Ka anyị mụta maka nri ndị na-eme ka obi dị mmadụ mma nke na-eme ka obi dị ya ụtọ ma na-achịkwa ibu ahụ.

Anyị niile hụrụ oge ememme dịka Afọ Ọhụrụ na Krismas n'anya. Mana mgbe ị na-eche maka ọrụ siri ike, ọsọ ọsọ, nrụgide, na enweghị ike ịchịkwa nri gị nke na-eso ya, ọ nwere ike ịdị gị ka ihe siri ike, ka ọ dị? Ị chọghị ka nrụgide na ibu a mebie ntụrụndụ ememme gị. Taa, ka anyị kwuo maka àgwà iri nri nke nwere ike inyere gị aka imeziwanye ọnọdụ gị mgbe ị na-enwe nchekasị, nakwa inyere gị aka ịchịkwa ibu gị. Ihe ndị a ga-enyere gị aka inwe ahụ iru ala na izu ike n'oge ememme ahụ.

Kedu ka ọkwa shuga dị n'ọbara si emetụta obi ụtọ gị?

Ụzọ kachasị mma isi nagide nrụgide na ibu ọrụ nke oge ezumike bụ ime ka ọnọdụ obi na ike gị sie ike. Ọ bụghị naanị na ị ga-adị mfe, kamakwa ị gaghị eri oke nri.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mgbe anyị na-ahọrọ nri ndị ahụ anyị na-amịkọrọ ngwa ngwa, ọkwa shuga dị n'ọbara anyị na-anọgide otu, kama ịrị elu na ala na mberede . Nke a na-enyere aka nke ukwuu n'ịchịkwa mmetụta uche anyị. Chee echiche banyere azụ ma ọ bụ ọkụkọ curry nwere osikapa bran, ma ọ bụ ihe dị ka ofe lentil na achịcha kurakkan, ma ọ bụ ofe chickpeas ma ọ bụ agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ndị a bụ ezigbo carbohydrates ma ọ bụ carbohydrates agwakọtara na protein anyị kwesịrị ịhọrọ.

Ma mgbe anyị riri nri ndị a na-agbari ngwa ngwa, dị ka achịcha na achịcha e ji shuga, ntụ ọka achịcha mee, ọkwa shuga dị n'ọbara anyị na-arị elu na mberede wee daa na mberede. Mgbe ọkwa shuga dị n'ọbara anyị dara, anyị na-amalite inwe iwe, nchekasị, na agụụ na-agụ anyị nke ukwuu . Mgbe ahụ, anyị na-amalite ịzụta obere chocolate ma ọ bụ swiit nke na-abịa. Nke a na-eme ka anyị daa n'usoro nke ọkwa shuga dị elu na nke dị ala.

Kemịkalụ 'Mmasị-Ọma' - Ka Anyị Mee Ka Uche Anyị Nwee Obi Ụtọ na Serotonin

Nri nwere nnukwu protein nwere ike inyere gị aka ifelata, mana ha agaghị eme ka ị nwee obi ụtọ. Nke a bụ n'ihi na ahụ anyị chọrọ kemịkalụ a na-akpọ serotonin, nke na-eme ka anyị nwee obi ụtọ.

Ihe e ji eme 'Serotonin' a bụ amino acid 'Tryptophan'. Carbohydrates dị ka ihe na-ebu 'Tryptophan' a gaa n'ụbụrụ. Mgbe ọkwa shuga dị n'ọbara gị belatara, nke pụtara na mgbe ọnụọgụ carbohydrates belatara, ọnụọgụ 'Tryptophan' nke na-aga n'ụbụrụ na-ebelatakwa. Gịnị kpatara ya? Ọnọdụ gị na-ebelata na mberede.

N'eziokwu, nchọpụta achọpụtala na ịgbaso nri nwere obere carbohydrate ruo naanị izu abụọ na-eme ka ike ọgwụgwụ dịkwuo n'ahụ ndị toro eto buru ibu ma na-ebelata mkpali ha ime mmega ahụ.

Kemịkalụ a na-akpọ 'Serotonin' na-egbochikwa ibu ibu. Kedu ka nke ahụ si arụ ọrụ? Mgbe ị risịrị nri nke ọma, ọ na-eziga ihe mgbaàmà "ezuru ezu" (afọ ojuju) n'ụbụrụ, ọ na-ebelatakwa agụụ gị.

