Ị nụtụla maka 'Quinoa'? Ma eleghị anya, ị hụla ya n'ụlọ ahịa nri, ma ọ bụ ikekwe ị nụla ya n'ọnụ enyi gị nke nwere mmasị iri nri dị mma. Gịnị kpọmkwem bụ obere ọka a nke a na-ekwu okwu ya n'obodo Sri Lanka n'oge a? Kedu uru iri ya maka ahụ anyị? Ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ dị mfe, n'ụzọ doro anya, na kpọmkwem dị ka a ga-asị na anyị na-agwa enyi anyị.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kedu kpọmkwem ihe bụ quinoa?
Quinoa bụ mkpụrụ sitere na osisi nke nwere akụkọ ihe mere eme ihe karịrị afọ 5,000, a na-akọkwa ya n'Ugwu Andes nke Ndịda Amerịka. Ọ bụ ezie na anyị na-eji ya dị ka ọka, ọ bụ n'ezie mkpụrụ. Uru nri ya dị elu nke na ọbụna NASA na-eji ya dị ka nri na-edozi ahụ maka ndị na-aga mbara igwe na njem dị ogologo!
Otu n'ime ihe ndị kacha pụta ìhè na nke a bụ na, n'agbanyeghị na ọ bụ nri sitere na osisi, ọ bụ 'protein zuru oke' . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, anyị chọrọ protein iji wulite ihe niile dị n'ahụ anyị, gụnyere akwara, ọkpụkpụ, na akpụkpọ ahụ. Protein a bụ obere akụkụ a na-akpọ 'amino acids' . E nwere ụdị 9 dị mkpa n'ime ha, nke ahụ anyị na-enweghị ike ime ma a ga-enweta ya site na nri. Ọtụtụ nri sitere na osisi anaghị enwe 9 n'ime ihe ndị a niile. Mana ihe pụrụ iche nke quinoa bụ na o nwere amino acid 9 niile dị mkpa.
Kedu uru ahụike nke iri quinoa?
E nwere ọtụtụ uru ahụike dị na itinye quinoa na nri anyị.
Na-enyere aka ichebe megide ọrịa
Mgbe ọtụtụ n'ime ọka anyị na-eri (dị ka achịcha) dị ọcha, ha na-efunahụ ọtụtụ eriri, iron, na vitamin ha bara uru. Mana quinoa bụ nri nke na-arụ ọrụ dị ka ọka zuru oke n'enweghị mmacha. Nnyocha achọpụtala na itinye mkpụrụ ọka ndị a na nri gị nwere ike inye aka belata ohere nke ibute ọrịa shuga, ọrịa obi, na ụfọdụ ọrịa kansa.
Ọ dị mma maka sistemu digestive
Quinoa bara ụba na eriri . Eriri a na-enyere aka igbochi ma chịkwaa ọnọdụ dịka afọ ntachi . Ọ nwekwara ike inye aka belata ihe ize ndụ nke kansa eriri afọ. Ihe ọzọ dị mkpa bụ na iri nri nwere nnukwu eriri na-eme ka afọ ju gị ruo ogologo oge. Ya mere, ọ na-enyere aka ịchịkwa oke ibu ma na-enyere aka ịchịkwa ibu ahụ .
Ọ dị mma maka ahụike obi
Anyị maara na ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma dị oke mkpa maka ahụike obi. Eriri dị na quinoa na-enyere aka ijikwa cholesterol ọbara na ọkwa shuga . Nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga na ọrịa obi. Na mgbakwunye, quinoa nwekwara ọtụtụ antioxidants . Ndị a na-egbochi mmebi nke mkpụrụ ndụ dị n'ahụ anyị. Ya mere, nri bara ụba na antioxidants dị ka nke a na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ka anyị leba anya n'ihe oriri dị na quinoa.
Quinoa bụ ezigbo isi iyi nke ọtụtụ nri bara uru, gụnyere:
- Folate
- Ígwè
- Thiamine
- Ọla kọpa
- Magnesium
- Manganese
- Fọsfọs
- Potassium
- Zinc
Ugbu a, lelee uru nri dị na ọkara iko (1/2 iko) nke quinoa esiri esi.
| Ngalaba ihe oriri | Nha (ihe dị ka) |
|---|---|
| Kalori | 111 |
| Protein | gram 4 |
| Abụba | gram 2 |
| Kabọhaịdret | gram 20 |
| Eriri | gram 3 |
| Shuga | 1 gram |
Ihe dị mkpa: Ọ bụrụ na ị na-achịkwa nri gị n'ihi ọrịa (dịka ọmụmaatụ, ọrịa shuga, ọrịa akụrụ), ọ dị oke mkpa ịgwa dọkịta gị okwu tupu ị tinye nri ọhụrụ dịka quinoa na nri gị.
