N'ụbọchị okpomọkụ, mgbe ị lọtara n'ụlọ, ọsụsọ na-agba gị, ọ dịghị ihe dị mma karịa otu iko mmiri oroma oyi, ka ọ dị? Ọtụtụ n'ime anyị chere na mmiri oroma bụ ihe ọṅụṅụ dị mma ma baa uru. Anyị na-enye ụmụaka ya, karịsịa mgbe anyị na-arịa ọrịa ma ọ bụ mgbe anyị na-adịghị ike. Mana, gịnị dị n'ime mmiri oroma ị na-azụta n'ụlọ ahịa, ma ọ bụ mmiri oroma ị na-eme n'ụlọ? Ọ̀ dị mma dịka anyị chere? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ miri emi taa.
Ụdị ihe ọṅụṅụ oroma - nke ị họọrọ?
Mgbe ị gara nnukwu ụlọ ahịa, ụdị mmiri oroma ole dị? N'ime igbe, n'ime karama... ụdị niile. Yabụ kedu ka ị ga-esi họrọ nke kacha mma? Ka anyị lee ụdị ndị bụ isi.
- Mmiri oroma ọhụrụ: Nke a bụ ụzọ kachasị mma ma dị mma. Ị nwere ike were oroma ọhụrụ ma jiri aka ma ọ bụ ihe na-eme ka ọ dị nro pịpịa ha. Ọ bụrụ na e mee ya otú a, ọ dịghị ihe ọzọ a ga-agbakwunye shuga ma ọ bụ ihe nchekwa dịka ọ dị na mmiri oroma ndị a na-azụta n'ụlọ ahịa. Ya mere, àgwà ya kacha mma.
- Mmiri oroma 100% nke a zụtara n'ụlọ ahịa: Ọtụtụ ihe ọṅụṅụ e ji "Mmiri 100%" mee enweghị shuga agbakwunyere. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na e tinyere ha pasteurized iji chekwaa ha, ha nwere ike ọ gaghị enwe otu uru nri ahụ dị ka mmiri oroma ọhụrụ.
- "Ihe ọṅụṅụ oroma" ma ọ bụ "Ihe ọṅụṅụ oroma": Ndị a bụ ndị ị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma . Ha enweghị obere ihe ọṅụṅụ oroma. Ha nwere ọtụtụ mmiri, shuga, na ihe ụtọ e ji aka mee. Ya mere, ihe ndị a abụghị ihe ọṅụṅụ oroma n'ezie, kama ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-eme ka shuga dị na ya.
- Ngụkọta na Ngụkọta: Ụfọdụ ndị anaghị enwe mmasị na mkpụrụ osisi dị n'ime mmiri oroma ha. Mana ị maara na ịṅụ ihe ọṅụṅụ na mkpụrụ osisi ahụ na-enyekwa ahụ gị eriri ọzọ ? Eriri a dị oke mkpa maka usoro nri anyị.
Ka anyị leba anya n'ihe oriri dị n'ime otu iko mmiri oroma.
Ka anyị leba anya n'ihe dị n'ime iko ihe ọṅụṅụ oroma a na-anaghị eme n'ụlọ (ihe dị ka 240 ml).
| Ngalaba ihe oriri | nha ( ihe dị ka .) |
|---|---|
| Kalori | Ihe dị ka 112 |
| Protein | gram 2 |
| Kabọhaịdret | gram 26 |
| Shuga | gram 21 |
| Eriri | 0.5 gram (ọ bụrụ na abụba dị na ya) |
Lee, ihe dị ka gram iri abụọ na otu nke shuga dị n'otu iko. Ọ bụ ezie na nke a bụ shuga sitere n'okike, ọ dị ọtụtụ. Nke ahụ karịrị ngaji ise!
Na mgbakwunye, ihe ọṅụṅụ oroma bụ,
- Ihe ọṅụṅụ bara ụba nke ukwuu na vitamin C.
- Ọ bara ọgaranya na vitamin Folate .
- O nwere potassium dị mma.
Uru ahụike nke ihe ọṅụṅụ oroma
Ugbua, ka anyị hụ uru dị n'ịṅụ ihe ọṅụṅụ oroma n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
1. Ọ dị mma maka mgbochi ọrịa - ebe nchekwa vitamin C!
Mmiri oroma bụ ihe ọṅụṅụ dị oke mma nke jupụtara na vitamin C. Otu iko na-enye gị okpukpu abụọ nke vitamin C kwa ụbọchị akwadoro. Vitamin C a na-enyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Nke a pụtara na ọ na-enyere aka ichebe anyị pụọ na obere ọrịa dịka oyi.