Ka anyị chịkwaa mgbanwe ọnọdụ uche nke nrụgide na-akpata.

Anyị na-ekwukarị ka ị zere carbohydrates dị mfe ma dị ụtọ. Mana mgbe ị na-enwe nrụgide ma ọ bụ iwe n'ehihie, ị chọrọ ngwọta ngwa ngwa.

"Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma n'ehihie, rie obere nri dị ka naanị carbohydrates," ka ndị ọkachamara na-ekwu. Nke a bụ n'ihi na iri protein nwere carbohydrates na-emebi mmepụta serotonin. Nri nwere abụba dị elu na-ebelata nri.

Ụzọ kachasị mma isi chịkwaa ụdị nchekasị ehihie a bụ iri obere nri nke obere abụba, carbohydrates a na-agbari ngwa ngwa . Dịka ọmụmaatụ, poteto esi nri, obere popcorn nnu, bisikiiti cracker nwere obere abụba, ma ọ bụ ọka nwere obere abụba nke nwere ọtụtụ eriri.

Ihe dị ka nkeji iri abụọ mgbe i risịrị nke a, ụbụrụ gị na-amalite imepụta 'Serotonin', nke na-achịkwa ọchịchọ iri nri ndị ahụ nwere nnukwu shuga na abụba. Ya mere, n'oge ndị dị otú ahụ, rie obere nri dị ka nke a ma dọpụ uche gị site n'ime ihe ọzọ ị na-enwe mmasị na ya.

Nri na àgwà ndị ọzọ dị mkpa iji nọgide na-enwe obi ụtọ

Na mgbakwunye na carbohydrates, nchọpụta egosila na ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na àgwà ahụike nwere ike inyere anyị aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ obi anyị ma, ruo n'ókè ụfọdụ, belata ịda mbà n'obi.

Rie obere nri mgbe niile.

Iri obere nri ole na ole nke nri dị mma n'ụbọchị niile nwere ike inyere aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị kwụsie ike. Nke a nwere ike inyere aka igbochi mgbanwe ọnọdụ uche nke nri na-akpata. Gbalịa iri obere nri ma ọ bụ obere nri kwa awa atọ ruo anọ .

Ndụmọdụ ndị ọzọ iji chịkwaa ibu arọ n'oge ememme

Iri nri dị mma n'oge ememme agaghị eme ka obi gị dị mma, kama ọ ga-enyere gị aka ịchịkwa ibu gị. Nwalee ndụmọdụ ndị a.

• Echefula nri ụtụtụ! Ọ bụrụ na ị hapụ nri ụtụtụ, ihe ọ bụla ị na-eri n'ụbọchị ahụ ga-abara gị uru. Nnyocha egosila na ndị na-eri nri ụtụtụ na-enwe obi ụtọ na ike ka mma n'ụbọchị ahụ dum.
• Na-aṅụ mmiri nke ọma. Ihe mbụ na-egosi na akpịrị na-akpọ nkụ bụ ike ọgwụgwụ. Ọ bụrụ na ike agwụla gị, ṅụọ otu iko mmiri ma ọ bụ abụọ tupu ị gaa nweta igbe swiit ahụ iji mara ma agụụ ka na-agụ gị.
• Na-aṅụ mmiri ara ehi a mịrị amị. O nwere amino acid 'Tryptophan' nke na-akwalite ụbụrụ na carbohydrates eke nke na-enyere aka ibuga ya n'ụbụrụ. Mmiri ara ehi bụkwa ezigbo ihe ọṅụṅụ iji mee ka ahụ dịghachi mmiri mmiri tupu na mgbe emechara mmega ahụ.
• Zere ịṅụ mmanya n'oge ememme. Ọ bụ ezie na ịṅụ mmanya nwere ike ime ka ị nwee ahụ iru ala ruo obere oge, ọ nwere ike imebi ụra gị, mee ka nrụgide dịkwuo elu, ma mee ka nchekasị dịkwuo elu. Ọ bụghị ụzọ dị mma isi mee ka ọnọdụ gị ka mma.
• Kama chocolate na bisikiiti nwere abụba dị elu, debe bisikiiti nwere obere abụba, popcorn, na bisikiiti nnu n'elu tebụl.