee ha n'ime obere iberibe.
• Tinye galik na bọta, tinye ihe na-esi ísì ụtọ dịka o kwesịrị, ma rie ya dị ka nri dị n'akụkụ nri gị.
• Tinye ya na ofe pasta, pizza, ma ọ bụ omelet.
• Mee ka ero dị ụtọ anyị na-eme mgbe niile.
• Gwakọta ya na anụ dịka ọkụkọ na anụ ehi wee sie ya.

Ọ bụrụ na ị zụta ero mkpọ, mmiri nnu e ji echekwa ha nwere ike ịdị na nnu (sodium). Ya mere, họrọ ero ndị dị ọhụrụ dịka o kwere mee. Ọ bụrụ na ị na-eji ero mkpọ mkpọ, jiri mmiri sachaa ha nke ọma tupu i jiri ya.

Ịdọ Aka Na Ntị: Kpachara anya nke ukwuu maka ero ọhịa!

Ihe kpatara ya bụ na e nwere ọtụtụ ụdị ero ndị yiri ero a na-eri eri, mana ha na-egbu egbu nke ukwuu . Ọ dịghị mfe ịmata ha ọbụna maka ndị nwere ahụmahụ. Ọ bụrụ na ị rie ero na-egbu egbu, ị nwere ike inwe nsogbu dị njọ dịka nkụchi akụrụ, mmebi imeju, na ọbụna ọnwụ.

Ya mere, erila ero ndị a na-amaghị ama e si n'ọhịa họpụta. Jiri naanị ero ndị a zụtara n'ụlọ ahịa ma kwadoro na ha dị mma iri.

Gịnị ka a ga-eme n'oge mberede?

Ọ bụrụ na mmadụ erie ero n'amaghị ama nke a na-enyo enyo na ọ na-egbu egbu ma nwee ihe mgbaàmà dịka afọ mgbu, ịgbọ agbọ, ma ọ bụ afọ ọsịsa, egbula oge.

1. Kpọga ya ozugbo na Ngalaba Ọgwụgwọ Mberede (ETU) nke ụlọ ọgwụ kacha nso.

2. Ọ bụrụ na o kwere mee, were akụkụ ero fọdụrụnụ ị riri iji gosi dọkịta. Ọ ga-abara gị ezigbo uru n'ọgwụgwọ.

3. N'otu oge ahụ, ọ dịkwa oke mkpa ịkpọ National Poison Information Centre nke dị na Colombo National Hospital ma chọọ ndụmọdụ.