2. Ọ dị oke mkpa maka ndị nne dị ime
Folate, ihe na-edozi ahụ dị na mmiri oroma, dị mkpa maka mmepe ahụike nke nwa a na-amụbeghị amụ. Folate na-enyere aka igbochi ntụpọ akwara, nke bụ nkwarụ ọmụmụ nke ụbụrụ na ọkpụkpụ azụ nwa ahụ. Ndị dọkịta na-atụ aro ka nne dị ime na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 400 microgram nke folate kwa ụbọchị.
3. Na-ebelata ohere nke nkume akụrụ
Potassium citrate, ihe mejupụtara ya dị na mmiri oroma, na-ejikọ na calcium dị na mmamịrị ma na-enyere aka belata ohere nke nkume akụrụ sitere na calcium.
4. Na-enyere aka na mgbaze nri
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri oroma na lemon, eriri dị na ya nwere ike inyere aka igbochi afọ ntachi ma mee ka usoro nri gị na-arụ ọrụ nke ọma. Na mgbakwunye, nchọpụta achọpụtala na ụfọdụ ihe mejupụtara oroma nwere ike inyere aka kwalite uto nke nje bacteria bara uru n'afọ gị.
Ma kpachara anya maka ihe ndị a kwa!
Tinyere uru ya, e nwekwara nsogbu ndị ọzọ dị na ịṅụ oke mmiri oroma nke anyị kwesịrị ịma.
Mmụba mberede na ọkwa shuga dị n'ọbara
Dịka anyị hụrụ na tebụl gara aga, otu iko mmiri oroma nwere shuga dị elu. Ọ bụ ezie na nke a bụ shuga sitere n'okike, mgbe a na-aṅụ ya dị ka ihe ọṅụṅụ, shuga a na-abanye n'ime ahụ ngwa ngwa ma na-akpata mmụba na ọkwa shuga dị n'ọbara na mberede. Nke a adịghị mma maka onye nwere ọrịa shuga ma ọ bụ onye nọ n'ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga. Ọ nwekwara ike ibute nsogbu nye ndị na-enwe mgbaàmà dịka hypoglycemia mgbe shuga na-abanye ngwa ngwa.
Nwere ike ibute ibu arọ
Otu iko ihe ọṅụṅụ oroma nwere ihe dị ka kalori 112. Ihe ka ọtụtụ n'ime ha sitere na shuga. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata, ịṅụ ihe ọṅụṅụ oroma kwa ụbọchị nwere ike igbochi mgbalị gị.
Ọ ka mma iri oroma dum karịa ịṅụ mmiri oroma. Ị ma ihe kpatara ya?
| Ihe kpatara ya | Otu iko ihe ọṅụṅụ oroma (240ml) | Oroma nkịtị |
|---|---|---|
| Kalori | ~ 112 | ~ 45 |
| Shuga | ~ gram 21 | ~ gram 9 |
| Eriri | ~ 0.5 grams | ~ gram 2.4 |
O doro anya, ka ọ dị? Iri oroma nwere obere kalori na shuga, ọ na-enwekwa eriri dị elu. Faiba na-eme ka afọ ju gị ma na-ebelata mmịpụta shuga n'ime ahụ gị.
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri oroma, kedu ka ị ga-esi mee ya kpọmkwem?
- Belata oke ya: Aṅụla ihe karịrị otu obere iko (150-200 ml) kwa ụbọchị.
- Ịṅụ ihe ọṅụṅụ mgbe ị na-eri nri: Kama ịṅụ ya naanị gị, ịṅụ ihe ọṅụṅụ oroma mgbe ị na-eri nri nwere ike inyere aka ịchịkwa mmụba mberede na ọkwa shuga dị n'ọbara.
- Mee ya n'ụlọ: Mgbe ọ bụla o kwere mee, mee ihe ọṅụṅụ site na oroma ọhụrụ n'etinyeghị shuga.
- Ekwela ka ihe ọṅụṅụ ahụ ṅụọ: Ṅụọ ihe ọṅụṅụ ahụ na ihe ọṅụṅụ ahụ ka i wee nweta uru nke eriri.
Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa ọzọ, ọ dị oke mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ị tinye ihe ọṅụṅụ dị ka mmiri oroma na nri gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụ ezie na ihe ọṅụṅụ oroma bara ụba na vitamin C na folate, ọ nwere shuga eke na kalori dị elu.
- Nhọrọ kacha mma ma dị mma bụ iri oroma zuru oke kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ oroma. N'ụzọ dị otu a, ị ga-enweta eriri na obere shuga na kalori.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ oroma, mee ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị (otu obere iko kwa ụbọchị). Họrọ ihe ọṅụṅụ e dere "100% Juice," enweghị shuga agbakwunyere, ọ dịkwa obere shuga.
- Zere ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga dị ka "Orange Drink." Ha na-emerụ ahụike gị ahụ.
- Ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ nsogbu ibu arọ kwesịrị ịkpachara anya nke ọma mgbe ha na-aṅụ ihe ọṅụṅụ oroma, ọ dịkwa mma ịgakwuru dọkịta ha.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị