Ị nụtụla maka Rye Flakes? Ka anyị mụta maka uru nke nnukwu ọka a!

Taa, anyị niile na-echegbu onwe anyị nke ukwuu maka ihe anyị na-eri na ihe anyị na-aṅụ, ka ọ bụghị ya? Ọtụtụ mmadụ na-achọ ịma ihe dị mma ma dị mma dịka oat kama osikapa na achịcha nkịtị. Taa, anyị na-ekwu maka nri pụrụ iche nke jupụtara na ihe oriri bara uru, mana o nwere ike ị nụbeghị ya nke ukwuu. Nke ahụ bụ Rye Flakes. Ọ bụ ezie na aha ahụ dị ọhụrụ, uru ahụike nke a dị oke elu.

Mkpụrụ ọka zuru oke dị oke mkpa maka ndụ dị mma. Nnyocha achọpụtala na itinye ụdị mkpụrụ ọka ndị a na nri gị kwa ụbọchị nwere ike ibelata ohere nke ọtụtụ ọrịa dịka ụkwara ume ọkụ, ọrịa Crohn, na ọnya afọ. Ya mere, rye flakes bụ otu n'ime mkpụrụ ọka zuru oke jupụtara na ihe ndị dị otú ahụ.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kedu ihe bụ Rye Flakes?

Cheedị echiche, a na-eme mkpụrụ rye ndị a site n'itinye mmiri ọkụ, ịtụgharị, na ịkpọ nkụ n'ime osisi rye ahụ, dị ka oat. Ọ bụrụ na ị lee ha anya, ha dị ka oat a kpụchara akpụcha. Ha dịkwa mfe ime.

Ihe ndị a abụghị naanị nri ọ bụla, kama ọ bụ ebe nchekwa nri jupụtara na vitamin, mineral, na karịsịa eriri dị mkpa n'ahụ anyị. Ya mere, ka anyị hụ uru dị ukwuu nke obere mkpụrụ ndị a nwere maka ahụike anyị.

Uru ahụike nke rye flakes maka ahụ gị

Ọ bụghị naanị otu uru ka a na-enweta site na mkpụrụ rye. Ha na-abara ọtụtụ sistemu dị n'ahụ anyị uru.

Ọ dị mma maka sistemụ nri!

Ọ bụrụ na ị na-enwekarị nsogbu dịka afọ na afọ ntachi, rye flakes nwere ike ịbụ ezigbo ngwọta. Eriri dị na ha na-enyere usoro nri anyị aka ịrụ ọrụ nke ọma. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mgbe anyị riri rye flakes, mmegharị nri site na eriri afọ anyị na-adị irè karị. Nke a na-enyekwa aka belata ohere nke ibute ọrịa dị njọ dịka kansa eriri afọ.

Enyemaka dị ukwuu n'ịchịkwa ọrịa shuga

Nri rye flakes bara ezigbo uru nye ndị nwere ọrịa shuga na ndị nwere ike ibute ọrịa shuga. Nke a bụ n'ihi na rye flakes nwere obere glycemic index (GI).

Tinyere nke ahụ, eriri mmiri dị na ya na-enyere aka belata ohere nke ibute ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na a na-agwọ gị maka ọrịa shuga, ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite iri nri dị otu a.

Na-enyekwa aka n'ịchịkwa ibu ahụ.

Otu n'ime ihe ịma aka kachasị ukwuu nye onye na-agbalị ifelata bụ ijikwa nri ha na-eri. Rye flakes nwekwara ike inye aka na nke a. Nnyocha egosila na iri rye flakes nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge. Ya mere, iri rye flakes ole na ole n'ụtụtụ nwere ike inyere gị aka ịchịkwa iribiga nri ókè ruo oge nri ehihie. Ọ nwekwara ike inyere gị aka iri obere nri n'oge nri gị ọzọ.

Ọ dị mma maka ahụike obi

Maka kọlestrọl dị n'ọbara anyị, e nwere ụdị abụọ: kọlestrọl "dị mma" (HDL) na kọlestrọl "dị njọ" (LDL). Nri ndị nwere obere GI dị ka flakes rye na-enyere aka ịbawanye kọlestrọl "dị mma" HDL n'ahụ anyị. Kọlestrọl HDL a na-arụ ọrụ site n'iwepụ kọlestrọl LDL "dị njọ" nke nwere ike ịgbakọta n'ime arịa ọbara anyị ma mechie ha.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, rye flakes juputara na potassium, mineral nke na-enyere aka belata ọbara mgbali elu. Otu n'ime ihe na-akpata ọbara mgbali elu bụ mmụba nke sodium (nnu) n'ahụ. Potassium na-enyere aka iwepụ sodium a gabigara ókè n'ahụ. Nke a na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na strok.

Akụ̀ jupụtara n'ihe oriri bara uru

Mkpụrụ rye bụ ihe bara uru nke vitamin na mineral, ọkachasị ọtụtụ vitamin B.

Tụkwasị na nke ahụ, flakes rye nwere mineral dị mkpa dịka ígwè, magnesium, phosphorus, na zinc , yana ihe ndị a na-akpọ phytochemicals, nke nwere ihe ndị na-egbochi mmebi sel.

Nri dị na 1/4 iko

Nri pụrụ iche nke rye flakes nwere ihe ndị a:

• Kalori: 98
• Protein: gram 4
• Abụba: gram 1
• Carbohydrates: gram 20
• Eriri: gram 4
• Shuga: gram 0

Ihe Dị Mkpa: Mkpụrụ ọka rye nwere carbohydrates. Ọ bụ ezie na ha bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya, ha anaghị amụba shuga dị n'ọbara ngwa ngwa dịka achịcha ọcha, ọ bụghị ezigbo echiche iri oke nri. Ọ kacha mma ka ị ghara iri ihe dị ka 1/4 iko n'otu oge .

Ọ dị mma, kedu ka anyị ga-esi tinye ihe ndị a na nri ahụ?

Nke a dị nnọọ mfe. Ị nwere ike ime rye flakes dịka esi eme oat.

Ụzọ kachasị ewu ewu bụ isi ya na obere mmiri n'elu stovu ruo mgbe ọ ga-adị oke. Ị nwere ike itinye mkpụrụ dị ka cashew, almọnd, mkpụrụ vaịn kpọrọ nkụ, na iberibe mkpụrụ osisi dị ka unere na porridge a maka ụtọ.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, mana enwere ike iji ha n'ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ:

• Tinye mkpụrụ rye kama oat na granola ma ọ bụ muesli e ji aka mee.
• Gbalịa iji ihe ndị a kama iri oat mgbe ị na-eme kuki na bisikiiti.
• Ghee ụfọdụ mkpụrụ rye n'ime ite ma rie ha n'elu ihe dị ka mkpụrụ ọka.
• Mgbe ị na-eme ihe dị ka cutlets, meatballs, na rolls n'ụlọ, gbalịa itinye ntakịrị n'ime ha kama ịtinye achịcha dị ka ihe na-ejikọta ya, ya bụ, iji jikọta ngwakọta ahụ ọnụ.