Ihe ndị a ga-akpachara anya gbasara ha
Quinoa na-aghọ ihe a ma ama dị ka 'ihe oriri dị oke ọnụ' taa, ụfọdụ ụlọ ọrụ nri na-ejikwa ya eme ihe n'ahịa ha. Ekwela ka ihe ndị dị ka 'ụlọ mmanya chocolate quinoa' na 'ọka quinoa tinyere shuga' ghọgbuo gị. Ọ bụ ezie na ha nwere ike ịnwe obere quinoa, ha nwere ike inwe shuga dị elu . Ya mere, tupu ịzụta ngwaahịa quinoa ọ bụla e tinyere n'ime ngwugwu, gụọ akwụkwọ nri nke ọma.
Kedu otu esi akwadebe quinoa kpọmkwem?
Quinoa nwere ike inwe ntakịrị ilu ma ọ bụrụ na esighị ya nke ọma. Nke a bụ n'ihi ihe mkpuchi eke a na-akpọ saponin nke gbara mkpụrụ osisi ahụ gburugburu. Ya mere, ọ dị mkpa ịsacha ya nke ọma tupu esi nri. A na-eme flakes quinoa site na ịpị mkpụrụ quinoa. Enwere ike ime ha ngwa ngwa.
Otu esi esi quinoa nke ọma
N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike ime ihe dị ka iko atọ nke quinoa esiri esi.
1. Tinye otu iko quinoa a na-esibeghị esi n'ime ihe e ji esi nri nke ọma ma sachaa ya n'ime mmiri na-agba ọsọ ruo ihe dịka sekọnd iri atọ. Nke a dị oke mkpa iji wepụ uto ilu ahụ.
2. Tinye iko mmiri abụọ na quinoa a sachara n'ime ite ma kpoo ọkụ ruo mgbe ọ ga-esi.
3. Mgbe mmiri ahụ kporo ọkụ, belata ọkụ ahụ ma sie nri ruo ihe dị ka nkeji iri ruo iri abụọ ruo mgbe mmiri ahụ ga-amịkọrọ kpamkpam.
4. Ugbu a, wepụ ya n'ọkụ, kpuchie ite ahụ, hapụ ya ka ọ na-esi mmiri ruo ihe dị ka nkeji ise ọzọ. Mgbe ahụ, jiri ndụdụ gwakọta ya ntakịrị ka agwa ndị ahụ ghara ịrapara ọnụ ma nọgide na-adị mma ma na-adị ire ụtọ.
Ka anyị mee 'Quinoa Flakes' maka nri ụtụtụ
Nke a dị mfe dịka ime oatmeal ozugbo.
1. Tinye otu iko mmiri ara ehi na otu iko mmiri n'ime ite ma kpoo ọkụ ruo mgbe ọ ga-esi.
2. Ka ọ dịgodị, sie otu iko quinoa flakes n'ime ite kpọrọ nkụ ruo mgbe ọ ga-acha aja aja ọlaedo. Nke a ga-ebelata uto ilu ma tinye ụtọ dị ụtọ.
3. Ugbu a, tinye ntụ ọka quinoa e ghere eghe na ngwakọta mmiri ara ehi/mmiri esi ma gwakọta ya nke ọma. Hapụ ya ka ọ sie ruo otu nkeji ma ọ bụ abụọ wee gwakọta ya ọzọ.
4. I nwere ike itinye unere, mkpụrụ osisi beri, mkpụrụ osisi dị ka cashew, ma ọ bụ obere mmiri ara ehi ka ọ dị gị mma.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Quinoa bụ 'protein zuru oke' nke nwere amino acid itoolu niile dị mkpa.
- Ọ bara ụba na eriri, vitamin na mineral, nke na-eme ka ọ baa uru nke ukwuu maka ahụike obi na nri.
- Ọ dị mkpa ịsa quinoa nke ọma tupu esi nri, ma ọ bụghị ya, ọ nwere ike ịkpata uto ilu.
- Kpachara anya mgbe ị na-azụta ngwaahịa quinoa e tinyere shuga n'ime ngwugwu. Na-elele akara nri mgbe niile.
- Quinoa bụ nri na-edozi ahụ nke ukwuu nke enwere ike itinye na nri gị n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche, dịka kama osikapa, na salad, ma ọ bụ dị ka nri ụtụtụ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.